❓ Доброго дня 🌺 Інколи турбує важкість та здуття живота після їжі, особливо коли перед тим був якийсь стрес. Що можете порадити щоб покращити травлення та щоб ферменти підшлункової якісно вироблялися? можливо якісь продукти з їжі сприяють цьому?
#дієтолог_відповідає

💬 Вітаю 👩‍🔬

Ось кілька рекомендацій, які допоможуть покращити травлення:

1️⃣ Вплив стресу на травлення

▪️Перед їжею заспокойтеся. Спробуйте глибоко подихати або зробити кілька хвилин медитації.

▪️Дотримуйтесь режиму харчування. Їжте в спокійній обстановці, ретельно пережовуючи їжу.

2️⃣ Продукти, що підтримують травлення

▪️Гіркоти (артишок, листя салату, рукола): стимулюють жовчоутворення та ферментну активність.

▪️Імбир: покращує травлення, знімає спазми.

▪️Кисломолочні продукти (кефір, йогурт без добавок): нормалізують мікрофлору кишківника.

▪️Квашені овочі: джерело пробіотиків для підтримки балансу мікрофлори.

▪️Лимонний сік або яблучний оцет: допомагають активувати травлення (1 ч. л. у склянці води перед їжею).

▪️Авокадо, оливкова олія, горіхи: містять корисні жири, які допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни.

3️⃣ Після їжі

▪️Не лягайте одразу після їжі. Легка прогулянка сприяє покращенню травлення.

▪️Уникайте тісного одягу, який тисне на живіт.

4️⃣ Харчові добавки та ферменти (за потреби):

▪️Ферментні комплекси: можна обговорити з  фахівцем приймання препаратів, які містять панкреатин.

▪️Магній: допомагає розслабити м’язи ШКТ, зменшуючи спазми (особливо після стресу).

▪️Екстракти гірких трав: доступні у вигляді чаїв або добавок.

5️⃣ Вода

▪️Пийте теплу воду перед їжею (30 хв), щоб стимулювати вироблення ферментів.

▪️Уникайте холодних напоїв під час їжі, щоб не сповільнювати травлення.

👉 Якщо ці рекомендації не допоможуть або симптоми стають постійними, рекомендую звернутися до гастроентеролога для додаткових обстежень. Будьте здорові! 🌿


Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф