Цинк – это микроэлемент, который влияет на здоровье всего организма. О нем говорят не так часто, но его роль трудно переоценить. Цинк участвует в более чем 300 биохимических процессах, помогая поддерживать баланс между красотой, здоровьем и иммунитетом.
1️⃣ Иммунная система:
Цинк усиливает работу иммунных клеток и помогает бороться с вирусами и бактериями. Недостаток этого микроэлемента делает организм уязвимым к простудам, воспалениям и замедляет заживление ран.
2️⃣ Кожа и волосы:
Цинк – это ваш помощник в борьбе за чистую и здоровую кожу. Он регулирует работу сальных желез и предотвращает появление воспалений. Дефицит цинка может привести к появлению акне, экземы и выпадению волос.
3️⃣ Гормональный баланс:
Особенно важен для женщин: цинк влияет на уровень гормонов и работу репродуктивной системы. Он помогает уменьшить симптомы ПМС и поддерживает здоровье во время беременности.
4️⃣ Антистресс:
Этот элемент стабилизирует нервную систему, снижает уровень тревожности и способствует улучшению сна.
5️⃣ Здоровье клеток и ДНК:
Цинк защищает клетки от окислительного стресса и участвует в процессе их восстановления, помогая сохранить молодость и энергию.
🔬 Что нужно знать о дефиците цинка?
Симптомы нехватки цинка могут быть неочевидными, но если вы замечаете:
частые простуды,
сухость или раздражение кожи,
медленное заживление ран,
выпадение волос,
ухудшение концентрации или проблемы со сном, – это все повод пересмотреть рацион.
💎 Где искать цинк?
🔹 Морепродукты: Устрицы – чемпион по содержанию цинка (91 мг в 100 г!).
🔹 Тыквенные семечки: 7-10 мг в 100 г, а вместе с цинком вы получаете антистрессовый магний.
🔹 Бобовые: Чечевица, нут и фасоль – отличный источник для вегетарианцев.
🔹 Орехи: Особенно кешью, миндаль и грецкие орехи.
🔹 Цельнозерновые: Хлеб, каши и злаки с отрубями.
🔹 Шоколад (какао): 3 мг в 100 г (и немного радости в придачу).
💖 Хотя марафон питания и здорового образа жизни в закрытом канале закончился, пока доступны все материалы марафона. 🔥 Присоединяйтесь, чтобы узнать, как поддерживать баланс в организме с помощью питания и сделать ваш рацион максимально эффективным. Для подписки напишите администратору https://t.me/Gomon_Olga
#осознанность #здоровоепитание #микроэлементы #цинк #иммунитет
1️⃣ Иммунная система:
Цинк усиливает работу иммунных клеток и помогает бороться с вирусами и бактериями. Недостаток этого микроэлемента делает организм уязвимым к простудам, воспалениям и замедляет заживление ран.
2️⃣ Кожа и волосы:
Цинк – это ваш помощник в борьбе за чистую и здоровую кожу. Он регулирует работу сальных желез и предотвращает появление воспалений. Дефицит цинка может привести к появлению акне, экземы и выпадению волос.
3️⃣ Гормональный баланс:
Особенно важен для женщин: цинк влияет на уровень гормонов и работу репродуктивной системы. Он помогает уменьшить симптомы ПМС и поддерживает здоровье во время беременности.
4️⃣ Антистресс:
Этот элемент стабилизирует нервную систему, снижает уровень тревожности и способствует улучшению сна.
5️⃣ Здоровье клеток и ДНК:
Цинк защищает клетки от окислительного стресса и участвует в процессе их восстановления, помогая сохранить молодость и энергию.
🔬 Что нужно знать о дефиците цинка?
Симптомы нехватки цинка могут быть неочевидными, но если вы замечаете:
частые простуды,
сухость или раздражение кожи,
медленное заживление ран,
выпадение волос,
ухудшение концентрации или проблемы со сном, – это все повод пересмотреть рацион.
💎 Где искать цинк?
🔹 Морепродукты: Устрицы – чемпион по содержанию цинка (91 мг в 100 г!).
🔹 Тыквенные семечки: 7-10 мг в 100 г, а вместе с цинком вы получаете антистрессовый магний.
🔹 Бобовые: Чечевица, нут и фасоль – отличный источник для вегетарианцев.
🔹 Орехи: Особенно кешью, миндаль и грецкие орехи.
🔹 Цельнозерновые: Хлеб, каши и злаки с отрубями.
🔹 Шоколад (какао): 3 мг в 100 г (и немного радости в придачу).
💖 Хотя марафон питания и здорового образа жизни в закрытом канале закончился, пока доступны все материалы марафона. 🔥 Присоединяйтесь, чтобы узнать, как поддерживать баланс в организме с помощью питания и сделать ваш рацион максимально эффективным. Для подписки напишите администратору https://t.me/Gomon_Olga
#осознанность #здоровоепитание #микроэлементы #цинк #иммунитет