Продам твой канал за сутки.

Любой по федеральной программе.

Продам канал с доходом 138090

Всего за 55 000. Срочно нужны деньги.

SearcheeBot

Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.

Statistika Saralanganlar

Стійкість для стійких

Kanal geosi va tili: Ukraina, Ukraincha

Toifa: Psixologiya

Канал веде Світлана Ройз. Проєкт твориться у партнерстві з ГО «Смарт освіта» та підтримується Фондом Східна Європа

Связанные каналы | Похожие каналы

Kanal geosi va tili

Ukraina, Ukraincha

Toifa

Psixologiya

Statistika

Postlar filtri

O‘chirilganlarni yashirish

Repostlarni yashirish

Стійкість для стійких

30 Jan, 13:10

00:42

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика, пов’язана з м’язом підборіддя. (Musculus mentalis). Він розташований на середній лінії підборіддя й відповідає за рухи, які підтягують шкіру підборіддя та губи, і з вираженням різних емоцій, зокрема з сумом, незадоволенням чи подивом. Коли цей м'яз активно скорочується, підборіддя підіймається, а шкіра на підборідді утворює зморшки.
Ще м’яз допомагає у формуванні звуків при мовленні або рухах під час пережовування їжі.

Масаж підборіддя та нижньої частини обличчя може допомогти зняти напругу.

М'язи обличчя іннервуються переважно лицевим нервом (Nervus facialis). А Блукаючий нерв – гілка нашої парасимпатичної системи - активується через певні точки, що розташовані на обличчі, зокрема на ділянці підборіддя та шиї. Масаж цих областей може стимулювати нерв, що допомагає нам розслабитись та знизити рівень тривоги.

Якщо м’яз підборіддя спазмований – наше обличчя може виглядати незадоволеним, сумним та старішим.
Розслаблення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

343 0 2 1

Стійкість для стійких

30 Jan, 08:11

Сьогодні в моєму календарі – День читання по губах. Чи зможемо ми розрізнити слова, які каже людина, що знаходиться трохи далі від нас, людина, чий голос ми не чуємо? Сьогодні день співналаштування та чутливості.
Іноді я намагаюсь «вслухатись» в артикуляцію людей і це додає відчуття більшої близькості та розуміння.

Ви ж «чуєте», що співає дівчинка та котик? :-)
Доброго безпечного чутливого дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

2k 1 16 4 207

Стійкість для стійких

29 Jan, 21:14

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfY4sjFaX9vzrvkJ88YDjo0jg2fMzQ3Eg3ggVkBdp0Tx6zVUQ/viewform?fbclid=IwY2xjawIHO61leHRuA2FlbQIxMAABHV38JBi6szRPJrU_2dr48rFAsJ_9h8RKtQZPQEkVgxjhKkVNyX1gF0HJxg_aem_qPbpz1CuNk55AJ1vNh2fIA

Слово Року

Оксфордський Словник кожного року визначає "Слово Року". Дитяче "слово року" 2024 - "доброта". Яке слово року оберуть наші діти? Буду вдячна, якщо запитаєте у дитини - "яке для тебе найважливіше слово" дякую. Світлана Ройз

3.1k 1 40 1 71

Стійкість для стійких

29 Jan, 21:13

Кілька днів тому я писала в фб про результати опитування Оксфордського словника. 6 тис дітей від 6-14 років обрали найважливіше для них "слово року". Дитяче слово 2024 р в Британії - ДОБРОТА. Напевно, це і про усвідомлення цінності, і про потребу в ній, і про відчуття беззахисності.

Я почала питати у знайомих про Слово їх дітей, і була здивована. Вирішила провести наше опитування, створила Гугл форму. Зараз є понад 1000 відповідей. Результат, який я відстежую, переглядаючи табличку, дивує.
До 02.02. табличка відкрита для відповідей. Потім я оброблю інформацію і поділюсь результатом.
Якщо поруч із вами є діти 6-14 років, запропонуйте їм, будь ласка, відповісти на запитання «яке слово ти вважаєш найважливішим». І занести в табличку – там всього два запитання: вік дитини і саме слово.

Можливо, відповіді ваших дітей і вас приємно здивують. Посилання на Гугл форму в наступному повідомленні.

Нехай у всіх в наших словах буде тепло та сила.

Безпечного вечора та ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

3.1k 1 34 5 163

Стійкість для стійких

29 Jan, 13:13

00:35

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» проста і незвична #практика - Розтирання щік. Легкі рухи допомагають зняти напругу в м’язах обличчя, та покращують лімфоток. Ми впливаємо на мімічні м’язи, працюємо з можливою травматичною маскою на обличчі. А ще мені косметологиня розповідала, що так ми стимулюємо вироблення колагену (але це не точно). А що точно: масаж щік стимулює кровообіг, забезпечуючи шкіру киснем. Це може зробити обличчя більш свіжим.

Дотики до щік активують нервові закінчення, які через трійчастий нерв передають сигнал у мозок. Мозок обробляє цю інформацію, визначаючи, чи це приємний контакт і реагує – розслабленням та відчуттям безпеки.
А ще - це легка фізична дія, яка допомагає перенести увагу з думок на тілесні відчуття.

Ми торкаємося щік (чистими) теплими руками (ідеально використати крем), торкаємось обережно, щоб не було подразнення. Можна пальцями, долонями, з м’яким похлопуванням, вібраційними рухами –це впливатиме на розслаблення зони щелеп.
Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

2.8k 1 6 5 159

Стійкість для стійких

29 Jan, 08:14

Доброго ранку! Сьогодні в моєму календарі – День незвичних дій. День, коли можливо, ми собі дозволимо вийти за рамки звичного, зробимо щось, що ніколи не пробували раніше, або виконуємо знайомі дії, але зовсім інакше. Може, їсти сніданок, стоячи на одній нозі, чи тримаючи виделку та ложку в іншій руці, неочікувано підстрибнути по дорозі на роботу, вигадати свій новий підпис, зробити сендвіч - перевертень: з начинкою згори, а хлібом усередині. Чи додавати весь день в мовленні якесь нове слово, наприклад – «незвично», чи «фантастично».
В цей день нам було б важливо дозволити собі відчути, що в нашій реальності, де так багато обмежень, є щось, де немає звичних меж – в нашій творчості, щирості та незвичності.
Доброго творчого обов'язково безпечного дня. ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

3.1k 1 26 3 332

Стійкість для стійких

28 Jan, 21:14

Сьогодні на порталі "ТИ ЯК" опубліковано новий невеличкий посібник "Правила внутрішнього руху". Згідно з результатами одного з останніх досліджень - ми (українці) досить адаптовані до стресу, але все ж більшість мають складнощі з тим, щоб розрізнити свої емоції та емоції дитини.

У всіх нас вже є величезний досвід, як допомогти собі в різних станах. В цей посібник я хотіла закласти нагадування - як подбати про свої сили, як наш "внутрішній світлофор" може допомогти вчасно зупинитись, чи подасть сигнал до активації.

Які практики стабілізації можуть бути корисними, на що ще ми можемо спиратись. В ньому є різні блоки практик та ідеї для роздумів.

Посібник вийшов простим, теплим, і сподіваюсь, корисним. Ми його створювали таким, щоб був зрозумілим дітям та різним дорослим.
Нехай буде корисним!

Завантажити можна тут: https://drive.google.com/file/d/1LrWaS_S0oSClS37BX9umu9UhMESQZN0P/view

І на сторінці Ти Як https://howareu.com/

Легких нам доріг!
Доброї безпечної ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

3.6k 1 70 14 287

Стійкість для стійких

28 Jan, 14:59

Коли ви в коментарях бачите повідомлення: "заблокувала "N" - це чатбот, якого встановив син, блокує спам та рекламу. Можливо, ви відмітили, що зараз їх у нас в просторі немає. У нас в телеграм каналі нікого, окрім спаму, не блокують ☀️

2.9k 0 0 9 246

Стійкість для стійких

28 Jan, 13:21

00:24

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» знайома всім нам з дитинства #практика. Але уявіть, скільки всього вона залучає. Емоційний баланс пов’язаний із фізичним. Збалансоване тіло дає сигнал мозку про стабільність, що зменшує рівень стресу. Наприклад, «стабільна» постава асоціюється з упевненістю й контролем.

