Подбай про себе

🧘 Поради у випадку нападку різкої тривожності чи паніки:


😌Глибоке дихання: Вдихайте повільно через ніс, рахуйте до 4, затримайте дихання на 4 рахунки, а потім повільно видихайте через рот на 4 рахунки. Повторюйте кілька разів.

🧘Заземлення: Сконцентруйтесь на своїх відчуттях, доторкніться до предметів навколо вас, опишіть їх текстуру та температуру.

😀Використовуйте афірмації: Повторюйте собі позитивні твердження, такі як "Я у безпеці" або "Це почуття минеться".

🏃‍♀️Займіться фізичною активністю: Невелика прогулянка або кілька фізичних вправ можуть допомогти зняти напругу.

😊Розмова з близьким: Поговоріть з кимось, кому довіряєте, про свої почуття.

Дорослі з РДУГ здатні зосереджуватися на завданнях, які вони вважають стимулюючими або захоплюючими, але їм важко залишатися зосередженими на них і виконувати повсякденні справи.

Ви можете легко відволіктися на картини та звуки, переходити від однієї діяльності до іншої або швидко набридати.

Симптоми цієї категорії РДУГ іноді не помічаються, оскільки вони зовні менш руйнівні, ніж симптоми гіперактивності та імпульсивності РДУГ, але вони можуть бути такими ж неприємними. Маючи ці симптоми Ви можете:

✅Легко відволікатися на малопріоритетні дії або зовнішні події, які інші зазвичай ігнорують.
✅Мати так багато одночасних думок, що важко слідкувати за однією.
✅Труднощі з увагою або зосередженням, наприклад, коли читаєте або слухаєте інших.
✅Часто мріяти або «зонувати», не усвідомлюючи цього, навіть посеред розмови.
✅Насилу виконуєте завдання, навіть які здаються простими.
✅ Не помічати деталей, що призводить до помилок або незавершеної роботи.
✅Мати погані навички слухання; наприклад, важко запас’ятовувати розмови та виконувати вказівки.
✅ Швидко нудитися та шукати нових стимулюючих вражень.