✔️Що таке здоровий сон💤?
Та чому він важливий для імунної системи❓
🛏️ Здоровий сон — це не тільки достатня кількість годин, але й якість, а також здатність організму відновлюватися та повноцінно функціонувати. Щоб вважатися здоровим, сон повинен бути регулярним, глибоким і таким, що забезпечує оптимальний стан фізичного та психічного здоров'я.
🔹 Під час сну організм активно виробляє цитокіни — білки, які допомагають у боротьбі з інфекціями. Вони стимулюють імунні клітини для боротьби з вірусами та бактеріями. Недосипання зменшує кількість цих важливих білків, які забезпечують здатність організму протистояти хворобам. Хронічний стрес негативно впливає на імунну систему, підвищуючи рівень кортизолу. Натомість здоровий сон дозволяє знизити рівень цього гормону. Сон також важливий для підтримки здоров'я кишкової мікрофлори, оскільки функціонування імунної системи напряму залежить від стану кишечка. Недостатній сон негативно впливає на мікробіом і здатен ослабити захисні функції організму.
🔹 Щоб сон вважався здоровим, важливо не тільки провести достатньо часу в ліжку, але й досягти фази глибокого сну, під час якої організм стимулює відновлення клітин. Для дорослих рекомендовано спати 7-9 годин на добу, дітям і підліткам потрібно більше часу для відновлення - 9-11 годин. Справжній здоровий сон відзначається регулярністю. Якщо засинати та прокидатися в один і той самий час навіть на вихідних, це стимулює біоритми та забезпечує належну якість сну. Тиша, темрява та правильна температура в кімнаті сприяють кращому сну, а якість матрацу, подушки та навіть піжами також відіграють важливу роль.
✔️Таким чином, приділяючи увагу сну та створюючи правильні умови для відпочинку, ми зміцнюємо здоров'я та допомагаємо організму у боротися з хворобами. 🛏️
єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩
Та чому він важливий для імунної системи❓
🛏️ Здоровий сон — це не тільки достатня кількість годин, але й якість, а також здатність організму відновлюватися та повноцінно функціонувати. Щоб вважатися здоровим, сон повинен бути регулярним, глибоким і таким, що забезпечує оптимальний стан фізичного та психічного здоров'я.
🔹 Під час сну організм активно виробляє цитокіни — білки, які допомагають у боротьбі з інфекціями. Вони стимулюють імунні клітини для боротьби з вірусами та бактеріями. Недосипання зменшує кількість цих важливих білків, які забезпечують здатність організму протистояти хворобам. Хронічний стрес негативно впливає на імунну систему, підвищуючи рівень кортизолу. Натомість здоровий сон дозволяє знизити рівень цього гормону. Сон також важливий для підтримки здоров'я кишкової мікрофлори, оскільки функціонування імунної системи напряму залежить від стану кишечка. Недостатній сон негативно впливає на мікробіом і здатен ослабити захисні функції організму.
🔹 Щоб сон вважався здоровим, важливо не тільки провести достатньо часу в ліжку, але й досягти фази глибокого сну, під час якої організм стимулює відновлення клітин. Для дорослих рекомендовано спати 7-9 годин на добу, дітям і підліткам потрібно більше часу для відновлення - 9-11 годин. Справжній здоровий сон відзначається регулярністю. Якщо засинати та прокидатися в один і той самий час навіть на вихідних, це стимулює біоритми та забезпечує належну якість сну. Тиша, темрява та правильна температура в кімнаті сприяють кращому сну, а якість матрацу, подушки та навіть піжами також відіграють важливу роль.
✔️Таким чином, приділяючи увагу сну та створюючи правильні умови для відпочинку, ми зміцнюємо здоров'я та допомагаємо організму у боротися з хворобами. 🛏️
єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