Body Connection|Radostavin

Динамічна медитація Ошо в Києві | 8 березня

🔹 Дата та час: 8 березня, 9:00-11.00
🔹 Місце: Київ, студія на території ЖК Комфорт Таун
🔹 Вартість: 300 грн

Запрошую тебе на Динамічну медитацію Ошо – потужну практику, яка допоможе звільнитися від напруги, відчути свободу в тілі та оновити свій енергетичний стан.

Ця медитація складається з 5 етапів:
🔥 Інтенсивне дихання – заряджає енергією
🔥 Катарсис – звільняє від пригнічених емоцій
🔥 Вигукування «Ху!» – активує енергетичні центри
🔥 Завмирання – занурення в тишу та усвідомленість
🔥 Танок – святкування життя

Ця практика ідеально підходить для початку весни – щоб наповнитися силою, відпустити зайве та відкритися новим можливостям.

🌀 Для кого?

🟠Якщо ти хочеш відчути більше життєвої енергії
🟠Якщо накопичилося напруження та хочеться його випустити
🟠Якщо ти готовий(-а) досліджувати себе через рух, дихання і звук

👣 Що взяти з собою?
Зручний одяг, пов’язку на очі (за бажанням) та відкритість до нового досвіду.

📩 Реєстрація обов’язкова – кількість місць обмежена!
Пиши в особисті повідомлення для запису. @Radostavin

Відчуваючи безвихідь і глухий кут, я читаю Віктора Франкла.

А далі я заговорив про різні можливості наповнити своє життя сенсом.
(Мої товариші лежали тихо, не ворушачись,
лише зрідка лунали зітхання.) Про те,
що людське життя завжди і за будь-яких
обставин має сенс, і що цей сенс
охоплює також страждання, нужду і смерть.

І я просив цих бідолах, які уважно слухали мене в суцільній темряві барака,
дивитися в обличчя найжахливішій ситуації — і все ж
не впадати у відчай, все ж усвідомлювати,
що навіть попри всю безнадійність нашої боротьби
вона все одно має сенс, несе в собі свою гідність!

"Сказати життю «ТАК!»: психолог у концтаборі"

Вчора вранці був на дзвінку однієї закритої міжнародної спільноти. Група для тих, хто пройшов певні ретрити та програми. Я там із 22 року. Тоді мене це дуже підтримало. Зв'язки з іншими людьми З різними людьми. Одна з програм, яку я там проходив – по лідерству. Не лише про проекти, а загалом. Бути лідером свого життя.

А що означає бути лідером свого життя?
Брати відповідальність, впливати на результати? Іноді мені здається, що я взагалі ні на що не впливаю. Що життя відбувається якось. То вгору, то вниз. Хочеться дуже вірити, що впливаю. На цю тему чую різні думки. Найчастіше ті, у кого виходить кажуть, що це їхня заслуга. Ті, у кого не виходить кажуть, що це не їхня заслуга.

Сьогодні читав Франкла. Так ось він пише про смисли. Сенси життя. Що людина ставить це питання життю. А життя навпаки, у відповідь повертає це питання людині.

Людина, а який твій сенс саме твого життя?

Онлайн-зустріч: Груповий коучинг про відносини
7 березня 19.00-20.30

---
Про що ця подія?
Це онлайн-зустріч для тих, хто хоче дослідити свої відносини, знайти відповіді на важливі питання та отримати підтримку в безпечному колі однодумців. Неважливо, чи ти зараз у парі, чи поки шукаєш кохання – ця зустріч допоможе краще зрозуміти себе та свої потреби у відносинах.

---
Кому буде цікаво?
- Для тих, хто хоче покращити стосунки:
- Тим, хто хоче поглибити зв’язок із партнером та навчитися краще розуміти один одного.
- Для тих, хто у пошуку відносин:
- Тим, хто шукає глибокого емоційного зв’язку та готовий досліджувати свої потреби та бажання.
- Для саморозвитку та емоційної близькості:
- Усім, хто цікавиться психологією відносин, емоційним інтелектом та автентичною комунікацією.

---

Що буде на зустрічі?
- Живе обговорення та підтримка. Ти зможеш поділитися своїми думками, почуттями та досвідом у безпечному просторі, де тебе почують без оцінок.
- Коучингові вправи. Практики, що допоможуть краще зрозуміти себе, свої потреби та бажання у відносинах.
- Груповий коучинг. Можливість задати свої питання, отримати нові погляди на ситуацію та підтримку від ведучого та інших учасників.
- Інсайти та натхнення. Нові підходи до спілкування, управління емоціями та побудови здорових стосунків.

---

Формат події:
- Онлайн-зустріч у форматі групового коучингу.
- Тривалість: 90 хвилин.
- Де: Онлайн (посилання на Zoom буде надіслано після реєстрації).
- Кількість місць обмежена, щоб забезпечити якісний зворотний зв’язок кожному учаснику.

