Якщо перед сном вас турбують думки через які складно заснути, спробуйте техніку когнітивного перемішування. Вона допомагає переключити мозок із тривог на спокій.

❓Як це працює?

Перед сном мозок часто зациклюється на стресових думках. Когнітивне перемішування — це «розумова гра», яка відволікає на нейтральні образи, допомагаючи заснути.

Як виконувати:
1. Ляжте зручно, закрийте очі.
2. Оберіть слово з 4-5 букв, наприклад, «сонце».
3. Для кожної літери придумайте асоціації:
С — словник
О — обруч
Н — небо
Ц — цикади
Е — Еверест.
4. Уявляйте ці образи, переходячи до наступної літери. Якщо «застрягли», оберіть інше слово.

💤Ця проста техніка відволікає від нав’язливих думок і полегшує засинання.