💸Бизнес | психология

#прокарьеру

Уже в эти выходные в районах А101 (ЖК Испанские Кварталы и Скандинавия) пройдёт долгожданная ярмарка образовательных возможностей Курсор, в которой я принимаю участие в роли спикера по теме карьерной профориентации взрослых. Приходите, я расскажу, как проанализировать свою профессиональную ситуацию и определить карьерную цель, а также как подступиться к переменам и где взять ресурсы.

Мои слоты
23.09 15.30 Испанские Кварталы
24.09 16.30 Скандинавия

Ссылка на программу мероприятия -https://learnitya101.ru/cursor-programme?utm_source=sendpulse&utm_medium=email&utm_campaign=210923

Ценности как путевая звезда

Метафорически ценности можно назвать фундаментном личности. Это самые значимые для человека понятия, идеалы и явления во всех сферах жизни.

Если цели, в нашем контексте, карьерные, соответствуют ценностям, то их реализация доставляет удовлетворение и радость. Если же противоречат, то это вызывает серьёзный внутренний конфликт и разрушает энергетически. Приводит к тому самому эмоциональному выгоранию.

Ключевая задача - осознать свои истинные ценности, отделив их от навязанных социумом. Прислушаться к себе и прочувствовать, что наиболее значимо именно вам (например, свобода, честность, верность и т д), а что вы на автомате реализуете как заложенное, например, в детстве ( это может быть престижное, но не интересное вам направление деятельности).

Иногда человеку сложно разобраться и отделить своё от навязанного. Эффективно это можно сделать как при помощи специалиста, так и самостоятельно через специальные техники как, например, техника Ага-рефлекс. Это спонтанный радостный внутренний отклик на мысль, событие или информацию, когда весь организм как бы кричит - да, мое, хочу это. На уровне тела это может ощущаться теплом в груди, улыбкой на лице и приливом энергии. Позадавайте себе вопросы про ваши желания и цели и прислушайтесь к внутреннему отклику.

#прокарьеру

Простые способы самопомощи при состоянии эмоционального выгорания

В первую очередь необходимо наладить баланс труда и отдыха. Возьмите за правило при планировании недели вносить мероприятия по отдыху так же методично, как и рабочие задачи. Отнеситесь к отдыху как ключевой инвестиции в свою работоспособность.

Эмоциональное наполнение. Простыми словами - старайтесь чаще радовать себя. В каждом дне непременно должно быть место впечатлениям, которые приятны именно вам. Прогулка с любимым питомцем, картинная галерея, любимая комедия, вкусный ланч или просто чашка какао - главное, чтобы на душе стало теплее и радостнее. В дни больших нагрузок планируйте на вечер что то очень приятное, и организм раскроет дополнительные ресурсы на решение дневных задач, стремясь к вечернему бонусу.

Физическая нагрузка. Телу необходимо движение. Хотя бы 15- минутная зарядка или получасовая прогулка значительно восстановят силы и настроение. Конечно, старайтесь выбирать тот вид физической нагрузки, который в удовольствие.


Сон. Без полноценного сна можно истощиться с колоссальной скоростью. Если сон уже превратился в проблему, это первостепенная сфера, которую надо наладить. Можно погулять перед сном, послушать приятную музыку, принять ванну с солью. Важно отложить гаджеты и не перемалывать тревожные темы хотя бы за час до сна. Если профилактические меры уже не помогают, важно обратиться за помощью к специалисту, т к бессонница сводит на нет практически все остальные меры по улучшению ресурсов организма.

Важно также провести ревизию своих ценностей, чтобы убедиться, что ваши цели отвечают именно вашим желаниям, а не навязаны социумом. В противном случае очень много энергии уходит на преодоление внутренних конфликтов. Этой теме завтра будет посвящён отдельный пост.

#прокарьеру

Почему важно осознать состояние эмоционального выгорания?

