Зважені та Щасливі

❤️ ДВОТИЖНЕВА ДІЄТА
Схуднути до 10 кг за два тижні легко! Вперед за гарним тілом, дівчатка ✅

1-й день: 2-3 яйця, фрукти та сирі овочі.
2-й день: 450-550г сиру з нежирною сметаною, 1л кефіру.
3-й день: фрукти та сирі овочі, 1л кефіру, 1л соку.
4-й день: 500г курячої грудки, 1л кефіру.
5-й день: фрукти та овочі.
6-ий день: 400-500г сиру зі сметаною, 1л кефіру.
7-й день: фрукти та овочі.
8-й день: 300г курки, 1 яйце, салат з овочів.
9-ий день: фрукти, 150г яловичини, салат з помідорів та огірків з олією.
10-й день: 150г риби, 2 шматки житнього хліба, салат з помідорів та огірків з олією, 0.5л кефіру.
11-й день: 2 яйця, 150г яловичини, 4 шматки житнього хліба, салат з овочів, 0.5л кефіру.
12-й день: 1л кефіру, фрукти та овочі.
13-й день: 300г курки, салат з овочів, 2 яйця.
14-й день: 4 відварених картоплі, фрукти, 1л кефіру.

🔠 Дієта розрахована на два тижні, протягом яких ви можете втратити, за суворого дотримання, до 10 кг.
Під час дієти рекомендується пити воду або зелений чай у необмеженій кількості.

Зважені та Щасливі 🔄

🔠 Як не набрати зайву вагу у відпустці

*️⃣Для кожної страви – своя тарілка. Тому за порцією риби, салату чи м'яса доведеться прогулятися до стійки роздачі ще раз. І заразом подумати - чи зараз потрібна додаткова їжа.

*️⃣Використання приладів. Шматок м'яса або відбивну зі своєї тарілки часто хочеться взяти руками, але використання ножа та виделки не лише підкреслить виховання, а й дозволить уповільнити процес їжі, зменшуючи шанси на переїдання.

*️⃣ Стійте у черзі. Навіть якщо дуже голодні. Так у мозку буде час налаштуватися на трапезу.

Зважені та Щасливі 🔄

〰️ Солодкі газовані напої

Ну, зізнайтеся, хто з нас їх не любить? Ну як мінімум підмішувати у віскі або джин😄😄 Жарт, звичайно.

Газовані напої з великою кількістю цукру та ароматизаторів посилюють апетит, підвищують рівень цукру в крові та провокують набір зайвих кілограмів більше, ніж булочки.

В середньому, один літр такого газування містить близько 112 грам цукру і приблизно 420 ккал, що дорівнює солідному такому прийому їжі.

Низькокалорійні газування анітрохи не корисніші за класичні варіанти з рафінованим цукром. Нульова калорійність досягається за допомогою заміни звичайного цукру на цукрозамінники - в основному небезпечний аспартам, який розпадається на формальдегід (канцероген класу А), метанол та фенілаланін (стає токсичним у поєднанні з іншими білками).

❤️ Тому ідеально — це відмовитися від цієї гидоти взагалі, але, з іншого боку, вже раз на місяць можна собі дозволити, якщо так тягне.

Жорсткими заборонами ви нічого не досягнете.

Зважені та Щасливі 🔄

🟢Дієта для плоского живота

Схуднути локально в області живота за допомогою дієти неможливо.

🔠 Тому, щоб прибрати живіт, потрібно виключити з раціону продукти, які сприяють відкладенню жиру. Серед них - кондитерські та хлібобулочні вироби, жирна смажена їжа і солодкі газовані напої.

➖ Також варто обмежити споживання твердих сирів (містять багато жирів), солодких йогуртів і пакетованих соків (містять велику кількість цукру).
Дієта для плоского живота повинна містити м'ясо, нежирні молочні продукти, рибу і морепродукти, горіхи, рослинні олії, крупи з низьким глікемічним індексом (гречка, овес, кіноа, дикий рис, ячка), яйця, свіжі овочі і фрукти.

Зважені та Щасливі 🔄

❗️НЕ торкайтеся папілом! Вони відваляться самі, якщо нанести цей чудо засіб!

