❓ Чи можна вживати молоко при схуднення?

#дієтолог_відповідає

💬 Вітаю 👩‍🔬

Молоко може бути частиною раціону під час схуднення, але є кілька моментів, які варто враховувати:

✅ Переваги молока при схудненні

Білок: Молоко — це джерело високоякісного білка, який сприяє відновленню м’язів після тренувань. Це особливо важливо при схудненні, щоб запобігти втраті м'язової маси.

Кальцій та вітаміни: Молоко багате на кальцій, вітаміни D та групи B, що позитивно впливають на загальне здоров’я і метаболізм.

Зниження апетиту: Білок та жири в молоці забезпечують тривале відчуття ситості, що допомагає контролювати апетит і зменшити частоту перекусів.

⚠️ Шкода молока під час схуднення

Калорійність і насичені жири: Молоко може містити значну кількість калорій і насичених жирів, особливо якщо це незбиране молоко. При схудненні важливо враховувати ці калорії, щоб не перевищити свій денний ліміт.

Лактоза і глікемічний індекс: Лактоза, природний цукор у молоці, може підвищувати рівень глюкози в крові. Для деяких людей це може призвести до швидкого набору ваги та збільшення апетиту.

🌙 Чому молоко не варто пити ввечері під час схуднення

Калорійне навантаження перед сном: Вечірнє приймання молока може сприяти накопиченню калорій, які організм не встигне витратити до сну. Це збільшує ризик набору жиру.

Інсулінова відповідь: Споживання молока перед сном може викликати підвищення рівня інсуліну, що зменшує процеси спалювання жиру і сприяє накопиченню енергії.

Проблеми з травленням: У деяких людей молоко може викликати здуття та дискомфорт, що може вплинути на якість сну. Недостатній сон, своєю чергою, впливає на метаболізм і заважає схудненню.

Альтернативи: Якщо вам потрібен теплий напій ввечері, краще обрати трав'яний чай або воду з лимоном, які заспокоюють організм і сприяють процесу схуднення.

👉 Молоко можна включити в раціон під час схуднення, але обирайте менш жирні варіанти та краще вживати його у першій половині дня. Враховуйте калорійність і враховуйте можливі індивідуальні реакції на лактозу.

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф