💆♂️Кортизол - 8 порад для організаторів проектів для дітей травмованих війною.
Нам відомо, що у випадку критичної ситуації або загрози життю, кора наднирників отримує від мозку сигнал - виділити кортизол (гормон стресу), який миттєво мобілізує тіло для усунення небезпеки та активує інстинкт самозбереження. Але окрім корисних функцій гормону, постійне та тривале підвищення кортизолу в крові - шкодить організму, викликаючи: артеріальний тиск, порушення сну, тривожність, постійне відчуття голоду, та інше..
8️⃣ методів, які сприяють виведенню кортизолу з організму:
✅ Атмосфера, в якій діти можуть щиро сміятись та радіти. Безпечне та дружнє середовище народжує гарні та позитивні емоції.
✅ Якісний сон. На стаціонарних проектах плануйте програму так, щоб діти правильно готувались до сну (без гучних ігор), забезпечте якісною постіллю, комфортним (свіжим) повітрям в приміщенні, а ранок починайте зі склянки води та фітнесу.
✅ Харчування. Включіть в раціон більше бананів, чорного шоколаду, чорний та зелений чай.
✅ Щоденний розклад має передбачати фізичну активність - ігри, прогулянки або квести, щоб були задіяні всі групи м'язів і щоб дитина могла в міру втомлюватись, а після відпочивати.
✅ Багато часу на природі. Особливо восени - природа стає золотою, повітря теплим, тому не варто просиджувати весь час в приміщенні, варто щодня проводити на свіжому повітрі по 2-3 год.
✅ Арт-терапія. Психологи, психотерапевти та інші спеціалісти по роботі з травмою підтверджують, що арт передбачає дуже багато творчих інструментів, які подобаються дітям і допомагають впоратись зі стресом.
✅ Ігротерапія - тімбілдінг. Варто думати не тільки про розважальну частину, а й про ту, яка допомагатиме вирішувати різні проблеми, які є в групі або особисто у дитини.
✅ Тренінги з техніками самозаспокоєння та з іншими техніками регуляції емоційного стану. Окрім розваг та майстер-класів, важливою складовою є тренінги, в залежності від обраної вами тематики, по суті вони сприяють розв'язанню будь-яких задач та розповідають про ресурсні техніки, які допомагають впоратись зі стресом, тугою, біллю та страхами.
🚸 Не зупиняймось, а продовжуємо далі дбати про дітей, щоб вони ставали більш стресостійкими та витривалими й продовжували жити повноцінним життям!
Нам відомо, що у випадку критичної ситуації або загрози життю, кора наднирників отримує від мозку сигнал - виділити кортизол (гормон стресу), який миттєво мобілізує тіло для усунення небезпеки та активує інстинкт самозбереження. Але окрім корисних функцій гормону, постійне та тривале підвищення кортизолу в крові - шкодить організму, викликаючи: артеріальний тиск, порушення сну, тривожність, постійне відчуття голоду, та інше..
8️⃣ методів, які сприяють виведенню кортизолу з організму:
✅ Атмосфера, в якій діти можуть щиро сміятись та радіти. Безпечне та дружнє середовище народжує гарні та позитивні емоції.
✅ Якісний сон. На стаціонарних проектах плануйте програму так, щоб діти правильно готувались до сну (без гучних ігор), забезпечте якісною постіллю, комфортним (свіжим) повітрям в приміщенні, а ранок починайте зі склянки води та фітнесу.
✅ Харчування. Включіть в раціон більше бананів, чорного шоколаду, чорний та зелений чай.
✅ Щоденний розклад має передбачати фізичну активність - ігри, прогулянки або квести, щоб були задіяні всі групи м'язів і щоб дитина могла в міру втомлюватись, а після відпочивати.
✅ Багато часу на природі. Особливо восени - природа стає золотою, повітря теплим, тому не варто просиджувати весь час в приміщенні, варто щодня проводити на свіжому повітрі по 2-3 год.
✅ Арт-терапія. Психологи, психотерапевти та інші спеціалісти по роботі з травмою підтверджують, що арт передбачає дуже багато творчих інструментів, які подобаються дітям і допомагають впоратись зі стресом.
✅ Ігротерапія - тімбілдінг. Варто думати не тільки про розважальну частину, а й про ту, яка допомагатиме вирішувати різні проблеми, які є в групі або особисто у дитини.
✅ Тренінги з техніками самозаспокоєння та з іншими техніками регуляції емоційного стану. Окрім розваг та майстер-класів, важливою складовою є тренінги, в залежності від обраної вами тематики, по суті вони сприяють розв'язанню будь-яких задач та розповідають про ресурсні техніки, які допомагають впоратись зі стресом, тугою, біллю та страхами.
🚸 Не зупиняймось, а продовжуємо далі дбати про дітей, щоб вони ставали більш стресостійкими та витривалими й продовжували жити повноцінним життям!