Успішний успіх соцмереж і сприйняття тіла
Я точно знаю, що ви порівнюєте себе з кимось із соцмереж. Вже бачу, як ви киваєте головою на свій телефон.
А ще, я думаю, що ви знаєте: чим більше ми проводимо час у соцмережах типу Інстаграму, тим частіше ми незадоволені своїм тілом (і не тільки), частіше порівнюємо себе з іншими та маємо гірший настрій. (Ну, або це тільки зі мною так).
І логічно, що ми засмучуємось, і цей смуток впливає на наше психічне здоров’я.
Нам потрібно всього 7 хвилин, щоб зіпсувати собі настрій. Принаймні, про це каже нам одне дослідження, яке провели на студентках.
До речі, це може працювати не тільки тоді, коли ви споглядаєте чужі красиві фоточки в Інсті. Але й тоді, коли ви самі викладаєте селфі. Про це теж є дослідження, у якому говориться, що навіть коли жінки викладають відредаговане чи відретушоване фото, вони деякий час відчувають тривогу, занепокоєність і мають менше впевненості у собі.
До чого я це все? Відмовитись від інсти й інших соцмереж? Ну, було б непогано. Але ж ми не зробимо цього. (Я точно не зроблю).
Та треба пам’ятати, що соцмережі, де з кожного акаунта вас бомбардують «успішним успіхом», ідеальним тілом, підйомом о 5 ранку, приготуванням смузі, ранковою йогою, дорогим стартапом, моралізацією вашого харчування, — ховають у собі вплив на ваш розум і емоції.
Але не тільки вони.
Ми соціальні тварини. І всі наші соціальні стосунки впливають на те, як ми почуваємось. Згадайте дочку чи сина маминої подруги, з якими вас порівнювали. Але у дорослому віці ми вчимося самі порівнювати себе з іншими. Це навіть має назву – теорія соціального порівняння. Щоб оцінити свій успіх, ми часто звертаємось один до одного як до точки відліку.
Але проблема у тому, що коли я порівнюю свої досягнення у фітнесі й дивлюсь, скільки тренується Аліса, я це роблю свідомо, оцінюючи не тільки те, що робить моя улюблена тренерка, але й те, скільки можу зробити я. А соцмережі не питають мене, чи хочу я зараз себе оцінювати! Та мозок уже побіг уперед і накрутив мене, що я недотягую до якоїсь міфічної людини, з якою я навіть не знайома. І це змушує мене сумувати.
Авжеж, не тільки соцмережі впливають на моє сприйняття. Вони просто накладаються на втому, нестачу часу, стрес.
Я більш-менш навчилась із цим боротись. Не ідеально, але практика допомагає.
Тому я пропоную вам теж це спробувати. Ця задачка може здатись трохи лячною, але вона не назавжди. Вона з серії «давайте спробуємо хоч щось і подивимось, що з того вийде».
Але важливо, щоб ви усвідомлювали, як на вас впливають чужі успіхи, і помітили, що саме змінюється.
Я пропоную вам узяти інформаційну відпустку. Ні, не від усіх соцмереж! Я, як і багато хто, залежна від інсти й рілзів.
Спробуйте протягом двох тижнів ігнорувати усі медіа, пов’язані з успіхом, ідеальним фітнесом та харчуванням, красою. (І ні, від нас відписуватись не треба))).
У цю відпустку має входити перерва від: стрічки і ністаграмі вашої улюбленої “фітнес-селебріті”, корисних рецептів у тредсі, твітів когось про результати їхніх тренувань, надихаючих мемів у фейсбуці… ви зрозуміли суть.
Через два тижні задайте собі такі питання:
🍎Що було складно?
🍐Що стало легким?
🍒Що змінилось?
🥝Що ви дізнались про себе?
Де можливо, спробуйте зосередитись на користі від цієї інформаційної відпустки.
Такій як, наприклад:
⏰Ви стали мати більше часу (скільки всього можна зробити з цими додатковими хвилинами!)
😍Можливо, ви стали більше діяти
😊Почуваєтесь спокійніше й більш зосереджено
👯♀️Менше “порівнюєте й страждаєте” через чиїсь способи життя чи тіла
А ще, можливо, ви не захочете повертатись до чужих успіхів і нарешті помітите свої великі перемоги?
Та й надалі, можливо,побачите, що вам не так і потрібні ті соцмережі?
Спробуйте! Бо цей «успішний успіх» з його ідеальними тілами і життями… зовсім не має нічого спільного з реальністю.
Я точно знаю, що ви порівнюєте себе з кимось із соцмереж. Вже бачу, як ви киваєте головою на свій телефон.
А ще, я думаю, що ви знаєте: чим більше ми проводимо час у соцмережах типу Інстаграму, тим частіше ми незадоволені своїм тілом (і не тільки), частіше порівнюємо себе з іншими та маємо гірший настрій. (Ну, або це тільки зі мною так).
І логічно, що ми засмучуємось, і цей смуток впливає на наше психічне здоров’я.
Нам потрібно всього 7 хвилин, щоб зіпсувати собі настрій. Принаймні, про це каже нам одне дослідження, яке провели на студентках.
До речі, це може працювати не тільки тоді, коли ви споглядаєте чужі красиві фоточки в Інсті. Але й тоді, коли ви самі викладаєте селфі. Про це теж є дослідження, у якому говориться, що навіть коли жінки викладають відредаговане чи відретушоване фото, вони деякий час відчувають тривогу, занепокоєність і мають менше впевненості у собі.
До чого я це все? Відмовитись від інсти й інших соцмереж? Ну, було б непогано. Але ж ми не зробимо цього. (Я точно не зроблю).
Та треба пам’ятати, що соцмережі, де з кожного акаунта вас бомбардують «успішним успіхом», ідеальним тілом, підйомом о 5 ранку, приготуванням смузі, ранковою йогою, дорогим стартапом, моралізацією вашого харчування, — ховають у собі вплив на ваш розум і емоції.
Але не тільки вони.
Ми соціальні тварини. І всі наші соціальні стосунки впливають на те, як ми почуваємось. Згадайте дочку чи сина маминої подруги, з якими вас порівнювали. Але у дорослому віці ми вчимося самі порівнювати себе з іншими. Це навіть має назву – теорія соціального порівняння. Щоб оцінити свій успіх, ми часто звертаємось один до одного як до точки відліку.
Але проблема у тому, що коли я порівнюю свої досягнення у фітнесі й дивлюсь, скільки тренується Аліса, я це роблю свідомо, оцінюючи не тільки те, що робить моя улюблена тренерка, але й те, скільки можу зробити я. А соцмережі не питають мене, чи хочу я зараз себе оцінювати! Та мозок уже побіг уперед і накрутив мене, що я недотягую до якоїсь міфічної людини, з якою я навіть не знайома. І це змушує мене сумувати.
Авжеж, не тільки соцмережі впливають на моє сприйняття. Вони просто накладаються на втому, нестачу часу, стрес.
Я більш-менш навчилась із цим боротись. Не ідеально, але практика допомагає.
Тому я пропоную вам теж це спробувати. Ця задачка може здатись трохи лячною, але вона не назавжди. Вона з серії «давайте спробуємо хоч щось і подивимось, що з того вийде».
Але важливо, щоб ви усвідомлювали, як на вас впливають чужі успіхи, і помітили, що саме змінюється.
Я пропоную вам узяти інформаційну відпустку. Ні, не від усіх соцмереж! Я, як і багато хто, залежна від інсти й рілзів.
Спробуйте протягом двох тижнів ігнорувати усі медіа, пов’язані з успіхом, ідеальним фітнесом та харчуванням, красою. (І ні, від нас відписуватись не треба))).
У цю відпустку має входити перерва від: стрічки і ністаграмі вашої улюбленої “фітнес-селебріті”, корисних рецептів у тредсі, твітів когось про результати їхніх тренувань, надихаючих мемів у фейсбуці… ви зрозуміли суть.
Через два тижні задайте собі такі питання:
🍎Що було складно?
🍐Що стало легким?
🍒Що змінилось?
🥝Що ви дізнались про себе?
Де можливо, спробуйте зосередитись на користі від цієї інформаційної відпустки.
Такій як, наприклад:
⏰Ви стали мати більше часу (скільки всього можна зробити з цими додатковими хвилинами!)
😍Можливо, ви стали більше діяти
😊Почуваєтесь спокійніше й більш зосереджено
👯♀️Менше “порівнюєте й страждаєте” через чиїсь способи життя чи тіла
А ще, можливо, ви не захочете повертатись до чужих успіхів і нарешті помітите свої великі перемоги?
Та й надалі, можливо,побачите, що вам не так і потрібні ті соцмережі?
Спробуйте! Бо цей «успішний успіх» з його ідеальними тілами і життями… зовсім не має нічого спільного з реальністю.