#прокарьеру
Простые способы самопомощи при состоянии эмоционального выгорания
В первую очередь необходимо наладить баланс труда и отдыха. Возьмите за правило при планировании недели вносить мероприятия по отдыху так же методично, как и рабочие задачи. Отнеситесь к отдыху как ключевой инвестиции в свою работоспособность.
Эмоциональное наполнение. Простыми словами - старайтесь чаще радовать себя. В каждом дне непременно должно быть место впечатлениям, которые приятны именно вам. Прогулка с любимым питомцем, картинная галерея, любимая комедия, вкусный ланч или просто чашка какао - главное, чтобы на душе стало теплее и радостнее. В дни больших нагрузок планируйте на вечер что то очень приятное, и организм раскроет дополнительные ресурсы на решение дневных задач, стремясь к вечернему бонусу.
Физическая нагрузка. Телу необходимо движение. Хотя бы 15- минутная зарядка или получасовая прогулка значительно восстановят силы и настроение. Конечно, старайтесь выбирать тот вид физической нагрузки, который в удовольствие.
Сон. Без полноценного сна можно истощиться с колоссальной скоростью. Если сон уже превратился в проблему, это первостепенная сфера, которую надо наладить. Можно погулять перед сном, послушать приятную музыку, принять ванну с солью. Важно отложить гаджеты и не перемалывать тревожные темы хотя бы за час до сна. Если профилактические меры уже не помогают, важно обратиться за помощью к специалисту, т к бессонница сводит на нет практически все остальные меры по улучшению ресурсов организма.
Важно также провести ревизию своих ценностей, чтобы убедиться, что ваши цели отвечают именно вашим желаниям, а не навязаны социумом. В противном случае очень много энергии уходит на преодоление внутренних конфликтов. Этой теме завтра будет посвящён отдельный пост.
Простые способы самопомощи при состоянии эмоционального выгорания
В первую очередь необходимо наладить баланс труда и отдыха. Возьмите за правило при планировании недели вносить мероприятия по отдыху так же методично, как и рабочие задачи. Отнеситесь к отдыху как ключевой инвестиции в свою работоспособность.
Эмоциональное наполнение. Простыми словами - старайтесь чаще радовать себя. В каждом дне непременно должно быть место впечатлениям, которые приятны именно вам. Прогулка с любимым питомцем, картинная галерея, любимая комедия, вкусный ланч или просто чашка какао - главное, чтобы на душе стало теплее и радостнее. В дни больших нагрузок планируйте на вечер что то очень приятное, и организм раскроет дополнительные ресурсы на решение дневных задач, стремясь к вечернему бонусу.
Физическая нагрузка. Телу необходимо движение. Хотя бы 15- минутная зарядка или получасовая прогулка значительно восстановят силы и настроение. Конечно, старайтесь выбирать тот вид физической нагрузки, который в удовольствие.
Сон. Без полноценного сна можно истощиться с колоссальной скоростью. Если сон уже превратился в проблему, это первостепенная сфера, которую надо наладить. Можно погулять перед сном, послушать приятную музыку, принять ванну с солью. Важно отложить гаджеты и не перемалывать тревожные темы хотя бы за час до сна. Если профилактические меры уже не помогают, важно обратиться за помощью к специалисту, т к бессонница сводит на нет практически все остальные меры по улучшению ресурсов организма.
Важно также провести ревизию своих ценностей, чтобы убедиться, что ваши цели отвечают именно вашим желаниям, а не навязаны социумом. В противном случае очень много энергии уходит на преодоление внутренних конфликтов. Этой теме завтра будет посвящён отдельный пост.