єЗдоров‘я

6️⃣ причин частіше готувати і їсти холодець😍

🔻Холодець (або заливне) має кілька корисних властивостей завдяки своєму складу:
1. Білки та колаген:
Холодець багатий на колаген, який є важливим для здоров’я шкіри, волосся, нігтів і суглобів. Колаген також підтримує еластичність шкіри та сприяє зміцненню хрящів і зв’язок.
2. Мінерали:
У холодці містяться такі корисні елементи, як кальцій, фосфор, магній, які сприяють зміцненню кісток і зубів.
3. Амінокислоти:
У складі холодцю є амінокислоти, зокрема гліцин, який позитивно впливає на нервову систему, допомагаючи зняти стрес і поліпшити сон.
4. Вітаміни:
Завдяки використанню кісток, м’яса і овочів у приготуванні, холодець містить вітаміни групи B, які корисні для енергетичного обміну і роботи мозку.
5. Покращення травлення:
Желатин, який утворюється під час варіння, сприяє поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту, захищає слизову оболонку шлунка та покращує засвоєння їжі.
6. Зміцнення імунітету:
Завдяки натуральним інгредієнтам, холодець містить корисні речовини, які підтримують захисні функції організму.

⭕️Проте варто пам’ятати:
• Не зловживайте холодцем через його високу калорійність і вміст холестерину (особливо у свинячому варіанті).
• Використовуйте мінімум солі під час приготування, щоб уникнути затримки рідини в організмі.

💭Помірне споживання холодцю може бути частиною здорового раціону, особливо в холодну пору року!

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

💤Способи, що допомагають швидко заснути: як нарешті виспатися і прокидатися бадьорим?

😴Проблеми зі сном знайомі багатьом. Сучасний ритм життя, стреси, гаджети – все це заважає нам швидко заснути і повноцінно відпочити. Але є хороші новини! Психологи розробили кілька ефективних способів, які допоможуть вам швидко зануритися в сон і прокидатися бадьорими. Давайте розглянемо їх докладніше.

1. Ритуал перед сном:Створіть для себе особливий вечірній ритуал, який сигналізуватиме вашому мозку про те, що пора відпочивати. Це може бути тепла ванна з ароматичними маслами, читання книги, медитація або просто спокійні прогулянки на свіжому повітрі. Головне, щоб цей ритуал був приємним і розслаблюючим.

2. Комфортне середовище:Створіть в спальні сприятливі умови для сну. Кімната повинна бути прохолодною, темною і тихою. Використовуйте зручний матрац і подушку, які забезпечать вам комфортний сон. Відмовтеся від гаджетів за годину до сну, оскільки світло екранів перешкоджає виробленню мелатоніну – гормону сну.

3. Техніка релаксації:Існує багато технік релаксації, які допоможуть вам заспокоїтися і заснути. Це можуть бути дихальні вправи, прогресивна м'язова релаксація або візуалізація спокійних сцен. Спробуйте різні методики і виберіть ті, які підходять саме вам.

4. Ведення щоденника:Якщо вас мучать тривожні думки, спробуйте вести щоденник. Записуйте в нього все, що вас турбує перед сном. Це допоможе структурувати ваші думки і випустити напругу.

5. Контроль денного сну:Якщо ви відчуваєте потребу в денному сні, не перевищуйте 30 хвилин. Довгий денний сон може порушити ваш нічний сон.

6. Фізична активність:Регулярні фізичні навантаження протягом дня допоможуть вам краще спати вночі. Однак уникайте інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном.

7. Збалансоване харчування:Важливо стежити за своїм раціоном. Відмовтеся від важкої, жирної і гострої їжі перед сном. А також обмежте споживання кофеїну і алкоголю, оскільки вони можуть порушити сон.

💤Пам'ятайте, що кожна людина індивідуальна, тому те, що підходить одному, може не підійти іншому. Спробуйте різні способи і виберіть ті, які допоможуть вам швидко заснути і повноцінно відпочити.

✅Здоровий сон – це запорука вашого здоров'я і гарного самопочуття!

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

❤️Хочете бути здоровими?
Гайда на зимову прогулянку ☃️

❄️Зима — це не тільки холод і сніг, а й чудова нагода провести час на свіжому повітрі. Прогулянки взимку корисні для здоров'я як дорослих, так і дітей. Тож замість того, щоб ховатися вдома під теплим пледом, вирушайте назустріч зимовим пригодам!

