❓Добрий день:) Як зменшити кількість жиру в тілі?

#дієтолог_відповідає

💬 Вітаю 👩‍🔬

Щоб дати більш точні рекомендації, потрібно більше інформації: ваш вік, рівень фізичної активності, стиль харчування, стан здоров'я тощо.

Проте ось загальні поради:

✅ Харчування як ключ до успіху

Дефіцит калорій: споживайте менше калорій, ніж витрачаєте. Для цього можна рахувати калорії в додатку.

Білок у кожному прийманні їжі: допомагає зберігати м'язову масу, насичує та пришвидшує метаболізм. Додайте до раціону яйця, рибу, бобові, тофу.

Клітковина: овочі, фрукти, цілозернові продукти допомагають контролювати апетит.

Корисні жири: включіть авокадо, оливкову олію, горіхи тощо.

Уникайте швидких вуглеводів: цукор, солодощі, білий хліб.


✅ Фізична активність

🏋️‍♂️ Силові тренування: допомагають зберегти м’язову масу, що важливо під час схуднення.

🏃‍♀️ Кардіонавантаження: біг, плавання чи ходьба спалюють калорії та підтримують здоров’я серця.

🚶‍♀️ Активний спосіб життя: додавайте більше руху у повсякденні справи, наприклад, 10 000 кроків на день.

✅ Додаткові поради для стабільного результату

Пийте достатньо води: 1,5–2,5 л на день — це основа.

Контролюйте стрес: стрес може призвести до накопичення жиру через підвищений рівень кортизолу. Займайтеся медитацією чи йогою.

Якісний сон: 7–8 годин на добу, важливо для регуляції гормонів голоду.

Поступовість у змінах: уникайте швидких дієт — вони небезпечні для здоров'я та призводять до зривів.

✅ Контроль прогресу

Вимірюйте об'єми тіла, а не лише вагу.

Ведіть харчовий щоденник, щоб аналізувати раціон.

👉 Турбуйтесь про своє тіло комплексно, і результат буде не лише помітним, а й довготривалим!

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф