🟩 Самосаботаж: чому ми ставимо собі палки в колеса?
❓Чи було в твоєму досвіді таке, що ти сам/а собі заважав/ла?
Наприклад, відкладаєш важливі справи, хоча знаєш, що це створить більше стресу? Або починаєш щось із натхненням, але зупиняєшся на півдорозі, бо «це не для мене»?
Це і є самосаботаж — власні дії, які створюють перепони на шляху до твоїх цілей.
👉 Наприклад, ти мрієш про нову роботу, але замість надсилання резюме «залипаєш» у серіал із думкою: «Все одно не візьмуть». Або хочеш покращити своє здоров’я, але завжди знаходиш причину пропустити або навіть і не розпочинати тренування.
❓Чому ми себе саботуємо?
Коли ми зустрічаємось із новими викликами, наша психіка сприймає їх як загрозу і в певний спосіб може блокувати здатність діяти. Наприклад, страх провалу/помилки може змушувати навіть і не пробувати щось нове. А страх успіху — боятися відповідальності, яка прийде разом із досягненням.
Також можуть впливати наші ранні уявлення про себе, як-от «Я недостатньо хороший/ша» чи «Я не заслуговую на щастя». Вони наче вже й втратили актуальність, але наша підсвідомість продовжує спиратись на них, щоб «вберегти» нас від розчарувань.
Отже, самосаботаж - це в певному сенсі спосіб захистити нас від зустрічі з неприємними переживаннями.
🟠 Причини самосаботажу:
1️⃣ Страх провалу. Ти можеш уникати дій через страх помилитися. Наприклад, мрієш про початок якогось власного проєкту, але замість старту зʼявляється знайома думка: «Ще мабуть не час».
2️⃣ Низька самооцінка. Якщо ти маєш сумніви в тому, що заслуговуєш на успіх, ти також можеш відкладати виконання певних задач чи ігнорувати власні потреби.
3️⃣ Негативні переконання. Певні твої уявлення про себе, що ти «недостатньо розумний/на» чи «здібний/на».
4️⃣ Страх успіху. Може здаватись, що успіх принесе більше проблем, ніж радості. Що разом із успіхом прийде ще більше відповідальності й очікувань з боку людей навколо. І це може лякати та стримувати тебе рухатися далі.
5️⃣ Перфекціонізм. Ти можеш ставити перед собою надвисокі вимоги. Отже, внутрішній критик може затурбуватися і намагатися зупинити тебе: «Якщо не можеш зробити ідеально, то може краще взагалі не робити?».
6️⃣ Страх оцінювання. Знову ж таки, через високі вимоги до себе ти можеш боятися знецінювання своїх дій, або висміювання з боку інших.
❓ Чи можна це змінити?
Так. І перший крок — це усвідомлення того, що спричиняє «не-дію».
➡️ Запитай себе:
❓ Чому я відкладаю це (передивись перелік причин вище)? Чого саме я боюся?
❓Оціни за 10-бальною шкалою, наскільки ці страхи є реальними?
❓ Що з цього приводу може відповісти твоя «доросла» частинка і твій внутрішній адвокат?
❓На які свої сильні сторони ти можеш спиратись, щоб допомогти собі зробити принаймні перший крок по відношенню до своєї цілі?
🧩 Самосаботаж — це не вирок. Маленькі кроки, хоч трохи віри в себе і свої здатності й готовність ризикувати можуть поступово змінити ситуацію.
Завтра ми поділимось ще однією технікою, яка може бути корисною тобі в цьому.
Підтримуємо тебе в твоїх прагненнях🤍!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❓Чи було в твоєму досвіді таке, що ти сам/а собі заважав/ла?
Наприклад, відкладаєш важливі справи, хоча знаєш, що це створить більше стресу? Або починаєш щось із натхненням, але зупиняєшся на півдорозі, бо «це не для мене»?
Це і є самосаботаж — власні дії, які створюють перепони на шляху до твоїх цілей.
👉 Наприклад, ти мрієш про нову роботу, але замість надсилання резюме «залипаєш» у серіал із думкою: «Все одно не візьмуть». Або хочеш покращити своє здоров’я, але завжди знаходиш причину пропустити або навіть і не розпочинати тренування.
❓Чому ми себе саботуємо?
Коли ми зустрічаємось із новими викликами, наша психіка сприймає їх як загрозу і в певний спосіб може блокувати здатність діяти. Наприклад, страх провалу/помилки може змушувати навіть і не пробувати щось нове. А страх успіху — боятися відповідальності, яка прийде разом із досягненням.
Також можуть впливати наші ранні уявлення про себе, як-от «Я недостатньо хороший/ша» чи «Я не заслуговую на щастя». Вони наче вже й втратили актуальність, але наша підсвідомість продовжує спиратись на них, щоб «вберегти» нас від розчарувань.
Отже, самосаботаж - це в певному сенсі спосіб захистити нас від зустрічі з неприємними переживаннями.
🟠 Причини самосаботажу:
1️⃣ Страх провалу. Ти можеш уникати дій через страх помилитися. Наприклад, мрієш про початок якогось власного проєкту, але замість старту зʼявляється знайома думка: «Ще мабуть не час».
2️⃣ Низька самооцінка. Якщо ти маєш сумніви в тому, що заслуговуєш на успіх, ти також можеш відкладати виконання певних задач чи ігнорувати власні потреби.
3️⃣ Негативні переконання. Певні твої уявлення про себе, що ти «недостатньо розумний/на» чи «здібний/на».
4️⃣ Страх успіху. Може здаватись, що успіх принесе більше проблем, ніж радості. Що разом із успіхом прийде ще більше відповідальності й очікувань з боку людей навколо. І це може лякати та стримувати тебе рухатися далі.
5️⃣ Перфекціонізм. Ти можеш ставити перед собою надвисокі вимоги. Отже, внутрішній критик може затурбуватися і намагатися зупинити тебе: «Якщо не можеш зробити ідеально, то може краще взагалі не робити?».
6️⃣ Страх оцінювання. Знову ж таки, через високі вимоги до себе ти можеш боятися знецінювання своїх дій, або висміювання з боку інших.
❓ Чи можна це змінити?
Так. І перший крок — це усвідомлення того, що спричиняє «не-дію».
➡️ Запитай себе:
❓ Чому я відкладаю це (передивись перелік причин вище)? Чого саме я боюся?
❓Оціни за 10-бальною шкалою, наскільки ці страхи є реальними?
❓ Що з цього приводу може відповісти твоя «доросла» частинка і твій внутрішній адвокат?
❓На які свої сильні сторони ти можеш спиратись, щоб допомогти собі зробити принаймні перший крок по відношенню до своєї цілі?
🧩 Самосаботаж — це не вирок. Маленькі кроки, хоч трохи віри в себе і свої здатності й готовність ризикувати можуть поступово змінити ситуацію.
Завтра ми поділимось ще однією технікою, яка може бути корисною тобі в цьому.
Підтримуємо тебе в твоїх прагненнях🤍!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі