Набрать 10 000 подписчиков

Дарю инструкцию:10 способов получить подписчиков в TG

Важно для рекламодателей

Теперь с помощью ИИ можно искать целевые каналы

Простая крипта

во всем первые, ну или почти)

Статистика Избранное

Зважені та Щасливі

приватный канал

Гео и язык канала: Украина, Украинский

Категория: Здоровье и Фитнес

🇺🇦Підписано 20 ваших друзів….
💙Розкажемо як зберегти молодість, красу та здоров'я
З питань схуднення: @stefanadmin
На біржі: adsell.me/r/WZlyuf

Связанные каналы

Гео и язык канала

Украина, Украинский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Зважені та Щасливі

5 Nov, 21:12

〰️ Як дізнатися, що тренування відбувається неправильно?

*️⃣Біль в колінах після присідання
Одна з найпоширеніших помилок — багатоповторні присідання із заходженням колін за носки. З цього стану встають саме спиною, а не сідницями.

*️⃣Біль у колінах, стопах та спині після бігу
Коли ви бігаєте, важливо не повністю вставати на стопу і не спиратися всією вагою на ногу. І головне правило: у жодному разі не бігайте на прямих ногах!

*️⃣Біль у шиї після вправ на прес
Важливо повністю видихати повітря. Піднімаючи корпус, видихніть і максимально скорочуйте м'язи живота.

*️⃣ Травми та затискання після силових вправ
Якщо перед штангою ви не розім'ялися 7-10 хвилин, ваші зв'язки не розігрілися, а суглоби не підготувалися до навантаження.

Зважені та Щасливі 🔄

670 0 2 2

Зважені та Щасливі

5 Nov, 20:12

🏅😍Ура, шановний підписник! Вам відкрили доступ до секретного каналу для справжніх жінок 😘🤗

🎁 Ви стали ПЕРЕМОЖЦЕМ та найактивнішим читачем каналу! Досить вже ігнорувати! Це ваша остання можливість!
💎 Вам успішно нараховано НАЗАВЖДИ БЕЗКОШТОВНИЙ ДОСТУП до секретного каналу - Жіноча Скарбничка

🤩Якщо ти сучасна жінка, яка шукає ідеї для вдосконалення свого життя – цей канал для тебе:

👀 стильні ідеї для дому та гардеробу
👀 поради щодо стосунків і саморозвитку
👀 мотивуючі пости для гармонії та балансу між роботою і відпочинком

Кожен пост – це крок до твоєї впевненості, натхнення і успіху!

⏳Доступ скоро приберуть! Останній шанс забрати доступ 🥲👇

✅ Забрати доступ

💁‍♀️Жіночі секрети тут

828 0 0 3

Зважені та Щасливі

5 Nov, 18:42

00:09

🔠 Тренування на все тіло

*️⃣ Виконуємо 3 підходи по 15 разів

Зважені та Щасливі 🔄

926 0 8 3

Зважені та Щасливі

5 Nov, 17:12

🔠 Чи корисні для організму знежирені молочні продукти?

Не варто налягати і на знежирені молочні продукти. Якщо ви хочете отримати з них кальцій, то забудьте про "легкий" та знежирений сир.

➕ Щоб цей корисний мікроелемент засвоївся, він має надійти у зв'язці з жирними кислотами. Оптимальна жирність молочних продуктів – це чотири-сім відсотків.

*️⃣ 0% жирності не означає 0% калорійності. Такі продукти цілком можуть бути калорійними за рахунок білка та вуглеводів, які додають, щоб покращити смак.

Зважені та Щасливі 🔄

1k 0 1 3

Зважені та Щасливі

5 Nov, 16:12

00:31

😤🤯 НУ СКІЛЬКИ МОЖНА!
😕 Ви вже стільки часу відкладаєте наше запрошення!

Настав час для святкової кухні! Приєднуйтеся та отримайте добірку особливих рецептів для урочистостей: від ніжних запечених страв до вишуканих десертів і напоїв, які створюють магію свята!

