Користь волоського горіха.
1️⃣ Допомагає серцю та судинам.
Вживання 1,5 унції волоських горіхів на день може знизити ризик ішемічної хвороби серця.
Волоські горіхи знижують рівень «поганого» холестерину в крові та ризик утворення тромбів.
2️⃣ Поліпшує роботу мозку.
Сучасні дослідження показали, що додавання волоських горіхів до раціону не тільки покращує когнітивні функції та короткочасну пам'ять,
а й знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
3️⃣ Розганяє метаболізм та контролює вагу.
Дослідження показали, що горіхи не тільки збільшують кількість корисних мікробів,
які виробляють масляну кислоту (або бутират - необхідний метаболіт для кишкового здоров'я),
а й знижують вторинні жовчні кислоти.
Незважаючи на високу калорійність, волоські горіхи можна включати до раціону під час дієти.
У їх складі велика кількість клітковини, білка та жиру, які допомагають відчувати ситість та запобігають переїданню.
Ряд досліджень показали, що помірне вживання волоських горіхів не тільки не призводить до набору маси тіла, але й знижує ризик метаболічного синдрому та ожиріння.
Як і інші горіхи, волоські відносяться до продуктів із низьким гіпоглікемічним індексом, і вони безпечні для діабетиків.
4️⃣ Покращує чоловічу фертильність
Регулярне вживання волоських горіхів позитивно впливає на якість сперми.
Таких результатів досягли вчені в ході багатомісячного експерименту,
в якому однім чоловікам ввели до раціону 75 г горіхів, а другим дотримувалися звичного харчування.
У результаті учасників із першої групи спостерігалося поліпшення життєздатності, рухливості і морфології сперматозоїдів.
5️⃣ Допомагає при вагітності.
В одному з останніх досліджень також йдеться про потенційну користь волоських горіхів для розвитку нервової системи плода у першому триместрі вагітності.
Але поки що вчені визнають, що це попередні висновки, які вимагають подальшого вивчення.
6️⃣ Перешкоджає розвитку онкологічних захворювань.
За даними Американського інституту дослідження раку,
загальний ризик онкології при щоденному вживанні 30 г горіхів може знижуватися на 15%.
Крім того, є дані, що регулярне вживання волоських горіхів уповільнює зростання пухлин, що вже існують.
7️⃣ Покращує настрій та сон
Щоденне вживання жмені волоських горіхів допоможе налагодити режим сну.
Вся справа в мелатоніні, або «гормоні сну», що міститься в цих горіхах у достатку.
☘️Забути про хвороби
1️⃣ Допомагає серцю та судинам.
Вживання 1,5 унції волоських горіхів на день може знизити ризик ішемічної хвороби серця.
Волоські горіхи знижують рівень «поганого» холестерину в крові та ризик утворення тромбів.
2️⃣ Поліпшує роботу мозку.
Сучасні дослідження показали, що додавання волоських горіхів до раціону не тільки покращує когнітивні функції та короткочасну пам'ять,
а й знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
3️⃣ Розганяє метаболізм та контролює вагу.
Дослідження показали, що горіхи не тільки збільшують кількість корисних мікробів,
які виробляють масляну кислоту (або бутират - необхідний метаболіт для кишкового здоров'я),
а й знижують вторинні жовчні кислоти.
Незважаючи на високу калорійність, волоські горіхи можна включати до раціону під час дієти.
У їх складі велика кількість клітковини, білка та жиру, які допомагають відчувати ситість та запобігають переїданню.
Ряд досліджень показали, що помірне вживання волоських горіхів не тільки не призводить до набору маси тіла, але й знижує ризик метаболічного синдрому та ожиріння.
Як і інші горіхи, волоські відносяться до продуктів із низьким гіпоглікемічним індексом, і вони безпечні для діабетиків.
4️⃣ Покращує чоловічу фертильність
Регулярне вживання волоських горіхів позитивно впливає на якість сперми.
Таких результатів досягли вчені в ході багатомісячного експерименту,
в якому однім чоловікам ввели до раціону 75 г горіхів, а другим дотримувалися звичного харчування.
У результаті учасників із першої групи спостерігалося поліпшення життєздатності, рухливості і морфології сперматозоїдів.
5️⃣ Допомагає при вагітності.
В одному з останніх досліджень також йдеться про потенційну користь волоських горіхів для розвитку нервової системи плода у першому триместрі вагітності.
Але поки що вчені визнають, що це попередні висновки, які вимагають подальшого вивчення.
6️⃣ Перешкоджає розвитку онкологічних захворювань.
За даними Американського інституту дослідження раку,
загальний ризик онкології при щоденному вживанні 30 г горіхів може знижуватися на 15%.
Крім того, є дані, що регулярне вживання волоських горіхів уповільнює зростання пухлин, що вже існують.
7️⃣ Покращує настрій та сон
Щоденне вживання жмені волоських горіхів допоможе налагодити режим сну.
Вся справа в мелатоніні, або «гормоні сну», що міститься в цих горіхах у достатку.
☘️Забути про хвороби