Щоб утримати книгу на голові, потрібно залучити м’язи спини, шиї, живота та навіть ніг. При балансуванні - тіло вчиться реагувати на найменші зміни ваги та положення.

Щоб утримати рівновагу, мозок має концентруватися, що знижує "шум" сторонніх думок. Балансування вимагає бути "тут і зараз". Як у практиці майндфулнес.
А коли ми вчимося тримати баланс і виконувати при цьому звичні дії – це нагадує нашу з вами загальну навичку. Тримати фокус на своїх відчуттях - на внутрішньому, та одночасно на зовнішньому.

В одному з джерел я прочитала, що подібні практики називають «мікротерапією».
І вони ж підходять для дорослих та дітей. (Хто впізнає книжку у мене на голові?)
Балансу нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

3.5k 1 17 12 232

Стійкість для стійких

28 Jan, 08:11

Доброго ранку! Сьогодні в моєму календарі – особливо після цієї складної ночі - День тримання уявного даху. Дивна назва 😊 уявіть, що у нас над головою є дах, наче капелюшок. Він може триматись рівнесенько, може рухатись.
Ми можемо протягом дня зупинятись і концентруватись на тому, як там, наш «дах», чи не потрібно йому трішки турботи.

Можна покласти книгу чи зошит на голову, щоб відчути – наскільки ми в рівновазі. Сьогодні в практиці дня розповім про це докладно.
Доброго безпечного врівноваженого дня.
(Можна відкрити картинку - слоник точно майстер) ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

3.5k 1 17 9 318

Стійкість для стійких

27 Jan, 21:17

Сьогодні виникла тема турботи та контролю. Знайома казала: "колежанки та начальниця мене контролюють". Я намагалась зрозуміти, що саме вони роблять. На всяк випадок, уточнила: "вони поводяться, як мама?" І вийшла цікава розмова - про наше сприйняття турботи та контролю. Про те, що в підлітковому віці турбота батьків може сприйматись, як контроль. (А може дійсно ним бути).
Коли ми зрілішаємо, ми вчимося приймати, те, що нам потрібно, дякувати і спокійно казати про те, чого не потребуємо.
І вчимося не бачити маму у всіх жінках.

Я просила розділити всередині образ мами і колег.
І допустити, що співробітниці і начальниця можуть бути щирими в своїй турботі, що це може бути не прояв контролю. А намагання залучити її - нову людину в компанії - в коло спілкування. І вона має вибір - приймати чи не приймати це.
Але як доросла.

Вона раптом сказала: "а може, і мама не контролювала, а так піклувалась? Може, це я так тоді сприймала".

Доброго безпечного вечора. З турботою ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

3.6k 1 16 6 320

Стійкість для стійких

27 Jan, 13:12

00:49

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для м’язів шиї. Ми впливатимемо на зону, яка пов’язана з передачею сигналів блукаючому нерву (пам’ятаєте, це гілка нашої парасимпатичної нервової системи),
Великий потиличний нерв (nervus occipitalis major): він пов'язаний з головним болем напруги. І шийні сплетіння (plexus cervicalis), які забезпечують чутливість і рух шиї.

Напружені м’язи шиї можуть обмежувати кровотік до мозку. М’язи шиї мають тісний зв’язок із шийним відділом хребта, де проходять важливі нерви й кровоносні судини.

А ще, пам’ятаєте, я розповідала про механізм зворотного зв’язку - Напруження в м’язах шиї може стимулювати симпатичну нервову систему. Коли м’язи шиї розслаблені, менше сигналів про напругу надходить до мозку через соматичні й сенсорні нерви. Це допомагає включити «режим відновлення».