❗ЧАС ОБМЕЖЕНИЙ! Ваше запрошення дійсне ще 23 години 47 хвилин!
Місць обмаль — поспішайте!

Приєднатись

Кількість місць [23/100]

1k 0 0

Зважені та Щасливі

5 Nov, 14:42

Як позбутися від переїдання ❓

1️⃣ Протягом дня пийте воду маленькими ковтками.
2️⃣ Не їжте "за компанію".
3️⃣ Їжте повільно, все пережовуйте ретельно.
4️⃣ Уникайте фаст-фуду.
5️⃣Починайте їсти тільки тоді, коли відчуєте голод.
6️⃣Концентруйтеся на їжі, не відволікайтеся. Не читайте. Вимкніть телевізор або гаджет.
7️⃣ Їжте тільки сидячи.
8️⃣ Їжте маленькими шматочками, насолоджуйтесь їжею.
9️⃣ Не їжте до повного насичення.

*️⃣А ще, якщо Ви відчуваєте, що знову хочете їсти, відверніться - поговоріть по телефону, подивіться фільм.
Обов'язково більше рухайтеся, гуляйте на природі. Намагайтеся вирішити свої проблеми, не тікайте від них.

*️⃣Пам'ятайте, що їжа, якою б смачною вона не була, не допоможе підвищити самооцінку або позбутися проблеми. А от якщо Ви позбавитеся цього нав'язливого бажання, то насправді зможете похвалити себе.

Зважені та Щасливі 🔄

1.1k 0 3 8

Зважені та Щасливі

5 Nov, 12:12

🔠Оптимальне поєднання продуктів

➕Розмарин + м'ясо
Відомі шеф-кухарі цінують розмарин у приготуванні м'ясних страв. Він не тільки додає смак м'ясу, але також містить антиоксиданти, здатні нейтралізувати канцерогени, що вивільняються при готуванні м'яса.

➕Авокадо + шпинат
Шпинат багатий на вітамін А, який найкраще засвоюється в поєднанні з рослинними жирами, присутніми в авокадо.

➕Помідори + оливкова олія
Лікопін, що надає помідорам насичений колір, сприятливо впливає на серце та судини. Оливкова олія, що містить мононасичені жирні кислоти, сприяє максимальному засвоєнню лікопіну.

➕Йогурт + овочі
Ідеальне поєднання для салатів! Йогурт без добавок багатий на кальцій, покращуючи функцію шлунково-кишкового тракту, а овочі містять клітковину, що посилює засвоєння кальцію.

Зважені та Щасливі 🔄

1.2k 0 2 6

Зважені та Щасливі

5 Nov, 11:12

⚠️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️⚠️

🗣Сьогодні зранку було прийнято рішення провести чистку від російських ботів в телеграм.

⬇️На ПІДТВЕРДЖЕНЯ що ви українець у вас - 2 години.

Я Українець🇺🇦

Я Українка🇺🇦

1.3k 0 0

Зважені та Щасливі

5 Nov, 09:42

Добрий ранок ❤️

Починаємо новий день з корисним та смачним сніданком:

Стейк із грудки індички (100г), картопля варена (70г), салат овочевий з олією (200+6г) 🔢 330 ккал.

Зважені та Щасливі 🔄

1.4k 0 0 4

Зважені та Щасливі

4 Nov, 23:30

🔠Що таке стевія та яка її користь?

Це добре вивчений і безпечний цукрозамінник, який рекомендується діабетикам, оскільки не викликає підвищення рівня інсуліну.

🔠 Навіщо вживати тим, хто не страждає на діабет?

➕Простіше кажучи, бажано вживати менше цукру, і стевія є одним із способів цього досягнення.

🔠 Чи корисна стевія для схуднення?

➕Так, але лише як частина загальної дієтичної програми. Стевія не містить калорій, тому її вживання допомагає мінімізувати споживання цукру, проте калорійність інших компонентів, таких як борошно залишається незмінною.

