Робота зі стресом: 3 прості техніки для швидкого зняття напруги 🧘‍♀️🌿

Стрес - це частина життя, але не завжди вдається з ним впоратися. Ось три дієві способи, які допоможуть швидко розслабитися:

🔸 Дихання 4-5-6 🌬
Зробіть вдих на 4 рахунки, затримайте дихання на 5 рахунків і видихніть на 6. Повторіть 4-5 разів. Ця техніка заспокоює нервову систему.

🔸 "Заземлення" 5-4-3-2-1 🍃
Подивіться навколо й знайдіть:
👀 5 речей, які бачите,
👋 4, які можете торкнутися,
👂 3, які чуєте,
👃 2, які відчуваєте на запах,
🥰 1, яка вам подобається.
Це повертає вас у "тут і зараз".

🔸 М'язова релаксація 💆‍♂️
Напружуйте певну групу м'язів на 5 секунд, а потім розслабте. Починайте з пальців ніг і рухайтеся вгору. Таке "сканування" тіла знімає фізичну напругу.

🪴 Пам'ятайте : турбота про себе — це ваша сила 💪. Оберігайте свій внутрішній спокій!

Застосовували щось із цього? Чи знаєте інші техніки? Діліться в коментарях.👇