Настав час новорічних обіцянок. І перша — давайте нарешті їх виконувати! А не як зазвичай 😅
Не обов'язково вимагати від себе кардинальних змін. Іноді, щоб стати щасливішим, достатньо кількох корисних звичок. І ось деякі них:
Звички на щодень ✔️
😮💨 Коли відчуваєте стрес і напругу, закрийте очі, уявіть щось приємне та подихайте глибоко й повільно. Якщо складно, спробуйте рахувати до 5 при кожному вдиху і видиху.
🥗 Спробуйте вибирати їжу відповідно до свого стану. Адже вона впливає не лише на здоров'я, а й на настрій. Наприклад, багаті на вуглеводи овочі та цільнозернові продукти вивільняють серотонін — гормон «гарного самопочуття». А білкова їжа підвищує енергію та концентрацію.
😁 Починайте ранок з посмішки до себе в дзеркало. Це змушує мозок виділяти дофамін, який робить нас щасливішими.
Звички на тиждень ✔️
🧹 Наводьте лад. Виділіть на прибирання хоча б пів години — і це вже матиме великий вплив.
💁♀️ Спілкуйтеся. Призначте зустріч з друзями або просто поговоріть з ними телефоном. Або поміркуйте над тим, щоб завести пухнастого друга.
🌳 Виходьте на природу. Навіть 30 хвилин у парку можуть допомогти знизити кров'яний тиск і зменшити ймовірність розвитку депресії.
Звички на рік ✔️
👩⚕️ Подбайте про своє тіло. Пройдіть чекап, відвідайте стоматолога та виконайте рекомендації лікарів.
🚉 Сплануйте подорож. Не обов'язково їхати далеко від дому. Головне — змінити середовище та перезавантажитись.
Не обов'язково вимагати від себе кардинальних змін. Іноді, щоб стати щасливішим, достатньо кількох корисних звичок. І ось деякі них:
Звички на щодень ✔️
😮💨 Коли відчуваєте стрес і напругу, закрийте очі, уявіть щось приємне та подихайте глибоко й повільно. Якщо складно, спробуйте рахувати до 5 при кожному вдиху і видиху.
🥗 Спробуйте вибирати їжу відповідно до свого стану. Адже вона впливає не лише на здоров'я, а й на настрій. Наприклад, багаті на вуглеводи овочі та цільнозернові продукти вивільняють серотонін — гормон «гарного самопочуття». А білкова їжа підвищує енергію та концентрацію.
😁 Починайте ранок з посмішки до себе в дзеркало. Це змушує мозок виділяти дофамін, який робить нас щасливішими.
Звички на тиждень ✔️
🧹 Наводьте лад. Виділіть на прибирання хоча б пів години — і це вже матиме великий вплив.
💁♀️ Спілкуйтеся. Призначте зустріч з друзями або просто поговоріть з ними телефоном. Або поміркуйте над тим, щоб завести пухнастого друга.
🌳 Виходьте на природу. Навіть 30 хвилин у парку можуть допомогти знизити кров'яний тиск і зменшити ймовірність розвитку депресії.
Звички на рік ✔️
👩⚕️ Подбайте про своє тіло. Пройдіть чекап, відвідайте стоматолога та виконайте рекомендації лікарів.
🚉 Сплануйте подорож. Не обов'язково їхати далеко від дому. Головне — змінити середовище та перезавантажитись.