UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿

🙌🏻Відгук клієнтки UAMH: сила психологічної підтримки
Коли тривога та складнощі здаються нездоланними, важливо знайти підтримку.
Ось що розповіла одна з наших клієнток:
«Кожен сеанс ставав для мене можливістю висловитися, зрозуміти свої почуття та знайти спокій. Психологиня створювала безпечний простір, де можна було розкриватися без страху. Завдяки цьому я почала краще усвідомлювати себе та свої емоції, а також відчула сили рухатися далі.»

Ця історія нагадує нам усім, що навіть у найтемніші моменти є шанс знайти внутрішнє світло та зробити крок до змін на краще.

💡 Скористайтеся безоплатними послугами проєкту BRAVE TOGETHER від UAMH та Maybelline New York:
📞 Телефонуйте за номером: 0800 331 200 🔗 Або переходьте за посиланням.
Психологічна підтримка допомагає знайти гармонію, відновити баланс та рухатися вперед.

Бережіть себе, незламні! 💙💛

Ось одна з ефективних технік дихання — "4-7-8", яка допоможе знизити рівень тривоги та повернути внутрішній спокій.
🔎 Як виконувати:
1️⃣ Сядьте зручно, випрямте спину і розслабте плечі.
2️⃣ Повільно вдихайте через ніс, рахуючи до 4.
3️⃣ Затримайте дихання на 7 секунд.
4️⃣ Видихайте через рот, повільно рахуючи до 8. Уявляйте, як тривога й напруга покидають вас із кожним видихом.
5️⃣ Повторіть цикл 4-5 разів або більше, якщо потрібно.
🌿 Чому це працює:
✔️ Сповільнює серцебиття та знижує рівень кортизолу (гормону стресу).
✔️ Заспокоює нервову систему, допомагаючи відновити внутрішній баланс. ✔️ Відновлює контроль над емоціями та зміцнює стійкість до стресових ситуацій.
💡 Додаткова порада: Цю техніку можна використовувати не лише під час моментів тривожності, а й щодня, щоб зберігати спокій і підтримувати емоційну рівновагу.

Депресія — це серйозне психічне захворювання, яке впливає на емоційний, фізичний і соціальний стан людини.
Основні факти про депресію:
Симптоми
◦ Постійний смуток, апатія та втрата інтересу до життя.
◦ Порушення сну (безсоння або надмірна сонливість).
◦ Втома, зниження енергії та труднощі з концентрацією.
◦ Негативні думки, відчуття провини чи марності.
◦ Фізичні симптоми, як-от біль у м’язах або голові, які не мають очевидних причин.
Кого це стосується? Депресія може торкнутися будь-кого, незалежно від віку, статі чи соціального статусу. За даними ВООЗ, понад 280 мільйонів людей у світі страждають на депресію.
Як підтримати себе або інших?
• Зверніться за допомогою до фахівця.
• Слухайте: якщо друг чи близький поділився своїм станом, будьте уважними.
• Уникайте засудження: не кажіть фрази на кшталт «просто зберись» або «все в твоїй голові».
• Приділяйте час самодопомозі: здоровий сон, фізична активність, збалансоване харчування та підтримка соціальних зв’язків допомагають боротися з депресією.

Сон — це основа нашого здоров’я. Він впливає на настрій, продуктивність та імунітет. Щоб спати краще, дотримуйтесь простих правил:
✔️ Лягайте та прокидайтесь в один і той самий час.
✔️ Уникайте гаджетів перед сном — екранне світло заважає заснути.
✔️ Створіть комфорт: прохолода, темрява та тиша у вашій спальні — ключ до якісного сну.
✔️ Не перевантажуйте організм кофеїном, алкоголем чи важкою їжею на ніч.
✔️ Займайтесь спортом, але не перед самим сном.
Подбайте про себе вже сьогодні! Більше корисних порад — у нашому Instagram. Переходьте за посиланням та дізнавайтесь більше🙌🏻

Емоції — це сигнали про наші потреби та цінності. Приймаючи їх без осуду, ми краще розуміємо себе та знаходимо рішення.

Що можна зробити:

✔️Визнавайте свої почуття — називайте їх.
✔️Прислухайтеся до тіла — емоції проявляються у відчуттях.
✔️Досліджуйте емоції — запитайте себе, про що вони нагадують.
✔️Говоріть про свої почуття — це покращує стосунки.

Навіть найскладніші емоції — це нормально.

Дозвольте собі їх проживати.

Новий рік – чудова можливість подбати про свій розум і тіло. Ми підготували для вас 3 простих кроки, щоб почати:
1️⃣ Приділяй собі 10 хвилин тиші щодня – відпочинок потрібен і твоїй голові.
2️⃣ Пий більше води – це банально, але працює!
3️⃣ Запиши одну річ, яка приносить тобі радість, і зроби це сьогодні.

Турбота про себе – не розкіш, а необхідність. Нехай цей рік стане твоїм роком гармонії!

