єЗдоров‘я

Ⓘ Вам прийшло запрошення!

➡️ Адміністрація звернула увагу, що Ви активний користувач телеграм і часто цікавитеся темою здоров'я.

⚠️ У зв'язку з цим даруємо Вам безкоштовний доступ до закритого каналу, де щодня публікуються унікальні рецепти для вашої краси і здоров'я.

📍Онкологи в шоці: цей сік вбиває рак, виліковує гастрит і цукровий діабет, зцілює печінку і серце! [Напій].

📍ГЛИСТИ є у Всіх! Як вигнати паразитів? Найкращий захист. Лікування копійчаним засобом [Назва]

📍1 чашку на ніч і все. Живіт втягується за 5 днів, боки за тиждень. [Стаття].

📍У кого діабет - це важливо! Цукор буде менше 5,5, якщо щодня [Метод]

📍Шум у голові і тиск вищий ніж 130/90? Поки не лопнула судина і не стукнув інсульт, приймайте по 3 краплі звичайного...[Засіб].

Канал вирішить безліч проблем із вашим здоров'ям👇

🚩 найкращих та корисних властивостей ківі 🥝

🥝Ківі – це смачний і корисний фрукт, багатий на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які підтримують здоров’я та зміцнюють імунну систему.

✅Основні корисні властивості ківі:

1. Підтримка імунітету
• Високий вміст вітаміну C (в одному ківі більше добової норми) допомагає зміцнити імунітет і захистити організм від інфекцій.

2. Покращення травлення
• Ківі містить харчові волокна, які сприяють здоровому травленню, запобігають запорам та покращують роботу шлунково-кишкового тракту.
• Ензим актинидин допомагає розщеплювати білки, полегшуючи їх засвоєння.

3. Підтримка здоров’я серця
• Ківі знижує рівень “поганого” холестерину завдяки вмісту калію, який нормалізує кров’яний тиск.
• Знижує ризик серцево-судинних захворювань завдяки антиоксидантам і омега-3 жирним кислотам.

4. Поліпшення стану шкіри
• Антиоксиданти та вітамін Е допомагають боротися зі зморшками, запобігають старінню шкіри та захищають її від шкідливого впливу зовнішнього середовища.

5. Здоров’я очей
• Вітамін A і лютеїн у ківі сприяють покращенню зору та захисту очей від вікових захворювань, таких як катаракта.

6. Антиоксидантний захист
• Ківі багатий на поліфеноли, які захищають клітини від пошкоджень вільними радикалами, запобігаючи старінню та розвитку хронічних захворювань.

7. Регуляція рівня цукру в крові
• Низький глікемічний індекс ківі допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що корисно для людей з діабетом.

8. Поліпшення сну
• Ківі містить серотонін, який сприяє кращому сну, зменшуючи безсоння.

🥝Регулярне вживання ківі допомагає підтримувати здоров’я, забезпечує енергією та сприяє довголіттю.

А Ви любите ківі❔
Так - ❤️
Ні - 🤔

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

💭Як позбутися сухості шкіри рук 🚩

✔️Щоб уникнути пересихання та лущення шкіри рук, необхідно дотримуватися простих правил догляду та захисту:

1. Захист шкіри рук
• Носіть рукавички:
• Під час роботи з водою, хімічними засобами або у холодну погоду.
• Уникайте гарячої води: Мийте руки теплою водою, оскільки гаряча вода сушить шкіру.

2. Регулярне зволоження
• Крем для рук:
• Використовуйте зволожувальний крем після кожного миття рук. Обирайте засоби з гліцерином, пантенолом чи олією ши.
• Живильні маски:
• Наносьте спеціальні маски для рук 1-2 рази на тиждень.

3. Дбайливе очищення
• М’яке мило:
• Обирайте мило з нейтральним pH та зволожувальними компонентами.
• Обмежте використання антисептиків:
• Вони сильно сушать шкіру, тому після їх використання зволожуйте руки кремом.

4. Профілактика пересихання
• Використовуйте олії:
• Наносьте натуральні олії (кокосова, мигдальна) на ніч.
• Пийте достатньо води:
• Зволоження шкіри починається зсередини.

5. Догляд у холодну пору року
• Завжди носіть теплі рукавички.
• Використовуйте захисний крем перед виходом на вулицю.

6. Лікування тріщин
• При сильному лущенні або тріщинах наносьте лікувальний крем з ланоліном або гідрокортизоном.

7. Харчування для здоров’я шкіри
• Додайте до раціону продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, вітаміни A, E та C (риба, горіхи, овочі, фрукти).

🚩Коли звернутися до лікаря:
Якщо шкіра сильно лущиться, є тріщини, подразнення або не допомагають звичайні засоби, слід звернутися до дерматолога для уточнення причин (можливі алергії чи дерматит).

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

‼️ З 21 листопада пенсії в Україні будуть рахувати по іншому ‼️

Володимир Зеленський наголосив: Аналітиками пенсійного фонду України були проведені розрахунки, та вони дійшли висновку, що спосіб нарахування пенсії та субсидії давно час змінити,оновити дані та саму систему нарахування.

З 21 листопада пенсію,та субсидії будуть нараховувати в залежності від року вашого народження.Це стосується всіх !!!

Щоб дізнатися актуальний розмір виплати, потрібно вибрати свій рік народження та підтвердити👇

🤍Що їсти, щоб швидше одужати після застуди?

✔️Захворіли? Не впадайте у відчай! Правильне харчування може значно прискорити ваше одужання. Давайте розглянемо, які продукти допоможуть вам швидше поставити на ноги.

1. Часник – це справжній природний антибіотик. Він містить аліцин, речовину, яка ефективно бореться з вірусами та бактеріями. Додавайте його до страв, готуйте часникові чаї або просто жуйте часточку.

2. Імбир – ще один потужний природний засіб. Він має протизапальну дію, знімає біль у горлі і полегшує дихання. Додайте імбир до чаю, приготуйте імбирний чай з медом і лимоном або додайте його до страв.

3. Мед – це не тільки смачний, але й лікувальний продукт. Він має антибактеріальні властивості, заспокоює горло і допомагає від кашлю. Додавайте мед у чай, змащуйте ним горло або просто їжте його ложкою.

4. Цитрусові – багаті на вітамін C, який зміцнює імунітет і допомагає організму боротися з інфекцією. Їжте апельсини, мандарини, грейпфрути або пийте свіжовичавлений сік.

5. Ягоди – це справжні вітамінні бомби. Вони містять багато антиоксидантів, які захищають клітини від пошкоджень і допомагають організму швидше відновитися. Особливо корисні чорниця, малина, смородина.

6. Курячий бульйон – це не просто смачна страва, а й ліки. Він зігріває, зволожує слизові оболонки, знімає запалення і містить багато корисних речовин.

7. Вівсянка – це джерело клітковини, яка покращує роботу кишечника і зміцнює імунітет. Вівсянка також багата на вітаміни і мінерали.

8. Горіхи і насіння – це джерело здорових жирів, які необхідні для нормального функціонування організму. Вони також багаті на вітаміни і мінерали.

9. Вода – це найважливіший компонент для організму. Пийте достатньо води, щоб підтримувати водний баланс і виводити токсини.

10. Пробіотики – це корисні бактерії, які підтримують здоров’я кишечника і зміцнюють імунітет. Їх можна отримати з кисломолочних продуктів, квашеної капусти, кімчі.

🔹Пам'ятайте, що харчування – це лише одна з складових одужання. Також важливо дотримуватися постільного режиму, пити багато теплої рідини і провітрювати приміщення.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🫙Огірковий розсіл: несподіваний еліксир здоров'я.

🔹Хто б міг подумати, що звичайний огірковий розсіл, який ми часто виливаємо, насправді таїть у собі цілу скарбницю корисних властивостей? Цей напій, який часто недооцінюють, може стати справжнім помічником для нашого організму. Давайте розберемося, чому варто звернути на нього увагу.

🥒Чим корисний огірковий розсіл?

• Зволоження організму: Розсіл містить значну кількість води та електролітів (натрій, калій), які допомагають відновити водний баланс в організмі, особливо після фізичних навантажень, спеки або вживання алкоголю.

• Поліпшення травлення: Пробіотичні бактерії, що містяться в розсолі, сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, допомагають при диспепсії, здутті живота та запорах.

• Зміцнення імунітету: Вітамін С, що міститься в розсолі, є потужним антиоксидантом, який зміцнює імунну систему і допомагає організму боротися з інфекціями.

• Зняття м'язових спазмів: Електроліти, що містяться в розсолі, допомагають зняти м'язові спазми, які можуть виникнути після інтенсивних тренувань або фізичної роботи.

• Поліпшення настрою: Амінокислоти, що містяться в розсолі, можуть позитивно впливати на нервову систему і покращувати настрій.

▶️Коли можна пити огірковий розсіл?

• Після фізичних навантажень: Розсіл допоможе відновити водний баланс і зняти м'язові спазми.
• При похміллі: Розсіл допоможе відновити рівень електролітів в організмі і зняти симптоми похмілля.
• При розладах шлунку: Пробіотичні бактерії, що містяться в розсолі, допоможуть нормалізувати роботу кишечника.
• Для профілактики застуди: Вітамін С, що міститься в розсолі, зміцнить імунітет і допоможе запобігти розвитку застуди.

🚩Важливо пам'ятати:

• Не всі соління однаково корисні. Вибирайте натуральний розсіл без додавання зайвих консервантів і підсилювачів смаку.
• Не варто зловживати розсолом, оскільки він містить досить багато солі.
• Якщо у вас є захворювання нирок або серцево-судинної системи, перед вживанням розсолу проконсультуйтеся з лікарем.

✅Огірковий розсіл – це не тільки смачний доповнення до страв, але й корисний для здоров'я напій. Включіть його в свій раціон і переконайтеся в його користі самостійно!

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

💢Як стрес і переживання фізично змінюють наш мозок❔

Хронічний стрес і сильні переживання можуть негативно впливати на наше психічне та фізичне здоров'я.

ℹ️Ось деякі з того, як стрес і переживання фізично змінюють наш мозок:

• Зменшення об'єму гіпокампу: Гіпокамп - це частина мозку, відповідальна за пам'ять, навчання та емоції. Хронічний стрес може призвести до зменшення об'єму гіпокампу, що може призвести до проблем з пам'яттю та навчанням.

• Збільшення мигдалеподібного тіла: Мигдалеподібне тіло - це частина мозку, відповідальна за страх і тривогу. Хронічний стрес може призвести до збільшення мигдалеподібного тіла, що може зробити людину більш схильною до тривоги та страху.

• Зміни в рівні нейромедіаторів: Нейромедіатори - це хімічні речовини, які передають сигнали між нейронами. Хронічний стрес може призвести до змін у рівні нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін і норадреналін. Ці зміни можуть призвести до депресії, тривоги, проблем зі сном та інших психічних розладів.

• Пошкодження нейронів: Хронічний стрес може призвести до пошкодження нейронів у мозку. Це пошкодження може призвести до когнітивних порушень, таких як деменція.

🌀Що можна зробити, щоб захистити мозок від стресу:

• Знизити рівень стресу: Це може включати в себе заняття спортом, медитацію, йогу, проведення часу на природі та спілкування з близькими людьми.

• Дотримуватися здорового способу життя: Це означає вживати здорову їжу, висипатися та регулярно займатися спортом.

• Звернутися за допомогою до психолога: Якщо ви не можете самостійно впоратися зі стресом, психолог може допомогти вам навчитися ефективним методам подолання стресу.

✅Пам'ятайте:

• Мозок пластичний, і він може відновитися після пошкоджень, викликаних стресом.
• Дбаючи про своє психічне та фізичне здоров'я, ви можете захистити свій мозок від негативних наслідків стресу.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🤍Кориця: маленька спеція – велика користь для здоров'я.

🔹Ви знали, що ця ароматна спеція, яку ми часто додаємо в каву чи випічку, має набагато більше корисних властивостей, ніж просто приємний смак? Кориця – це справжній супергерой серед спецій, який може позитивно вплинути на наше здоров'я.

〰️Чому кориця корисна для серця?

• Знижує рівень шкідливого холестерину: Кориця допомагає знизити рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ) в крові, що є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань.

• Покращує кровообіг: Регулярне вживання кориці сприяє розширенню судин і покращує кровообіг, що допомагає знизити артеріальний тиск і ризик утворення тромбів.

• Захищає серце від окисного стресу: Антиоксиданти, що містяться в кориці, захищають клітини серця від пошкодження вільними радикалами.

✔️Як кориця впливає на рівень цукру в крові?

• Підвищує чутливість до інсуліну: Кориця допомагає клітинам організму ефективніше використовувати інсулін, гормон, який відповідає за регуляцію рівня глюкози в крові. Це особливо важливо для людей з діабетом 2 типу.
• Знижує рівень цукру після їжі: Вживання кориці перед їжею може допомогти знизити піки рівня цукру в крові після прийому їжі.

🔠Як включити корицю в свій раціон?

• Додавайте в кашу, йогурт, смузі: Кориця чудово поєднується з молочними продуктами і фруктами.
• Використовуйте при випічці: Замініть частину цукру в рецептах на корицю.
• Додавайте в чай або каву: Щоб надати напою приємного аромату і користі для здоров'я.
• Приправляйте несолодкі страви: Кориця добре поєднується з м'ясом, овочами та бобовими.

🟢Пам'ятайте: хоча кориця має багато корисних властивостей, не варто перевищувати рекомендовану дозу. Перед тим, як вносити значні зміни у свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем.

✔️Кориця – це не панацея від усіх хвороб, але вона може бути відмінним доповненням до здорового способу життя. Додайте цю ароматну спецію у свій раціон і подбайте про своє серце!

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

💭Найкращі ефірні олії

🔶Ефірні олії – це концентровані ароматичні речовини, які вилучають із різних частин рослин (квітів, листя, кори, коріння, насіння чи плодів). Оскільки ефірні олії утворюються в рослинах, вони є їхним вторинним метаболітом.

🔹Людина відчуває запах, коли вдихає повітря, насичене однією або декількома запашними речовинами. Аромат мають лише елементи та хімічні сполуки з певними характеристиками:
• леткість;
• високий тиск пари;
• здатність проходити через слизову оболонку носа та досягати рецепторних білків.
Через рецептори інформація про стимул (запах) надходить у відповідний відділ мозку.

✔️Враховуючи кількість олійних рослин на нашій планеті, не дивно, що ефірних олій також дуже багато. Загалом існує понад 90 видів, всі вони мають унікальні відмінні риси та по-своєму впливають на організм людини.

1️⃣0️⃣найпоширеніших ефірних олій:

💜 Лавандова – застосовується для боротьби зі стресом.
💛Сандалова – допомагає заспокоювати нерви та сконцентруватися.
🧡Олія бергамоту – також сприятливий ефект при стресі (знижує його інтенсивність), ефективно в лікуванні уражень шкіри.
💚М’ятна – позбавляє від нудоти та свербежу після укусу комах, зменшує головний біль.
🩷Розова – покращує загальний настрій, знижує тривожність, зменшує занепокоєння.
🤍Ромашкова – має заспокійливий ефект, підвищує настрій.
🩶Олія іланг-іланг – знижує інтенсивність головного болю, використовується при нудоті та для лікування шкірних захворювань.
🤎Олія чайного дерева – допомагає підвищити імунітет, бореться з інфекціями.
💙Жасминова – має помітний ефект при лікуванні депресії, також застосовується для допомоги під час пологів і для подалання проблем з лібідо.
💛Лимонна – дозволяє покращити травлення, покращує настрій, знімає головний біль і має ще багато інших властивостей.

📝Говорячи про те, що ефірні олії лікують хвороби або мають певний ефект на стан людини, варто брати до уваги деякі застереження. Насамперед, ароматерапія або масажі не можуть повноцінно замінити кваліфіковану медичну допомогу та медикаменти.

▶️Найчастіше їх застосовують як допоміжний засіб. Ще один важливий факт – вплив олії на організм конкретної людини дуже індивідуальний, він може дати несподіваний результат, викликати алергію або мати побічні дії.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🌱Мікрогрін: для здоровʼя людини ✔️

🌱Унікальна харчова цінність цього продукту пояснюється тим, що на початку свого розвитку рослини ще не реалізували весь наявний потенціал. Запас поживних речовин у насінні зберігається у пагонах, а це і є мікрогрін. Користь маленьких молодих рослин значно перевищує цінність їхніх дорослих аналогів. Регулярне вживання їх в їжу дозволяє збалансувати раціон, поліпшити травні процеси, підвищити імунітет, допомогти організму в боротьбі з хворобами.

✔️Для чого використовується мікрогрін (користь та вплив на організм):
1 Допомагає справлятися з діабетом другого типу. Завдяки мікрозелені можна успішно контролювати рівень цукру в крові. Особливо корисні в цьому ключі пагони броколі, вони підвищують резистентність до інсуліну, внаслідок чого глюкоза з крові надходить у клітини. Така ж дія має мікрогрін пажитника.
2 Сприятливо впливає на процеси мислення. Це результат роботи поліфенолів, рослинних речовин з антиоксидантними властивостями. Мікрозелень уповільнює розвиток нейродегенеративних захворювань, наприклад хворобу Альцгеймера.
3 Знижує ризик порушень роботи серцево-судинної системи. Ті самі поліфеноли дуже корисні для серця. В результаті лабораторних досліджень було доведено, що мікрозелень червоної капусти допомагає знизити масу тіла, знижує рівень холестерину та тригліцеридів. При цьому користь пагонів виявилася яскраво вираженою навіть при додаванні в дієту з жирними продуктами.
4 Допомагає боротися із раком. Пагони капустяних культур містять сульфорафан, відомий своєю ефективністю у профілактиці раку.
5 Зберігає зір гострим. Така дія обумовлена роботою лютеїну – антиоксиданту, який є в мікрозелені шпинату, броколі, кульбаби та крес-салату.
6 Зменшує ризик виникнення анемії.Через дефіцит заліза багато людей страждають від анемії. Мікрозелень допомагає відновити нормальний рівень заліза в організмі (салат, рослини капустяних видів, пажитник).

🟢Важливо розуміти, що не можна варити або тушкувати мікрогрін, користь цієї зелені зберігається лише в тому випадку, коли її використовують у сирому вигляді.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

*️⃣Чим небезпечна недостатня кількість води для організму?

💧Вода – це основа всього живого. Вона складає більшу частину нашого організму і бере участь у всіх життєво важливих процесах. Недостатня кількість води, або дегідратація, може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Давайте розберемося, чому так важливо пити достатньо води і які наслідки може мати її дефіцит.

💦Наслідки зневоднення:

• Порушення терморегуляції: Вода допомагає підтримувати нормальну температуру тіла. При недостатній кількості рідини організму важче охолоджуватися, що може призвести до перегріву.
• Погіршення роботи нирок: Нирки фільтрують кров і виводять з організму токсини. Для нормальної роботи нирок потрібна достатня кількість води. При дегідратації підвищується ризик утворення каменів у нирках і розвитку інших захворювань.
• Проблеми з травленням: Вода необхідна для нормального перетравлення їжі і засвоєння поживних речовин. Недостатня кількість води може призвести до запорів, здуття живота і інших проблем з травленням.
• Втома і зниження працездатності: Дегідратація призводить до згущення крові, що ускладнює доставку кисню і поживних речовин до клітин. В результаті ви відчуваєте втому, слабкість і зниження концентрації уваги.
• Суха шкіра і слизові оболонки: Вода необхідна для підтримки еластичності шкіри і слизових оболонок. При дегідратації шкіра стає сухою і лущиться, а слизові оболонки – запалюються.
• Головний біль: Один з найпоширеніших симптомів зневоднення – головний біль.
• Порушення роботи серцево-судинної системи: Дегідратація може призвести до підвищення артеріального тиску і збільшення навантаження на серце.
• Погіршення когнітивних функцій: Недостатня кількість води може погіршити пам'ять, увагу і швидкість реакції.

💧Як зрозуміти, що ви зневоднені?

Крім перерахованих вище симптомів, на зневоднення можуть вказувати такі ознаки:
• Темний колір сечі
• Сухість у роті
• Рідкісні позиви до сечовипускання
• Запаморочення
• М'язові спазми

▶️Як уникнути зневоднення?

• Пийте воду регулярно протягом дня. Не чекайте, поки відчуєте спрагу.
• Включайте у свій раціон продукти з високим вмістом води: фрукти, овочі, супи.
• Обмежте споживання кофеїну і алкоголю, оскільки вони сприяють виведенню води з організму.
• У спекотну погоду і під час фізичних навантажень пийте ще більше води.

🟢Пам'ятайте, що кожна людина індивідуальна, і потреба у воді може відрізнятися в залежності від клімату, фізичної активності, стану здоров'я та інших факторів. Прислухайтеся до свого організму і пийте стільки води, скільки вам необхідно.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

〰️Неприємний запах із рота: більше, ніж просто проблема гігієни.

🔹Ми часто сприймаємо неприємний запах із рота як наслідок недостатньої гігієни порожнини рота. Проте, цей симптом може бути тривожним сигналом, який вказує на наявність серйозніших проблем зі здоров'ям.

*️⃣Неприємний запах із рота може бути ознакою захворювання легень. Так, саме так! Запахи з рота можуть розповісти нам багато про те, що відбувається всередині нашого організму. Коли легені хворіють, процеси розпаду в них можуть призводити до утворення летких сполук, які з видихуваним повітрям потрапляють у ротову порожнину і викликають неприємний запах.

💭Які захворювання легень можуть спричиняти неприємний запах із рота?

• Бронхоектази: Це хронічне захворювання легень, при якому відбувається розширення і руйнування бронхів. У таких умовах легко розмножуються бактерії, що призводять до гнильного розкладу мокротиння та появі неприємного запаху.

• Абсцес легені: Це гнійна порожнина в легеневій тканині. Гній, що накопичується в абсцесі, має різкий неприємний запах.

• Рак легені: На пізніх стадіях раку легені можуть з'являтися запахи гниття або металу.

• Інші захворювання: Хронічний бронхіт, пневмонія, муковісцидоз також можуть супроводжуватися неприємним запахом із рота.

🔶Чому важливо звернути увагу на цей симптом?

Неприємний запах із рота, пов'язаний із захворюваннями легень, може бути одним із перших сигналів про розвиток хвороби. Чим раніше буде виявлено захворювання, тим ефективнішим буде лікування.

✔️Що робити, якщо ви помітили у себе неприємний запах із рота?

• Зверніться до лікаря. Тільки лікар зможе встановити точну причину неприємного запаху і призначити необхідне лікування.
• Пройдіть обстеження. Можливо, лікар призначить вам аналізи крові, рентген грудної клітки або інші дослідження для уточнення діагнозу.
• Дотримуйтесь рекомендацій лікаря. Важливо строго дотримуватися всіх рекомендацій лікаря щодо лікування основного захворювання і догляду за порожниною рота.

✅Як запобігти появі неприємного запаху із рота?

• Дотримуйтесь гігієни порожнини рота. Регулярно чистіть зуби, використовуйте зубну нитку і ополіскувач для рота.
• Відвідайте стоматолога регулярно.
• Киньте палити.
• Ведіть здоровий спосіб життя.
• Звертайте увагу на свій раціон.

💢Пам'ятайте, що неприємний запах із рота може бути симптомом серйозного захворювання. Не ігноруйте цей сигнал і зверніться до лікаря за консультацією.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🥬Капуста кейл(кале): Користь для людини ✅

🥬Вживаючи на постійній основі капусту кейл, можна забезпечити свій організм високою кількістю антиоксидантів. В продукті містяться такі речовини як бета-каротин, вітамін С, флавоноїди та поліфеноли.

