❓ Дієти для зниженн дефіициту магнію, вітамінів групи В та вітаміну Д але я не люблю молока і мясо

#дієтолог_відповідає

💬 Вітаю 👩‍🔬

Якщо ви не споживаєте молочні продукти та м'ясо, але хочете забезпечити організм магнієм, вітамінами групи В та вітаміном D, ось кілька рекомендацій.

🍌Магній

Магній допомагає регулювати м’язову функцію, нервову систему та рівень цукру в крові.

Продукти, багаті магнієм:

▫️Горіхи (мигдаль, кеш’ю)
▫️Насіння (гарбузове, льон)
▫️Темно-зелені листові овочі (шпинат, капуста)
▫️Цілозернові крупи (гречка, кіноа)
▫️Банани, авокадо, тофу

💊 Добавки:
Якщо важко отримати достатньо магнію з продуктів, можна приймати магній цитрат, гліцинат або малат (400 мг/день). Ці форми добре засвоюються та підходять для щоденного вживання.

🥦 Вітаміни групи В

Вітаміни групи В необхідні для енергії, здоров’я мозку та метаболізму.

Продукти, багаті вітамінами групи В:

▫️Бобові (квасоля, сочевиця, нут)
▫️Цілозернові (овес, коричневий рис)
▫️Горіхи, насіння, авокадо
▫️Збагачені злаки або харчові дріжджі (особливо для вітаміну B12)
▫️Шпинат, броколі, брюссельська капуста

💊 Добавки:
Людям, які не споживають м'яса та молочних продуктів, важливо отримувати вітамін B12 з добавок, оскільки він відсутній у рослинних джерелах. Вибирайте комплекс вітамінів групи В для збалансованого отримання всіх необхідних елементів.

🔆 Вітамін D

Вітамін D допомагає підтримувати здоров’я кісток і імунної системи.

Джерела:

▫️ Проводьте на сонці 15-20 хвилин щодня.
▫️Мигдалеве, соєве або вівсяне молоко, яке збагачене вітаміном D.
▫️Гриби, оброблені ультрафіолетом (наприклад, шиїтаке)

💊 Добавки:
У регіонах з обмеженим сонячним світлом або при дефіциті рекомендується приймати вітамін D3 (2000 МО/день або більше, залежно від потреби та рекомендацій лікаря).

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф