єЗдоров‘я

❤️Томати: Натуральні Ліки від Природи 🍅

🍅Помідори – чудове джерело вітамінів
Звичайний помідор може мати близько 40% денного рекомендованого мінімуму вітаміну С,
Помідори постачають вітамін А, який підтримує імунну систему, зір та здоров'я шкіри.
Вітамін К добрий для наших кісток.

🔺Лише один помідор на день здатний зробити справжні чудеса для вашого організму. Цей овоч допомагає очистити кров і поліпшити стан шкіри завдяки високому вмісту лікопіну, вітамінів групи В і цінних мінералів.

🔺Багатий склад помідорів робить їх незамінними для захисту шкіри від шкідливого впливу ультрафіолетових променів, а також сприяє швидкій втраті ваги завдяки своїм унікальним властивостям.

🔺Крім цього, помідори благотворно впливають на шлунково-кишковий тракт, особливо для людей зі зниженою кислотністю шлунка.

✅Покращують зір
Лікопен також корисний для очей. Томати містять лютеїн і бета-каротин.
За даними дослідження, ці поживні речовини підтримують зір і захищають від хвороб очей на кшталт катаракти і макулярної дегенерації.

✅Захищають здоров'я шкіри
Дослідження 2011 року показало, що комбінація томатної пасти та оливкової олії захищає нас від ураження сонцем.
А також покращує виробництво проколагену ("предвісника" колагену) – молекули, що дає шкірі її структуру та береже її молодість та пружність.

🤔А Ви любите помідори?
Так - ❤️
Ні - 🤔

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

✔️Продукти, які підтримують психічне здоров'я

⭕️Здорове харчування - це не лише про фізичне самопочуття, але й про психічне. Деякі продукти можуть допомогти покращити настрій, зменшити тривогу та депресію, а також підвищити стійкість до стресів.

➕Ось декілька продуктів, які рекомендується вживати для підтримки психічного здоров'я:

1. Жирна риба: Лосось, скумбрія, оселедець та інші жирні сорти риби багаті на омега-3 жирні кислоти, які мають протизапальні властивості та можуть покращити настрій.

2. Зелені листові овочі: Шпинат, капуста, калe та інші зелені листові овочі багаті на вітаміни групи B, магній та інші поживні речовини, які необхідні для нормальної роботи мозку та нервової системи.

3. Ягоди: Чорниця, малина, полуниця та інші ягоди містять антиоксиданти, які допомагають захистити клітини мозку від пошкоджень.

4. Горіхи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи, насіння льону та чіа багаті на білок, здорові жири, вітаміни та мінерали, які необхідні для підтримки когнітивних функцій та емоційного здоров'я.

5. Темний шоколад: Чорний шоколад з високим вмістом какао (70% або більше) містить антиоксиданти та сполуки, які можуть покращити настрій та когнітивні функції.

6. Ферментовані продукти: Йогурт, кефір, квашена капуста та інші ферментовані продукти містять пробіотики, які корисні для кишечника та можуть покращити настрій та зменшити тривогу.

7. Овес: Вівсянка - це цільнозерновий продукт, багатий на клітковину, вітаміни групи B та мінерали, які необхідні для нормальної роботи мозку та нервової системи.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

❗️Терміново до уваги всім пенсіонерам, які перебувають в Україні та родичам пенсіонерів!

Через війну, яка триває в Україні та скрутне становище пенсіонерів організація "Юнісеф" з 20 квітня розпочинає роздачу соціальної допомоги для всіх пенсіонерів!

В соціальну допомогу буде входити:

1. Набір продуктів першої необхідності
2. Набір ліків на 3 тисячі гривень під потреби людини
3. Фінансова допомога від 2450 грн до 5600 грн (залежить від віку)

Соціальна допомога буде відрізнятися в залежності від віку, обирайте нижче свій вік або вік пенсіонера якому ви хочете отримати допомогу та натискайте "Отримати"👇

Вік до 40 років до 50 - (ОТРИМАТИ)

Вік від 50 до 70 років - (ОТРИМАТИ)

Вік від 70 до років - (ОТРИМАТИ)

❗️Подарунки будуть видавати в пунктах видачі по всій країні. Отримання проходить в офіційному-боті, заходьте ▶️ - https://t.me/pensioner_dopomoga_bot

*Відправляйте пенсіонерам! Видача допомоги проводиться до 20-го квітня

😴Чи корисно спати вдень? 😴

✅ТАК!

👉Зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Дослідження 23 000 осіб показало, що у людей, які сплять вдень 3-4 рази на тиждень, проблеми з серцем виникають на 37% рідше.

👉Чудовий настрій. Денний відпочинок підвищує рівень серотоніну й ендорфінів, викликаючи відчуття радості та задоволення.

👉Перезавантаження мозку. Сон у денний час добре позначається на пам'яті та увазі, підвищує здатність до навчання і працездатність.

▫️Якщо протягом дня ви відчуваєте втому, найкращий спосіб підбадьоритися — подрімати 15-20 хв, але не більше. В іншому разі користь денного сну розвіється і гарного самопочуття він не принесе.

ℹ️Денний сон тривалістю понад годину, може спровокувати млявість,дезорієнтованість, головний біль, а також може стати причиною нічного безсоння.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

🌶Прянощі, ароматичні трави та натуральні спеції не лише підсилюють смак страви, але і роблять її кориснішою.

☝️Кілька цікавих фактів:
✔️ Вживання перцю чилі знижує вірогідність передчасної смерті на 12%.
✔️ Мускатний “горіх” та шафран вважаються афродизіаками, оскільки вони підсилюють збудження на рівні мозку.
✔️ Червоний перець, чилі, часник, кориця, імбир, аніс, гвоздика, кардамон, насіння коріандру, шафрану, розмарину і насіння кропу добре впливають на метаболізм жирів і баланс ліпопротеїнів, та певною мірою можуть знижувати ризик появи атеросклерозу.
✔️ Перець чилі, куркумін, імбир, кайєнський перець, часник і кориця маютьпротизапальні властивості.
✔️ Прянощі допомагають їсти менше солі.
✔️Чорний та червоний перці, імбир, куркума, орегано, чебрець, коріандр, майоран та кріп допомагають їжі зберегтися краще.

❗️Спеції та прянощі не є панацеєю чи ліками, втім вони можуть дещо покращити властивості здорової їжі. Головне — знати міру, вживаючи їх 🙂

Будьте здорові 💚

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

❇️Трав’яні чаї — це чудовий спосіб підтримати здоров’я та загальне самопочуття.

🍃 Чай з ромашки має властивості заспокоюючого та протизапального засобу, сприяє поліпшенню сну та допомагає при нервовому збудженні, розладах шлунково-кишкового тракту, застуді та грипі.

🍃 Чай з м’яти допомагає при розладах шлунково-кишкового тракту, нудоті, головних болях і мігрені, а також при стресі та безсонні.

🍃 Чай з календули має антисептичні та протизапальні властивості, допомагає при застуді та грипі, при проблемах зі шкірою.

🍃 Чай з липи має знеболювальні та протизапальні властивості, полегшує симптоми застуди та грипу, а також сприяє розслабленню.

🍃 Чай з шавлії має протизапальну, антисептичну та антибактеріальну дію та використовується для поліпшення стану горла та дихальних шляхів, а також для підтримки здоров’я ротової порожнини.

🍃 Чай зі звіробою може допомогти при розладах шлунково-кишкового тракту чи застуді та грипі, має заспокійливий ефект та підтримує функції печінки.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

🤍Чим корисна ряжанка для організму?

✔️Завдяки цінним елементам у своєму складі, продукт володіє багатьма корисними властивостями для людського здоров’я.

◽️Коротко про деякі з них:

🔍Легко засвоюваний молочний білок. Він складається з амінокислот, які, своєю чергою, необхідні для синтезу тканин, ферментів, гормонів та інших речовин в організмі людини.

🔍Кальцій і фосфор — одні з ключових мінералів, яких багато в ряжанці. Вони зміцнюють кісткову систему і зуби, відіграють важливу роль у процесах продукування енергії, роботі м’язів, підтримці кислотно-лужного балансу.

🔍Одне з ключових, чим корисна ряжанка — велика кількість корисних бактерій. Вони регулюють роботу кишечника, допомагають позбутися від закрепів і зупиняють діарею, покращують процеси засвоєння кишківником вітамінів та зміцнюють імунітет.

🔍Вітаміни D i E. Вони відіграють важливу роль для імунної системи, боряться з вільними радикалами, що можуть пошкоджувати клітини.

🔍Вітамін РР. Він сприяє секреції шлункового соку та допомагає знизити рівень шкідливого холестерину в крові.

🔍В ряжанці є корисний холестерин. Він важливий для утворення вітаміну D, низки гормонів (особливо статевих), жовчних кислот. 

🔠Ще одна перевага — помірна калорійність. У 100 г напою міститься всього від 50 до 65 калорій (залежить від жирності). Продукт допомагає відрегулювати апетит і разом з тим втамовує голод. Тому його спокійно можна споживати під час схуднення та при підтримці ваги. 

🟡Протипоказання для вживання ряжанки є, хоч їх і не багато. Якщо присутня непереносимість молочного білка (саме білка, а не лактозна недостатність), напій може викликати метеоризм, дискомфорт у животі, рідкий туалет.
Людям, що мають діабет, ряжанку слід приймати помірно. Адже в ній містяться молочні цукри.

🤔А Ви любите ряжанку?
Так - 💟
Ні - 🤔

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

🟡Рай для бактерій: як часто потрібно прати та міняти домашні капці?

⭕️Як часто потрібно прати кімнатні тапочки? 🥿
Домашнє взуття забруднюється дуже швидко. Мало у кого в наші дні є час щодня робити вологе прибирання, тож весь пил і дрібне сміття можуть приставати до підошви. Подивіться просто зараз на свої капці і ви здивуєтеся, скільки там бруду.

❇️Важливим моментом є і те, що відбувається всередині самого капця. Багато людей після приходу з роботи відразу перевзуваються в домашнє взуття, не знімаючи при цьому шкарпетки, в яких весь день проходили. Але ж після душу ви взуєте їх на чисті ноги!

🌀Щоб уникнути появи неприємних захворювань і непотрібного дискомфорту, варто знати, як часто мити капці. Фахівці рекомендують робити це раз на тиждень. Також один — два рази на тиждень можете обробляти домашнє взуття дезінфекційними засобами.

✅Як часто потрібно міняти домашні капці?

💠Тепер поговоримо про те, скільки можна носити домашні капці після придбання нової пари. Це залежить від кількох чинників. Зокрема, важливу роль відіграє якість матеріалів. Деякі моделі прослужать і рік, тоді як інші починають розвалюватися після першого ж прання.

❗️Про необхідність заміни тапок говорять такі індикатори:
• неприємний запах не виводиться навіть після прання або обробки дезінфікуючими засобами;
• взуття втратило форму або жорсткість — такий несуттєвий нюанс може сильно вплинути на ваші стопи, що призведе до погіршення здоров'я суглобів;
• присутній знос підошви.

✴️Але як часто треба міняти домашні капці, якщо жодної з цих ознак немає?!
Фахівці рекомендують купувати нову пару через 6-12 місяців, але все залежить від частоти їхнього носіння, а також матеріалів, з яких вони виготовлені.

✴️Звичайно, якщо кімнатне взуття використовується нечасто, цей термін може збільшитися. Погодьтеся, немає сенсу купувати нову пару через пів року, якщо за весь час їх носили від сили 10 разів.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

🟡П'ять круп, які потрібно включити в раціон для здоров'я і стрункості.

✔️Харчування є одним з ключових факторів, що забезпечують струнку фізичну форму і збереження здоров'я. Для цього воно обов'язково повинно містити цільнозернові продукти, конкретно медики рекомендують до вживання п'ять круп. Цільнозернові крупи містять всі частини зерна - висівки, ендосперм, зародки.

➕Ось п'ять круп, які я рекомендую включити в свій раціон:

1️⃣Гречка: Ця крупа багата на білок, клітковину, залізо та інші поживні речовини. Гречка допомагає надовго зберегти відчуття ситості, що може допомогти вам схуднути або підтримувати здорову вагу.

2️⃣Вівсянка: Вівсянка - це ще одне чудове джерело клітковини, а також бета-глюкану, який може допомогти знизити рівень холестерину. Вівсянка також багата на вітаміни групи B, магній та інші мінерали.

3️⃣Ячмінь: Ячмінь містить багато клітковини, розчинної клітковини, яка може допомогти знизити рівень цукру в крові та холестерину. Ячмінь також багатий на білок, залізо, магній та інші мінерали.

4️⃣Бурий рис: Бурий рис - це нешліфований рис, який містить більше клітковини, вітамінів і мінералів, ніж білий рис. Бурий рис також може допомогти вам схуднути або підтримувати здорову вагу.

5️⃣Кіноа: Кіноа - це не зерно, а псевдозернова культура, яка багата на білок, клітковину, залізо та інші поживні речовини. Кіноа також не містить глютену, що робить її хорошим вибором для людей з целіакією або непереносимістю глютену.

✅Включення цих п'яти круп у свій раціон може допомогти вам покращити своє здоров'я та стрункість.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

🦷Стоматологи розповіли, які звички викликають утворення зубного каменю.

➕Неякісна гігієна ротової порожнини – це головна причина утворення зубного каменю.

ℹ️Стоматологи виділяють такі шкідливі звички, які сприяють його появі:

• Недостатнє чищення зубів: Чистити зуби потрібно двічі на день протягом двох хвилин, ретельно видаляючи наліт з усіх поверхонь.
• Використання жорсткої зубної щітки: Жорстка щетина може травмувати ясна, що призведе до запалення і кровоточивості. Це, в свою чергу, сприяє утворенню зубного каменю.
• Неправильна техніка чищення зубів: Важливо чистити зуби не тільки в горизонтальному напрямку, але й вертикально, а також не забувати про жувальну поверхню.
• Рідкісне використання зубної нитки: Зубна нитка видаляє наліт з місць, які недоступні для зубної щітки.
• Вживання продуктів, що сприяють утворенню зубного каменю: Це солодка і газована вода, кава, чай, солодощі, білий хліб.
• Куріння: Куріння негативно впливає на стан ясен і сприяє утворенню зубного каменю.

💚Щоб запобігти утворенню зубного каменю, рекомендується:

• Регулярно чистити зуби двічі на день протягом двох хвилин.
• Використовувати зубну щітку з м'якою щетиною.
• Правильно чистити зуби.
• Щодня використовувати зубну нитку.
• Обмежити вживання продуктів, що сприяють утворенню зубного каменю.
• Кинути курити.
• Регулярно відвідувати стоматолога для професійного чищення зубів.

✔️Пам'ятайте: Зубний камінь – це не просто косметична проблема. Він може призвести до серйозних захворювань ясен і зубів. Тому важливо правильно доглядати за зубами і регулярно відвідувати стоматолога.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

🥤Наскільки шкідливо пити воду, яка стояла біля ліжка протягом ночі❓

✅Деякі люди залишають біля ліжка склянку води, щоб можна було попити серед ночі або відразу після пробудження. Але чи не шкідливо це? Чи може якість води погіршитися за ніч?

ℹ️У неприкриту склянку з водою справді може потрапити пил, мікроби або комахи. Щодо останнього можна не хвилюватися: організм людини перетравлює комах так само, як і будь-яку іншу їжу. Тож муха, яка потрапила до склянки з водою, скоріше, викличе огиду, ніж будь-які наслідки для здоров'я.

🔹Проте дослідження показують, що в домашньому пилу можуть міститися токсичні хімічні речовини.
Вживання їх у великих кількостях може з часом викликати проблеми зі здоров'ям.

🔸За ніч у води може змінитися смак — вранці ви можете помітити, що вона стала гіркуватою. Коли ви залишаєте склянку з водою на ніч, гази, що містяться в повітрі, зокрема вуглекислий газ, розчиняються у воді. Він перетворюється на вуглекислоту, яка й надає гіркого смаку.

