Дихальна гімнастика для здоров'я легень 🫁
👉 Дихальна гімнастика спрямована на активне надходження кисню в організм та підвищення стійкості організму до гіпоксії, тобто до кисневого голодування тканин.
📌 Один із найпростіших способів досягти цього — вправи з вольовою затримкою дихання.
📌 Наприклад, за методом Бутейко: вдих — 2 секунди, затримка дихання — 4 секунди, видих — 4 секунди. При цьому саме дихання має бути легким та безшумним. Таке контрольоване дихання знижує стрес, покращує увагу та зміцнює імунну систему.
📌 Можна виконувати різні статичні вправи. Наприклад, ритмічне носове дихання із закритим ротом у звичному темпі, і таке ж — через одну ніздрю при затиснутій рукою іншій ноздрі, поперемінно по 3-4 рази.
📌 Тривалість кожного підходу — 30-60 секунд. Ще один прийом — рівномірне дихання з вдихом через ніс і поштовхоподібним, у 2-3 прийоми, видихом через рот. Повторювати 3-6 разів.
Ставте 👍, якщо було корисно
Джерело Здоровʼя 💊
👉 Дихальна гімнастика спрямована на активне надходження кисню в організм та підвищення стійкості організму до гіпоксії, тобто до кисневого голодування тканин.
📌 Один із найпростіших способів досягти цього — вправи з вольовою затримкою дихання.
📌 Наприклад, за методом Бутейко: вдих — 2 секунди, затримка дихання — 4 секунди, видих — 4 секунди. При цьому саме дихання має бути легким та безшумним. Таке контрольоване дихання знижує стрес, покращує увагу та зміцнює імунну систему.
📌 Можна виконувати різні статичні вправи. Наприклад, ритмічне носове дихання із закритим ротом у звичному темпі, і таке ж — через одну ніздрю при затиснутій рукою іншій ноздрі, поперемінно по 3-4 рази.
📌 Тривалість кожного підходу — 30-60 секунд. Ще один прийом — рівномірне дихання з вдихом через ніс і поштовхоподібним, у 2-3 прийоми, видихом через рот. Повторювати 3-6 разів.
Ставте 👍, якщо було корисно
Джерело Здоровʼя 💊