Как тренировать хват на турнике без дополнительного инвентаря, чтобы больше подтянуться?
❓ Лучше висеть или подтягиваться?
Время надежного удержания хвата во время подтягиваний - ключевой фактор для улучшения результатов. Многие спортсмены сталкиваются с тем, что после минуты работы, хват ослабляется, и это становится главным ограничением для увеличения количества повторений.
💡 Что важно знать:
- Чистый вис (вис без подтягиваний) тренирует выносливость хвата, но это не гарантирует, что хват будет крепким во время подтягиваний. И влияет лишь на то, сколько мы провисим, а не сколько подтянемся.
- Наибольшая нагрузка на хват приходится на момент, когда руки согнуты, а не прямые.
📌 Практические рекомендации:
Тренируйте статодинамику для укрепления хвата:
- Подтягивайтесь медленно: одно подтягивание может длиться 5-10 секунд (с паузой в нижней точке).
- В течение 1 минуты выполняйте подтягивания в темпе, который позволяет акцентировать внимание именно на хвате. Подтянулись 1 раз и висим несколько секунд.
🌟 Наша задача не закиснуть, чтобы мышцы спины и бицепсы нагрузились меньше, а хват больше всего. Больше инфы - на фото. Но главное я написал в посте в более упрощенной форме.
————
Ниже полезные ссылки по тренировкам.
📍ЧАТ 📍Программа тренировок
📍Отзывы 📍Мои книги
📍Статьи 📍Обучающие видео
————
🔶 Допомога UA волонтерам
🔶 мій україномовний телеграм канал і чат
🔶 Україномовний Instagram
🔶 мій україномовний Ютуб канал
Разбуди в себе атлета ©Владерович
❓ Лучше висеть или подтягиваться?
Время надежного удержания хвата во время подтягиваний - ключевой фактор для улучшения результатов. Многие спортсмены сталкиваются с тем, что после минуты работы, хват ослабляется, и это становится главным ограничением для увеличения количества повторений.
💡 Что важно знать:
- Чистый вис (вис без подтягиваний) тренирует выносливость хвата, но это не гарантирует, что хват будет крепким во время подтягиваний. И влияет лишь на то, сколько мы провисим, а не сколько подтянемся.
- Наибольшая нагрузка на хват приходится на момент, когда руки согнуты, а не прямые.
📌 Практические рекомендации:
Тренируйте статодинамику для укрепления хвата:
- Подтягивайтесь медленно: одно подтягивание может длиться 5-10 секунд (с паузой в нижней точке).
- В течение 1 минуты выполняйте подтягивания в темпе, который позволяет акцентировать внимание именно на хвате. Подтянулись 1 раз и висим несколько секунд.
🌟 Наша задача не закиснуть, чтобы мышцы спины и бицепсы нагрузились меньше, а хват больше всего. Больше инфы - на фото. Но главное я написал в посте в более упрощенной форме.
————
Ниже полезные ссылки по тренировкам.
📍ЧАТ 📍Программа тренировок
📍Отзывы 📍Мои книги
📍Статьи 📍Обучающие видео
————
🔶 Допомога UA волонтерам
🔶 мій україномовний телеграм канал і чат
🔶 Україномовний Instagram
🔶 мій україномовний Ютуб канал
Разбуди в себе атлета ©Владерович