Як покращити сон ?
1. Виберіть постійний час відходу до сну і час, коли потрібно прокидатися (навіть у вихідні дні ) - це закріпить цикл сну для Вашого організму.
2. Виробіть регулярний вечірній режим. Дотримуйтесь цього режиму щовечора, даючи зрозуміти своєму організму, що наступає час сну .
3.Створіть в спальні ідеальну атмосферу для сну. Прохолодна, темна і зручна кімната ідеально підходить для гарного сну. Невисока кімнатна температура - близько 18 ° С - це ідеальна температура для сну, тоді як тепле приміщення миє перервати ваш сон.
4.Спальня призначена тільки для сну.
Намагайтеся не ставити компʼютери і телевізори в спальні, тому що вони можуть стати причиною стресів і занепокоєнь.
5. Не їжте перед сном.
Підкріпіться легкою вечерею за пару годин до сну. Уникайте гострої і жирної їжі і не пийте дуже багато.
mental mentality
1. Виберіть постійний час відходу до сну і час, коли потрібно прокидатися (навіть у вихідні дні ) - це закріпить цикл сну для Вашого організму.
2. Виробіть регулярний вечірній режим. Дотримуйтесь цього режиму щовечора, даючи зрозуміти своєму організму, що наступає час сну .
3.Створіть в спальні ідеальну атмосферу для сну. Прохолодна, темна і зручна кімната ідеально підходить для гарного сну. Невисока кімнатна температура - близько 18 ° С - це ідеальна температура для сну, тоді як тепле приміщення миє перервати ваш сон.
4.Спальня призначена тільки для сну.
Намагайтеся не ставити компʼютери і телевізори в спальні, тому що вони можуть стати причиною стресів і занепокоєнь.
5. Не їжте перед сном.
Підкріпіться легкою вечерею за пару годин до сну. Уникайте гострої і жирної їжі і не пийте дуже багато.
mental mentality