В чому користь зимових прогулянок:

➡️ Морозне повітря очищається від пилу, алергенів та шкідливих мікроорганізмів. Це особливо важливо зважаючи на те, що приміщення в холодну пору року провітрюють рідше і повітря в них сухе, а ризик застуди та ГРВІ зростає. Зимові прогулянки допомагають організму адаптуватися до температурних перепадів, тренуючи імунну систему. Але важливо не перестаратися та одягатися відповідно до погодних умов.
➡️ У холодну пору року ми часто страждаємо від дефіциту сонячного світла, який стимулює вироблення вітаміну D, що може спричинити зниження настрою. Прогулянки на свіжому повітрі дозволяють поповнити запаси цього вітаміну, а у похмурі дні допомагають виробити ендорфіни — гормони щастя, які допомагають протистояти стресові та депресивному настрою.
➡️ Взимку ми менше рухаємося, особливо коли вільний час проводимо перед телевізором чи комп'ютером. Зимові прогулянки компенсують нестачу активності, зміцнюють серцево-судинну систему, підвищують витривалість та підтримують м'язовий тонус. А ще, активні ігри на снігу — це чудова альтернатива тренажерному залу!
➡️ Прогулянки на свіжому повітрі сприяють насиченню легенів киснем, що позитивно впливає на якість сну.
➡️ Діти, які регулярно гуляють взимку, краще адаптуються до мінливих умов навколишнього середовища, менше хворіють та легше переносять стреси.
Пам’ятайте й про правила для комфортних та безпечних зимових прогулянок. Зимовий одяг має бути теплим, але не надто щільним, щоб не обмежувати рухів. Шарування — найкращий вибір: спочатку натільна білизна, далі — теплий светр чи фліска, і зверху — водонепроникна куртка. Не забувайте про шарф, шапку та рукавиці! Дітей варто одягнути на один шар більше, ніж дорослих. Тепле та зручне взуття з неслизькою підошвою убезпечить вас від падіння та переохолодження. Холодне повітря та вітер можуть пересушувати шкіру. Перед прогулянкою нанесіть на відкриті ділянки обличчя спеціальний крем від морозу.

❄️Зимова прогулянка може бути веселою та корисною! Катання на санчатах, ліплення сніговика чи гра в сніжки — чудові способи провести час разом із дітьми, а також загартувати організм.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

💢Здоровʼя суглобів взимку ✔️

Догляд за собою – це найкраща інвестиція у ваше здоров’я та комфорт. Узимку наш організм стикається з особливими викликами, і суглоби – не виняток.

Як подбати про них у цей період?

🔹 Одягайтеся тепло
Виходячи на вулицю, обирайте одяг, який добре зігріває: рукавички, шапка, шарф і тепле пальто захистять від переохолодження.
🔹 Залишайтеся активними
Хоч як би не хотілося загорнутися в плед, легкі фізичні вправи та розтяжка допоможуть зберегти рухливість суглобів і зменшити їхню скутість.
🔹 Використовуйте тепло
Тепла ванна або грілка зможуть швидко зняти відчуття скутості та болю.
🔹 Дотримуйтеся збалансованої дієти
Додайте до свого раціону більше протизапальних продуктів, наприклад, рибу, горіхи, авокадо чи оливкову олію.
🔹 Пийте достатньо води
Навіть у холодну пору року зневоднення може посилювати дискомфорт, тому стежте за водним балансом.
🔹 Використовуйте перевірені засоби
Якщо неприємні відчуття стають надто сильними, безрецептурні препарати можуть допомогти.

Дбайте про свої суглоби 💙

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

🔴Додавання буряка в раціон запобігає високому кров’яному тиску❓

Цей яскравий і соковитий овоч може стати вашим секретним помічником у боротьбі з гіпертензією! Звучить дивно, але це правда. Буряк – це не просто смачний інгредієнт для борщу, а справжній скарб для нашого серця.

💢Чому буряк такий корисний для серцево-судинної системи?

Все завдяки нітратам, які містяться в буряку. В організмі вони перетворюються на оксид азоту, який розширює кровоносні судини. Це, в свою чергу, знижує артеріальний тиск і покращує кровообіг.

⭕️Які ще корисні властивості має буряк?

• Багатий на вітаміни і мінерали: Буряк містить вітаміни групи B, вітамін C, калій, магній та інші важливі елементи, які необхідні для нормального функціонування організму.

• Антиоксидант: Завдяки високому вмісту антиоксидантів буряк захищає клітини від пошкодження вільними радикалами, сповільнюючи процеси старіння.

• Покращує травлення: Клітковина, яка в достатку присутня в буряку, стимулює перистальтику кишечника, покращує травлення і запобігає запорам.

• Підвищує витривалість: Буряк може покращити фізичну витривалість, оскільки він збільшує кількість кисню, що доставляється до м’язів.

▫️Памʼятайте:
• Для зниження тиску рекомендується вживати буряк регулярно, бажано щодня.
• Буряковий сік краще розбавляти водою або іншими соками, щоб знизити його кислотність.
• Перед тим, як вводити буряк в раціон, особливо у великих кількостях, варто проконсультуватися з лікарем.

❤️Буряк – це не просто овоч, а справжній суперпродукт, який може позитивно вплинути на ваше здоров'я. Включіть його в свій раціон і переконайтеся в цьому самі!

🤔А Ви любите буряк ?
Так - ❤️
Ні - 🤔

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

🍷Чому глінтвейн є популярним напоєм у холодну пору року❓

🍷Глінтвейн — це гарячий напій на основі вина з додаванням спецій, фруктів і цукру. Його вживання може мати певні корисні властивості, якщо його пити в помірних кількостях.