Зважені та Щасливі 🔄

1.6k 0 2 2

Зважені та Щасливі

4 Nov, 22:30

00:22

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

⚡Бійці ССО України офіційно заявили, що рекомендують читати лише телеграм-канал «Реальна Війна»

Саме тут публікують кадри зі знищенням русні без цензури, які потім розлітаються по усьому інтернету та навіть західних ЗМІ.

А ще його читають командири ключових підрозділів ЗСУ, тому ви першими дізнаєтесь про наше просування на фронті та звільнення міст.

Досить читати невідомі канали, де купа фейкових новин – підписуйтесь на надійне джерело, читаю його сам і вам щиро раджу: @voynareal

Перейти в канал

1.7k 0 1 5

Зважені та Щасливі

4 Nov, 18:42

🔠 Цукор та фрукти

Насолоду нам дає фруктоза у фруктах. Хоча при схудненні фрукти не заборонені, а навпаки є чудовою заміною шкідливим солодощам – це не означає, що їх можна їсти без контролю.

*️⃣ Наприклад: 3-4 банани вважаються нормою цукру на день.

Тож не забувайте про те, що в усьому потрібна міра ❤️

Зважені та Щасливі 🔄

1.6k 0 1 6

Зважені та Щасливі

4 Nov, 17:12

🔠 Раціон на 1700 калорій

К/Б/Ж/В: 1700/134/74/124

➕ Сніданок: вівсяноблін з помідорами та сиром: вівсянка 20г, 2 яйця, помідор 50г, сир 30г

➕ Перекус: фундук 20 гр, курага 30 грам.

➕ Обід: форель 150 гр, рис басматі 40 грам, помідор 50 гр, огірок 80 гр, олія оливкова 5 гр

➕ Перекус: сир 5% 130 г, банан 130 гр.

➕ Вечеря : курячі ніжки без шкіри 200 грам, рис 20гр, огірок 80гр, чері 50гр, оливкова олія 5гр

➕ Пізня вечеря: кефір 1% 200 грам.

Зважені та Щасливі 🔄

1.6k 0 10 9

Зважені та Щасливі

4 Nov, 14:42

02:22

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🔠 Кардіо Тренування

Виконуйте кожну вправу 4 підходи по 40 сек

Зважені та Щасливі 🔄

1.4k 0 6 4

Зважені та Щасливі

4 Nov, 12:12

🔠Жири, яких не варто боятись

Найчастіше люди уникають жирної їжі, що загалом непогано, але є жири, які можна спокійно додавати до свого раціону. Вони допомагають травній системі та синтезу гормонів:

*️⃣ Вершкове масло жирністю не менше 82%. Уникайте вершкового масла з додаванням рослинних жирів і не заощаджуйте, обираючи нижчий відсоток жирності.

*️⃣ Яйця, не дивлячись на те, що цій страві часто приписують високий холестерин. Однак, небезпечна доза яєць починається із вживання 7-8 яєць на щоденній основі. 2-3 яйця щодня нікому не зашкодять.

*️⃣ Жирне м'ясо. Не радимо регулярно вживати свинину. Однак правильно підібраний не пісний шматок яловичини чи баранини піде вам лише на користь.

Зважені та Щасливі 🔄

1.5k 0 0 8

Зважені та Щасливі

4 Nov, 09:42

❤️ Розпочинай день на користь здоровʼя

6️⃣ вправ для ефективнооо схуднення

Зважені та Щасливі 🔄

1.6k 0 12 9

Зважені та Щасливі

3 Nov, 21:12

〰️ Натуральні жироспалювачі

1️⃣Грейпфрут – при регулярному використанні (150 гр на день) здатний у середньому знизити вагу людини на 2кг за 2 тижні.

2️⃣Зелений чай – азіатські дієтологи радять випивати в день 4 чашки зеленого чаю, це дасть максимальний ефект для спалювання жирів.

