Максим Бойко | КАНАЛ

Що їсти під час схуднення?
Від А до Я розповідаю, як вибирати продукти у супермаркеті ☝🏻

✅Зберігайте, запасайтеся і понеділок починаємо 🔥

🔥 БЕЗКОШТОВНИЙ ТИЖДЕНЬ У ПРОГРАМІ «ПЕРЕВТІЛЕННЯ» – СТАРТ 27 СІЧНЯ! 🔥

Готові зробити перший крок до свого найкращого тіла? Я запрошую вас на відкритий тиждень тренувань та правильного харчування – абсолютно безкоштовно!

📅 Коли?
З 27 січня по 31 січня– щодня, з понеділка по п’ятницю.

🕖 О котрій?
Щодня о 19:00 у прямому ефірі в Instagram

https://www.instagram.com/boykoo_official?igsh=bmpsazA4OHh5M2gy&utm_source=qr

⏱ Тривалість: 30 хвилин, які змінять ваше уявлення про тренування!

Що вас чекає?

✔ Ефективні тренування з власною вагою – без зайвого обладнання, доступні будь-де.
✔ Фокус на ключові зони: прес, руки, ноги, сідниці – ви відчуєте кожен м’яз у роботі!
✔ Прості, але дієві вправи – підходять як новачкам, так і тим, хто вже має досвід.
✔ Рекомендації по харчуванню – готовий план у Telegram-каналі (посилання в шапці профілю).

Навіщо це вам?
• Щоб спробувати програму на власному досвіді та переконатися, що це працює!
• Отримати заряд мотивації та енергії від ефективних тренувань.
• Зробити перший крок до повного перевтілення перед стартом 27 сезону програми, який розпочинається вже 3 лютого!

Чому варто долучитися саме зараз?

✅ Тільки один раз на рік – такий шанс може більше не повторитися!
✅ Реальні результати за тиждень – відчуєте зміни в тілі та самопочутті.
✅ Безкоштовно, без ризиків – просто спробуйте і переконайтесь, що ви можете більше!

📲 Переходьте в профіль, приєднуйтесь до ефірів та почніть змінювати своє тіло разом з нами!

Ви готові?

Скільки повторів вправи потрібно робити?

🔥 Комплекс для м’язів плечей 🔥

1️⃣ Підйом гантелей до підборіддя – відмінна вправа для середньої частини плеча та трапецій.
2️⃣ Жим гантелей стоячи – класика для розвитку плечового пояса.
3️⃣ Махи гантелями в нахилі – акцент на задню дельту 💪
4️⃣ Почерговий підйом гантелей перед собою – для рельєфу та витривалості.

✅ Зберігай цей комплекс для сильних та рельєфних плечей!

🚀 Хочеш виконувати ці вправи під моїм контролем?

Долучайся до програми перевтілення за посиланням http://boyko.com.ua/

Скільки цукерок можна під час схуднення?

✅Навчитись правильно і збалансовано харчуватися при цьому знижувати жировий % можна тут http://boyko.com.ua/

Як прокачати мʼязи пресу?

✅Звʼязок https://t.me/boyko_trainer

Що буде якщо їсти мало білка🤔

Найбільша помилка людей, які хочуть схуднути

Який сир краще під час зниження ваги?

Один із найкращих та найбезпечніших тренажерів для мʼязів ніг

Чи можна їсти пельмені під час схуднення?

Тяга на рівних ногах vs. Румунська тяга: у чому різниця🤔

1. Тяга на рівних ногах
• Коліна зафіксовані, майже не згинаються.
• Головний рух – відведення тазу назад, сильніше навантаження на задню поверхню стегна.
• Відчуття глибокого розтягнення і робота задньої ланки (задні м’язи стегна, сідниці).

2. Румунська тяга
• Коліна трохи зігнуті для амортизації, рух починається з відведення тазу, але коліна теж згинаються.
• Рух збалансований: працює і таз (відведення назад), і коліна (пом’якшення амплітуди).
• Основне навантаження на сідниці, але задня поверхня стегна також активно працює.

❗️Що обрати:

• Якщо потрібне глибоке розтягнення задньої поверхні стегна або «добити стегна», більше підійде - тяга на рівних ногах.
• Якщо хочете безпечніше, але ефективне навантаження для сідниць, обирайте румунську тягу.

У будь-якому випадку тримайте спину рівною і обирайте вагу, з якою впевнено контролюєте техніку.

📍А більше ефективних тренувань ви знайде за посиланням у шапці профілю @boykoo_official

Продукти, які сприяють набору ваги. Рекомендую переглянути, можливо саме вони не дають вам знижувати вагу☝🏻

Чому вага не знижується, навіть при здоровому харчуванні та дефіциті калорій?

Чи шкідливо їсти багато білка? Норми споживання та вплив на здоров'я

Ефективна комбінація вправ для сідничних м'язів

Із життя: про важливість уваги до деталей у процесі схуднення

Як уникнути голоду під час схуднення: ефективні поради

Три ефективні вправи для тренування м'язів рук вдома

❗️Останній день реєстрації на програму перевтілення❗️


Вибрати абонемент 👇🏻
http://boyko.com.ua/