Підбивати підсумки року – це гарна традиція, яка допомагає осмислити пройдений шлях, але важливо зробити це з турботою про себе. Ми підготували декілька правил, щоб цей процес став корисним і підтримуючим:

1️⃣ Відзначайте досягнення – помічайте навіть маленькі успіхи, а не лише невдачі.
2️⃣ Порівнюйте себе із собою – ваш прогрес важливіший за досягнення інших.
3️⃣ Прийміть недосконалості – ідеальних років не буває, помилки – це зростання.
4️⃣ Запишіть емоції – що радувало, чим пишаєтесь, що хочете змінити?
5️⃣ Ставте реальні цілі – оберіть 2–3 пріоритети на наступний рік.

💡 Пам’ятайте: підбиття підсумків – це не про самокритику, а про самопідтримку. Дбайте про своє ментальне здоров'я і будьте добрими до себе.

Маєте досвід роботи з кризовими ситуаціями чи хочете вдосконалити свої навички? Долучайтесь до нашого тренінгу з кризового консультування та роботи з суїцидальними клієнтами, який орієнтований на психологів, психотерапевтів та лікарів-психіатрів.
На тренінгу ви дізнаєтесь: ✔ Як надавати ефективну підтримку клієнтам у стані кризи. ✔ Методи роботи із суїцидальними клієнтами, які дійсно працюють. ✔ Як розпізнавати ризики та надавати допомогу, піклуючись про власне ментальне здоров’я.
📅 Дати: 23–24 грудня 🕒 Час: 9:00–15:00 📍 Місце: платформа Google Meet
💻 Тренінг проходитиме онлайн, що дозволить вам комфортно навчатися з будь-якого місця.
📢 Реєстрація обов’язкова! Кількість місць обмежена. Заповнити форму реєстрації 🙌🏻
Розвивайтесь професійно та допомагайте ефективніше!

Чи знайомо вам відчуття, коли перед святами замість радості та тепла з’являється щось зовсім інше? Відчуття самотності, пригнічення чи навіть апатія, які псують атмосферу свята?

Це може бути сигналом того, що ваш емоційний стан потребує уваги.
Що це за стан, чому він виникає і як із ним впоратися — читайте у нашій каруселі!
Не забувайте: турбота про себе — це теж частина святкового настрою. 💛

Життя в умовах війни ставить нас перед безліччю викликів. Постійний стрес, тривога за близьких, емоційна втома – усе це стосується кожного з нас. А коли поруч є люди, які потребують підтримки, виникає питання: як допомогти їм та собі в цій ситуації?
Запрошуємо на одноденний тренінг з першої психологічної допомоги, що допоможе вам отримати знання та практичні навички для дій у кризових ситуаціях.

Під час тренінгу ви навчитеся:
• Як діяти, коли людина поруч перебуває у стані стресу, страху чи паніки.
• Алгоритмів надання першої психологічної допомоги.
• Як підтримувати себе, щоб не виснажувати власні ресурси.

Що вас чекає: ✔️ Зрозумілі техніки та методики першої психологічної допомоги. ✔️ Вправи для стабілізації власного емоційного стану. ✔️ Практичні поради від досвідчених фахівців.
Обирайте зручну для вас дату – 22 або 23 грудня!
Реєстрація 22 грудня 🙌🏻
Реєстрація 23 грудня ✨
Давайте навчимося підтримувати один одного в цей складний час, бо разом ми сильніші.

Чи бувало так, що важливі вам люди були засмучені чи тривожні, а ви не могли підібрати слова і чулися ніяково?
Хочете навчитися підтримувати своїх друзів, які відчувають труднощі?

Запрошуємо на безкоштовний вебінар “Brave talk” у рамках проєкту Brave Together від Maybeline New York та UA Mental Help.
Ви зможете навчитися:
▪️розпізнавати ознаки ментальних проблем у друзів;
▪️проводити відкриті та щирі розмови;
▪️вивчите 5 простих кроків, які ▪️допоможуть підтримати близьких поряд
▪️надавати підтримку та спрямовувати до допомоги;
▪️дбати про своє ментальне здоровʼя
Приєднуйтеся до вебінару Brave Talk та навчіться проводити сміливі розмови разом з близькими людьми.
Реєстрація за посиланням ✨
Долучайтеся на вебінар та беріть участь в розіграші подарунку від наших партнерів Maybeline New York🙌🏻

💌 В суботній вечір хочемо поділитися приємним - клієнтка UA Mental Help залишила відгук після роботи в групі підтримки🙌🏻
Відгук публікуємо зі згоди клієнтки 😉

Дякуємо за довіру та підтримку нашої організації, ми вдячні вам за можливість змінювати життя українців на краще ❤️

Ми розширюємо нашу команду та шукаємо професіоналів, які готові долучитися до крутих проєктів!

🔍 Відкриті вакансії:
✔️ Head of Partnerships & Development
✔️ Partnerships Manager
✔️ Project Specialist
✔️ Менеджер гарячої лінії
✔️ Communication Specialist

💻 Робота дистанційна, з гнучким графіком.

Якщо вас зацікавила одна з вакансій або хочете дізнатися більше, всі деталі на сайті за посиланням або пишіть у особисті.

Діліться цим дописом із друзями, які можуть бути зацікавлені. Чекаємо саме на вас!

Насильство — це не лише фізичний удар чи видимі синці. Воно може бути емоційним, економічним, сексуальним або психологічним. Але, на жаль, у суспільстві досі існують міфи, які заважають постраждалим отримати допомогу. Спробуймо розвінчати найпоширеніші з них