3️⃣ Гостра їжа – переважно приправи: чорний мелений перець, перець пепероні, гірчиця, хрін. Наприклад перець чилі, в якому міститься речовина капсацин "розтоплює" зайві калорії протягом 20 хвилин після закінчення їжі.

4️⃣ Нежирні молочні продукти – збільшують виробництво гормону кальцитріолу, який змушує клітини спалювати більше жиру.

5️⃣ Кориця – одна чайна ложка на день знижує рівень цукру в крові та попереджає трансформацію надлишкових вуглеводів у жири

6️⃣ Вода - недостатнє її вживання негативно позначається на позбавленні зайвих кілограмів

7️⃣ Білкова їжа - для засвоєння білків витрачається більше калорій, ніж засвоєння жирів і вуглеводів. В результаті зайві жири спалюються.

Зважені та Щасливі 🔄

1.9k 0 12 12

Зважені та Щасливі

3 Nov, 18:42

❓ Як знизити апетит

Сьогодні розповім вам про свідоме харчування🔠

➕ На їжу потрібно відводити достатню кількість часу. Потрібно їсти не поспішаючи, свідомо дегустувати їжу, насолоджуватися процесом.

➕ Також не варто забувати про достатнє вживання рідини. Деякі експерти радять випивати склянку води між їдою.

❤️ Друзі, дякуємо за ваші реакції. 100 🔥 ми не набрали, але були дуже близько. Цікаво, скільки наберемо цього разу?

Зважені та Щасливі 🔄

1.7k 0 2 22

Зважені та Щасливі

3 Nov, 17:12

🔠 Міфи про правильне харчування

1️⃣ Салат - секрет стрункої фігури. Калорійність салату як страви залежить від калорійності інгредієнтів та особливо заправки. Але якщо у вашому салаті свіжі овочі, заправлені лимонним соком або бальзамічним оцтом, талія в безпеці.

2️⃣ Існують продукти з негативною калорійністю, на перетравлення яких витрачається більше калорій, ніж вони містять.
Насправді, селера, редька та деякі інші овочі у сирому вигляді для дієти справжня знахідка – їсти їх можна без шкоди для фігури. Проте їх калорійність скоріше нульова.

3️⃣ Вуглеводи неминуче позначаються на фігурі
На радість усім ласунам, це неправда. Останні дослідження довели, що на фігурі позначається насамперед кількість їжі та її калорійність.

4️⃣ Від цукрозамінників не набирають вагу
Самі замінники цукру можуть не містити калорій, але наш мозок все одно реагує на них як на солодощі, а саме це викликає підвищений апетит.

Зважені та Щасливі 🔄

1.6k 0 1 6

Зважені та Щасливі

3 Nov, 14:42

00:21

🔠 Запечені яблучка з сиром

🔠Складові

*️⃣ Сир – 100 гр.
*️⃣ Яйце – 1 шт.
*️⃣ Мак – 1 ст.л.
*️⃣ Мед – 1 ст.л.
*️⃣ Яблуко – 150 гр.

♨️ Запікаємо за температури 200°С
〰️ 25-30 хвилин

🔠 КБЖВ на 100г: 112 ккал (Б: 5.5г / Ж: 3.7г / В: 14.5г)

Зважені та Щасливі 🔄

1.5k 0 35 12

Показано 20 последних публикаций.

16 398

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

💡 Як зменшити кількість цукру в раціоні без стресу для організму? Зменшення споживання цукру мож...

🔠 Пудинг з Чіа та Кокосовим Молоком 〰️ Калорії: 350, Білки: 6 г, Жири: 22 г, Вуглеводи: 32 г С...

🔠 Роль магнію в процесі схуднення: Продукти, багаті магнієм Магній – важливий мінерал, який віді...

Мити чи не мити: ось у чому питання? Розберемося докладніше, які продукти потрібно мити обов'язк...

〰️ Як правильно харчуватися під час менструального циклу: Рекомендації для жінок Під час менстр...