🍷Ось кілька можливих переваг:
1. Покращення кровообігу
Теплий глінтвейн сприяє розширенню кровоносних судин, що може покращувати кровообіг і зігрівати тіло.
2. Антиоксиданти
Вино (особливо червоне) містить антиоксиданти, такі як ресвератрол і флавоноїди, які можуть допомогти боротися з вільними радикалами в організмі, знижуючи ризик розвитку запалень та підтримуючи здоров’я серця.
3. Підтримка імунітету
Спеції, які додають у глінтвейн (кориця, гвоздика, імбир), мають антисептичні та протизапальні властивості. Вони можуть сприяти зміцненню імунної системи.
4. Розслаблення
Вживання глінтвейну може допомогти зняти стрес і розслабити нервову систему завдяки теплоті напою та дії невеликої кількості алкоголю.
5. Полегшення застуди
Теплий глінтвейн із додаванням цитрусових (лимона, апельсина) і меду може допомогти полегшити симптоми застуди, зігріти та стимулювати потовиділення.

❕Застереження:
• Глінтвейн містить алкоголь, тому його слід вживати помірно.
• Напій не підходить для вагітних, дітей або людей із певними хронічними захворюваннями.
• Надмірне вживання може звести нанівець усі потенційні переваги й завдати шкоди здоров’ю.

🍷Пити глінтвейн найкраще в холодну пору року для зігрівання та підняття настрою!

💢Як отримати лише користь від глінтвейну?
Найкращий варіант — надавати перевагу напоям на основі соку та без додавання цукру. У разі вибору алкогольного глінтвейну, краще поєднувати вино з водою чи соком. Варто дотримуватися технології приготування, адже при достатньому нагріванні частина алкоголю випаровується й міцність напою стає вдвічі меншою.
• Міра і помірність: Споживайте глінтвейн з поміркованістю. Рекомендується обмежити кількість споживаного напою до одної склянки нараз.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

🥗🥓Здоровий та безпечний святковий стіл

🙏Попри війну святкувати Різдвяно-Новорічні свята у колі родини - це нормально (звісно, у межах пристойності)!

☝️Не забувайте про те, що одночасно надмірна кількість продуктів - це суттєве навантаження на наші органи травлення. Коли робота травної системи порушується, то може виникнути панкреатит, холецистит, гастрит, ентероколіт.

💭Велика кількість спожитої їжі важко перетравлюється і «отруює» організм.
Внаслідок цього може страждати і серцево-судинна система, печінка, нирки.

📌Тому дотримуйтесь правил здорового харчування:

✅Пийте достатню кількість води, оскільки голод часто плутається зі спрагою. Обов’язково пийте теплу або навіть гарячу воду за 15 хв. до прийому їжі. Вона є корисною для травлення, засвоєння поживних речовин організмом, запобігає зневодненню, а також є хорошою альтернативою соків/алкоголю.
✅Не допускайте тривалого голоду. До святкового столу краще приходьте з легким відчуттям голоду, а не в тому стані, ніби «з’їли б слона».
✅Думайте про те, що споживаєте. Не втрачайте самоконтроль, коли накладаєте в тарілку їжу та коли її куштуєте.
✅Смакуйте страви малими порціями повільно, добре пережовуючи кожен шматочок. Якщо ви їсте свідомо, то зможете насолоджуватися смачними стравами та їхнім виглядом.
✅Додавайте до страв менше солі та майонезу.
✅Намагайтесь замінити смажені страви вареними, печеними, тушкованими. Це значно здоровіші способи приготування.
✅Рухайтесь більше, щоб кров і лімфа краще циркулювали. Як тільки ви поїли і навіть з’їли зайве, намагайтеся підняти руки вверх, щоб органи травлення краще працювали і посилилась перистальтика. Не забувайте, що органи працюють за графіком, відповідно до наших біоритмів.

Бережіть себе та своє здоровʼя 💟

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

✔️Щоб прокидатися вранці повними енергії, перед сном варто робити ці речі...

🔻Хто з нас не мріє про бадьорі ранкові пробудження без будильника та потягувань? Виявляється, секрет енергійного ранку криється не лише в ранньому ляганні, а й у певних вечірніх ритуалах. Давайте розберемося, що саме варто робити перед сном, щоб прокидатися бадьорими та готовими до нових звершень.

1. Створіть спокійну атмосферу:

• Темрява: За кілька годин до сну починайте затемнювати кімнату. Це допоможе вашому мозку зрозуміти, що настає час відпочинку.

• Тиша: Спробуйте створити максимально тиху обстановку. Виключіть телевізор, комп’ютер та інші гаджети.

• Комфортна температура: Кімната повинна бути прохолодною, але не холодною. Оптимальна температура для сну – близько 18-20 градусів Цельсія.

2. Відмовтеся від гаджетів:

• Синій світло: Світло від екранів смартфонів, планшетів та комп’ютерів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну. Тому відмовтеся від гаджетів хоча б за годину до сну.

• Стрес: Перегляд новин або спілкування в соціальних мережах перед сном може викликати стрес і завадити заснути.

3. Релаксаційні практики:

• Медитація: Вправи на дихання та медитація допоможуть заспокоїти розум і тіло, підготувавши вас до сну.

• Йога: Легкі розтяжки перед сном знімуть напругу в м’язах і покращать якість сну.

• Тепла ванна: Тепла ванна з ароматичними маслами допоможе розслабитися і зняти стрес.

4. Правильне харчування:

• Легка вечеря: Відмовтеся від важкої, жирної та гострої їжі перед сном. Легкий перекус, наприклад, йогурт або фрукти, буде достатнім.

• Вода: Випийте склянку води перед сном, але не переборщіть, щоб не прокидатися ночами в туалет.

• Кава і алкоголь: Відмовтеся від кофеїну та алкоголю за кілька годин до сну.

5. Створіть нічний ритуал:

• Послідовність: Створіть для себе певний порядок дій перед сном: прийняття ванни, читання книги, медитація. Цей ритуал допоможе вашому мозку зрозуміти, що настає час відпочинку.

💢І пам’ятайте:
• Режим сну: Спробуйте лягати і прокидатися щодня в один і той же час, навіть у вихідні. Це допоможе налаштувати ваш біологічний годинник.
• Комфортне ліжко: Інвестуйте в якісний матрац і подушку. Комфортне спальне місце – запорука здорового сну.

💭Щоб прокидатися вранці повними енергії, перед сном варто робити ці речі... і насолоджуватися кожним днем!

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

🤍П’ЯТЬ ПРИЧИН ДОДАТИ ЙОГУРТ ДО ЩОДЕННОГО МЕНЮ✅

✨Відомо, що якісний йогурт без штучних підсолоджувачів може бути корисним для мікрофлори кишківника, оскільки він містить пробіотики. 
Але виявляється, що це далеко не всі переваги для здоровя, які несе нам цей скромний продукт.

✔️ОСЬ ЧОМУ ВАРТО ЇСТИ ЙОГУРТ ЩОДНЯ

🤍Допомагає при схудненні: йогурт зменшує вироблення кортизолу та стероїдних гормонів, що знижує ризик ожиріння. До того ж сам продукт є низькокалорійним, тому може стати ідеальним перекусом між основними прийомами їжі.

🤍Зміцнює імунітет. Здоровий кишківник важливий не лише для травної системи, від складу кишкової мікрофлори залежить міцність нашого імунітету та навіть настрій.

🤍Однією з переваг вживання йогурту для жінок є те, що він уповільнює розвиток дріжджових інфекцій.

🤍Регулює високий кров’яний тиск: вміст магнію в йогурті робить його чудовим продуктом для зниження високого кров’яного тиску.

🤍Вживання 1 склянки йогурту може забезпечити майже половину вашої добової потреби в кальції.

📌КОМУ НЕ МОЖНА ЇСТИ ЙОГУРТ
На жаль, йогурт може бути не для кожного. Людям з алергією на молочні продукти варто повність утриматися від нього. А людям з непереносимістю лактози слід з обережністю ставитися до споживання йогурту і відмовитися від продукту при перших симптомах болю в шлунку.

🤔А Ви любите йогурт ?
Так - ❤️
Ні - 🤔

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

☕️Що додати до чаю, щоб напій став «джерелом довголіття»❓

✅Чай сам по собі є корисним напоєм, багатим на антиоксиданти. Але його можна зробити ще більш корисним, додавши деякі інгредієнти.

💠Ось кілька ідей:

🍯Мед: Замість цукру додайте в чай ложку меду. Мед багатший на корисні речовини і має антибактеріальні властивості.

🍋Лимон: Додайте в чай скибочку лимона. Лимон багатий на вітамін C, який зміцнює імунітет.

🫚Імбир: Додайте в чай шматочок імбиру. Імбир має протизапальні властивості і може допомогти при застуді.

🍃М'ята: Додайте в чай кілька листочків м'яти. М'ята покращує травлення і має заспокійливий ефект.

🌼Ромашка: Додайте в чай ромашку. Ромашка має заспокійливий і снодійний ефект.

🌺Жасмин: Жасмин допомагає позбутися фізичної та нервової напруги. Він також має приємний аромат, який робить чай більш вишуканим.

❇️Бодян: Якщо додати цю пряність у чай, то напій стане благороднішим і ароматнішим. Корисні властивості цієї рослини допоможуть значно покращити роботу органів шлунково-кишкового тракту. Також бодян має прекрасний антибактеріальний ефект.

🆗Пам'ятайте, що чай з добавками не є панацеєю. Він не може замінити здоровий спосіб життя, збалансоване харчування і регулярні фізичні вправи.

✅Але чай з добавками може бути корисним доповненням до вашого раціону і допомогти вам зберегти здоров'я і довголіття.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

▶️Кращі продукти харчування для міцних кісток👍

✅Кістки є опорою нашого тіла, тому важливо дбати про їх міцність. Здорове харчування відіграє важливу роль у цьому.

🔍Ось кілька продуктів, які рекомендується вживати для зміцнення кісток:

1️⃣Продукти, багаті на кальцій:

• Молочні продукти: молоко, йогурт, сир.
• Зелені овочі: капуста, броколі, шпинат.
• Бобові: квасоля, сочевиця, горох.
• Горіхи та насіння: мигдаль, кунжут, мак.
• Риба з кістками: лосось, сардини, скумбрія.

2️⃣Продукти, багаті на вітамін D:

• Жирна риба: лосось, тунець, скумбрія.
• Яєчний жовток.
• Гриби.
• Збагачені продукти: молоко, йогурт, апельсиновий сік.

3️⃣Продукти, багаті на магній:

• Зелені овочі: шпинат, капуста, кале.
• Бобові: квасоля, сочевиця, горох.
• Горіхи та насіння: мигдаль, кешью, гарбузове насіння.
• Цільнозернові продукти: вівсянка, коричневий рис, цільнозерновий хліб.

🖍️Пам'ятайте, що для здоров'я кісток також важливо:

• Регулярно займатися фізичними вправами.
• Підтримувати здорову вагу.
• Уникати куріння та надмірного вживання алкоголю.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

✅Амарантова крупа: користь для людини

😍На відміну від вівсяної або пшеничної крупи амарантова не містить глютену, а тому підходить для вживання людям з його непереносимістю.
Також кашу з амаранту можна додавати до свого раціону тим, хто дотримується дієти.

📌Ще одна перевага амарантової крупи полягає в тому, що вона є однією з "протеїнових бомб". В ній міститься велика кількість рослинного білка, який легко засвоюється та містить всі необхідні для нашого організму амінокислоти (зокрема метіонін та лізин).

✔️Вчені навіть вважають, що амарантове насіння за своїм складом дуже близьке до тваринного білка.

✔️Амарантова крупа містить комплекс надважливих для нашого організму жирних кислот (ліноленова, лінолева, пальмітинова, олеїнова, стеаринова) — їхня кількість тут сягає 77%.

✔️Ця рослина є чудовим джерелом антиоксидантів, особливо фенольних кислот (пара-гідроксибензойної, галової, ванілінової). Вони захищають нас від хвороб серця та судин, передчасного старіння, онкологічних захворювань.

✔️Додаючи до раціону амарантову крупу, ви насичуєте організм цінними нутрієнтами, такими як магній, марганець, мідь, селен, залізо і фосфор. Саме цих мінералів в крихітних зернах найбільше.
Варто зазначити, що амарант багатий не лише на білок, але й на клітковину, що допомагає йому у боротьбі з зайвою вагою. Їжа з високою кількістю білка знижує рівень греліну (це гормон, який стимулює почуття голоду), а завдяки харчовим волокнам ви довше відчуваєте ситість.

✔️Деякі дослідження показали, амарантова крупа здатна знищувати "поганий" холестерин, збільшуючи водночас кількість "хорошого".

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️

🍈ФРУКТ ПОМЕЛО: КОРИСТЬ ДЛЯ ОРГАНІЗМУ ТА ПРОТИПОКАЗАННЯ

🍊Помело, яке відноситься до сімейства цитрусових, виявляє благотворний вплив на людський організм, завдяки своєму унікальному складу. Ось деякі з його корисних властивостей:
Вітаміни та Мікроелементи:
Велика кількість вітаміну C допомагає ефективно боротися з застудами та підтримує імунну систему.
Вітамін A і антиоксиданти перешкоджають розмноженню ракових клітин і запобігають росту пухлин.
Мікроелементи допомагають у запобіганні процесам старіння організму.

✔️Користь помело для організму людини:
▫️Ферменти: Ферменти активно розщеплюють жири і білки, сприяючи травленню та запобігаючи ожирінню.
▫️Очищення кишечника: Прожилки цитруса ефективно очищають кишечник, надаючи додаткові користі для системи травлення.
▫️Серце та судини: Регулярне вживання помело позитивно впливає на роботу серця та судин, покращуючи кровообіг.
▫️Фізична активність: Фрукт підвищує фізичну активність, працездатність та витривалість, що робить його популярним серед спортсменів.
▫️Підтримка гемоглобіну: Помело підвищує рівень гемоглобіну та виступає як природний антибіотик.
▫️Зниження цукру в крові: Для людей із цукровим діабетом, помело може сприяти зниженню рівня цукру в крові.
▫️Зміцнення кісток: Вміст вітаміну C сприяє зміцненню кісток та хрящів, а також сприяє швидкому загоєнню ран.
▫️Покращення зіру та зниження тиску: Цитрусовий фрукт корисний для зірки та здатний знизити артеріальний тиск.
▫️Лікування та профілактика: Проведені дослідження свідчать про можливість вилікування астми за допомогою помело.Активне використання у лікуванні та профілактиці атеросклерозу.
▫️Профілактика простатиту: Памела може покращувати кровообіг, що є важливою профілактикою простатиту у чоловіків.
▫️Для вагітних та годуючих: Вагітні жінки можуть скористатися вітамінами та мікроелементами помело для повноцінного розвитку майбутньої дитини. Годуючим матерям також дозволено вживати помело в помірних кількостях.

⭕️Шкода та протипоказання помело:
• Шкода від такого плоду мінімальний. Протипоказано вживання продукту лише в деяких випадках:
• Індивідуальна непереносимість цитрусових, при якій можлива алергічна реакція на шкірних покривах. Проявляється така реакція свербежем та кропив’янкою.
• Значно підвищена кислотність шлунка.
• Нефрит і гепатит в гострій формі.
• Гостра форма захворювань шлунково-кишкового тракту: виразка, панкреатит, коліт.

💢Загалом, помело – це смачний і корисний фрукт, який може відігравати важливу роль у збалансованій дієті та забезпечити організм потрібними поживними речовинами. Однак перед вживанням важливо враховувати індивідуальні особливості та консультуватися з лікарем, особливо при наявності медичних проблем.

А Ви любите помело ?
Так - ❤️
Ні - 🤔

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

✔️Який тиск знижувати не потрібно, розповіли медики: розвінчуємо міфи про гіпертонію👌

💭Часто ми чуємо про небезпеку високого кров'яного тиску і про важливість його контролю. Але чи завжди зниження тиску є однозначною метою? Давайте розберемося, який тиск насправді потрібно знижувати, а коли це може бути шкідливим.

♦️Чому важливо знати норми тиску?

Артеріальний тиск – це показник сили, з якою кров тисне на стінки судин. Його вимірюють двома числами: систолічний (верхній) і діастолічний (нижній). Тривалий підвищений тиск (гіпертензія) може призвести до серйозних ускладнень, таких як інфаркт, інсульт, ниркова недостатність. Тому контроль тиску є дуже важливим для збереження здоров'я.

🟢Який тиск вважається нормальним?

Протягом багатьох років вважалося, що ідеальним тиском є 120/80 мм рт. ст. Однак сучасні дослідження показують, що для людей похилого віку ці норми можуть бути занадто суворими. Нові рекомендації ВООЗ свідчать, що для людей старше 65 років оптимальним вважається тиск 130/80 мм рт. ст.

🟡Коли знижувати тиск не потрібно?

• У літніх людей: Як вже було згадано, у людей похилого віку зниження тиску до рівня 120/80 може бути шкідливим, оскільки може призвести до запаморочень, падінь та інших ускладнень.

• При певних захворюваннях: У деяких випадках зниження тиску може бути протипоказано при наявності певних захворювань, таких як стеноз ниркових артерій або обструктивна хвороба сонних артерій.

• При різкому зниженні тиску: Різке зниження тиску може призвести до розвитку гіпотензії, що супроводжується запамороченням, слабкістю, нудотою.

🔻Тільки лікар може визначити, який рівень тиску є оптимальним саме для вас. Він врахує ваш вік, наявність супутніх захворювань, а також індивідуальні особливості організму. Самостійно приймати рішення про зниження тиску небезпечно.

✅Контроль артеріального тиску є важливим для збереження здоров'я, але знижувати його потрібно лише за рекомендацією лікаря. Не існує єдиного універсального показника нормального тиску для всіх людей. Індивідуальний підхід до кожного пацієнта – запорука успішного лікування гіпертензії.

❤️Пам'ятайте, що здоров'я – це найцінніше, що у нас є. Тому дбайте про себе і регулярно відвідуйте лікаря!

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🤔Наші органи: що вони люблять, а що – ні?

Наш організм – це доволі складна система, яка працює на кожного з нас цілодобово. Проте саме від наших звичок залежить, чи буде ця система працювати злагоджено. Отже, розберімось, що люблять наші органи, а що їм шкодить.

🔺Серце 🔺
✅Любить: регулярні фізичні навантаження (ходьба, плавання); Омега-3 жирні кислоти (риба, горіхи, оливкова олія); банани.
❌Не любить: надмірну кількість солі та цукру; куріння та алкоголь; сидячий спосіб життя; трансжири.

🔺Печінка🔺
✅Любить: зелені овочі (шпинат, броколі); воду та натуральні напої без цукру; продукти, багаті на клітковину; зелений чай; буряк; лимон.
❌Не любить: жирну їжу та трансжири; алкоголь; медичні препарати без призначення лікаря.

🔺Шкіра🔺
✅Любить: зволоження (пиття води та креми); захист від ультрафіолету; достатня кількість сну.
❌Не любить: перебування на сонці без сонцезахисту; жирну та солодку їжу; недосипання.

🔺Шлунок і кишківник🔺
✅Люблять: продукти, багаті на пробіотики (йогурт, кефір); регулярний режим харчування; теплу їжу, що легко засвоюється; без великої кількості спецій; відварені овочі.
❌Не люблять: швидку їжу та переїдання; надмірну кількість кави та газованих напоїв; поспіх під час їжі.

🔺Жовчний міхур та підшлункова залоза🔺
✅Люблять: регулярне (3-х разове) харчування; достатню кількість жиру в їжі.

🔺Нирки🔺
❌Не люблять: холоду та недостатню кількість води в організмі.

🔺Мозок🔺
✅Люблять: достатню кількість сну; горіхи; яйця; зелень.
❌Не люблять: постійний стрес; надмірну кількість солодкого; недостатню кількість свіжого повітря.

Піклуйтеся про свої органи та бережіть їх!

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

💢Після застуди, довго не минає кашель: як бути ❓

😬 Кашель після перенесеної застуди чи ГРВІ — це поширене явище, яке нерідко стає причиною занепокоєння. Однак не завжди тривалий кашель є ознакою серйозної патології. Важливо розуміти, коли залишковий кашель є нормою, а коли варто звернутися до лікаря.
👩‍⚕️ Залишковий кашель — це рефлексивна дія бактерій, яка зберігається навіть після того, коли симптоми основної інфекції завершилися. У дітей залишковий кашель може тривати до 4–6 тижнів. Це зумовлено тим, що їхні дихальні шляхи ще не повністю сформовані й більш чутливі до подразників. У дорослих такий кашель зазвичай триває до 2–3 тижнів, але в окремих випадках може зберігатися до місяця.
Після вірусної інфекції слизова оболонка дихальних шляхів залишається чутливою, і навіть невелике подразнення (пил, сухе повітря) здатне викликати кашель. Також в цей час організм продовжує очищати легені та бронхи від мокротиння, що утворилося під час хвороби. Інколи застуда провокує алергічну реакцію, яка теж проявляється тривалим кашлем. А у разі, якщо до вірусної інфекції приєднується бактеріальна, може розвинутися бронхіт або пневмонія, що потребує окремого лікування, зокрема й того самого кашлю.

Як полегшити залишковий кашель?
➡️ Сухе повітря подразнює слизову оболонку дихальних шляхів. Використовуйте зволожувачі повітря.
➡️ Трав’яні чаї, тепла вода з медом і лимоном, курячий бульйон допомагають зволожити слизову та заспокоїти кашель.
➡️ Уникайте куріння, різких запахів, пилу та інших факторів, які можуть спровокувати кашель.
➡️ Додайте до раціону продукти, багаті на вітаміни А, С і Е, для швидкого відновлення слизової оболонки.
Кашель після застуди загалом нормальне явище, але існують ситуації, коли необхідно проконсультуватися з лікарем:
➡️ Кашель триває більше 4 тижнів у дорослих або більше 6 тижнів у дітей.
➡️ Супроводжується високою температурою, яка не спадає.
➡️ З’являється кров у мокротинні.
➡️ Ви відчуваєте сильну задишку, біль у грудях або слабкість.
➡️ Кашель має нападоподібний характер, особливо вночі.

Бережіть себе та своє здоровʼя ❤️

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

❤️Користь каркаде❓

🥰Каркаде — популярний і корисний напій, приготований з сушених квітів гибискусу. Він містить вітаміни С, А, К і Е, а також кальцій, магній, залізо і марганець.

✅Ось деякі з потенційних корисних властивостей каркаде:

🔻Зниження кров'яного тиску. Каркаде може допомогти знизити кров'яний тиск. Це пов'язано з його вмістом флавоноїдів, які мають антиоксидантні і протизапальні властивості.

🔻Зниження рівня холестерину. Напій допомагає знизити рівень холестерину, зокрема загальний холестерин і LDL-холестерин, який є шкідливим.

🔻Протизапальні властивості. Антиоксиданти в складі допомагають в боротьбі з хронічними захворюваннями, такими як рак, серцеві захворювання та діабет.

🔻Відпочинок і сон. Каркаде розслаблює і полегшує засинання.

єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🌰Який горіх повинен бути в раціоні кожного гіпертоніка?

➕Гіпертонія – це серйозна проблема сучасності, але з нею можна боротися не тільки за допомогою медикаментів. Харчування відіграє ключову роль у регуляції артеріального тиску, і тут на допомогу приходять природні ліки – горіхи. Але який саме горіх варто включити до раціону гіпертонікам?

🌰Волоський горіх – справжній скарб для серця

✔️Серед різноманіття горіхів саме волоський виділяється своїми корисними властивостями для серцево-судинної системи. Він містить велику кількість поліненасичених жирних кислот омега-3, які допомагають:

• Знизити артеріальний тиск: Омега-3 мають властивість розширювати судини і знижувати опір кровотоку, що сприяє нормалізації тиску.

• Поліпшити еластичність судин: Регулярне вживання волоських горіхів робить судини більш еластичними, знижуючи ризик атеросклерозу.

• Зменшити запалення: Волоські горіхи мають протизапальні властивості, які допомагають зменшити запалення в судинах і знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

• Покращити кровообіг: Завдяки вітаміну Е і антиоксидантам, волоські горіхи покращують кровообіг і забезпечують клітини киснем.

➕Як включити волоські горіхи в раціон?

• Додавати в салати: Волоські горіхи додадуть салатам хрусткості і поживності.

• Вживати як перекус: Горіхи – це чудовий перекус між основними прийомами їжі.

• Додавати в каші: Волоські горіхи зроблять вашу кашу більш ситною і корисною.

• Використовувати для приготування випічки: Додайте подрібнені горіхи в тісто для хліба, пирогів або печива.

🔻Помірність: Незважаючи на всі корисні властивості, волоські горіхи є досить калорійним продуктом. Тому важливо дотримуватися помірності у їх вживанні.

🔺Якість: Обирайте свіжі, несолоні волоські горіхи високої якості.

