Истощен? Попробуй задать себе 4 вопроса
У каждого человека есть ограниченный запас ресурсов на день. А еще ежедневно мы принимаем несколько тысяч решений, начиная от грандиозных планов по переезду или смены работы до что сегодня надеть или съесть. Все это истощает наши ресурсы.
По мере того, как запасы истощаются, наша способность делать адекватные, здравые суждения ухудшается. Сюда можно отнести ненужные внезапные покупки, пропуск занятий в спортзале и бурная реакция даже на незначительные раздражители.
Обычно человек не очень хорошо осознает ограниченность своих ресурсов. Вместо того, чтобы остановиться и сказать себе «мои силы на исходе», мы отрицаем это. Уставшему человеку сложно объективно оценить свое состояние и принимать решения.
Чтобы контролировать свое состояние, можно выработать у себя полезную привычку. В течение дня задавай себе 4 вопроса:
▪️ голоден?
▫️ раздражен?
▪️ устал?
▫️ одиноко?
Эти 4 простые очевидные вопроса включают наши основные потребности. В любом из этих состояний человеку труднее принимать решение и трезво оценивать любую ситуацию. Такой простой прием поможет заботиться о себе и контролировать свои реакции даже в самое загруженное время.
Если голоден
Низкий уровень сахара в крови может вызывать симптомы, похожие на тревогу и панику. Потому не пропускай приемы пищи, старайся есть регулярно, и лучше в одно и то же время. Работа и учеба никуда не денутся, а вот перекусить, если почувствовал голод, стоит.
Если злишься
Ощущать гнев неудобно, но это нормальная человеческая эмоция. Важно переживать такие эмоции конструктивно. Можно тут же наброситься на другого человека, хлопнуть дверью, чтобы дать понять человеку, что вы злы, или что-то в этом роде, но вряд ли выйдет что-то хорошее, в том числе для твоего состояния. Как и из другой полярности — просто проигнорировать и постараться обо всем забыть.
Вместо этого пробуй расслабиться. Гнев и злость всегда сковывают какую-то из частей тела: найди, сосредоточься и расслабь ее. И, конечно, дыхательные упражнения. Найди любое удобное для себя. Или просто глубоко подыши — этого вполне достаточно.
Если чувствуешь себя одиноко
Ощущение непринятия, непонимания и одиночества может привести к тому, что изоляция и уход от общества станет образом жизни. Чтобы хорошо себя чувствовать, нам нужно взаимодействие с другими людьми. Потому даже если ты застенчив, считаешь себя интровертом, у тебя все еще есть социальные потребности.
Зайди к коллеге поболтать на пару минут или сходи в перерыв с другом выпить чашку кофе. Такие небольшие приятные вещи помогают ощущать себя хорошо и сохранять свои силы в течение дня.
Если устал
Быть всегда занятым — круто и престижно, но жить постоянно в истощении — совсем не здорово.
Если сон и отдых все еще в списке приоритетных задач находится где-то в конце, пересмотри его. Если ты слишком часто залипаешь в компьютер или телефон, подумай о диджитал-детоксе. Не обязательно ограничивать себя сразу на день и больше. Начни с того, что каждый день, например после 21:00, ты просто отключаешь интернет и занимаешься интересными делами в оффлайне.
Когда в следующий раз ты будешь не в настроении, спроси у себя: Я голоден, сердит, чувствую одиночество или просто устал? Да, проблемы решаются немного проще после небольшого полезного перекуса или беседы с другом.
Источник: psychcentral.com
У каждого человека есть ограниченный запас ресурсов на день. А еще ежедневно мы принимаем несколько тысяч решений, начиная от грандиозных планов по переезду или смены работы до что сегодня надеть или съесть. Все это истощает наши ресурсы.
По мере того, как запасы истощаются, наша способность делать адекватные, здравые суждения ухудшается. Сюда можно отнести ненужные внезапные покупки, пропуск занятий в спортзале и бурная реакция даже на незначительные раздражители.
Обычно человек не очень хорошо осознает ограниченность своих ресурсов. Вместо того, чтобы остановиться и сказать себе «мои силы на исходе», мы отрицаем это. Уставшему человеку сложно объективно оценить свое состояние и принимать решения.
Чтобы контролировать свое состояние, можно выработать у себя полезную привычку. В течение дня задавай себе 4 вопроса:
▪️ голоден?
▫️ раздражен?
▪️ устал?
▫️ одиноко?
Эти 4 простые очевидные вопроса включают наши основные потребности. В любом из этих состояний человеку труднее принимать решение и трезво оценивать любую ситуацию. Такой простой прием поможет заботиться о себе и контролировать свои реакции даже в самое загруженное время.
Если голоден
Низкий уровень сахара в крови может вызывать симптомы, похожие на тревогу и панику. Потому не пропускай приемы пищи, старайся есть регулярно, и лучше в одно и то же время. Работа и учеба никуда не денутся, а вот перекусить, если почувствовал голод, стоит.
Если злишься
Ощущать гнев неудобно, но это нормальная человеческая эмоция. Важно переживать такие эмоции конструктивно. Можно тут же наброситься на другого человека, хлопнуть дверью, чтобы дать понять человеку, что вы злы, или что-то в этом роде, но вряд ли выйдет что-то хорошее, в том числе для твоего состояния. Как и из другой полярности — просто проигнорировать и постараться обо всем забыть.
Вместо этого пробуй расслабиться. Гнев и злость всегда сковывают какую-то из частей тела: найди, сосредоточься и расслабь ее. И, конечно, дыхательные упражнения. Найди любое удобное для себя. Или просто глубоко подыши — этого вполне достаточно.
Если чувствуешь себя одиноко
Ощущение непринятия, непонимания и одиночества может привести к тому, что изоляция и уход от общества станет образом жизни. Чтобы хорошо себя чувствовать, нам нужно взаимодействие с другими людьми. Потому даже если ты застенчив, считаешь себя интровертом, у тебя все еще есть социальные потребности.
Зайди к коллеге поболтать на пару минут или сходи в перерыв с другом выпить чашку кофе. Такие небольшие приятные вещи помогают ощущать себя хорошо и сохранять свои силы в течение дня.
Если устал
Быть всегда занятым — круто и престижно, но жить постоянно в истощении — совсем не здорово.
Если сон и отдых все еще в списке приоритетных задач находится где-то в конце, пересмотри его. Если ты слишком часто залипаешь в компьютер или телефон, подумай о диджитал-детоксе. Не обязательно ограничивать себя сразу на день и больше. Начни с того, что каждый день, например после 21:00, ты просто отключаешь интернет и занимаешься интересными делами в оффлайне.
Когда в следующий раз ты будешь не в настроении, спроси у себя: Я голоден, сердит, чувствую одиночество или просто устал? Да, проблемы решаются немного проще после небольшого полезного перекуса или беседы с другом.
Источник: psychcentral.com