🟢Користь капусти кейл полягає у тому, що її можна їсти сирою, тому більшість корисних речовин залишається у незмінному вигляді. Вони потрапляють в організм людини та швидко засвоюються.

🟩Антиоксиданти мають велике значення, тому що знищують зайві вільні радикали. Через вплив вільних радикалів відбувається цілий ряд шкідливих процесів – з’являються та загострюються хронічні хвороби, пришвидшуються процеси старіння, погіршується вигляд шкіри та волосся.
Рослинні антиоксиданти позитивно впливають на загальний стан організму, зміцнюють імунітет, покращують роботу серця, зменшують запалення.

🥬Джерело вітаміну С
У складі капусти кейл міститься досить велика кількість вітаміну С. Це водорозчинна речовина з антиоксидантними властивостями. Вітамін С бере участь у синтезі колагену, який є важливим та найпоширенішим структурним білком в організмі людини. Цікаво, що в капусті кейл вітаміну С більше, ніж в інших продуктах, які традиційно вважають джерелами цього вітаміну. Наприклад, його в 3 рази більше, ніж у шпинаті та звичайній зелені.

🥬Потужне джерело вітаміну K
Якщо в організмі людини достатньо вітаміну K, це значно покращує процес згортання крові. Вітамін активує певні білки та надає їм здатності зв’язувати кальцій. У одній невеликій порції капусти міститься така кількість вітаміну K, яка складає 70% денної норми дорослої людини.
Потрібно уточнити, що листя капусти містить вітамін K у формі K1. Він відрізняється від форми K2, яку зазвичай можна знайти у ферментованих соєвих продуктах та їжі тваринного походження.

🥬Висока концентрація бета-каротину
Вживаючи капусту кале даного виду, можна «підгодувати» свій організм надзвичайно корисним антиоксидантом – бета-каротином. Це речовина, яка в організмі людини перетворюється на вітамін А.
Щоб підвищити ефективність своєї дієти, потрібно ввести в раціон помірну кількість капусти кале та інших продуктів, багатих на вітамін А.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

✔️Цинк: користь для здоров’я

💭Користь цинку для організму людини неоціненна. Він впливає на зовнішній вигляд та здоров’я волосся, нігтів, шкіри. У дитячому та підлітковому віці цинк відповідає за правильне формування внутрішніх органів та зростання м’язів.
Одна з ключових функцій цинку – підвищення імунітету.

〰️Для чого потрібний цинк:
1 Покращує роботу серцево-судинної системи. Регулярний прийом цинку у правильних дозах сприятливо позначається на судинах (очищає їх від холестерину та тригліцеридів), а також стабілізує систолічний тиск.
2 Стимулює мозкову діяльність. Поліпшується пам’ять та концентрація, людина загалом почувається краще. Однак дозування цинку має бути призначене лікарем, також слід з’ясувати, наскільки ефективно цей мікроелемент засвоюється.
3 Активно бореться з дерматологічними проблемами та захворюваннями. Цинк стимулює вироблення колагену, що своєю чергою розгладжує дрібні зморшки та підвищує пружність шкіри. Доведено ефективність препаратів з цинком проти важких форм вугрової висипки та кістозних акне. Якщо є схильність до дерматозу, лікар, швидше за все, порекомендує ввести в раціон ряд спеціальних продуктів. Цинк у продуктах засвоюється з різною інтенсивністю, тому крім них можуть знадобитися медикаменти та добавки.
4 Зберігає зір. Своєчасний прийом цинку дозволяє зупинити небезпечну хворобу – дегенерацію жовтої плями. Крім того, цей мікроелемент покращує засвоєння вітаміну А, що надходить в організм із різних джерел. Це відмінна профілактика катаракти та блефариту.
5 Нормалізує рівень цукру в крові.Завдяки цинку відбувається регуляція глюкози та секреція гормону інсуліну. В результаті, це дозволяє запобігти появі цукрового діабету і знижує рівень цукру у тих, хто вже хворіє.
6 Підтримує здоровий вигляд волосся та нігтів. Через брак цинку волосся може сіктися, воно стає тьмяним і ламким. Нігті також страждають – з’являються білі плями та ламкість, знижується інтенсивність росту.

*️⃣Цинк міститься в:
• М’ясі (яловичина, свинина, курятина).
• Морепродуктах (устриці, краби, креветки, риба).
• Горіхах і насінні (гарбузове, соняшникове, кеш’ю).
• Бобових (чечевиця, нут, квасоля).
• Цільнозернових (вівсянка, гречка, цільнозерновий хліб).
• Молочних продуктах (сир, молоко, йогурт).
• Зелені та овочах (шпинат, броколі).

