🎁Спочатку не картаємо себе за зайвий шматок піци чи смаколик.
🎁А потім стараємось налагодити сон та відновлення. Так, коли ми маємо сили, фоновий голод легше долається.
🎁Далі починаємо потроху налагоджувати фізіологічний фон голоду. Старайтесь їсти білок і корисні жири у кожному прийомі їжі. І ні, це не про кето-дієту, а про те, щоб мозок через шлунок отримав сигнал «у нас є їжа, яка буде довго всмоктуватися», бо саме вони дають довшу ситість.
🎁Додавайте клітковину. І це не тільки про овочі і фрукти, але й про хлібці чи хліб. Вони повільно перетравлюються і створюють відчуття наповненості.
🎁Їжте регулярно. Немає часу на обід? Можливо, у вас у сумці завалявся протеїновий батончик? І тут не обовʼязково їсти кожні 2-3 години, але знайдіть свій ритм, який зменшує спогади про їжу.
🎁Поговоріть зі своїм сталкером. Визначте тригери, які змушують вас згадувати про їжу. Часто він приходить не через фізіологічну потребу, а через нудьгу, стрес або конкретні ситуації (ага, знову та клята реклама). Коли ви зрозуміли, що фоновий голод приходить у якісь специфічні моменти, продумайте план дій, щоб відволіктися і перенаправити увагу. Це може бути маленька дія, як то улюблена пісня, фітнес-снек, пиття води, нотатки, швидкі замальовки, один урок в Дуолінго.
Та якщо ви не в змозі робити щось інше, зробіть свій прийом їжі особливим. Накрийте на стіл, візьміть гарний посуд. Так, навіть для шаурми.
🎁 Оцінка голоду. Так, я дуже люблю всілякі вимірювання і оцінювання. І це не про «10 балів, молодець», а про інформацію. Уявіть, що ви дослідник чи дослідниця у лабораторії, і ваш фоновий чи не дуже голод – піддослідний. На скільки балів ви його оціните за 10-бальною шкалою? Якщо 3-4, вітаю, це ваш сталкер. А якщо на 7-8, то це фізичний голод і треба їсти.
І дуже прошу: не чекайте, коли голод буде на 10, тоді ви точно зʼїсте більше, ніж треба, а наша задача при роботі з фоновим голодом (та й не тільки з ним) – їсти повільно.
🎁 Повільна їжа: навмисно сповільнити прийом їжі, уважно пережовувати, смакувати. Часто мозок розуміє «я ситий» пізніше, і тоді фоновий голод зменшується.
🎁 Візуалізуйте свого сталкера. Для мене фоновий голод – це маленький бешкетник, який за мною всюди ходить. Він не ворог мені, я не ворог йому. Я його бачу, але зараз я зайнята, дай мені 15 хвилин. Це психологічно допомагає зменшити його вплив.
🎁🎁І не забувайте про смачні і корисні перекуси. Так, він присутній. Так, він сидить поряд. Але спитайте його (тобто себе), що ви хочете насправді? Чіпси, чи вам подобається хрусткіт і тоді підійдуть снеки з моркви і яблук? Можливо, вам хочеться не морозива, а йогурту з фруктами?
І, авжеж, якщо хочеться морозива, то зʼїжте морозиво!
Ваш сталкер не завжди контролює вас. Деколи, ви можете контролювати його. А з часом, це буде ставати частіше.
Підписуйтесь на нашу монобазу. Там багато корисно про позитивні зміни у житті.
🎁А потім стараємось налагодити сон та відновлення. Так, коли ми маємо сили, фоновий голод легше долається.
🎁Далі починаємо потроху налагоджувати фізіологічний фон голоду. Старайтесь їсти білок і корисні жири у кожному прийомі їжі. І ні, це не про кето-дієту, а про те, щоб мозок через шлунок отримав сигнал «у нас є їжа, яка буде довго всмоктуватися», бо саме вони дають довшу ситість.
🎁Додавайте клітковину. І це не тільки про овочі і фрукти, але й про хлібці чи хліб. Вони повільно перетравлюються і створюють відчуття наповненості.
🎁Їжте регулярно. Немає часу на обід? Можливо, у вас у сумці завалявся протеїновий батончик? І тут не обовʼязково їсти кожні 2-3 години, але знайдіть свій ритм, який зменшує спогади про їжу.
🎁Поговоріть зі своїм сталкером. Визначте тригери, які змушують вас згадувати про їжу. Часто він приходить не через фізіологічну потребу, а через нудьгу, стрес або конкретні ситуації (ага, знову та клята реклама). Коли ви зрозуміли, що фоновий голод приходить у якісь специфічні моменти, продумайте план дій, щоб відволіктися і перенаправити увагу. Це може бути маленька дія, як то улюблена пісня, фітнес-снек, пиття води, нотатки, швидкі замальовки, один урок в Дуолінго.
Та якщо ви не в змозі робити щось інше, зробіть свій прийом їжі особливим. Накрийте на стіл, візьміть гарний посуд. Так, навіть для шаурми.
🎁 Оцінка голоду. Так, я дуже люблю всілякі вимірювання і оцінювання. І це не про «10 балів, молодець», а про інформацію. Уявіть, що ви дослідник чи дослідниця у лабораторії, і ваш фоновий чи не дуже голод – піддослідний. На скільки балів ви його оціните за 10-бальною шкалою? Якщо 3-4, вітаю, це ваш сталкер. А якщо на 7-8, то це фізичний голод і треба їсти.
І дуже прошу: не чекайте, коли голод буде на 10, тоді ви точно зʼїсте більше, ніж треба, а наша задача при роботі з фоновим голодом (та й не тільки з ним) – їсти повільно.
🎁 Повільна їжа: навмисно сповільнити прийом їжі, уважно пережовувати, смакувати. Часто мозок розуміє «я ситий» пізніше, і тоді фоновий голод зменшується.
🎁 Візуалізуйте свого сталкера. Для мене фоновий голод – це маленький бешкетник, який за мною всюди ходить. Він не ворог мені, я не ворог йому. Я його бачу, але зараз я зайнята, дай мені 15 хвилин. Це психологічно допомагає зменшити його вплив.
🎁🎁І не забувайте про смачні і корисні перекуси. Так, він присутній. Так, він сидить поряд. Але спитайте його (тобто себе), що ви хочете насправді? Чіпси, чи вам подобається хрусткіт і тоді підійдуть снеки з моркви і яблук? Можливо, вам хочеться не морозива, а йогурту з фруктами?
І, авжеж, якщо хочеться морозива, то зʼїжте морозиво!
Ваш сталкер не завжди контролює вас. Деколи, ви можете контролювати його. А з часом, це буде ставати частіше.
Підписуйтесь на нашу монобазу. Там багато корисно про позитивні зміни у житті.