Из этого состояния непродуктивно оценивать свои возможности и строить планы, потому что ресурсы обесточены. Поэтому первым делом проверьте себя по основным признакам эмоционального выгорания

Усталость, которая не проходит после привычного отдыха, который раньше восстанавливал. Физическое истощение

Эмоциональное истощение ( потеря интереса к себе и другим, снижение эмоциональной вовлечённости, чувство пустоты)

Ухудшение качества сна до бессонницы

Желание уединения ( даже у людей, ранее заряжавшихся от компании единомышленников)

Повышенная раздражительность

Снижение продуктивности

Обострение хронических заболеваний

Снижение мотивации ( ранее вдохновлявшие мотивы- деньги, успех и т д - теряют значение)

Первым шагом необходимо отловить и осознать тревожные симптомы. Главной задачей на этом этапе будет восстановление физических и психических ресурсов. Завтра я напишу о доступных способах самопомощи при состоянии эмоционального выгорания

#прокарьеру

Как понять, хочу ли я карьерных перемен.

Начало осени ( как и начало весны)- активный рекрутинговый сезон, а следовательно период возможностей для соискателей. Для тех, кто уже принял решение о карьерных переменах, это самое время поставить новые цели, построить свой карьерный трек и, наилучшим образом упаковав свой опыт в продающее резюме, мониторить свежие вакансии, отвечающие своему треку, и оперативно на них отзываться.

Но как понять, что именно для вас это лучшее время перемен, при том именно карьерных, если внутреннее решение ещё не созрело?

Предлагаю для начала провести аудит вашей текущей ситуации, ответив себе на такие вопросы

1) Задачи, которые я решаю на работе, мне интересны?

2) Когда меня просят рассказать о моей работе, я могу говорить с энтузиазмом и подолгу? Или рассказать особо не о чем?

3) Я разделяю ценности моей компании и коллектива, это поддерживающее для меня окружение?

4) Мои ключевые, значимые для меня, навыки и компетенции востребованы на моей текущей позиции, я чувствую, что развиваюсь?

5) Вижу я себя в этой индустрии и компании через год- два- три? Вдохновляют меня эти перспективы?

6) Удаётся ли мне конструктивно справляться с уровнем стресса на текущей позиции и чувствовать себя здоровым и ресурсным ( или я часто ощущаю усталость и бессилие, раздражительность и недовольство?)

7) Устраивает ли меня уровень материальной компенсации на текущем месте?

8)Если бы вопрос денег в моей жизни не стоял, я занимался бы этой деятельностью?

Если ответы на эти вопросы в бОльшей мере отрицательные, повод задуматься о переменах действительно есть.

Однако подойти к переменам стоит бережно и с глубоким вниманием к себе. Очень важно на этом этапе исключить состояние эмоционального выгорания, которое может возникнуть и в рамках любимой деятельности и требовать, в первую очередь, восстановления внутренних ресурсов и физического здоровья, а потом уже построения дальнейших планов.

Состоянию эмоционального выгорания, а главное, вопросу-что с ним делать, будет посвящён мой завтрашний пост. Пишите интересующие вопросы по этой теме в комментариях к данному посту.

Уже совсем скоро лето

Июнь - такой долгожданный с детсва первый месяц каникул.

Вот лучшее упражнение на состояние ресурса в преддверии этого чудесного месяца - вспомните свои ощущения школьника, сдавшего последнюю контрошу,откидывающего в сторону ранец и предвкушающего лето, которое в детсве кажется бесконечным. С поездкой к любимой бабушке в деревню или с родителями на море. А может беззаботные прогулки во дворах до ночи и первые влюблённости.

Тёплые мягкие вечера, шелестящая зелень и звездное небо. И полная беззаботность и лёгкость.

Итак в планах на июнь - открывать новые способы вдохновения и делиться ими. И путешествие без составленных заранее планов и деталей маршрута с открытыми глазам и сердцем - чтобы увидеть то, что ускользает от внимания в обычном ритме жизни.

А вы уже строите планы на июнь?

Со страхами надо бороться и двигаться вперёд!

Вам близко такое убеждение?

По опыту моих клиентов могу утверждать, что оно скорее вредно и деструктивно.

Во- первых, любая борьба это избыточное напряжение, а страх и так создаёт сильнейшее напряжение в теле и пространстве.

Во-вторых, важно понимать, что есть два вида страха

1. Реальный и конструктивный, возникающий в ситуации прямой опасности ( перед вами разинутая пасть льва), и это важнейший защитный механизм, мобилизующий все системы организма на спасение.

2. Страх иррациональный, возникающий в результате рашмышлений и предположений о чем то, при моделировании неких будущих событий и их последствий. Физиологически он вызывает ту же мобилизацию всего организма, только разрешения ситуации не происходит, так как она мыслимая, а не реальная. Соотвественно организм пребывает в режиме sos длительное время, а это уже ведёт к печальным последствиям для здоровья и психики.

У меня была клиентка, которая при полном финансовом благополучии в текущем моменте озвучивала свой главный страх как страх умереть в нищете под мостом. Она, как могла, волевыми услилиями «боролась» с этими страхами, но напряжение и усталость только нарастали. Справиться с этим она смогла, когла мы исследовали корневые причины ( бедственное положение семьи в ее детстве, история рода и сопутствующие факторы), она смогла переосознать свои текущие ресурсы, отстроиться от родовой легенды и перенаправить внимание ( а это значит энергию) из переживаний пугающих картин в планирование и созидание желаемых.

Только осознание, принятие своих страхов и бережное перенаправление энергии внимания в конструктивное русло может помочь эффективно справиться с иррациональным страхом и освободить ресурсы для радостной жизни.

Работать в отпуске - показатель высокой мотивированности и ответсвенности?

Позволяете ли вы себе отправиться в отпуск, оставив компьютер дома и периодически отключая телефон?

По собственному опыту могу сказать, что лет 10 работала без бэкапа и не расставаясь с компьютером ни при каких обстоятельствах. Почта также всегда была в телефоне и регулярно просматривалась. Испытывала от этого даже некую гордость и чувство незаменимости. Пока ни накрыло полное выгорание)

Большая стратегическая ошибка - не отслеживать ресурсность своего состояния и работать на износ. Вы действительно можете достичь более высоких результатов в коротком периоде, но сильно ослабите свои долгосрочные возможности.

Отпуск и перезагрузка - это инвестиции в вашу работоспособность ( и вообще то здоровье, что конечно связано), а не трата времени или блажь.

Позтому инвестируем щедро и с любовью к себе

Всегда ли стоит держать в фокусе внимания своё состояние?

На самом деле нет. Если бОльшую часть времени вы чувствуете себя продуктивно, деятельность доставляет удовольствие, со стрессами удаётся справляться конструктивно и вы замечаете маленькие радости жизни - все в порядке. Это не исключает периодической усталости или плохого настроения, но достаточно выспаться или провести выходные любимым способом, и ресурс восстанавливается.

Первые тревожные звоночки появляются, когда сон перестаёт давать ощущение восстановления, а мысли о сложностях, требующих решения, навязчиво роятся в голове, не принося самого решения.

Такие состояния лучше не запускать. На начальном этапе они ещё довольно легко корректируются. Бывает достаточно определить, какие именно проблемы вызывают тревожность, и составить план их разрешения. И конечно добавить в ежедневный распорядок побольше вдохновляющих приятных мелочей - подойдёт все, что радует конкретно вас (для кого то это может быть компания близких друзей, а кого то восстановит уединение, сюда же любимые виды творчества, вкусная еда, спа, новые места и так далее).

Если вовремя замечать, что ресурс истощается, и оперативно себя восстанавливать, можно значительно повысить качество жизни и самоощущения.