Це ключові джерела для щоденного раціону.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

7️⃣порад, як уберегтися від інсульту: захистіть своє здоров'я вже сьогодні!

*️⃣Інсульт – це несподівана і часто руйнівна подія, яка може змінити життя людини назавжди. Але хороші новини в тому, що більшість випадків інсульту можна запобігти! Дотримуючись простих рекомендацій, ви можете значно знизити ризик цього захворювання.

✔️Ось 7 порад, які допоможуть вам зберегти здоров'я мозку:

1. Контролюйте артеріальний тиск: Гіпертонія – один з найважливіших факторів ризику інсульту. Регулярно вимірюйте тиск і, за потреби, приймайте ліки, призначені лікарем.

2. Підтримуйте здоровий рівень холестерину: Високий рівень холестерину сприяє утворенню бляшок на стінках судин, що може призвести до закупорки і інсульту. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом насичених жирів і холестерину, а також регулярно здавайте аналізи.

3. Контролюйте рівень цукру в крові: Діабет значно підвищує ризик розвитку інсульту. Якщо у вас діабет, ретельно контролюйте рівень цукру, дотримуйтесь дієти і приймайте призначені ліки.

4. Киньте палити: Куріння сильно пошкоджує судини і збільшує ризик утворення тромбів. Відмова від куріння – один з найкращих способів зберегти здоров'я серця і судин.

5. Ведіть активний спосіб життя: Регулярні фізичні навантаження допомагають знизити артеріальний тиск, покращують кровообіг і зміцнюють серце. Прагніть до 30 хвилин помірних фізичних навантажень більшість днів тижня.

6. Дотримуйтесь здорового харчування: Віддайте перевагу свіжим овочам, фруктам, цільнозерновим продуктам, нежирному м’ясу і рибі. Обмежте споживання солі, цукру і насичених жирів.

7. Контролюйте вагу: Надмірна вага збільшує ризик багатьох захворювань, у тому числі і інсульту. Спробуйте схуднути, якщо у вас є зайва вага.

🟢Пам'ятайте, що профілактика інсульту – це комплексний підхід, який включає здоровий спосіб життя, регулярні медичні огляди і своєчасне лікування супутніх захворювань.

🔻Захистіть себе і своїх близьких від інсульту! Почніть дбати про своє здоров'я вже сьогодні!

🔶Додаткові поради:

• Зменшіть споживання алкоголю.
• Контролюйте рівень стресу.
• Регулярно відвідуйте лікаря для профілактичних оглядів.
• Знайте симптоми інсульту і вчасно звертайтесь за медичною допомогою.

🟢Пам'ятайте, що кожна дія, спрямована на покращення вашого здоров'я, це крок до довгого і щасливого життя!

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

⚪️Пшоно — корисний суперфуд, який ми недооцінюємо.

✔️Пшоно – це надзвичайно корисний продукт, який містить велику кількість поживних речовин, необхідних для організму. Середня калорійність пшона становить приблизно 370 ккал на 100 грамів у сухому вигляді, що робить його хорошим джерелом енергії для активних людей. Водночас пшоно є чудовим джерелом складних вуглеводів (72 г на 100 г пшона), які забезпечують тривале насичення та стабільний рівень енергії протягом дня.

🔶Пшоно насичене фенольними сполуками, такими як ферулова кислота і катехіни, які підтримують організм у боротьбі з окисним стресом, знижуючи запалення та прискорюючи загоєння ран. Катехіни також допомагають зв’язувати важкі метали в крові, що підтримує захист організму від токсинів. Цікаво, що зерна з більш насиченим кольором містять більше антиоксидантів, ніж бліді сорти, що надає додаткові переваги для вибору темніших видів.

🔹Допомога у підтримці рівня цукру в крові
Пшоно є джерелом клітковини і повільно засвоюваних вуглеводів, що підтримують стабільний рівень цукру в крові. Завдяки низькому глікемічному індексу (59), пшоно допомагає уникати різких стрибків цукру в крові, що робить його ідеальним вибором для людей з діабетом або тих, хто прагне уникнути надмірного підвищення глюкози. Дослідження показали, що пшоно в раціоні може знижувати резистентність до інсуліну, що важливо для профілактики діабету 2 типу.

🔹Зниження холестерину та захист серцево-судинної системи
Завдяки вмісту розчинної клітковини, пшоно може сприяти зниженню рівня холестерину. Клітковина затримує поглинання жирів у кишечнику, що допомагає знизити рівень шкідливих жирів у крові. Білковий концентрат пшона в дослідженнях також продемонстрував здатність підвищувати рівень “хорошого” холестерину та гормону адипонектину, який має протизапальні властивості і підтримує здоров’я серця.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

3️⃣поради дієтолога, як за допомогою дієти прожити довше

Хочеш жити довго і почуватися енергійно? Тоді зверни увагу на свій раціон! Дієта – це не просто спосіб схуднути, а й інструмент для підтримки здоров'я та довголіття. Сьогодні я поділюся з тобою трьома простими порадами від дієтологів, які допоможуть тобі змінити харчові звички та продовжити молодість.