А ще цією вправою ми залучаємо м’язи, які пов’язані з «підтримкою» овалу обличчя :-)

Всі наші доторки мають бути теплими та комфортними, рухи плавними.
Відновлення! ❤️
@stijkist Світлана Ройз

3.7k 1 18 4 224

Стійкість для стійких

27 Jan, 08:11

Доброго ранку! Сьогодні в моєму календарі - День, тримання за руку. Ми всі зараз тримаємо когось та тримаємось за когось. Можливо, ми сьогодні відчуємо чиюсь руку – що простягнута для нас. Можливо, ми самі станемо для когось такою «рукою.»
Може, ми запропонуємо тим, хто з нами поруч – стати справжнім ланцюгом рук.
А може, ми сьогодні дамо руку самим собі – «Я поруч із Собою. Я тримаю Себе за руку».
Доброго безпечного тихого дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

4k 1 25 9 382

Стійкість для стійких

24 Jan, 21:14

Подругу лікар направив до психолога – щоб працювати над причинами болю у серці. Серце здорове. Я не можу її взяти в терапію. Але ми домовились, що пошукаємо напрям до роздумів. Вона прекрасно малює. Я попросила її намалювати своє «метафоричне» серце і шукала для неї референси. Поки збирала в мережі ці картинки – думала, а як би виглядало моє серце. «Про що» воно живе зараз. Що би я додала чи прибрала з малюнків.
Коли подруга показала свій малюнок – там вже було проявлено те, з чим вона піде в терапію до колеги.
Завжди вражає, як ми самі "знаємо", але часто не усвідомлюємо – що може бути для нас тим, що зцілює.

Як може виглядати ваше серце? (Не потрібно відповідати вголос)
І що можна для нього зробити – хоча б на рівні малюнку, щоб воно почувалося краще (якщо це потрібно)
Сил нашим серцям!
Доброї ночі та вихідних. До понеділка ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

5.9k 1 31 18 457

Стійкість для стійких

24 Jan, 13:13

00:14

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» мімічна #практика, в яку ми «грали» в дитинстві. Але сьогодні ми її використаємо саме, як практику.
Ми просто змінюємо вирази обличчя, тільки перебільшено, щоб залучити більше м’язів.

Окрім користі для нашого зовнішнього вигляду:
Лицьовий нерв, який контролює мімічні м’язи, передає сигнали до м’язів обличчя, активуючи їх роботу. Через механізм зворотного зв’язку (Facial Feedback Hypothesis), коли ми імітуємо певні емоції, активуються відповідні ділянки мозку, що підвищує рівень дофаміну та серотоніну. (ви пам’ятаєте, що якщо людина навіть примусово усміхається, мозок може дійсно це інтерпретувати, як сигнал радості) Це «повідомляє» мозку про відсутність небезпеки та допомагає знижувати стрес.
А ще, лицьовий нерв передає сигнали блукаючому - і мімічні вправи активують парасимпатичну нервову систему.

А ще ми працюємо з можливою "травматичною маскою" на обличчі.

А ще - це дозволяє нам перефокусуватись на щось несерйозне. Але ж корисне 😊
@stijkist Світлана Ройз

5.5k 1 7 5 229

Стійкість для стійких

24 Jan, 08:12

Сьогодні в моєму календарі - День замерзання та відтаювання. Чи День "Завмри та Відімри" - ви в детстві грали в цю гру? Пропоную сьогодні іноді казати собі – «завмри» - коли потрібно загальмувати чи припинити різку реакцію. Чи «відімри» - розтерти долоні чи плечі і дозволити тілу та серцю відтаяти. Усвідомленно дозволити собі розслабитись.
Тепла нам
Доброго безпечного дня ☀️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

