ФітСтрави: Харчування та Рецепти

приватный канал

Гео и язык канала: Украина, Украинский

Категория: Здоровье и Фитнес

«Фітнес навколо тебе : Твій крок до здорового життя!»
Співпраця -
Посилання на канал - https://t.me/+dPidKtFDoaIzZjI6

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Украина, Украинский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

26 Jun, 10:03

00:09

Зберігай правильну техніку виконання, щоб не загубити!

51 0 1

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

25 Jun, 18:16

00:38

Курочка по-азійські 😋
▪️куряче філе 2 шт.
▪️крохмаль 1 ст.л.
▪️сухий часник, чорний перець
▪️олія для смаження
▪️соєвий соус 80 мл
▪️вода 80 мл
▪️часник 2 зубчика
▪️чилі
▪️мед 2 ст.л.
▪️вода 50 мл + 1 ч.л. крохмалю
▪️кунжут, зелена цибуля
Куряче філе нарізаємо кубиками, додаємо сухий часник і чорний перець, перемішуємо, додаємо крохмаль. Обсмажуємо до золотавості. Прибираємо курку з пательні і вливаємо туди соєвий соус, воду, мед, подрібнений часник і чилі, воду з крохмалем, доводимо до загущення. І тільки тоді кидаємо курку. Через пару хвилин подаємо з кунжутом і зеленою цибулею.

223 0 2 1

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

25 Jun, 16:15

Їжте інжир ✅

Інжир - відмінний засіб профілактики хвороби Альцгеймера, хвороби Паркінсона, деменції та інших неврологічних захворювань.

⚫️Крім цього, ці плоди, поряд з фініками, - справжня знахідка для шлунково-кишкового тракту.
— Це один із найефективніших засобів очищення кишечника, відомих людству.
— Шкірка інжиру - харчування для корисних бактерій травної системи.

⚫️Інжир має чудові антисептичні властивості, знищуючи шкідливі мікроорганізми, паразитів, плісняву і важкі токсичні метали.

Піклуйся про своє здоров'я та не забудь поділитись з рідними ❤️

263 0 3 1

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

25 Jun, 12:33

04:00

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Готові спалити кілька зайвих калорій?

⭕️ Вправи виконуємо по 40 секунд | 2-4 підходи

⭕️ 1-підхід у повільному темпі, кожен наступний пришвидшуємо темп.

287 0 2 1

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

24 Jun, 20:04

💧Виробляємо звичку пити більше води

🔘Коли відчуваєте голод, почніть з того, що вип'єте склянку води. Іноді відчуття голоду переплутується із спрагою;

🔘Вводьте звичку випивати по склянці води протягом дня: після пробудження, перед виходом із дому, перед сном тощо;

🔘Намагайтеся пити склянку води після кожного відвідування туалету;

🔘Тримайте пляшку води поруч із вами, легкодоступною в будь-який час, навіть коли займаєтеся повсякденними справами або дивіться телевізор;

🔘Відкладіть інші напої, поки не вип'єте 2-4 склянки води. Після цього вам буде вже не так сильно хотітися чаю або кави.

333 0 1 2

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

24 Jun, 18:02

00:45

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

М'ясний рулет ✨
•фарш 1 кг.
•вафельний лист 2 шт.
•яйця 2 шт.
•перець 1 шт.
•зелень
•твердий сир 200 г.
•спеції
До фаршу додаємо яйця,спеції і добре перемішуємо.
Вафлю змащуємо половиною фаршу,посипаємо зеленню,нарізаним червоним перцем,та твердим сиром.
Скручуємо у рулет і зверху змащуємо яйцем та за бажанням посипаємо кунжутом.
З цієї кількості виходить два рулети.
Випікаємо при температурі 180 градусів 30 хв.

319 0 3

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

24 Jun, 16:02

00:05

Одна вправа, щоб забути про набряки 🔥

290 0 2 2

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

24 Jun, 14:02

00:55

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

КАБАЧКОВА помазка із сиром 💚
📌Кабачки 600г (у мене це 1,5 кабачка)
📌Плавлений сирок 2 шт
📌Часник 2 зубчики
📌Рослинна олія 1-2 ст.л. (Для пропарки на сковороді)
📌сіль приблизно 0,5 ч.л.
📌Молотий чорний перець
1️⃣Кабачки миємо, ріжемо кубиками (приблизно 2х2). Відправляємо на сковороду на розігріту олію на 10-15 хвилин, накриваємо кришкою, періодично помішуємо. Часник видавлюємо, солимо, перчимо, перемішуємо і тушкуємо ще хвилин 5. Води додавати не потрібно, кабачки самі дадуть сік. Якщо кабачки готові, а соку все ще багато, залиште на кілька хвилин їх на вогні без кришки, тільки стежте, щоб вони не смажилися!
2️⃣Перекладаємо кабачки у блендер. Плавлені сирки ріжемо кубиками і закладаємо до ще теплих кабачків. Подрібнюємо разом блендером до однорідності.
3️⃣Переливаємо в тару і охолоджуємо повністю (я відправляю на ніч в холодильник). Смачно і теплим, але після остигання помазка трохи застигає і набуває чудової структури.

303 0 10

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

24 Jun, 12:04

🔠 Гнучкість та молодість людини

З віком еластичність м'язів та зв'язок зменшується. Без регулярної роботи над гнучкістю, тіло поступово втрачає рухливість.

Працювати над підвищенням еластичності можна у будь-якому віці. Головне – правильно розподіляти навантаження з огляду на особливості свого організму.