---

Реєстрація та вартість:
- Для участі необхідна попередня реєстрація.
- Вартість: 500 грн
- Після реєстрації ти отримаєш посилання на Zoom.

---

Ведучий:
Костя Радоставін– коуч, фасилітатор груп, експерт у темах емоційного інтелекту та автентичної комунікації. Створює простір для глибокого контакту та щирих обговорень, де кожен може бути почутим і зрозумілим.

---

Зареєструватися:
🛫 @Radostavin

---

Привіт! А ви вже налаштувалися на день?

Якщо ні, можна почати з того, щоб кілька хвилин побути в тиші та налаштуватися на своє дихання. Це допоможе заземлитися й увійти в контакт із собою. Потім уявіть, як би ви хотіли прожити цей день: які емоції, відчуття та результати хотіли би отримати.

Можеш також подумати про три найважливіші справи, які допоможуть тобі відчути задоволення від дня. І якщо відчуваєш напругу чи стрес, додай трохи руху чи тілесних практик, щоб зняти напруження.

Бажаю гарного дня!

Читаю ідеї Віктора Франкла. Ділюся з вами основними моментами.

Віктор Франкл — австрійський психіатр, невролог і засновник логотерапії, одного з напрямків екзистенціальної психології. Він пережив нацистські концтабори, що сильно вплинуло на його погляди та методи.

Його найвідоміша книга — "Людина в пошуках сенсу", де він описує власний досвід у концтаборах і доводить, що навіть у найважчих умовах людина може знайти сенс життя. Франкл вважав, що сенс є головним рушієм людської поведінки, а страждання можуть мати значення, якщо людина знаходить у них сенс.

Логотерапія — це напрямок психотерапії, заснований Віктором Франклом, який фокусується на пошуку сенсу життя як головного мотиватора людини. На відміну від фрейдизму (де головний рушій – задоволення) або адлеріанства (де домінує прагнення до влади), логотерапія вважає, що людина перш за все прагне знайти сенс у своєму житті.

Франкл пережив жахи концтаборів і зрозумів, що навіть у найекстремальніших умовах ті, хто знаходили сенс, мали більші шанси вижити. Він помітив, що коли люди втрачали сенс життя, вони швидко занепадали і вмирали.

Робота зі стражданням у логотерапії

Франкл вважав, що страждання є частиною життя, але воно не обов’язково руйнує людину. Його ключові ідеї щодо страждання:

🔢Страждання має сенс
Якщо людина розуміє, заради чого вона страждає, то вона легше переживає труднощі. Наприклад, мати може терпіти біль, коли народжує дитину, бо бачить у цьому глибокий сенс.

🔢Свобода вибору реакції
Навіть коли ми не можемо змінити ситуацію, ми можемо обрати свою реакцію на неї. Це головний принцип: людина – не жертва обставин, вона має внутрішню свободу.

🔢Перетворення страждання
Якщо неможливо уникнути страждання, варто знайти спосіб надати йому сенс. Наприклад, Франкл бачив у стражданні спосіб зростання, можливість глибше зрозуміти життя.

Пошук сенсу життя у логотерапії

Франкл виділяв три головні шляхи до сенсу:

🔢Через творчість або дію – реалізація в улюбленій справі, внесок у світ.
🔢Через переживання і любов – глибокі стосунки, краса мистецтва, природа.
🔢Через ставлення до страждання – якщо неможливо змінити ситуацію, ми можемо змінити своє ставлення.

Франкл говорив:

"Від людини можна відібрати все, крім одного – останньої свободи людини: вибирати своє ставлення до будь-яких обставин."

Читаю його книгу "Сказати життю "Так" - Впертість Духу". Про те,як він переживав концтабір під час Другої Світової. Головне усвідомлення дійсно про те, що сенс дуже сильно змінює життя. Якщо його немає все здається марним та безглуздим. Втрачається мотивація і навіть бажання. Усвідомлення про радість від простих речей. Коли щось стає обмеженим, то прості речі починають давати радість та задоволення в багато разів більше. Наприклад, після того,як я посидів декілька днів вдома, похід в магазин дав мені задоволення,яке я давно не відчував.

Такі книги мотивують цінувати життя, оточення, близьких. Бо завжди може бути гірше і цінуючи те,що я маю сьогодні, я відчуваю сенс життя та велику вдячність.

Зв’язок дофаміну зі звичками та психологією змін.

Дофамін відіграє важливу роль у звичках, мотивації та поведінкових змінах, тому його можна використовувати як інструмент у саморозвитку. Давай розберемо, як це працює.