4.9k 1 24 8 331

Стійкість для стійких

23 Jan, 21:09

А простір дитячої книги Барабука, вже 10 років опікується цією темою. Сторінка Барабуки, де завжди є інформація про новинки дитячої літератури - тут.
І ви можете знайти рекомендації книг по різних вікових категоріях.
Нещодавно Барабука оприлюднила короткі списки своєї премії за 2024р. Зараз йде етап читацького голосування.
Я цього разу читала лише декілька книг із списку. І дуже вболіваю навіть не за моє "Сміховисько", воно і так отримало цього року багато уваги від читачів та жюрі, а за книгу Христі Венгринюк "Моя мама Гора". Ця книга дуже чуйна, допомагає розповісти дитині про тривогу та депресію мами. І не просто розповісти, а й разом з дитиною та дорослим відчути підтримку та силу.

Якщо книга вам теж сподобалась, проголосуйте, будь ласка, тут. Нехай вона стане видимою для інших.
https://bit.ly/3E94f93

Нехай діти читають, а автори мають натхнення та можливості видавати книжки. ❤️
Доброї безпечної ночі
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

4.8k 1 23 4 197

Стійкість для стійких

23 Jan, 21:07

Сьогодні буде тема книжок. І одразу два дописа. Я забирала з поштомата нові куплені книжки. Чекаю можливості переглянути. Під час війни можу читати лише спеціальну та дитячу літературу. Рада, що її зараз багато якісної.
І часто ставлять питання саме про дитячі книги.

Сьогодні побачила дуже хороший матеріал від Читомо: "Де читати і слухати про українську дитячу літературу".
Якщо ви шукаєте перевірені ресурси - тут просто скарбниця. Я багатьох не знала.

https://chytomo.com/de-chytaty-j-slukhaty-pro-dytiachu-literaturu-resursy-iaki-dopomozhut-vybraty-knyzhky-ditiam/?fbclid=IwY2xjawH_I8RleHRuA2FlbQIxMQABHTNmz3eiyhIXZqb4tpBNDnZl9Iq699eCPwsDCKUOdebFWpt6Ce2th-UoOg_aem_IJ4QXvTlhIxskmh_oMiGdA

Де читати й слухати про дитячу літературу: ресурси, які допоможуть вибрати книжки дітям

добірка ресурсів для пошуку дитячої літератури, сучасна дитяча література, українська дитяча література, премії, подкасти, медіа

4.6k 1 46 3 155

Стійкість для стійких

23 Jan, 13:13

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе", поки я не можу записати відео, буде практика з Моменталом (від нас з Юнісеф та Ти Як). Її можна використовувати для дорослих та дітей. Для заспокоєння, зміни фокусу, як гімнастику для очей і навіть в роботі з самооцінкою.
❤️
@stijkist Світлана Ройз

5k 1 32 2 228

Стійкість для стійких

23 Jan, 08:11

Доброго ранку! Сьогодні в моєму календарі - День крехтіння 😊 Крехтіння додає нам відчуття розвантаження, скидання напруги. Це мимовільна реакція, схожа на видих під час зусилля. Іноді воно допомагає звільнитися від накопиченої напруги, чи каже про дискомфорт, чи може бути неусвідомленим способом привернути увагу, чи бути проявом роздратування, чи роздумів.

А в наш День Крехтіння пропоную час від часу видавати: радісне крехтіння, драматичне, мов у кіно крехтіння, натхненне крехтіння, зосереджене крехтіння, веселе крехтіння :-)

У цього котика, напевно, могло б бути крехтіння насолоди від кави

Доброго безпечного дня!
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

5.6k 1 21 4 316

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.

10 455

obunachilar

Kanal statistikasi

Kanalda mashhur

Затишного натхненого безпечного турботливого переможного нам року!

Ми йшли з донькою ввечері селом, зовсім темним. Ще минулого року тут було багато гірлянд на буди...

Доброго ранку! Не витримала паузу відпустки :-) Сьогодні в моєму "календарі свят на кожен день" -...

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" буде знайома вам #практика для розвитку міжпівкульної взає...

Мій психотерапевт дав домашнє завдання: показати йому "звіт" - список зробленого в цьому році. Я ...