Упорный и напряженный труд непременно приведёт к успеху

Действие, безусловно, необходимо для того, чтобы достичь в материальном мире желанных целей. Но верное действие как раз не является следствием напряжения.

Более того, длительное напряжение часто приводит к выгоранию и потере ресурсов ( не говоря уже о потере смыслов), а не к получению намеченного результата.

Мой многолетний опыт работы в крупных корпорациях убедил меня в том, что карьеру успешнее строят люди, обладающие высоким уровнем энергии, уверенностью в своих силах и , я бы сказала, определённой легкостью.

Те же законы работают и в других сферах достижения результата.

На мой взгляд удача - отнюдь не случайное стечение обстоятельств, а результат сочетания нужного состояния ( в основе которого уверенность и лёгкость) и верного действия.

Так что продолжаем наполнять своё состояние, и впереди лайфхаки по его волшебным трансформациям.

Творить и работать из состояния наполненности. Чувствовать силы и энергию. Видеть возможности и легко принимать верные решения.

Чтобы сохранять ресурсы и внутреннюю энергию независимо от перенапряженности окружающего мира, стоит уделять регулярное внимание своему состоянию

Можно образно представить своё состояние как бассейн, в который с одной стороны заливается вода, а с другой спускается. Какой уровень воды в бассейне вам комфортен - есть радость от жизни, силы действовать, действия эффективны?

А теперь представим, чем, с одной стороны, наполняется ваш бассейн, и куда, с другой, сливаются ресурсы

Наполнением может быть
Компания заряжающих друзей
Интересная книга
Искусство
Спа и массаж
Прогулка на природе
Любимый спорт
Общение с питомцами
Путешествие
Классный фильм
Дополните список тем, что обогащает именно вас

Куда излишне сливается энергия

Прокручивание в голове ситуаций из прошлого
Тревоги за будущее
Негативные новости, особенно когда они поглощают регулярное внимание
Рутинная работа, не дающая эмоций
Регулярный недосып или некачественный сон
Дополните своими пунктами -что больше всего истощает вас

Задача следующего этапа - составить свой личный план поддержания нужного уровня воды в бассейне Начать можно с маленьких шагов и, прислушиваясь к улучшению состояния, добавлять новые

Бизнес в лёгкости это миф?

От чего зависит успех вообще и конкретно в бизнесе? От интенсивности работы? Количества вложенных усилий? Степени контроля и напряженности?

Я, Татьяна Прокопович, психолог и коуч с 15 летним опытом руководящих позиций в бэкграунде, предлагаю вам исследовать эту тему со всех сторон, прийти к своим собственным выводам и определить оптимальную для себя позицию

Предприниматель это данность или совокупность тренируемых навыков?

Оказаться в нужное время в нужном месте это случайность?

Что важнее - планирование или энергия?

Все, что я делаю, правильно и своевременно?

Что эффективнее - действие или состояние? Или точное действие из нужного состояния?

Как прийти в это состояние, из которого достаточно совершить одно эффективное действие?

Эти и многие другие вопросы в ближайшее время на канале

Подписывайтесь, будет интересно)

И пишите в комментариях, какие темы наиболее актуальны и какие хотелось бы добавить 👍

С Днём Победы!

Как много всего, связанного с этим великим днём, загружено в наше коллективное бессознательное. Боль, страх и надежды, отчаяние и вера, горе и радость.

Видимо, важная задача живущих ныне -трансформировать тёмные пласты этого наследия в свет, а заложенные ресурсы развивать и преумножать.

Мира, благополучия и удачи во всех начинаниях!❤️

Золотое правило инвестора

❗️Доходность актива в прошлом не гарантирует доходности в будущем.

Помните об этом, какой бы надежной вам ни казалась инвестиция.

Этот принцип можно перенести и на жизненный опыт в целом)

Диверсифицируйте 👍