Як заснути за 1 хвилину😴

Ця техніка використовується десятки років:

✳️ Доторкніться язиком до піднебіння передніми верхніми зубами.
✳️ Покладіть руку на груди, щоб контролювати, як ви дихаєте животом.
✳️ Зробіть вдих через ніс протягом 4 рахунків.
✳️ Затримайте подих і прорахуйте до 7.
✳️ Видихніть через напіввідкритий рот (язик все ще доторкнуто до піднебіння) протягом 8 рахунків, отже, у вас має вийти дуже довгий видих з легким свистячим звуком.
✳️ Повторіть 4-8 разів.

Спочатку це може не виходити, просто тренуйтеся.
Збільшуйте кількість повторів поступово, почніть з 2-3, а потім щодня додавайте по 1 повтору.
Після видиху робіть короткі перерви.

Рецепти здоров'я 🍑