ЯК НАРЕШТІ ПОЧАТИ ХУДАТИ?
При переповненому сечовому міхурі появляється мотивація подзюрити, а при метровій талії мала би визріти мотивація худати. Я не вірю (бл# я не вірю!), шо хтось (крім сумоїдів) вдоволений носити на собі зайві запаси калорій. Не вірю! Але чому ж не всім вдається схуднути, ба більше, далеко не всі пробують себе в двобої з вагою?
Схуднення - це зміна звичної поведінки: треба інше їсти, іншу кількість разів, інакше; рухатись, більше і частіше. І ця вся нова поведінка, як і будь-яка інша, потребує мотивацію. Мотивація - це енергія, на якій живе поведінка. І чи будеш ти достатньо вмотивований худати, залежить від того, чи зможеш дати два впевнених "так" на наступні питання:
"А мені воно дісно треба?"
"А я зможу?"
Мусить бути два "так". Бо якщо тобі воно треба, але ти не віриш в свої сили, дій не буде. Якщо ж тобі воно насправді не треба, то безглуздо навіть відповідати на друге питання.
Чи може Вітя допомогти підпищику сказати двічі "так" вузькій талії? ХЗ, але я спробую.
А МЕНІ ВОНО ДІЙСНО ТРЕБА?
Уяви себе легшим на 10/15/30 кг. Наскільки легше і приємніше тобі крокувати, трах#тись і грати у футбол з пацанами. Як виглядаєш в люстерку без одежі... як в одежі. Як лягає футболка на випуклі плечі, а спідниця - на округлі сідниці. Як талія підкреслює твою фізичну форму, інформуючи інших про твої цінності і особистісні якості. Як голодно дивляться на тебе представники протилежної статі. Як терапевт радісно махає аналізами зі словами "здоровий як бик!". Уяви, що проживеш на тисячу днів більше (а може на 2 тисячі). Уяви цих тисячу додаткових днів життя в здоровому тілі. Уяви всі попередні здорові роки якісного життя.
А тепер дай відповідь на питання "А воно мені треба?". Якщо відповідь "так", то читай далі...
А Я ЗМОЖУ?
В свідомості багатьох людей схуднення - це якась єб#на аскеза, де не можна нічого, крім курячої грудки і треніровок до сьомого поту і протертих трусів. Це безумовно деструктивне переконання взято з масової культури: намагаючись продемонструвати свою силу волі в соціальних мережах, люди виставляють напоказ свої супер-ЗОЖні тарілки зі словами "я больше нє єм мусорную єду" і фото з фітнес-центру, з виразом лиця ніби їх переїхав камаз. Ніби промовляючи "Диви, який я крутий, вольовий, пі#датий!". І люди пробують теж так, знущаються з себе тиждень-другий, а далі вертаючись до нормального життя з думкою "я не зміг". Цей негативний досвід закарбовується в пам'яті, вбиваючи віру у власні сили. Альо, народ, адекватне похудання - то троха не так. Схуднення - це не про силу волі, це про грамотну корекцію поведінки. Це коли ти робиш, бо хочеш, а не бо мусиш.
Для схуднення треба всього лиш почати їсти на 300-400 калорій менше, і спалювати на 300-400 калорій більше. Але цю похудатєльну формулу потрібно реалізувати з розумом і головою, а не по народному "менше їсти і більше рухатись".
ЯК ЇСТИ НА 300-400 КАЛОРІЙ МЕНШЕ?
1) менше жирної їжі;
2) менше калорійної їжі;
3) не пити цукор (соки, морси, газовані напої);
4) більше простої їжі (овочі, фрукти, крупи, бобові, нежирне мнясо, риба, яйця, менш жирні молочні продукти).
Буде і смачно, і ситно, і достатньо.
ЯК СПАЛЮВАТИ НА 300-400 КАЛОРІЙ БІЛЬШЕ?
1) 7000-10000 кроків щодня;
2) три тренування в тиждень.
Ходи в парку, з псом, дурнуватим другом, музикою, з цікавим подкастом чи аудіо-книгою - ходи з ким/чим любиш... і ходити полюбиш.
Тренуйся за тим же принципом. Вибери той вид фізичної активності, який тобі до душі і зроби його кайфовим: став маленькі рекорди (зростання над собою радують, мотивують і додають смислу в життя), тренуйся в класному взутті, слухай "свою" музику, тренуйся в парі з тим же дурнуватим другом - ти це полюбиш.
Яка твоя відповідь на друге питання? Ти це зможеш?
А що в тебе сумарно? Якщо в тебе два "так", то я не бачу потребу зволікати: мотивація є . Створюй план і рухайся ним. Якщо ж в тебе нема двох "так", то мені нема тобі більше чого сказати. Я чесно старався, но уви...
Всьо, подякуй Богу за Вітю.
Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати цей світ
ЛІТЕРАТУРА:
Нема, читай буквар.