Я довго не могла зрозуміти, як прибрати ці неприємні нарости, поки не натрапила на один рецепт.

1. Склянка води
2. Столова ложка соди
3. Жменя... Читати повністю

Очистивши організм від токсинів, ти не тільки покращиш колір обличчя, самопочуття та настрій, але й зробиш свій животик помітно пласким! Знадобиться всього 2 дні!
Протягом 2 діб ти харчуватимешся, як завжди, виключивши тільки газовані напої, борошняне та солодке.

А починати і закінчувати день – спеціальними детокс-коктейлями, які приготуєш самостійно за цими рецептами.

❤️РАНКОВИЙ ДЕТОКС-КОКТЕЙЛЬ
-склянка води
-столова ложка меду
-пів чайної ложки меленого імбиру
-пів чайної ложки меленої кориці
-столова ложка лимонного соку

Приготування🔠
Закип'ятіть воду, перемішай всі інгредієнти і залий окропом. Залиш остигати і випий залпом, як тільки температура напою стане близькою до кімнатної.

❤️ВЕЧІРНИЙ ДЕТОКС-КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ СХУДНЕННЯ
-2 помідори
-зубчик часнику
-2 столові ложки лимонного соку
-склянка води

Приготування🔠
Прокрути всі інгредієнти в блендері, розбав водою і пий перед сном, можеш залпом, можеш потроху, але головне - після цього вже не їж.

Зважені та Щасливі 🔄

🔠 Оптимізація харчування через використання вилки

Вечірній прийом їжі здійснюється лише за допомогою виделки.

Використання рук чи ножа заборонено. Автори дієти стверджують, що це допомагає уникнути переїдання вночі та зменшити споживання небажаних продуктів, таких як сало, чіпси, солоні горіхи, вершкове масло та булки.

🔠 Вилкова дієта надає можливість переглянути свій стиль харчування, навчитися уважно вибирати продукти і їсти більш свідомо.

Так само можна спробувати використовувати палички для їжі. Це допомагає контролювати розмір порції та розвиває навичку терпіння під час харчування.

Зважені та Щасливі 🔄

🔠 ПП-сочники з сиром

КБЖВ на 100 гр: 170/12/4/24
⠀
Складові для тіста🔠
🍙 Борошно рисове 150 гр.
🥚 Яйце 1 шт.
🍶 Йогурт натуральний 50 гр.
🥄 Підсолоджувач
🍘 Розпушувач 1/2 ч.л
🟡 Жовток 1 шт. (щоб змастити сочники зверху, так вийде красива золотиста скоринка)
⠀
Для начинки🔠
🍚Сир 200 гр.
🍶Йогурт натуральний 50 гр.
⠀
🔠 Приготування:
Змішуємо всі складові для тіста, воно повинно вийде еластичним і не липнути до рук. Ставимо тісто в холодильник на 20-30 хвилин.
Для начинки змішуємо: сир, йогурт, ванілін і підсолоджувач.
Дістаємо тісто з холодильника і розкочуємо, не дуже тонко. Вирізаємо кружечки, це можна зробити за допомогою кухля або склянки.
На половину кола викладаємо начинку і накриваємо другою половинкою. Зверху змащуємо сочники збитим жовтком.
Випікатися в духовку на 20-25 хвилин, при 180С.

Зважені та Щасливі 🔄

🔠 Прискорення обміну речовин для схуднення

Обмін речовин - це складний процес, що залежить не тільки від калорійності харчування, маси тіла та рівня фіз активності, а й від температури навколишнього середовища і навіть від емоційного стану: стрес підвищує рівень гормону кортизолу, що погіршує метаболізм і веде до набору жиру.

Щоб схуднути, не потрібно намагатися швидко прискорити метаболізм. Насамперед необхідно уважніше ставитися до того, з яких продуктів тіло отримує калорії. У більшості випадків контроль за глікемічним індексом вуглеводів призводить до нормалізації обміну речовин, опосередковано впливаючи і на схуднення.

Що шкодить обміну речовин:

*️⃣ Надмірне вживання швидких вуглеводів
*️⃣ Надмірне вживання трансжирів
*️⃣ Нестача в раціоні клітковини
*️⃣ Нестача калорій (голодування)
*️⃣ Низький рівень фізичної активності
*️⃣ Недостача сну

Зважені та Щасливі 🔄

Медова вода витягне всі хвороби, допоможе схуднути та багато іншого.

