Вправи від болю в колінах.

Дуже важливо збільшувати кількість суглобової рідини в колінах. Для цього існує 3 дуже простих, але корисних вправи.

Сядьте на підлогу, випряміть ноги вперед. Візьміть пальцями колінну чашечку. Почніть рухати її вгору і вниз. Навіть якщо вона рухається на пару міліметрів, продовжуйте. Виконайте 15-20 повторень на кожній нозі.

Початкове положення залишається колишнім. Тепер потрібно рухати чашечку вліво-вправо. Якщо в якийсь бік іде гірше, затримуйтеся там на пару секунд. Виконайте також 15-20 повторень.
Покладіть долоню на коліно й акуратно виконайте по 10 обертань колінною чашечкою в кожен бік.

Твоє Довголіття 💊