1️⃣Замініть рафіновані вуглеводи на складні.

Хліб, макарони, білий рис – ці продукти, хоч і смачні, швидко підвищують рівень цукру в крові, що призводить до різких коливань енергії та сприяє накопиченню жиру. Заміни їх на цільнозернові продукти: житній хліб, коричневий рис, гречку, кіноа. Вони багаті на клітковину, яка повільно перетравлюється і забезпечує стабільний рівень цукру в крові. Крім того, клітковина покращує роботу кишечника і сприяє схудненню.

2️⃣Збільш кількість рослинної їжі.

Фрукти, овочі, бобові, горіхи та насіння – це справжні скарбниці вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Вони захищають клітини від пошкоджень, знижують ризик розвитку хронічних захворювань і допомагають зберегти молодість. Намагайся, щоб більша частина твого тарілки була заповнена саме рослинною їжею. Додай до свого раціону різноманітні кольорові овочі та фрукти, щоб отримати максимальну кількість корисних речовин.

3️⃣Вибирай здорові жири.

Не всі жири однаково корисні. Насичені жири, які містяться в червоному м'ясі, молочних продуктах з високим вмістом жиру і пальмовій олії, підвищують рівень холестерину і збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Заміни їх на ненасичені жири, які містяться в оливковій олії, авокадо, горіхах, насінні та жирній рибі. Ці жири допомагають знизити рівень шкідливого холестерину, покращують роботу мозку і зміцнюють серце.

*️⃣Замінивши ці звичні страви на більш здорові альтернативи, ти не тільки продовжиш життя, але й відчуєш себе набагато краще. Ти будеш мати більше енергії, покращиш свій сон, зміцниш імунітет і просто почуватимешся щасливішим.

▶️Пам'ятай, що здорове харчування – це не дієта, а спосіб життя. Поступово вноси зміни в свій раціон і насолоджуйся смачною та корисною їжею!

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

8️⃣переваг щоденного вживання йогурту.

⚪️Натуральний йогурт – це цінний продукт із високим вмістом поживних речовин, корисний для здоров’я та загального самопочуття. Він містить живі пробіотики, білки, вітаміни, мінерали, що робить його ідеальним доповненням до збалансованого раціону.

💭Основні корисні властивості натурального йогурту:

1. Покращує травлення

• Містить пробіотики (корисні бактерії, такі як Lactobacillus і Bifidobacterium), які підтримують здорову мікрофлору кишківника.
• Допомагає запобігти закрепам, здуттю живота та дисбактеріозу.
• Сприяє засвоєнню важливих поживних речовин, зокрема кальцію та заліза.

2. Підтримує імунітет

• Пробіотики зміцнюють імунну систему, допомагаючи організму боротися з інфекціями.
• Вітаміни та антиоксиданти в складі йогурту підвищують захисні функції організму.

3. Джерело високоякісного білка

• Натуральний йогурт містить до 10 г білка на 100 г продукту, що сприяє відновленню тканин і м’язів.
• Білок допомагає довше зберігати відчуття ситості, що корисно для контролю ваги.

4. Зміцнює кістки та зуби

• Високий вміст кальцію, фосфору та вітаміну D підтримує здоров’я кісткової тканини, знижуючи ризик остеопорозу.
• Регулярне споживання йогурту зміцнює зуби та допомагає запобігти карієсу.

6. Покращує стан шкіри

• Пробіотики сприяють зменшенню запалень, що позитивно впливає на стан шкіри.
• Містить біотин і цинк, які покращують здоров’я волосся, нігтів і шкіри.

7. Підходить для людей із непереносимістю лактози

• Натуральний йогурт легше засвоюється, ніж молоко, оскільки в ньому вже частково розщеплена лактоза.

8. Підтримує здоров’я серцево-судинної системи

• Містить калій, який регулює артеріальний тиск, і допомагає знизити рівень “поганого” холестерину.

9. Корисний для психічного здоров’я

• Пробіотики можуть позитивно впливати на роботу мозку, знижуючи рівень стресу та покращуючи емоційний стан.

Як вибрати натуральний йогурт?

• Без добавок: шукайте йогурт без цукру, штучних ароматизаторів і консервантів.
• Живі бактерії: переконайтеся, що в складі зазначені пробіотики.
• Низький вміст жирів (за потреби): для контролю ваги вибирайте низькокалорійні варіанти.

*️⃣Натуральний йогурт – це простий, універсальний і корисний продукт для підтримки здоров’я та гарного самопочуття!

А Ви любите йогурт❔
Так - ❤️
Ні - 🤔

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