Ментальный маг (Психология)

Одна книжка для саморазвития. А именно для обнаружения собственных сильных сторон и личной рефлексии. Вторая же, является учебником по социальной психологии. Делюсь им для тех, кто интересуется тем, как разные социальные и психологические феномены влияют как на отдельного человека, так и на всё общество! С наступающим новым годом вас☺️

🎅Нарешті новий рік. Позаду знову 365 днів, які були наповнені різним емоційним спектром: від радості та щастя до суму та відчаю. Кожен такий день або робив нас сильнішими, або давав нам можливість відпочити та переосмислити пройдений шлях і своє життя.

☺️У цей день я хотів би подякувати всій своїй аудиторії: тим, хто зі мною з початку заснування каналу, тим хто прийшов деякий час після цього, і тим, хто почав слідкувати за цим каналом лише на цьому тижні. Ви дарите мені натхнення, найактивніші в чаті дають не тільки натхнення, а ще й ідеї для постів. Дуже вам вдячний і тому бажаю вам такого ж натхнення в наступному році, щоб поруч були люди, які підкидають вам нових ідей. Бажаю, щоб в наступному році ви мали ресурси для здолання всіх перешкод, мали поруч близький людей, або ж знайшли їх в майбутньому.

🎁Також у знак подяки хочу вам зробити невеликий подарунок, який я закріплю нижче!

Персона человека. Теория социальной маски

Недавно меня спросили: "Что такое социальная маска? Есть ли вообще в психологии такой феномен?". На канале уже есть один пост, посвященный похожей теме, рекомендую его прочитать.

Одним из главных теоретиков социальных масок является Карл Густав Юнг, психоаналитик. Он описывал социальную маску словом "персона", которая с латыни переводится дословно "маска". Юнг описывал персону следующим образом:

Персона - это сложная система отношений между индивидуальным сознанием и обществом, достаточно уместная своеобразная маска, призванная, с одной стороны, производить определенное впечатление на других, а с другой - скрывать истинную природу личности.

Персона является результатом влияния разных факторов на личность человека, к которым он непременно приспосабливается. От особенностей ситуации и адаптационных возможностей человека зависит то, какими чертами характера человек будет обладать. Она необходима для того, чтобы человек мог наилучшим для себя образом действовать в различных ситуациях, спрятав свои недостатки или же "неприемлемые" для общества стороны личности, если они угрожают отношениям с другими людьми или даже животными.

Одним из вопросов, часто задаваемых тем, кто придерживается этой теории является "А когда же человек является сам собой?". На это четкого ответа нет. Одни говорят, что человек всегда настоящий, просто скрывающий определённые свои черты, а другие же могут утверждать, что человек ведёт себя искренне, по настоящему, только в ситуациях, когда находится один.

Ну и в принципе, всё.

#пост
#психология
#психологія

Здравствуйте, любители психологии и саморазвития!

Сегодня хочу представить вам мою работу по исследованию темы: "Коррекция эмоционального выгорания с помощью арт-терапии". Оригинальная работа является достаточно длинной и согласно сделанному опросу я её укоротил насколько смог, чтобы не терять много контента. В итоге она не очень сильно и сократилась.

Работа посвящена особенностям эмоционального выгорания у студентов, особенностям студенческой жизни в Украине, истории развития понятия "эмоциональное выгорание" и причинам его возникновение. Некоторые особенности жизни в высших учебных заведениях Украины можно перенести и на остальной мир: клиповое мышление, проблемы с преподавателями, проблемы с семьёй, а некоторые особенности являются только продуктом украинской среды: воздушные тревоги, вынужденный переезд и другое.

Поэтому благодаря этой работе вы сможете как ознакомиться с проблемами, с которыми столкнулось украинское студенство, а так же понять общую картину возникновения эмоционального выгорания у студентов. В конце работы были приведены несколько практических упражнений, которые помогут справится с эмоциональным выгоранием как самостоятельно, так и внутри университета с помощью преподавательского состава или отдельных специалистов внутри учреждения. Работа будет интересна будущим студентам, тем, кто уже обучается в высших учебных заведениях, преподавателям, стремящихся реформировать систему образования и многим другим.

Как всегда работа выполнена на русском и украинском языках. Поэтому приятного и продуктивного вам чтения!

#психологія
#психология
#пост

Бегство в музыку: или почему у нас возникает желание слушать грустные песни, когда нам плохо?

Апатия, выгорание и депрессивный эпизод или же обычное плохое настроение характеризуются упадком настроения, отсутствием желания что-либо делать и падение стремлений к чему-либо. В таком состоянии человек необходимо отдохнуть, освободить от стресса и перезагрузить. Пусть человеку кажется, что он ничего не чувствует в этот момент, но его заполняют чувства безразличия, усталости, появляются желания отдохнуть и расслабиться. Так же часто наблюдается прокрастинация. И одним из способов расслабиться является искусство, а самым распространенным видом - музыка.

Человек ощущает свою потребность в выражении своих эмоций и ощущений. Точно так же как при хорошем настроении человек не хочет слушать грустную музыку, так и при плохом настроении - не захочет слушать веселую. Какой бы песня не была, она в первую очередь, доставляет нам удовольствие от наполненных смыслами слов, от музыкального сопровождения, ритма и энергетики, и уже потом дарит нам более негативные эмоции: грусть, тоска, меланхолия и так далее. Человек не выбирает веселую музыку в плохом настроении, потому что она ему в этот промежуток не нравится, не выполнять функцию выражения эмоций. Именно потребность в выражении эмоций определяет то, какую музыку будет слушать человек. Чаще всего, при плохом настроении, возникает потребность выразить свои негативные эмоции и отношение к чему-либо, и в случае если это не удается удовлетворить (или нет желания или возможности) через коммуникацию, то человек переходит к выражению эмоций через музыку. Особенно подпевая, то есть проговаривая моменты из песен, человек создаёт сильные ассоциативные связи со своими эмоциями и ситуациями, по отношению к которым человек выражает свои эмоции. И спустя какое-то время после выражения эмоций и чувств, человек может вернуться в своё обычное состояние.

Проще говоря, через музыку мы выражаем свои эмоции. Мы хотим слушать грустную музыку, якобы добивая себя, чтобы их выразить даже в пустоту, тем самым избавляясь от накопившегося стресса и негативных мыслей. Иногда этого не происходит, что может говорить об слишком большом накопленном стрессе и/или отклонении в виде депрессии (депрессивный эпизод и депрессия - разные термины).

#психология
#психологія
#личная_заметка

Существует ли женская и мужская психология?

Здесь стоит начать с того, что психология бывает разной. Я сейчас говорю не об направлениях, а о сферах применения. Всего таких сфер 3: академическая психология - это изучение феноменов благодаря математическим и психологическим экспериментальным методам. Результаты такой психологии кочуют в другие две сферы, но не всегда правильно интерпретируются (иногда даже среди академиков такое встречается).

Следующая сфера - практическая психология. Она так же использует здесь научные методы и результаты экспериментов, но так же пользуется личным опытом применяющего. Если в академической психологии личный опыт должен быть минимизирован, то тут он допускается, но всё таки не должен быть выше, чем научные методы, иначе это нельзя будет назвать психологической практикой.

И есть житейская психология. То есть психология, которая применяется в повседневной жизни и допускает очень много личного опыта, личных наблюдений и собственного понимания вещей. Здесь эксперименты обычно не проводятся с помощью классических методов, за исключением наблюдения и самонаблюдения, поэтому говорит об доказательности всех выводов не приходиться. Но эта классификация весьма условна и даже субъективна.

Стоит ещё и поговорить о том, что мы подразумеваем под "женской психологией". Если мы говорим о том, что женщины (или мужчины) совершенно иначе думают, что у них происходят совершенно разные психические процессы в голове, то такое понимание может существовать только в житейской психологии ( и то я не уверен в том, что оно существует). Разница между мужчинами и женщинами естественно есть, и протекание психических процессов будет происходить иначе из-за разного устройства организмов. К примеру месячные это особенности женского организма, которое повлияло на поведение женщины (или трансперсоны) ещё во время формирования плода и во время возрастного дозревания, просто из-за факта своего существования. Ведь наличие такого физиологического процесса требует дополнительно внимание и слежки, то есть чтобы под рукой всегда были средства гигиены.

В академической психологии такую разницу изучают в гендерной психологии, которая подробно изучает отличие женского, мужского, трансгендерного организма, а так же организм небинарных персон. И вот мы подошли ко второму пониманию "женской" или "мужской" психологии. Она заключается в том, что мыслят они по разному, приоритеты стоят по разному.

Что об это говорит академическая и практическая психологии? Это исключительно индивидуальная особенность. Приоритеты ставятся индивидуально, и это не зависит от социальных групп (мужчины и женщины это тоже социальные группы).

А вот житейская психология может действительно вмещать в себя понимание того, что женщины думают об этом (о семье например), а мужчины о другом (о рыбалке к примеру). Но в основном, эти утверждения строится на идеологических рассуждениях, которые не всегда соответствуют реальности

#личная_заметка

Игра стоит свеч

Человек часто сталкивается с ситуациями, которые могут погрузить личность в глубокую фрустрацию и рефлексию по поводу собственной жизни, выбора своего жизненного пути и прочих вещей. Это можно даже назвать индивидуальным кризисом, причиной которого могут выступать большое количество вещей. И личность, переживая такой кризис может стать перед тяжёлым выбором, дилеммой, которая может определить жизненный путь на ближайшие несколько лет. Сложность такой дилеммы формируется на основе личного предпочтения человека, вступающего в конфликт с более выгодным вложением своего времени и усилий. Проще говоря, человек может метаться со стороны в сторону потому что один из вариантов разрешения внутреннего конфликта ему нравится из-за большего эмоционального отклика, а другая сторона приносит больше рациональной пользы.

Человек стараясь разрешить этот внутренний конфликт, индивидуальный кризис, часто рискует выбирая один из вариантов, потому что он не знает с какими последствиями он столкнется и как их переживет. Оставаться в таком не разрешенным состоянии человек тоже не может вечно, посколько ситуация неопределенности начнёт приносить сильный дискомфорт. Как же всё таки сделать выбор?

Рискнуть. Чтобы выбраться из собственного кризиса и разрешить внутренний конфликт необходимо рискнуть своим нынешним положением или положением, которое было до внутреннего конфликта и выбрать ту или иную сторону, принимая на себя удар последствий, беря на себя ответственность за свой собственный выбор. Часто за тем, что приносит нам сиюминутное удовольствие, то есть даёт нам больший эмоциональный отклик, скрываются большие страдания, поскольку выбор не был рациональным. А рациональный выбор может в долгосрочной перспективе принести счастье, поскольку открывает больше возможностей к получению вещей, которые дарят сильный эмоциональный отклик. Так же стоит помнить, что иногда все бывает то, чем кажется - эмоциональный отклик даст нам удовольствие, не принося затем сильных страданий, а рациональный - не принесет достаточно удовольствия, поскольку мы пожертвуем удовольствием, ничего не получив взамен. Эти случаи индивидуальные и человек должен делать рискованный выбор, опираясь лишь на свои чувства, эмоции и рассуждениях, при этом рассматривать ситуацию, в которой он оказался, рассматривать конфликт, который он старается разрешить, с другой стороны для более критического сравнения.

Но в любом случае, риск сделанный вами во время разрешения внутреннего конфликта, будет оправдан, посколько в случае победы вы наберётесь опыта и получите "приз" в виде дополнительного удовольствия, а так же сможете продолжать свой личностный рост так же эффективно или даже лучше, чем раньше, а в случае неудачного разрешения конфликта - приобретёте опыт, который сможете реализовать либо в той же сфере, либо в каких-либо других.

Самое главное, всё таки, это сделать выбор в пользу той или иной стороны, в ином случае могут появится сожеления об пущенных возможностях.

#психология
#психологія
#личная_заметка

Так ли нужно соответствовать своим требованиям?

Давняя поговорка об романтических отношениях гласит "Требуешь - соответствуй". Хотелось бы сейчас поговорить о том, действительно ли нужно соответствовать тому, что ты требуешь для построения гармоничных отношений.

Начнем с понятия "гармоничные отношения". Гармоничные отношения - являются социальной связью между двумя и больше людьми, в которых люди чувствуют себя комфортно, ощущают поддержку, доверие и взаимность чувств. Критериями, по которым строятся эти гармоничные отношения уже были частично названы: 1) взаимность чувств и интересов: 2) взаимопомощь; 3) Принятия себя и своего партнёра с недостатками и преимуществами. Причем принятие - не означает смирение, а означает - отсутствие попыток полностью подстроить партнёра под себя или наоборот, принудительно. Если что-то не нравится - всегда можно обсудить, прийти к компромиссу, найти условия при которых все будут довольны или просто разойтись.

Перейдем к главному вопросу. Так должен ли человек соответствовать своим требованиям к партнеру? Нет, не должен. Как выше было сказано, в гармоничных отношениях - главное взаимность и принятие друг друга со всеми недостатками. Человек может хотеть видеть возле себя партнёра с бунтарским характером, но при этом быть конформистом, и он может встретить человека, если у второго будет интерес к людям, которые не сильно стремятся нарушать установленные правила. Редкость такой встречи - уже вопрос другой. Это касаемо характером. А что по поводу социального и экономического статуса? Да тоже самое. Если человеку нравится быть на попечении у партнёра, а тому нравится обеспечивать - их отношения будут строится гармонично (за присутствие других факторов построения гармоничных отношений).

Наши "требования" - это лишь предпочтения в большинстве случаев. А иметь предпочтения даже в таком деле как "отношения" вполне нормально, независимо от социального, экономического и политического статуса. Всем гармоничных отношений!

#психологія
#психология
#личная_заметка

Одной из важнейших черт личности при выполнении новых и непредсказуемых задач на любой профессии, начиная от психолога, заканчивая программистами, является отношение к новым, непредсказуемым задачам и ситуациям, как к источнику профессионального и личностного роста, или как его еще называют в психологической литературе - толерантность к неопределенности. Именно благодаря тому, что человек предусматривает в новых задачах источник роста своих навыков, он будет лучше справляться с ними и лучше достигать успеха, чем тот человек, для которого новая задача является нежелательной, ведь вызывает тревогу и стресс. Этим эссе, я хотел бы подчеркнуть важность развития такой черты личности как толерантность к неопределенности и попытаться создать небольшие рекомендации для развития этой черты.

Читайте эссе на русском и украинском языках. Приятного и продуктивного чтения!

⌛- 10 минут

#психологія
#психология
#личная_заметка

Кого или что почитать?

Только что в одном чатике в тг, увидел как человек зазывал в свой тгк под предлогом обсуждения и изучения психологии и философии. И казалось бы, что в этом такого плохо? В принципе, ничего. Но среди психологов, которых он назвал в скобках, как авторов, которых нужно бы прочитать, чтобы комфортно себя чувствовать на этом канале были такие авторитеты - Фройд, Юнг и Фромм. И я захотел высказать своё мнение по поводу этого.

Ничего против Фройда, Юнга и Фромма или им подобных я не имею. Они внесли действительно большой вклад в психологию, как науку, но их учения, как бы это правильно сказать, во много устарели и не подходят для новичков, которые хотят изучить эту науку.

Сейчас обращаюсь к тем, кто хочет серьезно начать изучать психологию с нуля: ни в коем случае не начинайте с Фройда или Фромма, Юнга или других "отцов" психологии. Они хоть и авторитеты, но их рассуждения строятся во многом на размышлениях и наблюдениях, и по большей части их выводы не подкрепляются эмпирическими данными, которые можно было бы проверить. Это очень специфическая литература для понимания, которой нужны: а) устоявшийся категориальный аппарат по психологии (проще говоря базовые знания о процессах и явлениях в психике) б) фундамент в виде знаний, подтвержденных научными методами; в) умение анализировать, сравнивать и синтезировать полученную информацию.

