Спрощений гайд хімічними реакціями задоволень для мозку

Натуральний окситоцин

- обіймати близьких та коханих, секс
- чухати тварин
- дякувати
- допомагати іншим
- глибокі розмови в обидва боки: виражати відчуття, уважно слухати
- дивитись в очі
- ходити на масаж чи робити комусь масаж
- готувати для когось чи їсти із задоволенням разом

Натуральний серотонін

- прогулянки на природі/в лісі/вздовж води
- пранаями та повільне глибоке дихання
- час без гаджетів/вільний офлайн без зв’язку
- сонячне світло, просто яскраве світло (денне)
- якщо є хронічний стрес, пошукати дестресери
- денний сон, глибокий нічний сон
- аутдор прогулянки-спорт без навушників, чатів, дзвінків
- їжа, багата триптофаном (риба, яйця, соя, м’ясо, насіння)

Природній ендорфін

- спів в души чи автівці
- танці на кухні
- хайкінг на природі
- теплі ванни
- регулярна фізична активність (стречінг, силова, інтервальний біг)
- парні/сауни
- смачно їсти
- сміятись

Натуральний дофамін

- вимикати телефон для офлайн часу “просто побути“)
- читання паперових книжок, можна вголос
- виконувати заплановані задачі (мікрозадачі теж, типу полити квіти, зробити чай на полуденок)
- прохолодний душ (можна на останні 30-120 секунд після теплого)
- солоденько навчитись “робити нічого”, мати цікаве дозвілля
- їсти достатню кількість білку
- слухати музику
- фаст трек - кава :) якщо любите
- медитації