Суміш готується ввечері перед сном, а ефект полегшення помітний вже вранці.

👉Тобі знадобиться:
- 1 ст. л. меду...
- читати рецепт повністю

❗️ Виконуйте планку правильно

Багато хто любить цю вправу, але часто роблять помилки в техніці, які можуть звести нанівець ефективність вправи або навіть призвести до травм.

Зважені та Щасливі 🔄

🔠 Закуски, які сприяють схудненню

Багато експрес-дієт взагалі не заохочують перекуси, стверджуючи, що це заважає прогресу.

Тим не менш, дієтологи стверджують, що перекуси насправді мають вирішальне значення для підтримки рівня енергії протягом дня. Головне – вибрати правильні закуски, які забезпечують баланс білка та клітковини.

Також дуже важливо, щоб ми думали про кількість наших мікроелементів, тому я включаю в перекус багато чудових свіжих фруктів та овочів, які допоможуть вам досягти всіх цих цілей.

*️⃣ Наприклад, закуска з нежирного сиру з авокадо є чудовим варіантом. Ця комбінація забезпечує приємний хрускіт і хорошу дозу білка та корисних жирів.

Білок у сирі допомагає зберігати почуття ситості між їдою, а авокадо надає кремову текстуру і багатий на мононенасичені жири, які, як відомо, корисні для серця.

Ще одна ідея для перекушування — проціджений йогурт з вівсяними пластівцями, насінням чиа та замороженими ягодами. Ця закуска не тільки освіжає, а й забезпечує хороший баланс білків, клітковини та антиоксидантів.

*️⃣ Проціджений йогурт з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру робить його чудовим вибором для схуднення. Великі вівсяні пластівці і насіння чиа надають страві приємну текстуру і є гарним джерелом клітковини, яка сприяє травленню і допомагає довше почуватися ситим.

*️⃣ Для тих, хто віддає перевагу гострим закускам, лікар пропонує варені яйця з крудитом з червоного перцю і цедрою лимона.

*️⃣ Варені яйця є відмінним джерелом білка та необхідних поживних речовин. Вони також низькокалорійні, що робить їх ідеальним вибором для схуднення.

Зважені та Щасливі 🔄

🔠 Вправи зі стретчингу спрямовані на укріплення зв'язок й глибоке опрацювання всіх м'язів тіла, навіть тих, які під час звичайних занять у фітнес-залі не працюють.

❤️ Стрункі ноги, пружні сідниці, міцна спина, рухливість, легкість – все це дадуть вам заняття зі стретчингу!

Зважені та Щасливі 🔄

Як прибрати живіт❓

1️⃣ Найперше це звичайно ж налагодити харчування. Качати прес ви можете нескінченно, і результату не буде, якщо у вашому раціоні залишаться булочки, тортики, цукерки. Забираємо геть усі шкідливі продукти. Залишаємо чисте та збалансоване харчування і тільки потім чекаємо на результат.

2️⃣ Постійно тримайте м'язи живота у напрузі. Тобто ходите ви або сидите, ви повинні втягувати живіт і звикнути до цього стану. Тим самим ви зміцните м'язи преса.

3️⃣ Вранці натще прокидаємося і робимо вправу Вакуум, це означає намагаємося щоб стінки живота як би приклеїлися до шлунка. Втягуємо якнайсильніше живіт і утримуємо це положення 10-20 сек. Це дуже ефективна вправа.

4️⃣ Випрямляємо поставу. Ось таке тренування для живота. Якщо ви триматимете завжди спину прямо, м'язи живота мимоволі будуть триматися в тонусі. А от якщо сісти і згорбити спину, чи так ходити, то живіт вивалиться вперед у будь-якої людини.

5️⃣ Ви повинні тренуватися на всі групи м'язів, щоб спричинити загальне схуднення, в результаті якого почне йти і живіт. А з «вправами від живота» ви підтягнете м'язи преса, але не приберете жирову складку. Виконуючи силові вправи, ви зменшите живіт швидше, ніж качати тільки прес.

Зважені та Щасливі 🔄