Чому я не худну?
Рубрика #кориснознати
Коли спорт і правильне харчування безсилі
Це найпоширеніша причина того, чому ви наполегливо худнете (тобто вживаєте для цього конкретні дії), а вага не йде. Ви просто спотворено оцінюєте кількість їжі, що з'їдається і ваші фізичні навантаження. Причому це не ви така погана - описаний варіант самообману властивий для всіх людей. Ми схильні вважати, що їмо мало, а рухаємося багато.
Якщо людина не знижує вагу, займаючись спортом, це майже в 100% випадків означає, що вона «перекриває» їжею всі свої зусилля. Крім того, фітнес - це не тільки трата калорій, але ще й підвищення апетиту. Бігати, плавати, стрибати на скакалці ефективно, але за умови контролю харчування.
Приблизно та ж помилка підстерігає матусь - вони чекають, що після пологів схуднуть від годування грудьми або навіть без нього. Але якщо ви переїдайте, то грудне вигодовування не врятує від зайвої ваги. Контроль необхідний і тут.
Третій випадок - ви на правильному харчуванні (вегетаріанство або більш суворому веганство, дотримуєтеся пост, прямуєте принципам роздільного харчування і т.д.). Ви рахуєте калорії, але не враховуєте ситність. Уявіть столову ложку рослинної олії і миску вареного рису або гречки. І там, і там приблизно 150 ккал, але крупи значно ситніші! Може, ви відмовляєтеся від гарнірів, вважаючи їх надто калорійним? Але якщо забороняти собі хліб, макарони, крупи, то для підтримки хоч якогось почуття ситості мимоволі будеш їсти більше іншого, причому значно більш калорійного.
Рубрика #кориснознати
Коли спорт і правильне харчування безсилі
Це найпоширеніша причина того, чому ви наполегливо худнете (тобто вживаєте для цього конкретні дії), а вага не йде. Ви просто спотворено оцінюєте кількість їжі, що з'їдається і ваші фізичні навантаження. Причому це не ви така погана - описаний варіант самообману властивий для всіх людей. Ми схильні вважати, що їмо мало, а рухаємося багато.
Якщо людина не знижує вагу, займаючись спортом, це майже в 100% випадків означає, що вона «перекриває» їжею всі свої зусилля. Крім того, фітнес - це не тільки трата калорій, але ще й підвищення апетиту. Бігати, плавати, стрибати на скакалці ефективно, але за умови контролю харчування.
Приблизно та ж помилка підстерігає матусь - вони чекають, що після пологів схуднуть від годування грудьми або навіть без нього. Але якщо ви переїдайте, то грудне вигодовування не врятує від зайвої ваги. Контроль необхідний і тут.
Третій випадок - ви на правильному харчуванні (вегетаріанство або більш суворому веганство, дотримуєтеся пост, прямуєте принципам роздільного харчування і т.д.). Ви рахуєте калорії, але не враховуєте ситність. Уявіть столову ложку рослинної олії і миску вареного рису або гречки. І там, і там приблизно 150 ккал, але крупи значно ситніші! Може, ви відмовляєтеся від гарнірів, вважаючи їх надто калорійним? Але якщо забороняти собі хліб, макарони, крупи, то для підтримки хоч якогось почуття ситості мимоволі будеш їсти більше іншого, причому значно більш калорійного.