НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

@nutritionology_iamshumeiko

Гео и язык канала: Украина, Русский

Категория: Здоровье и Фитнес

На зв'язку @iamshumeiko
Про нутриціологію та здоровий спосіб життя 🤸‍♀️
Для людей, які беруть відповідальність за своє здоров'я на СЕБЕ 🍏

Связанные каналы

Гео и язык канала

Украина, Русский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

16 Oct, 11:21

❤️‍🔥Інше дослідження показало, що пептиди колагену переносяться БЕЗПОСЕРЕДНЬО В ШКІРУ і залишаються там тривалий час. У тому ж дослідженні через 8 тижнів скорочення зморщок досягло 20% порівняно з плацебо.

🤘Крім того, колаген обов'язковий для тих, у кого є проблеми з опорно-руховим апаратом. Інше дослідження було проведено на 66 жінках у постменопаузі, які приймали 5 грамів колагену щодня протягом 12 місяців. Результат - збільшення мінеральної щільності кісток на 7%.

🦵Ще в одному дослідженні у спортсменів, які приймали пептиди колагену, було виявлено зменшення болю в суглобах під час ходьби, в положенні стоячи, у спокої, а також під час підйому важких предметів.

🥩 Уявіть, що ви з'їдаєте щодня додатковий шматочок курки, яловичини або яєць масою всього 20 грам (5 грам чистого білка), і у вас навіть від такої кількості починають поступово розгладжуватися зморшки, шкіра зволожується, а кістки стають щільнішими. Мрія, та й годі! 😁

ЗАПАМ'ЯТАЙТЕ:
ПЕПТИДИ КОЛАГЕНУ СТИМУЛЮЮТЬ СИНТЕЗ КОЛАГЕНУ В ОРГАНІЗМІ КРАЩЕ, НІЖ ЗВИЧАЙНИЙ БІЛОК.

Посилання на джерела:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26934933/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7070905/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793325/

4. https://www.xxl-kolagen.sk/wp-content/uploads/2015/12/Clark08_PennStateStudy-CMRO.pdf

Absorption and Urinary Excretion of Peptides after Collagen Tripeptide Ingestion in Humans - PubMed

Collagen tripeptide (CTP) is a collagen hydrolysate containing a high concentration of tripeptides with a Gly-X-Y sequence, such as Gly-Pro-Hyp. To test the effects of this preparation, we compared the absorption of peptides in humans after ingestion of a tripeptide fraction of CTP (CTP-100), a CTP ...

51 0 1

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

16 Oct, 11:21

🦴 КОЛАГЕН: ПУСТУШКА ЧИ ПАНАЦЕЯ?

❌Зараз багато хто говорить про те, що колаген НЕ ПРАЦЮЄ, оскільки в ШКТ він, як і будь-який білок, розпадається на окремі амінокислоти.

☝️По-перше, при сучасному харчуванні у 99% людей недоїдають білка. Тому зайві 10-20 г білка зайвими ніколи не будуть.

😚 АЛЕ ЦЕ НЕ ЦЕ ГОЛОВНА ПРИЧИНА.
А головна в тому, що є звичайний колаген, а є ГІДРОЛІЗОВАННИЙ (або ще ПЕПТИДИ КОЛАГЕНУ).

🔍Пептиди колагену - дуже маленькі сполуки (2-3 амінокислоти). У дослідженнях доведено, що вони справді всмоктуються в шлунково-кишковому тракті в незмінному вигляді, НЕ РОЗПАДАЮЧИСЬ НА ОКРЕМІ АМІНОКІСЛОТИ.

❗️Більш того, вони стимулюють вироблення власного колагену. Дослідження на 114 здорових жінках (2,5 г пептидів колагену). Результат - синтез проколагену I типу та еластину збільшився на 65% та 18% відповідно.

41 0 0

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

12 Oct, 22:28

🍁Звідки береться осіння хандра?
Стан втоми і "нічогонехочеться" починає проявлятися зі скороченням світлового дня. Організм сповільнюється, адаптується до холодів. Це в деяких випадках призводить до апатії та зниження настрою.
👇🏻Рабочі способи, які допоможуть підняти настрій:
🍁Осінні клопоти
Проведіть ревізію в шафі і поміняйте гардероб на тепліший, додайте осінніх фарб у дім (подушки, пледи, штори, свічки), приготуйте найосінніші страви (пиріг, гарбузовий суп, пунш).
🍂Здоровий сон
Занепад сил виникає через неправильний режим сну.
https://t.me/nutritionology_iamshumeiko/117
🍁Харчування
Ваші союзники зараз це овочі, зелень, риба, м'ясо, крупи. Не їжте на бігу, беріть із собою контейнери з повноцінним прийомом їжі.
🍂Нове хобі
Або до старого улюбленого поверніться. Пропоную спробувати читання, флористику, танці.
🍁Маленькі радощі
Не забувайте про себе. Зробіть масаж обличчя, полежіть у ванній, запаліть свічку з улюбленим ароматом, просто посидьте в тиші.

47 0 1

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

2 Oct, 11:11

Емоційне переїдання: чим замінити шкідливу їжу? 🌭

Загалом, за статистикою, кожен третій, заїдає поганий настрій і тривогу чимось смачненьким.

Чому ми так робимо❓Коли ми відчуваємо складні емоції (чи то гнів, безсилля, самотність), нам хочеться заповнити чимось порожнечу, прийняти «гормон радості». І здається, що з'їдена пачка сухариків зробить нас щасливішими.

Одноразова така «акція» — не проблема, але якщо це відбувається часто, настав час брати себе в руки.

Що робити? Перестати заїдати:

🟢телефонуйте друзям, обговоріть свою проблему
🟢погуляйте із собакою
🟢погляньте фільм або серіал
🟢зробіть зарядку
🟢прийміть теплу ванну
🟢лягайте спати раніше (!)
🟢сходіть на масаж
🟢заберіть зі свого будинку будь-яку шкідливу їжу

Якщо впоратися не виходить, потрібна допомога психолога.

61 0 1

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

27 Sep, 13:23

…продовження

👆Чому це працює?

Ведення щоденника почуттів допомагає:

🙏Зрозуміти себе краще - ти почнеш помічати закономірності між своїми думками, емоціями та поведінкою.

✍🏻Зменшити стрес - виписуючи свої думки на папір, ти звільняєш розум від постійного жування проблем.

💤Поліпшити сон - перед сном важливо очистити голову від непотрібних думок.

👤Збільшити самосвідомість - ти почнеш звертати увагу на свої потреби та бажання.

Важливо:
⌛️Вибирай зручний час. Найкраще вести щоденник перед сном або вранці після пробудження.
🫢Будь відвертим/відвертою. Не соромся висловлювати свої почуття і думки.
🧑‍⚖️Не суди себе. Щоденник – це безпечний простір для твоїх думок і почуттів.
🗓️Будь регулярним/регулярною. Намагайся вести щоденник щодня, навіть якщо це будуть лише кілька рядків.

Пам'ятай: Ведення щоденника – це інструмент, який допоможе тобі краще зрозуміти себе та свої емоції. Не очікуй миттєвих результатів, але з часом ти помітиш позитивні зміни.

Бажаю прекрасного знайомства з собою 💚

62 0 0

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

26 Sep, 13:58

НАЙПЕРШИЙ КРОК ДО ЗНИЖЕННЯ СТРЕССУ - ВИТЯГНУТИ ДУМКИ З ГОЛОВИ

Ділюся з тобою таблицею та списком емоцій, які допоможуть тобі вести щоденник почуттів.

Не знаєш з чого почати? Запиши в щоденник будь-яку подію сьогоднішнього дня, яка викликала у тебе емоції:
📌Дата, час
📌Емоційний стан (обирай з таблиці емоцій)
📌Тілесні відчуття (теж обирай з таблиці або описуй своїми словами)
📌Які думки тебе відвідували
📌Що ти їв/ла сьогодні, чому саме це, або чому нічого не їв/ла? Які відчуття в тілі після їжі
📌Коли ліг/ла спати
📌Як себе почував/ла після пробудження
📌 Час ⏱️ пробудження
📌 Яку фізичну активність ти мав/мав/ла і як себе після неї почував/ла
📌Все, що вважаєш важливим і хочеш додати

🙌Вивільнюючи голову від постійних думок сьогодні - ти отримаєш більше енергії завтра

48 0 1

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

23 Sep, 15:31

🫁Глибоке дихання
5 секунд вдих, 5 секунд видих. Повторюй 10 разів.

🌲Прогулянка на природі.
З’єднайся з природою і відпусти тривоги. Незалежно це чи берег моря, озера чи улюблений парк.

😶‍🌫️Гаряча ванна з аромамаслами.
Розслабся і насолоджуйся моментом, ні про що не думаючи, вдихаючи приємні, улюблені аромати.

🐕‍🦺Прогулянка з домашнім улюбленцем. Свіже повітря і радість у чотири лапи – ідеальне поєднання, а муркотіння - найкращі ліки від стресу.

55 0 0

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

17 Aug, 10:24

00:09

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Поради для плаского живота:

1. Не сидіти на дієтах 😁

2. Займатися поставою. Всі ми знаємо, що коли сутулишся, таз нахиляється вперед і навіть в струнких людей буде випирати животик.

3. Боротьба зі стресом. Стрес - ворог нашого тіла.

4. Сон. Без якісного сну не буде жироспалення 🔥 сон - має бути в пріоритеті, у людей які хочуть струнке, здорове тіло та плаский живіт.

Чому дієти не працюють? Розкриваю секрети в своєму профілі, підписуйтесь в інстаграм @iamshumeiko💚

81 0 1

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

26 Jul, 15:08

81 0 0

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

17 Jul, 14:55

☀️ ЛІТНІ ПОРАДИ ВІД НУТРИЦІОЛОГА ☀️
Спека - це час, коли організм потребує особливої підтримки.
Тому важливо:

💧Пити достатньо води! Це найголовніше правило в спеку. Вода допомагає регулювати температуру тіла, виводити токсини та запобігає зневодненню. ‼️Але, не крижану. Бережіть свої судини.

🥦Вживайте легкі та свіжі продукти. Віддавайте перевагу овочам, фруктам, зелені, нежирному м'ясу та рибі. Ці продукти багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які необхідні для нормальної роботи організму.

❌ Відмовтеся від жирної, смаженої та гострої їжі. Така їжа може ускладнити роботу травної системи і призвести до підвищення потовиділення. Перець, чилі, імбир - такі пекучі продукти можуть провокувати підвищення температури тіла. А фаст фуд в спеку може призвести до теплового удару, так говорять останні дослідження.

🫐Вживайте сезонні фрукти та ягоди. Вони багаті на воду, вітаміни та мінерали, і стануть чудовим джерелом освіження в спеку. Саме кислий смак допомагає організму краще переносити спеку.

🍌Збагатіть свій раціон калієм. Цей мінерал допомагає регулювати водно-сольовий баланс в організмі. Багаті на калій продукти: банани, картопля, авокадо, шпинат, мигдаль. Також можна додати електролітів 💊

❌ Обмежте вживання алкоголю та солодких напоїв. Ці напої зневоднюють організм і можуть негативно вплинути на ваше самопочуття. На перший погляд, вони наче швидко втамовують спрагу, а по факту лише ще більше зневоднюють організм, як і всі швидкі вуглеводи.

☀️ Не забувайте про захисний крем! Під час перебування на сонці пийте багато води і робіть перерви в тіні. Класний сонцезахист рекомендую в збережених «iHerb» в інстаграм iamshumeiko

88 0 0

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

2 Jul, 22:07

💦Вода: еліксир життя!

Чи знаєте ви, що вода складає близько 60% вашого тіла?
Це означає, що вона відіграє життєво важливу роль у вашому загальному самопочутті.
💧Ось лише деякі з переваг вживання достатньої кількості води:
• Регулює температуру тіла.
• Допомагає транспортувати поживні речовини та кисень до клітин.
• Виводить з організму токсини.
• Підтримує роботу нирок.
• Покращує роботу мозку.
• Знижує ризик зневоднення.
• Покращує стан шкіри.
• Допомагає схуднути.

Скільки рідини потрібно пити?
Рекомендована кількість рідини для дорослих становить 2-2,5 літра на день.

Однак ця кількість може варіюватися залежно від вашої ваги, рівня активності та клімату, в якому ви живете.
Щоб розраховувати свою норму води в день дивись інстаграм iamshumeiko актуальне «ВОДА»

76 0 1

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

1 Jul, 23:07

Літо - час для стрункості! ☀️

Літо - це не лише час для відпочинку та розваг, але й чудовий час для того, щоб привести себе у форму.

Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути та покращити своє самопочуття цього літа:

1. 🍓Їжте сезонні фрукти та овочі. Вони багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які допоможуть вам відчувати себе ситими та покращать загальне самопочуття.

2. 💦Пийте багато води. Вода допомагає виводити з організму токсини, пригнічує апетит та покращує роботу травлення.

3. 💪Займайтеся спортом. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам спалити калорії, покращити настрій та зміцнити здоров'я.

4. ☀️ Проводьте час на свіжому повітрі. Сонячне світло допомагає організму виробляти вітамін D, який необхідний для обміну речовин та схуднення.

5. 🥱Висипайтеся. Недосипання може призвести до переїдання та уповільнення метаболізму.

Пам'ятайте: схуднення - це не швидкий процес. Важливо бути терплячими, дотримуватися здорового способу життя та не здаватися.

57 0 0

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

4 Jun, 18:46

Мрієте про різноманітне та смачне меню, яке допоможе вам схуднути та покращити самопочуття?
Тоді вам потрібне моє літнє меню!
Я, Шумейко Світлана, практикуючий нутриціолог, розробила меню-конструктор на 1300 ккал, завдяки якому ви зможете швидко прийти в свою кращу форму🔥
В ньому ви знайдете:
✅ 42 страви на ваші смакові вподобання. Можете обрати рецепти, які вам дійсно сподобаються, і будете харчуватися з задоволенням.
✅ Розрахований калораж та БЖВ. Саме завдяки цьому балансу ви будете худнути. Але вам рахувати нічого не потрібно - я це зробила за вас.
✅ Покращене самопочуття. Ви будете відчувати себе більш енергійними та життєрадісними та пишатиметься собою, що змогли подолати зайву вагу🥰
Меню допоможе вам:
✅Заощадити час. Вам не доведеться витрачати години на планування їжі та приготування їжі. Всі рецепти смачні та готуються супер швидко.
✅ Їсти смачно та корисно. Ви будете насолоджуватися смачними та здоровими стравами.

Вартість меню 199 грн. Придбати можна написавши @iamshumeiko «Хочу меню».

68 0 0

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

31 May, 15:09

00:59

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

https://ua.iherb.com/tr/cb?pcodes=EVC-00760qty1sid0_SMD-01122qty1sid0_AGE-00802qty1sid0_BOJ-55550qty1sid0_YTH-01976qty1sid0&rcode=AZB6924

80 0 0

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

29 May, 22:15

00:56

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

З таким соусом легко добрати кількість білку і клітковини 🔥

68 0 0

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

22 May, 22:07

00:07

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

📌 Солодка ідея

76 0 0

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

5 May, 20:03

Чай з кульбаби - хороша профілактика від раку!

Чай кульбаби дійсно здатний зруйнувати ракові клітини протягом 48 годин і захистити здорові клітини від раку.

▫️У результаті дослідження, проведеного в Університеті Віндзор, Канада, було виявлено, що корінь кульбаби ефективно "вбиває" ракові клітини, і захищає здорові клітини організму від зараження.

Його унікальність у вмісті величезної кількості сахарози та інсуліну - цей натуральний полісахарид складається з фруктози. Він здатний знижувати рівень цукру в крові, тобто працює як знайомий кожному діабетику інсулін.

106 0 0

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

4 May, 22:26

На сніданок яєчня корисна з кількох причин:

🍳Яєчня забезпечує організм безліччю корисних речовин і необхідними калоріями на початок дня, що допомагає уникнути переїдання і відчуття голоду до обіду.

🍳Вона містить багато чистого білка, який важливий для росту і підтримки м'язової маси.

🍳У яєчні присутні вітаміни А і Е, які є потужними антиоксидантами, що підтримують молодість шкіри, здоров'я нігтів і волосся, а також сприяють збереженню зору.

🍳Тому яєчня - чудовий вибір для здорового та ситного сніданку.

83 0 0

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

3 May, 10:34

Чим користь гіркого шоколаду? Інформація для ласунів.

Всі говорять про його користь для фігури, але чи знаєте ви про те, що його внесок у здоров'я набагато перевищує внесок у зовнішній вигляд?

Гіркий шоколад зміцнює серцевий м'яз, а також містить антиоксиданти, які допоможуть зберегти вашу молодість довше.

Також кілька часточок гіркого шоколаду здатні знизити артеріальний тиск на 5-10 мм.

69 0 0

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

2 May, 21:46

Білок - супергерой твого організму 💪

Білок - це не просто м’язи! Це будівельний матеріал для всіх клітин твого тіла. Він потрібен для:

💚Зростання та відновлення м’язів
💚Зміцнення кісток та краси волосся
💚Підтримки імунної системи
💚Регулювання гормонів
💚Транспортування кисню та поживних речовин
💚 І багато іншого!

🍗Навіщо його їсти? Без білка наше тіло не може функціонувати. Він неначе супергерой, який рятує нас від проблем зі здоров’ям, втоми та млявості💪

🥩Скільки білка їсти?
Це залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать, рівень активності та цілі.
Загальні рекомендації дорослим: 0,8 г білка на 1 кг ваги тіла на день.

Які продукти багаті на білок?
🍤М’ясо, птиця, риба
🥚Яйця
🍼Молочні продукти
🫘Бобові
🌰Горіхи та насіння

Хочеш дізнатися більше про те, як правильно скласти тарілку, щоб було достатньо білку? Записуйтеся до мене на консультацію 🥰 або на супровід якщо потрібна допомога в схудненні та налагодження раціону 💚

66 0 1

Показано 20 последних публикаций.

1 595

подписчиков

Статистика канала

Язык сайта

Набрать 10 000 подписчиков

Только о крипте

Важно для рекламодателей

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

Гео и язык канала

Категория

1 595

Популярное в канале