У работах Фрейда есть много, скажу откровенно, бреда, который воспринимать серьезно невозможно, но подан он настолько хорошо, что в него даже поверить можно. Ярким примером моих слов является его самая известная концепция "сигатеры". Думаю, что вы все слышали, что "Курение - это подсознательное желание сосать член", так вот, это от него. Фройд в целом очень многое сводил к сексуальным подтекстам, что естественно не всегда имело место быть в поведении человека. Даже его ученик Юнг, который изучал не только психоаналитику, но и эзотерику, это прекрасно понимал.

Фромм же, насколько я знаком с его работой, больше философ нежели психоаналитик и психолог, поэтому его читать можно только в том случае, если вы начали погружаться в философию. Тем более этот человек диалектик и марксист, поэтому для полного понимания его работ было бы хорошо ознакомится с Марксом (который уже не психолог, а философ и социолог) или Гегелем, которые описывают принципы диалектики.

Перейдем всё же к нашему вопросу. С чего начинать изучать? Как бы оно банально не звучало, но начинать нужно с фундамента, общей психологии. Ищите в интернете учебник по общей психологии и начинайте его изучать. Там вам расскажут и про Фрейда, и про Юнга, и про Фромма, но только то, что вам необходимо знать в рамках научной психологии. Далее, когда закончите с общей психологией, ищите учебник по психофизиологии, а ещё желательно по анатомии и физиологии человека с курсов по психологии, там тоже дадут важную информацию о том, как работают наши эмоции, чувства, психика, восприятие и мышление, но только на физиологическом или психофизиологическом уровнях. Дальше, пройдитесь по учебнику по экспериментальной психологии, где вы сможете прочитать историю возникновения экспериментальной психологии, о конкретных её методах и способах исследования. Ну и всё. Это самая основа. Дальше можете выбирать кого-то хотите и как хотите.

#психология
#психологія
#личная_заметка

Как научиться воспринимать неудачи как опыт?

Если вы частенько слышали фразы, которые звучат примерно следующим образом: "воспринимай эту неудачу как новый опыт", и задавались вопросом: "Как это сделать?", то этот пост для вас.

Самое первое, что необходимо сделать это стабилизировать своё состояние. Провалы и ошибки часто могут вывести нас из равновесия и "убедить" в том, что мы ничего не сможем добиться, поэтому крайне важно сохранять свой настрой с помощью одного простого вопроса: "А чего я смог добиться до совершения этой ошибки?". Задайтесь этим вопросом и старательно ищите на него ответ. Не бывает такого, чтобы человек, который шел к важней для себя цели не старался и не делал определенные успехи, но бывает так, что человек их часто обесценивает на фоне своего поражения или просто не замечает.

Каждый провал или поражение строится на том, что мы допустили ошибку, которая была основана на изначально неверном представлении проблемы или способе её решении. Поэтому, чтобы решить проблему сейчас, и научиться решать подобные этой - в будущем, необходимо спросить себя "Что я узнал после этого поражения?". Проанализируйте собственные шаги, которые привели вас к этой точке на вашем жизненном пути, и определите что вам следовало делать, а что нет. Но ни в коем случае не вините себя за то, что вы сделали или не сделали в тот момент, иначе ваше состояние ухудшиться. На тот момент - ваша нервная система, как и вы сами, работали на полную мощность - это БЫЛ ваш МАКСИМУМ на тот момент, который вы в будущем можете преодолеть. Помните об этом.

Если второй вопрос был нацелен на то, чтобы узнать какая информация полученная из ошибки может помочь в том, чтобы исправить свой недочёт, то этот вопрос направлен на то, чтобы узнать что может помочь вам двигаться дальше. Спросите себя: "Что было в этой ситуации такого, что я мог бы взять на вооружение и это поможет мне в будущем?". Любая ошибка, любое поражение является как потенциальной возможностью к тому, чтобы сложить руки, так и возможностью вырасти как личность, как профессионал. Проанализируйте ситуацию, в которой вы оказались и попробуйте найти то, чего вам не хватало в этой ситуации, и пробуйте это развивать в себе. Если по вашему мнению, вы отреагировали на что-то не так, как следовало, возможно вам необходимо поработать над своими эмоциями и характером, узнать себя лучше и научиться управлять эмоциями.

Изначально, такое упражнение может быть трудным из-за того, что под влиянием эмоций не всегда вспоминаешь о том, что "нужно это воспринять как опыт", но постоянно практикуясь в попытках воспринимать неудачу как опыт, вы сможете довести этот навык до автоматизма.

И помните, что в мире нет идеальных людей, а те, кто считают себя идеальными - отличные вруны, что уже их делает не идеальным. Всем добра😉

#психология
#психологія
#пост

Перфекционистом быть хорошо или плохо?

Как всегда ответ на этот вопрос неоднозначный, так как на него можно ответить по разному: с одной стороны перфекционизм делает из человека очень нервной, придирчивой и раздражающей личностью, для которой всё что не сделано идеально - обязательно сделано очень плохо, и является показателем "неудачника". С другой же стороны, перфекционисты стремяться к идеальному, что позволяет им совершенствовать свои навыки и способности. Что же из этого правда? Всё, но по чуть-чуть.

На самом деле, раскрыть перфекционизм не затрагивая другие структуры нашей личности невозможно, так как именно связь с другими подструктурами и позволяет нам познать перфекционизм.

Стремление сделать всё идеально связано в первую очередь с мотивацией человека, и по большей части, именно мотивация может раскрыть нам является ли перфекционизм конструктивной чертой характера для личности или деструктивной.

В психологии различают два вида мотивация: мотивация к достижению успеха (МДУ) и мотивация к избежанию ошибок (МИО). МДУ характеризуется как вид мотивации, благодаря которому человек может смотреть на неудачи, ошибки и промахи как нечто нейтральное или даже позитивное. Человек с данным типом направления мотивации будет стремится к идеальному ради самого себя, удовлетворения своих потребностей и достижения собственных целей, и даже наслаждения процессом производства. Человек, который подвержен МИО стремится к идеальному, чтобы избежать ошибки. Он воспринимает ошибки как что-то травматическое, которое может нанести ему вред как физический, так и психический и даже репутационный. Для таких людей очень страшно допускать ошибки.

Перфекционизм же акцентирует эту мотивацию, доводя его до момента, когда боязнь ошибок или стремление к идеальному могут стать патологическими, но ещё являются нормой. В случае, если у человека преобладает МДУ он становится "одержим" идеалом потому что ему хочется видеть результат идеальным, выложится на все сто и насладиться своим успехом. У человека, у которого преобладает МИО стремится к идеальному, потому что ему страшно: а) допускать ошибки; б) показать других людям, что он тоже совершает ошибки; в) два варианта сразу. Подобный негативный перфекционизм в итоге приводит к тому, что цель человека становится все сложнее и недостижимее из-за чрезмерного нагрузки на нервную систему: человек начинает уставать, выгорать, вырабатывается апатия и возможно даже депрессия, в следствии чего человек допускает больше ошибок или же вообще откладывает работу до последней секунды.

Получается, что ответ на поставленный вопрос таков: и не плохо, и не хорошо. Перфекционизм - это лишь черта характера, которую можно изменить, изменив тип мотивации на подходящий и более конструктивный для конкретной личности, или же избавится от него вовсе, если ни один из видов перфекционизма не является для человека конструктивным в его ситуации. Такие дела ¯⁠\⁠_⁠(⁠ツ⁠)⁠_⁠/⁠¯

#психология
#психологія
#личная_заметка

Хотя фиксированной "человеческой природы" не существует, мы не можем рассматривать человеческую натуру как нечто беспредельно пластичное; как нечто готовое приспособиться к любым условиям без развития своей психической изменчивости. Хотя натура человека и является продуктом исторической эволюции, она включает в себя и определенные наследственные механизмы, имеет определенные законы; психология должна эти механизмы и законы раскрыть.

©Эрих Фромм "Бегство от свободы"

#цитатызначимых