Скільки йоду ви вживаєте? Є вірогідність, що недостатньо 👉👈🥲

Денна норма для жінок становить 150–300 мкг, а для чоловіків — до 300 мкг. Проте більшість українців споживає лише 40–80 мкг йоду на добу. Різниця величезна, еге ж? 🫣

Якщо бракує йоду, наша щитоподібна залоза не може виробляти гормони в потрібній кількості. Це призводить до затримки росту та порушень розвитку в дітей, зниження розумової активності та погіршення обміну речовин.

Що ж робити? 🤔

Замініть звичайну сіль йодованою. І стежте, щоб у вашому щоденному раціоні були продукти, багаті на йод. Це насамперед:

🐟 біла риба — минтай, хек і тріска тощо;
🐚 морепродукти, зокрема мідії, кальмари та креветки;
🥣 морська капуста;
🍅 картопля, редиска, часник, буряк, томати, баклажани та спаржа;
🌱 зелена цибуля, щавель і шпинат;
🍌 банани, апельсини, лимони, дині, ананаси та хурма;
🥚 яйця та молоко;
🥩 яловичина;
🌰 волоські горіхи.

Харчуйтеся забалансовано та будьте здорові 🫶