✔️Щоб прокидатися вранці повними енергії, перед сном варто робити ці речі...
🔻Хто з нас не мріє про бадьорі ранкові пробудження без будильника та потягувань? Виявляється, секрет енергійного ранку криється не лише в ранньому ляганні, а й у певних вечірніх ритуалах. Давайте розберемося, що саме варто робити перед сном, щоб прокидатися бадьорими та готовими до нових звершень.
1. Створіть спокійну атмосферу:
• Темрява: За кілька годин до сну починайте затемнювати кімнату. Це допоможе вашому мозку зрозуміти, що настає час відпочинку.
• Тиша: Спробуйте створити максимально тиху обстановку. Виключіть телевізор, комп’ютер та інші гаджети.
• Комфортна температура: Кімната повинна бути прохолодною, але не холодною. Оптимальна температура для сну – близько 18-20 градусів Цельсія.
2. Відмовтеся від гаджетів:
• Синій світло: Світло від екранів смартфонів, планшетів та комп’ютерів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну. Тому відмовтеся від гаджетів хоча б за годину до сну.
• Стрес: Перегляд новин або спілкування в соціальних мережах перед сном може викликати стрес і завадити заснути.
3. Релаксаційні практики:
• Медитація: Вправи на дихання та медитація допоможуть заспокоїти розум і тіло, підготувавши вас до сну.
• Йога: Легкі розтяжки перед сном знімуть напругу в м’язах і покращать якість сну.
• Тепла ванна: Тепла ванна з ароматичними маслами допоможе розслабитися і зняти стрес.
4. Правильне харчування:
• Легка вечеря: Відмовтеся від важкої, жирної та гострої їжі перед сном. Легкий перекус, наприклад, йогурт або фрукти, буде достатнім.
• Вода: Випийте склянку води перед сном, але не переборщіть, щоб не прокидатися ночами в туалет.
• Кава і алкоголь: Відмовтеся від кофеїну та алкоголю за кілька годин до сну.
5. Створіть нічний ритуал:
• Послідовність: Створіть для себе певний порядок дій перед сном: прийняття ванни, читання книги, медитація. Цей ритуал допоможе вашому мозку зрозуміти, що настає час відпочинку.
💢І пам’ятайте:
• Режим сну: Спробуйте лягати і прокидатися щодня в один і той же час, навіть у вихідні. Це допоможе налаштувати ваш біологічний годинник.
• Комфортне ліжко: Інвестуйте в якісний матрац і подушку. Комфортне спальне місце – запорука здорового сну.
💭Щоб прокидатися вранці повними енергії, перед сном варто робити ці речі... і насолоджуватися кожним днем!
єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️
🔻Хто з нас не мріє про бадьорі ранкові пробудження без будильника та потягувань? Виявляється, секрет енергійного ранку криється не лише в ранньому ляганні, а й у певних вечірніх ритуалах. Давайте розберемося, що саме варто робити перед сном, щоб прокидатися бадьорими та готовими до нових звершень.
1. Створіть спокійну атмосферу:
• Темрява: За кілька годин до сну починайте затемнювати кімнату. Це допоможе вашому мозку зрозуміти, що настає час відпочинку.
• Тиша: Спробуйте створити максимально тиху обстановку. Виключіть телевізор, комп’ютер та інші гаджети.
• Комфортна температура: Кімната повинна бути прохолодною, але не холодною. Оптимальна температура для сну – близько 18-20 градусів Цельсія.
2. Відмовтеся від гаджетів:
• Синій світло: Світло від екранів смартфонів, планшетів та комп’ютерів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну. Тому відмовтеся від гаджетів хоча б за годину до сну.
• Стрес: Перегляд новин або спілкування в соціальних мережах перед сном може викликати стрес і завадити заснути.
3. Релаксаційні практики:
• Медитація: Вправи на дихання та медитація допоможуть заспокоїти розум і тіло, підготувавши вас до сну.
• Йога: Легкі розтяжки перед сном знімуть напругу в м’язах і покращать якість сну.
• Тепла ванна: Тепла ванна з ароматичними маслами допоможе розслабитися і зняти стрес.
4. Правильне харчування:
• Легка вечеря: Відмовтеся від важкої, жирної та гострої їжі перед сном. Легкий перекус, наприклад, йогурт або фрукти, буде достатнім.
• Вода: Випийте склянку води перед сном, але не переборщіть, щоб не прокидатися ночами в туалет.
• Кава і алкоголь: Відмовтеся від кофеїну та алкоголю за кілька годин до сну.
5. Створіть нічний ритуал:
• Послідовність: Створіть для себе певний порядок дій перед сном: прийняття ванни, читання книги, медитація. Цей ритуал допоможе вашому мозку зрозуміти, що настає час відпочинку.
💢І пам’ятайте:
• Режим сну: Спробуйте лягати і прокидатися щодня в один і той же час, навіть у вихідні. Це допоможе налаштувати ваш біологічний годинник.
• Комфортне ліжко: Інвестуйте в якісний матрац і подушку. Комфортне спальне місце – запорука здорового сну.
💭Щоб прокидатися вранці повними енергії, перед сном варто робити ці речі... і насолоджуватися кожним днем!
єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! ❤️