❤️ Додайте до своєї щоденної активності вправи на розтяжку, і незабаром ви помітите покращення самопочуття та загального стану!

293 0 0

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

24 Jun, 10:01

00:15

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Ідея сніданку ☀️

Інгредієнти:
▪️2 хлібці
▪️2 яйця
▪️моцарела
▪️помідори
▪️1/2 авокадо
▪️жменя шпинату
▪️бальзамічна заправка
▪️сіль і перець за смаком

311 0 3 1

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

24 Jun, 08:54

316 0 1 1

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

23 Jun, 20:03

💯 Дефіцит калорій 100% гарант схуднення

⚫️Дефіцит має бути невеликим — до 20% від вашої норми калорій. Причин кілька:

⚫️Фізіологічно і психологічно неможливо довго харчуватися нижче рівня базового метаболізму (зазвичай відповідає дефіциту понад 30-40% від норми). У підсумку відбувається неминучий зрив, який зазвичай закінчується ще більшим набором ваги;

⚫️Схуднення — це довгостроковий процес, набагато більше значення має не розмір дефіциту, а як довго ви його можете витримувати.

✅ Спокійне і комфортне витримування невеликого дефіциту протягом декількох місяців гарантує втрату ваги, в той час як нервові спалахи голодування в річній перспективі зазвичай взагалі не приносять результату.

Піклуйся про своє здоров'я та не забудь поділитись з рідними ❤️

353 0 0 2

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

23 Jun, 18:03

01:29

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

СУШІ Пончики або суші ДОНАТСИ ❤️‍🔥
📌рис для суші 250 г
📌вода 500 мл
📌оцет для суші 25 мл
📌сіль дрібка
📌цукор 25г
Начинка:
📌огірок 1 шт
📌авокадо 1 шт
📌червона солона риба 150-180г
📌крем-сир 100г
📌кунжут, соус теріякі та соєвий для подачі
Рис промиваємо декілька разів, заливаємо водою, солимо, варимо на невеликому вогні 20-25 хвилин, заправку з оцту та цукру краще прогріти перед тим, як влити в рис.
Формуємо донатси з теплим (не гарячим!) рисом.

321 0 1 2

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

23 Jun, 16:02

🤸‍♂️Розтяжка покращує кровообіг

⚫️Грамотна розтяжка м'язів сприяє поліпшенню кровообігу. Це означає, що тканини отримуватимуть більше кисню і поживних речовин.

⚫️Ваші м'язи працюватимуть ефективніше, а самопочуття покращиться. Саме через активне отримання кисню після розтяжки хочеться спати.

Піклуйся про своє здоров'я та не забудь поділитись з рідними ❤️

335 0 0 2

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

23 Jun, 14:03

00:29

Вправи для ідеального живота ❤️

332 0 6 5

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

23 Jun, 12:02

00:43

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Овочеве рагу з вершковим сиром
- кабачок 1 шт.
- перець 1 шт.
- цибуля 1 шт.
- помідор 1 шт.
- часник 3 зубчика
- сир вершковий 150 г
- вода гаряча 100 мл
- сіль, перець, улюблені спеції за смаком

358 0 5 1

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

23 Jun, 10:02

00:26

Тренування на внутрішню частину стегна

⭕️ Кожну вправу виконуємо — 15 разів | 2 підходи

⭕️ Тренуємось у повільному темпі.

345 0 3 3

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

22 Jun, 17:45

01:12

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Кабачкові рулетики з рікотою в томатному соусі 🔥
• 2-3 шт кабачків/цукіні
• 250 г рікоти
• 50-100 г пармезану
• 1 жовток
• 5-7 листочків базиліку
• часник та спеції
• ~100 г сиру моцарела
Для томатного соусу
• 1 банка тостів у власному соку
• 1 зубчик часнику
• спеції (сіль, перець, італійські трави)
Кабачки нарізаємо вздовж на слайси товщиною ~5 мм та обсмажуємо на краплі олії до мʼякості по 2-3 хв з кожної зі сторін (за бажанням можна запекти в духовці ~15 хв).
Для соусу обсмажуємо зубчик часнику, додаємо томати у власному соку, заправляємо спеціями та помішуючи, готуємо на повільному/середньому вогні 5-7 хв до загустіння.
Для начинки поєднуємо рікоту, пармезан, жовток, часник та листя базиліку. Додаємо спеції та перемішуємо. У форму для запікання викладаємо частину соусу. Далі на край кабачка викладаємо неповну ложку начинки та загортаємо рулетик. Перекладаємо рулетики у форму, змащуємо рештою соусу та посипаємо сиром за бажанням. Запікаємо 180С 20-25 хв.

388 0 3 2

ФітСтрави: Харчування та Рецепти

22 Jun, 14:02

Які продукти допоможуть у разі випадіння волосся? 💇🏼‍♀️

⚫️М'ясо птиці
— Це відмінне джерело білка - основного будівельного елемента для росту і зміцнення волосся.

За нестачі білка волосся стає слабким і ламким, а постійний дефіцит протеїнів робить його тьмяним і безбарвним.

⚫️Яйця
— У них багато біотину і вітаміну В12 - найважливіших б'юті-нутрієнтів, необхідних для здоров'я і росту волосся.

⚫️Горіхи
— Бразильський горіх - одне з найкращих природних джерел селену. Ця речовина неймовірно важлива для зміцнення волосся і здоров'я шкіри голови.

Піклуйся про своє здоров'я та не забудь поділитись з рідними ❤️