🗣 Q&A: питання від підписників pleso #QApleso
🤔 Що робити якщо я відчуваю труднощі зі сном?
Відповідає Ірина Арцибашева — психотерапевтка Платформи pleso👇
Якщо ви маєте труднощі зі сном, ось кілька рекомендацій, які можуть допомогти:
⏰ Дотримуйтеся режиму дня
Намагайся лягати спати та прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні. Коли ви лягаєте спати та прокидаєтеся в один і той самий час щодня, тіло починає "запам’ятовувати" цей ритм, що полегшує процес засинання й пробудження
🤳 Уникай екранів перед сном
Синє світло від телефонів та комп’ютерів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, який допомагає заснути. Намагайся відкласти гаджети хоча б за годину до сну
🍃 Спробуйте ритуали для розслаблення
Читання книги, медитація або тепла ванна можуть стати сигналами для тіла, що час відпочивати
🤸♂️ Будьте активними протягом дня
Регулярна фізична активність покращує якість сну, але інтенсивні вправи краще виконувати не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, щоб не збуджувати нервову систему
☕️ Уникайте стимуляторів
Кофеїн та нікотин можуть вплинути на якість сну, особливо якщо вживати у другій половині дня, оскільки вони можуть впливати на здатність швидко заснути та погіршувати якість сну
Якщо труднощі зі сном не минають, варто звернутись до лікаря, адже іноді причиною можуть бути медичні проблеми. У деяких випадках з цим також може допомогти психотерапевт — фахівець допоможе розібратися з тривогами чи стресом, які впливають на ваш сон
📌 Також ви можете скористатися нашою особливою пропозицією до Гелловіну!
Скористайтесь промокодом BRAVE24 і отримайте:
40% знижки на перший сеанс для нових користувачів, або
20% знижки на будь-який сеанс, якщо ви вже є нашим клієнтом 🎃
Забронювати сеанс зі знижкою
Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
🤔 Що робити якщо я відчуваю труднощі зі сном?
Відповідає Ірина Арцибашева — психотерапевтка Платформи pleso👇
Якщо ви маєте труднощі зі сном, ось кілька рекомендацій, які можуть допомогти:
⏰ Дотримуйтеся режиму дня
Намагайся лягати спати та прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні. Коли ви лягаєте спати та прокидаєтеся в один і той самий час щодня, тіло починає "запам’ятовувати" цей ритм, що полегшує процес засинання й пробудження
🤳 Уникай екранів перед сном
Синє світло від телефонів та комп’ютерів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, який допомагає заснути. Намагайся відкласти гаджети хоча б за годину до сну
🍃 Спробуйте ритуали для розслаблення
Читання книги, медитація або тепла ванна можуть стати сигналами для тіла, що час відпочивати
🤸♂️ Будьте активними протягом дня
Регулярна фізична активність покращує якість сну, але інтенсивні вправи краще виконувати не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, щоб не збуджувати нервову систему
☕️ Уникайте стимуляторів
Кофеїн та нікотин можуть вплинути на якість сну, особливо якщо вживати у другій половині дня, оскільки вони можуть впливати на здатність швидко заснути та погіршувати якість сну
Якщо труднощі зі сном не минають, варто звернутись до лікаря, адже іноді причиною можуть бути медичні проблеми. У деяких випадках з цим також може допомогти психотерапевт — фахівець допоможе розібратися з тривогами чи стресом, які впливають на ваш сон
📌 Також ви можете скористатися нашою особливою пропозицією до Гелловіну!
Скористайтесь промокодом BRAVE24 і отримайте:
40% знижки на перший сеанс для нових користувачів, або
20% знижки на будь-який сеанс, якщо ви вже є нашим клієнтом 🎃
Не зволікайте! Пропозиція діє лише до 31 жовтня. Забронюйте свій сеанс за спеціальною ціною вже зараз!
Забронювати сеанс зі знижкою
Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