1. Дофамін і зміна звичок

Дофамінова система мозку мотивує нас повторювати дії, які приносять задоволення. Це стосується як корисних звичок (спорт, навчання, медитація), так і шкідливих (залипання в соцмережах, переїдання, прокрастинація).

Як використовувати це у саморозвитку?

⚫️Маленькі дофамінові винагороди. Наприклад, якщо хочеш закріпити звичку ранкової йоги, можна завершувати заняття приємною чашкою улюбленого напою або музикою.
⚫️Розбиття великих цілей на мікрошаги. Кожен завершений маленький крок – це сплеск дофаміну, який стимулює рухатися далі.
⚫️Ведення трекера звичок. Відмічання прогресу дає задоволення та закріплює новий патерн поведінки.

2. Дофамін і прокрастинація

Чому ми відкладаємо важливі справи? Бо мозок отримує більше дофаміну від негайних приємностей (перевірка соцмереж, відео, їжа), ніж від роботи над складними завданнями.

Як використовувати це знання?

⚫️"Правило 5 хвилин" – почати робити щось складне хоча б на 5 хвилин. Після цього включається процес, і мозок починає отримувати задоволення від прогресу.
⚫️"Дофамінове закріплення" – після завершення важкого завдання давати собі приємну винагороду.
⚫️Зменшення дофамінових відволікаючих чинників – наприклад, видалення соцмереж із телефону або використання таймера Pomodoro.

3. Дофамін і мотивація

Важливо розуміти, що дофамін не лише про задоволення, а й про очікування винагороди. Він активується ще до отримання результату, мотивуючи нас діяти.

Як це працює в саморозвитку?

⚫️Створення емоційного зв’язку з майбутнім результатом. Наприклад, уявити, як зміниться життя після досягнення цілі.
⚫️Пошук сенсу в діях. Якщо мозок "бачить" користь у діях, він активніше виробляє дофамін.
⚫️Гейміфікація процесу. Використання челенджів, балів, досягнень – це все підвищує дофамінову мотивацію.

4. Як відновити чутливість дофамінової системи?

Через надмірну стимуляцію (гаджети, швидкі задоволення) мозок може звикнути до високого рівня дофаміну, що знижує мотивацію до складних завдань.

Що допомагає відновити баланс?

⚫️Дофамінове голодування – зменшення швидких дофамінових стимулів (наприклад, день без соцмереж).
⚫️Фокус на довготривалі винагороди – розвиток навичок, навчання, проєкти.
⚫️Фізична активність і природа – допомагають збалансувати дофамінову систему.

Висновок

Дофамін – це не просто гормон задоволення, а ключ до ефективної роботи мозку, формування звичок та мотивації. Використовуючи його механізми, можна покращити продуктивність, позбутися прокрастинації та легше змінювати своє життя.

Привіт,друзі.
Вивчаю тему дофаміну. Ділюся з вами корисною інформацією. Тема доволі обширна та цікава. Дофамін з одного боку це те,що допомагає нам покращити свій настрій і впоратися з труднощами, проте з іншого боку це те, що може викликати залежність і зробити людину ще більш нещасною. Тож давайте детальніше почнемо вивчати цю важливу тему.

Дофамін — це нейромедіатор, який відіграє ключову роль у системі винагороди мозку, мотивації, задоволенні та навчанні. Він впливає на емоції, рухові функції, концентрацію уваги та процес прийняття рішень.

Основні функції дофаміну:

🔹Мотивація та винагорода – дофамін вивільняється, коли ми очікуємо або отримуємо приємний досвід (їжа, секс, досягнення цілей).
🔹Формування звичок – він закріплює поведінку, яка приносить задоволення, тому грає роль у звиканні.
🔹Концентрація та увага – допомагає фокусуватися на важливих завданнях (недостатність пов'язана з ADHD).
🔹Рухова активність – його нестача призводить до таких захворювань, як хвороба Паркінсона.
🔹Емоції та настрій – впливає на відчуття щастя та збудження (низький рівень пов'язаний із депресією).

Як підвищити рівень дофаміну природним шляхом?

🔢Фізична активність – спорт стимулює вироблення дофаміну.
🔢Збалансоване харчування – білки (тирозин), магній, вітамін B6 допомагають синтезу дофаміну.
🔢Сон – якісний відпочинок підтримує стабільний рівень дофаміну.
🔢Музика – прослуховування улюблених треків підвищує рівень цього нейромедіатора.
🔢Медитація та усвідомленість – знижують рівень стресу та підтримують баланс дофаміну.
🔢Досягнення маленьких цілей – кожна завершена справа стимулює дофамінову систему.
🔢Соціальна взаємодія – спілкування, обійми, підтримка друзів сприяють його виробленню.

Наступним постом заглибимося в тему. Я поділюся ще більш детальною інформацією, а також розглянемо зв’язок дофаміну зі звичками та психологією змін.