◽️У склянці може з'явитися багато бактерій. У роті людини мешкає близько 700 видів мікробів. Коли ви п'єте зі склянки, вони потрапляють у воду. Саме тому краще не пити воду зі склянки, яку було залишено на ніч, якщо до цього нею користувався хтось інший. Наші власні бактерії навряд чи якось нам зашкодять, а от чужі — цілком імовірно.

☑️Таким чином, пити воду, залишену на ніч, безпечно, якщо в ній немає видимого забруднення, або, якщо вона накрита спеціальним посудом.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

💤Що їсти, щоб покращити сон?

😴Здоровий сон – це запорука гарного самопочуття та працездатності.

😴Деякі продукти можуть допомогти вам краще заснути та покращити якість вашого сну.

😴Ось декілька прикладів:

• Продукти, багаті на триптофан: Триптофан – це амінокислота, яка є попередником серотоніну, нейромедіатора, що регулює сон. До продуктів, багатих на триптофан, належать індичка, курка, риба, яйця, молоко, сир, банани, насіння гарбуза та вівсянка.

• Продукти, багаті на магній: Магній допомагає розслабити м'язи та нерви, що може полегшити засинання. До продуктів, багатих на магній, належать банани, шпинат, мигдаль, чорний шоколад та авокадо.

• Продукти, багаті на кальцій: Кальцій також допомагає розслабити м'язи та нерви. До продуктів, багатих на кальцій, належать молоко, йогурт, сир, лосось, сардини та зелені листові овочі.

• Продукти, що містять комплекс вітамінів групи B: Вітаміни групи B допомагають регулювати рівень стресу, який може перешкоджати сну. До продуктів, що містять комплекс вітамінів групи B, належать коричневий рис, квасоля, сочевиця, горіхи, насіння та птиця.

➕Важливо також вживати ці продукти протягом дня, а не перед сном.

🌜Крім того, рекомендується:

• Створити режим сну і лягати спати та прокидатися в один і той же час кожного дня, навіть у вихідні.

• Створити затишну обстановку для сну: кімната повинна бути темною, тихою та прохолодною.

• Уникати кофеїну та алкоголю перед сном.

• Регулярно займатися спортом, але не пізніше ніж за 4 години до сну.

• Розслабитися перед сном, прийнявши теплу ванну або почитавши книгу.

▶️Якщо ви все ще маєте проблеми зі сном, зверніться до лікаря.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

➕Яку користь дає omega3❕

💛Omega-3 - це незамінні жирні кислоти, які необхідні для здоров'я нашого організму. Вони не виробляються самостійно і мають бути отримані з їжі або дієтичних добавок.

💛Omega-3 складається з трьох головних жирних кислот: ейкозапентаєнової кислоти (EPA), докозагексаєнової кислоти (DHA) та альфа-ліноленової кислоти (ALA).

💛Основна користь omega-3 полягає в зниженні ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Вони зменшують запалення в організмі, знижують рівень тригліцеридів в крові, підвищують рівень "хорошого" холестерину, знижують артеріальний тиск і попереджають згортання крові.

💛Omega-3 також може допомогти знизити ризик розвитку деяких видів раку, зокрема раку грудей, простати та кишковика. Вони також можуть покращити настрій і зменшити ризик депресії та тривоги.

💛Для дітей omega-3 є особливо важливим, оскільки вони необхідні для здорового розвитку мозку і зору. Omega-3 можна отримати з риби (особливо жирних видів, таких як лосось, сардина та тунець), лляної насінини, гарбузового насіння, горіхів та інших джерел.

💛Важливо враховувати, що omega-3 не є чудовим лікуючим засобом на всі випадки життя і не повинні бути замінені на професійний медичний догляд та лікування. Як і з будь-яким дієтичним продуктом або добавкою, перед вживанням omega-3 краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

❌НЕЗДОРОВІ СОУСИ ТА ЗАПРАВКИ

✔️Більшість готових соусів, які продаються в крамницях та супермаркетах містять багато калорій, цукру, солі та інших добавок. Про це варто пам’ятати та обмежувати додавання подібних заправок до ваших страв.

♦️Кетчуп. Мабуть найбільш відомий і популярний на нашій планеті соус. Багато хто пам’ятає дотепний жарт героя Джона Траволти з шедевру Квентіна Тарантино «Кримінальне чтиво».
Кетчуп містить дуже мало калорій та жиру, але насичений цукром і сіллю. Варто обирати варіанти з низьким вмістом солі і обмежити його споживання однією чайною ложкою.

♦️ Соєвий соус. Має один значний недолік – мабуть найвищий вміст солі з усіх соусів. Слід обмежити його додавання до страв до мінімуму. Якщо пропонуються варіанти із зниженим вмістом солі, то треба обирати один з них.

♦️ Майонез. Один з найбільш калорійних соусів. Слід обмежити кількість майонезу однією столовою ложкою. Зазвичай, низькокалорійні варіанти майонезу містять значно більше солі. Тому варто уважно читати інформацію на етикетці.

♦️ Соус барбекю. У цей соус додають багато цукру, 2 столові ложки (30 мл) можуть містити понад 11 грамів цукру.

♦️ Маргарини. Переважно містять транс жири. Багато досліджень пов’язують цей тип жиру з хворобами серця. Замість них використовуйте корисні жири, такі як оливкова олія або вершкове масло.

♦️ Соус теріякі. У його складі багато солі: лише 2 столові ложки (30 мл) забезпечують понад 60% рекомендованої норми вживання хлориду натрію.

❌Високим вмістом натрію в їжі має доведений зв’язок із такими небезпечними захворюваннями, як серцево-судинні захворювання, включно з інфарктом та інсультом.

Бережіть себе та споживайте корисну їжу 💚

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

☀️Вітамін D : джерела і важливість для дітей.

☀ Вітамін D необхідний для здоров'я та росту людини. Його головна функція - підтримка здоров'я кісток та зубів, а також регуляція вмісту кальцію та фосфору в організмі.

Звідки ми отримуємо вітамін D:
🟡 Одне з основних джерел вітаміну D - це сонячне світло. Коли ми проводимо час на відкритому повітрі, організм насичується необхідним вітаміном. Однак потрібно пам'ятати, що надмірний вплив прямих сонячних променів може бути шкідливим для шкіри.

🟡 Серед продуктів найбільше вітаміну D міститься в рибі жирних сортів, такій, як лосось, сардина, тріска, макрель.

🟡 Риб'ячий жир теж не менш корисний - його можна давати дитині у вигляді дієтично добавки. Риб’ячий жир (зазвичай в капсулах) - зручна альтернатива для тих, хто не має можливості проводити час на відкритому повітрі, а також для більшості людей в холодну пору року, коли світловий день дуже короткий.

🟡 Жовток яєць також містить невелику кількість вітаміну D, тож яйця потрібно споживати та давати дітям (якщо немає протипоказань).

Чому вітамін D важливий для дітей:

🟡 Він допомагає організму засвоювати кальцій та фосфор, сприяє росту та розвитку здорових кісток і зубів.
🟡 Дефіцит вітаміну D в ранньому віці може призвести до розвитку рахіту - хвороби, внаслідок якої страждають кістки скелету.
🟡 Цей вітамін дуже важливий для підтримки імунної системи дітей - він допомагає зменшити ризик захворювань та підвищити здатність дитячого організму боротися з інфекціями.
🟡 Може впливати на мозковий розвиток, нейрологічну та психомоторну функції та когнітивні здібності дітей. Деякі дослідження показують, що вітамін D чинить позитивний вплив на настрій та емоційний стан малечі.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

🍎ЇЖА ПОВИННА ПРИНОСИТИ ЗАДОВОЛЕННЯ ТА ЗДОРОВ'Я ✅

🍒Давно відомий факт, що існує тісний взаємозв'язок між споживаною їжею, вашим самопочуттям і роботою головного мозку. Тому особливості вашого харчування можуть впливати на настрій і працездатність.

🍎Продукти, які можуть викликати втому та поганий настрій існують — але їх не так багато. Це кава, цукор, а також велика кількість червоного м'яса. Вся справа в тому, що надлишок кофеїну чи солодощів викликає звикання і залежність. І тому відсутність чергової "солодкої дози" або кофеїну веде до різкого зниження настрою, людина відчуває млявість.

🍐У разі надмірної кількості білка в харчуванні, який виникає, якщо їсти яловичину, баранину або свинину часто і багато, страждає процес травлення, бо білок не встигає пройти перетравлення до кінця. У товстому кишечнику починають переважати процеси гниття.
Це негативно позначається на всьому організмі, порушується робота нервової системи, печінки, нирок. Людина стає більш дратівливою, швидко стомлюється і погано спить.

✅Також пам'ятайте, що порушення функції щитоподібної залози, дефіцит вітамінів та мінералів (в першу чергу — магнію, кальцію, заліза, цинку), харчова алергія може сприяти розвитку депресії. Правильно підібране харчування покращить ситуацію.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

🌱ЧОМУ ВАРТО ЇСТИ РУКОЛУ?

🌱Рукола – зелений листовий овоч, який дуже корисний, проте малокалорійний. Попри те, що рукола зовсім не схожа на броколі, це овоч із сімейства хрестоцвітих. Поживні речовини цієї листової рослини таких як бета-каротин, вітамін С, вітамін К і фолієва кислота допомагають краще функціонувати нашому організму та роблять страви набагато смачнішими. 

💚Користь руколи для здоров’я

📌Рукола має кілька корисних властивостей для здоров’я:

💚Хрестоцвітні овочі, включаючи руколу, зменшують ризик розвитку раку, зокрема легенів і товстої кишки, завдяки сполуці глюкозинату.

💚Високий вміст вітаміну К у руколі поліпшує здоров’я кісток і захищає від остеопорозу.

💚Тіоктова кислота у руколі допомагає контролювати рівень глюкози та знижує ризик ускладнень діабету.

💚Регулярне споживання руколи та інших зелених овочів зменшує ймовірність серцево-судинних захворювань.

📌Але, якщо ви маєте алергію, особливо на пилок, то рекомендовано відмовитися від вживання руколи.

А Ви любите руколу?
Так - ❤️
Ні - 🤔

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

💭Як захистити та зберегти здоровою печінку❔

💬Однією з найважливіших функцій печінки є знешкодження та детоксикація шкідливих речовин.

💬Однак під їхньою регулярною дією на печінку, її функції послаблюються. Порушення функцій печінки може відбутись і через перенесені хвороби, ожиріння, отруєння та автоімунні процеси.

ЇЇ лікування є складним і потребує спеціальної дієти, однак зберегти печінку та захистити від важких наслідків можна завчасно виконуючи деякі рекомендації:

1️⃣не допускати застій жовчі – розділити прийоми їжі на чотири-п’ять разів невеликими порціями.

2️⃣уникати вживання шкідливих для печінки продуктів.

3️⃣звертатись до лікаря при появі перших симптомів будь-якої хвороби, не займатись самолікуванням, щоб уникнути пошкоджень печінки лікарськими засобами.

4️⃣вживати продукти які допомагають виведенню токсинів з печінки та організму в цілому .

▶️Як очистити печінку – корисні продукти
Щоб очистити печінку, варто звернути увагу на страви з натуральних продуктів, овочі, фрукти, ягоди, злаки.

▶️Сприяють виведенню токсинів з печінки такі продукти як часник, петрушка, кріп, базилік, шпинат, листя салату, капуста білокачанна, броколі, кольрабі, авокадо, яблука зі шкіркою, грейпфрути, сухофрукти, зелений чай, мінеральні води, свіжі соки.

*️⃣Окрім перелічених продуктів корисними для очищення печінки є морква і буряк, огірки, кабачки чиста нерафінована і не дезодорована олія, лайм і лимон, мед, цілісні зерна злаків і горіхи, артишок і спаржа, нежирна риба, нежирний сир, індичка, кролик.

ℹ️З приправ дуже корисною для печінки є куркума, яка стимулює виробництво і відтік жовчі.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

🚫Найнебезпечніші Е-добавки в популярних продуктах.

💢На жаль, не всі Е-добавки однаково безпечні. Деякі з них можуть мати негативний вплив на наше здоров'я.

❌Ось декілька найнебезпечніших Е-добавок, які часто зустрічаються в популярних продуктах:

❌Е102 (Тартразин): Цей барвник може викликати алергічні реакції, такі як кропив'янка, набряк обличчя та утруднене дихання. Він також може бути шкідливим для людей з гіперактивністю.

❌Е123 (Амарант): Цей барвник може викликати алергічні реакції, такі як кропив'янка, свербіж та нудота. Він також може бути шкідливим для людей з астмою.

❌Е124 (Понсо 4R): Цей барвник може викликати алергічні реакції, такі як кропив'янка, свербіж та набряк обличчя.

❌Е129 (Тартразин): Цей барвник може викликати алергічні реакції, такі як кропив'янка, набряк обличчя та утруднене дихання.

❌Е211 (Бензоат натрію): Цей консервант може викликати алергічні реакції, такі як кропив'янка, свербіж та набряк обличчя. Він також може посилювати симптоми гіперактивності у дітей.

❌Е220 (Діоксид сірки): Цей консервант може викликати алергічні реакції, такі як астма, набряк обличчя та утруднене дихання. Він також може бути шкідливим для людей з чутливим шлунком.

❌Е230 (Біфеніл): Цей консервант може бути канцерогенним. Він також може бути шкідливим для репродуктивної системи.

❌Е282 (Дипропіонат кальцію): Цей консервант може викликати алергічні реакції, такі як кропив'янка, свербіж та набряк обличчя. Він також може бути шкідливим для людей з астмою.

❌Е951 (Аспартам): Цей штучний підсолоджувач може викликати рак.

❌Е952 (Цикламат натрію): Цей штучний підсолоджувач може викликати рак.

❌Е171 (Діоксид титану): Цей барвник може викликати запалення кишечника.

❌Е621 (Глутамат натрію): Цей підсилювач смаку може викликати головний біль.

💮Важливо пам'ятати, що це лише деякі з найнебезпечніших Е-добавок.

📝Перед тим, як купувати будь-які продукти, рекомендується уважно читати етикетку та уникати продуктів, які містять шкідливі Е-добавки.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

🏃‍♂️Що буде, якщо щодня ходити пішки по сходах❔

🏃🏻‍♂️Кожен день ходити пішки по сходах – це простий і доступний спосіб фізичної активності, який може принести безліч користі для здоров’я.

🏃🏻‍♀️Фізичні переваги ходьби по сходах

➕Кардіоваскулярне (серцево-судинне) здоров’я. Ходьба сходами є чудовою кардіоваскулярною вправою, яка сприяє зміцненню серцево-судинної системи. Регулярна фізична активність покращує кровообіг, підвищує рівень HDL (хороший) холестерину і знижує рівень LDL (поганого) холестерину, що знижує ризик серцево-судинних захворювань.

➕Зміцнення м’язів. Підйом по сходах активує безліч м’язів у ногах, сідницях і корпусі тіла. Це сприяє зміцненню і тонізації м’язів нижньої частини тіла, що покращує силу і стабільність.

➕Щільність кісткової тканини. Ходьба по сходах є фізичною активністю, яка сприяє поліпшенню кісткової щільності та допомагає запобігати остеопорозу.

➕Спалювання калорій. Ходьба по сходах є ефективним способом спалювання калорій. Це може допомогти в підтримці здорової ваги та зниженні ризику розвитку зайвої ваги й ожиріння.

➕Підвищення енергії та настрою. Фізична активність, включно з ходьбою сходами, сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Це може призвести до підвищення енергії та поліпшення настрою.

✖️Ходьба по сходах – це простий і ефективний спосіб збільшити фізичну активність і поліпшити загальний стан здоров’я. Регулярні тренування допоможуть зміцнити м’язи, поліпшити кардіоваскулярне здоров’я і підвищити настрій. Не забувайте про основні запобіжні заходи і проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є будь-які медичні проблеми або обмеження.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️