Що робити, якщо болять коліна? 🤔
Дуже важливо збільшувати кількість суглобової рідини в колінах. Для цього існує 3 дуже простих, але корисних вправи.
Вправа 1. Сядьте на підлогу, випряміть ноги вперед. Візьміть пальцями колінну чашечку. Почніть рухати її вгору та вниз. Навіть якщо вона рухається на пару міліметрів, продовжуйте. Виконайте 15-20 повторень на кожній нозі.
Вправа 2. Вихідне положення залишається попереднім. Тепер потрібно рухати чашечку ліворуч-праворуч. Якщо в якийсь бік іде гірше, затримуйтесь там на пару секунд. Виконайте також 15-20 повторень.
Вправа 3. Покладіть долоню на коліно і обережно виконайте по 10 обертань колінною чашечкою в кожну сторону.
|КАБІНЕТ ЗДОРОВ'Я|
Дуже важливо збільшувати кількість суглобової рідини в колінах. Для цього існує 3 дуже простих, але корисних вправи.
Вправа 1. Сядьте на підлогу, випряміть ноги вперед. Візьміть пальцями колінну чашечку. Почніть рухати її вгору та вниз. Навіть якщо вона рухається на пару міліметрів, продовжуйте. Виконайте 15-20 повторень на кожній нозі.
Вправа 2. Вихідне положення залишається попереднім. Тепер потрібно рухати чашечку ліворуч-праворуч. Якщо в якийсь бік іде гірше, затримуйтесь там на пару секунд. Виконайте також 15-20 повторень.
Вправа 3. Покладіть долоню на коліно і обережно виконайте по 10 обертань колінною чашечкою в кожну сторону.
|КАБІНЕТ ЗДОРОВ'Я|