МІЙ ІНСТАГРАМ
При переповненому сечовому міхурі появляється мотивація подзюрити, а при метровій талії мала би визріти мотивація худати. Я не вірю (бл# я не вірю!), шо хтось (крім сумоїдів) вдоволений носити на собі зайві запаси калорій. Не вірю! Але чому ж не всім вдається схуднути, ба більше, далеко не всі пробують себе в двобої з вагою?
Схуднення - це зміна звичної поведінки: треба інше їсти, іншу кількість разів, інакше; рухатись, більше і частіше. І ця вся нова поведінка, як і будь-яка інша, потребує мотивацію. Мотивація - це енергія, на якій живе поведінка. І чи будеш ти достатньо вмотивований худати, залежить від того, чи зможеш дати два впевнених "так" на наступні питання:
"А мені воно дісно треба?"
"А я зможу?"
Мусить бути два "так". Бо якщо тобі воно треба, але ти не віриш в свої сили, дій не буде. Якщо ж тобі воно насправді не треба, то безглуздо навіть відповідати на друге питання.
Чи може Вітя допомогти підпищику сказати двічі "так" вузькій талії? ХЗ, але я спробую.
А МЕНІ ВОНО ДІЙСНО ТРЕБА?
Уяви себе легшим на 10/15/30 кг. Наскільки легше і приємніше тобі крокувати, трах#тись і грати у футбол з пацанами. Як виглядаєш в люстерку без одежі... як в одежі. Як лягає футболка на випуклі плечі, а спідниця - на округлі сідниці. Як талія підкреслює твою фізичну форму, інформуючи інших про твої цінності і особистісні якості. Як голодно дивляться на тебе представники протилежної статі. Як терапевт радісно махає аналізами зі словами "здоровий як бик!". Уяви, що проживеш на тисячу днів більше (а може на 2 тисячі). Уяви цих тисячу додаткових днів життя в здоровому тілі. Уяви всі попередні здорові роки якісного життя.
А тепер дай відповідь на питання "А воно мені треба?". Якщо відповідь "так", то читай далі...
А Я ЗМОЖУ?
В свідомості багатьох людей схуднення - це якась єб#на аскеза, де не можна нічого, крім курячої грудки і треніровок до сьомого поту і протертих трусів. Це безумовно деструктивне переконання взято з масової культури: намагаючись продемонструвати свою силу волі в соціальних мережах, люди виставляють напоказ свої супер-ЗОЖні тарілки зі словами "я больше нє єм мусорную єду" і фото з фітнес-центру, з виразом лиця ніби їх переїхав камаз. Ніби промовляючи "Диви, який я крутий, вольовий, пі#датий!". І люди пробують теж так, знущаються з себе тиждень-другий, а далі вертаючись до нормального життя з думкою "я не зміг". Цей негативний досвід закарбовується в пам'яті, вбиваючи віру у власні сили. Альо, народ, адекватне похудання - то троха не так. Схуднення - це не про силу волі, це про грамотну корекцію поведінки. Це коли ти робиш, бо хочеш, а не бо мусиш.
Для схуднення треба всього лиш почати їсти на 300-400 калорій менше, і спалювати на 300-400 калорій більше. Але цю похудатєльну формулу потрібно реалізувати з розумом і головою, а не по народному "менше їсти і більше рухатись".
ЯК ЇСТИ НА 300-400 КАЛОРІЙ МЕНШЕ?
1) менше жирної їжі;
2) менше калорійної їжі;
3) не пити цукор (соки, морси, газовані напої);
4) більше простої їжі (овочі, фрукти, крупи, бобові, нежирне мнясо, риба, яйця, менш жирні молочні продукти).
Буде і смачно, і ситно, і достатньо.
ЯК СПАЛЮВАТИ НА 300-400 КАЛОРІЙ БІЛЬШЕ?
1) 7000-10000 кроків щодня;
2) три тренування в тиждень.
Ходи в парку, з псом, дурнуватим другом, музикою, з цікавим подкастом чи аудіо-книгою - ходи з ким/чим любиш... і ходити полюбиш.
Тренуйся за тим же принципом. Вибери той вид фізичної активності, який тобі до душі і зроби його кайфовим: став маленькі рекорди (зростання над собою радують, мотивують і додають смислу в життя), тренуйся в класному взутті, слухай "свою" музику, тренуйся в парі з тим же дурнуватим другом - ти це полюбиш.
Яка твоя відповідь на друге питання? Ти це зможеш?
А що в тебе сумарно? Якщо в тебе два "так", то я не бачу потребу зволікати: мотивація є . Створюй план і рухайся ним. Якщо ж в тебе нема двох "так", то мені нема тобі більше чого сказати. Я чесно старався, но уви...
Всьо, подякуй Богу за Вітю.
Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати цей світ
ЛІТЕРАТУРА:
Нема, читай буквар.
МІЙ ІНСТАГРАМ