Ось одна з ефективних технік дихання — "4-7-8", яка допоможе знизити рівень тривоги та повернути внутрішній спокій.
🔎 Як виконувати:
1️⃣ Сядьте зручно, випрямте спину і розслабте плечі.
2️⃣ Повільно вдихайте через ніс, рахуючи до 4.
3️⃣ Затримайте дихання на 7 секунд.
4️⃣ Видихайте через рот, повільно рахуючи до 8. Уявляйте, як тривога й напруга покидають вас із кожним видихом.
5️⃣ Повторіть цикл 4-5 разів або більше, якщо потрібно.
🌿 Чому це працює:
✔️ Сповільнює серцебиття та знижує рівень кортизолу (гормону стресу).
✔️ Заспокоює нервову систему, допомагаючи відновити внутрішній баланс. ✔️ Відновлює контроль над емоціями та зміцнює стійкість до стресових ситуацій.
💡 Додаткова порада: Цю техніку можна використовувати не лише під час моментів тривожності, а й щодня, щоб зберігати спокій і підтримувати емоційну рівновагу.
🔎 Як виконувати:
1️⃣ Сядьте зручно, випрямте спину і розслабте плечі.
2️⃣ Повільно вдихайте через ніс, рахуючи до 4.
3️⃣ Затримайте дихання на 7 секунд.
4️⃣ Видихайте через рот, повільно рахуючи до 8. Уявляйте, як тривога й напруга покидають вас із кожним видихом.
5️⃣ Повторіть цикл 4-5 разів або більше, якщо потрібно.
🌿 Чому це працює:
✔️ Сповільнює серцебиття та знижує рівень кортизолу (гормону стресу).
✔️ Заспокоює нервову систему, допомагаючи відновити внутрішній баланс. ✔️ Відновлює контроль над емоціями та зміцнює стійкість до стресових ситуацій.
💡 Додаткова порада: Цю техніку можна використовувати не лише під час моментів тривожності, а й щодня, щоб зберігати спокій і підтримувати емоційну рівновагу.