▫️Консультація з лікарем: Перед внесенням будь-яких значних змін у свій раціон, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

🤍Волоський горіх – це не просто смачний і поживний продукт, а й потужний інструмент для боротьби з гіпертонією. Регулярне вживання волоських горіхів у поєднанні зі здоровим способом життя і медикаментозною терапією допоможе вам контролювати артеріальний тиск і покращити загальне самопочуття.

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🔘Чому з’являються камені в нирках і як цьому запобігти? Розбираємося в причинах та профілактиці.

▫️Камені в нирках – це тверді відкладення, які утворюються в нирках з солей і мінералів, що містяться в сечі. Ця проблема може викликати сильний біль, нудоту, блювання та інші неприємні симптоми. Але найголовніше – це те, що камені в нирках можуть призвести до серйозних ускладнень, якщо їх не лікувати.

🔻Чому з’являються камені в нирках?

Причини утворення каменів в нирках можуть бути різними, але найчастіше це пов’язано з:

• Недостатнім споживанням води: Коли ви п’єте мало рідини, сеча стає більш концентрованою, що сприяє утворенню кристалів і, в подальшому, каменів.

• Неправильне харчування: Надлишок солі, тваринних білків і продуктів, багатих на оксалати (шпинат, ревінь, горіхи), може збільшити ризик утворення каменів.

• Метаболічні порушення: Деякі захворювання, такі як подагра або гіперпаратиреоз, можуть призвести до підвищення рівня певних речовин в організмі і сприяти утворенню каменів.

• Генетична схильність: У деяких людей є генетична схильність до утворення каменів в нирках.

☑️Як запобігти утворенню каменів в нирках?

Щоб запобігти появі каменів в нирках, необхідно дотримуватися кількох простих правил:

• Пийте достатньо води: Це найважливіший захід профілактики. Спробуйте випивати не менше 2 літрів води на день.

• Правильне харчування: Зменште споживання солі, тваринних білків, продуктів, багатих на оксалати. Включіть до раціону більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів.

• Контролюйте вагу: Ожиріння збільшує ризик утворення каменів в нирках.

• Регулярно займайтеся фізичними вправами: Фізична активність допомагає підтримувати нормальний обмін речовин і виводити зайву рідину з організму.

• Обмежте споживання алкоголю і кофеїну: Ці напої можуть сприяти зневодненню організму.

• Регулярно здавайте аналізи сечі: Це допоможе виявити проблему на ранніх стадіях і почати лікування.

🔺Якщо у вас вже були камені в нирках, особливо важливо дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, щоб запобігти їх повторному утворенню. Адже камені в нирках – це не тільки неприємна, але й потенційно небезпечна проблема.

✔️Пам’ятайте, що профілактика – це найкращий спосіб уникнути проблем зі здоров’ям. Дбайте про себе і своє здоров’я!

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

❄️Зимове харчування для підтримки енергії ⭐️

❄️ Холодна погода, короткі дні та часті застуди — усе це змушує наш організм витрачати більше енергії, ніж зазвичай. Тож для підтримки активності та міцного імунітету необхідно звернути увагу на свій раціон.

Основні принципи зимового харчування:
➡️ Складні вуглеводи для тривалої енергії. Цільнозернові крупи (вівсянка, гречка, кіноа), цільнозерновий хліб, овочі (морква, буряк) — це продукти, які вивільняють енергію та допомагають уникнути різких перепадів рівня цукру в крові.
➡️ Білки для відновлення імунітету та підтримки м'язів. Включіть до раціону нежирне м'ясо (курка, індичка), рибу, яйця, бобові, сир та горіхи. Білок також дозволяє довше залишитися ситим.
➡️ Корисні жири для енергії та тепла. Жирна риба (лосось, оселедець), горіхи та оливкова олія багаті на омега-3 жирні кислоти, які підтримують роботу серця та мозку.
➡️ Сезонні овочі та фрукти для забезпечення організму вітамінами. Взимку корисно додати в раціон капусту, гарбуз, редьку, а також цитрусові (лимони, апельсини, мандарини). Заморожені ягоди, такі як чорниця чи журавлина, також є чудовим джерелом вітамінів та антиоксидантів.
➡️ Гарячі напої для збереження тепла. Пийте трав'яний чай із шипшини чи чебрецю, чай із імбіром, а також какао — це не тільки зігріває, але й додає сил та енергії. І загалом не обмежуйте себе у вживанні рідини: взимку сухе повітря часто призводить до зневоднення, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.
➡️ Використовуйте спеції: імбир, кориця, куркума й перець лише не додають стравам смак, а й поліпшують кровообіг, зігріваючи організм.
➡️ Обмежуйте вживання солодощів та випічки. Вони спричиняють різкі перепади рівня енергії, що призводить до швидкої втомлюваності.

Зимове харчування — це не про обмеження, а про розумний підхід до харчування. Насолоджуйтесь сезонними продуктами, підтримуйте свій імунітет і рівень енергії.

🤍Пам'ятайте, що навіть у холодну пору року правильне харчування може зігріти вас краще за теплу ковдру! 🍲

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