Чи справді проблема в телефоні?
Розбираємось з психотерапевтом Платформи pleso Євгеном Гручманом
Ми все частіше помічаємо прокрастинацію у власному житті. Особливо зараз, коли навколо так багато способів швидко відволіктися. Хтось скаже, що це просто зручний спосіб прикривати лінь, і треба “просто встати й почати робити”. Але чи справді це так?
🤔 Що насправді стоїть за прокрастинацією?
Чимало дослідників описують її як схильність відкладати важливі, складні або неприємні справи. Важливо розуміти, що це не завжди про лінь, а те, що зазвичай під цією поведінкою ховається:
- страх помилки або оцінки
- перфекціонізм
- виснаження
- небажане або емоційно складне завдання
Наш мозок не любить дискомфорт. Коли завдання складне, він шукає спосіб “зняти напругу” і зосередити нашу увагу на чомусь іншому: серіал, прибирання, дрібні справи або скролінг.
🤳 Чому саме соціальні мережі так легко “затягують”?
Соцмережі часто працюють як швидкий спосіб зняти напругу, адже ми:
- відкладаємо те, що викликає напругу
- занурюємось у скролінг, який швидко знімає цю напругу (але ненадовго)
А потім приходить момент: відкладені переживання повертаються, часу залишається все менше, і ми відчуваємо втому не лише від самої задачі, а й від інформаційного перевантаження.
👊 Як боротись з прокрастинацією?
1. Назви, що саме тебе зупиняє.
“Боюсь зробити погано”, “не знаю з чого почати”, “вже немає сил”.
2. Перевір свій стан
Прокрастинація часто виникає, коли ми вже на межі виснаження.
3. Домовся з собою попрацювати над завданням принаймні 10 хвилин
Прокрастинація може виникати з різних причин. Іноді краще не боротися з нею, а дослідити, що саме вона “захищає”.
Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта
Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
Розбираємось з психотерапевтом Платформи pleso Євгеном Гручманом
Ми все частіше помічаємо прокрастинацію у власному житті. Особливо зараз, коли навколо так багато способів швидко відволіктися. Хтось скаже, що це просто зручний спосіб прикривати лінь, і треба “просто встати й почати робити”. Але чи справді це так?
🤔 Що насправді стоїть за прокрастинацією?
Чимало дослідників описують її як схильність відкладати важливі, складні або неприємні справи. Важливо розуміти, що це не завжди про лінь, а те, що зазвичай під цією поведінкою ховається:
- страх помилки або оцінки
- перфекціонізм
- виснаження
- небажане або емоційно складне завдання
Наш мозок не любить дискомфорт. Коли завдання складне, він шукає спосіб “зняти напругу” і зосередити нашу увагу на чомусь іншому: серіал, прибирання, дрібні справи або скролінг.
🤳 Чому саме соціальні мережі так легко “затягують”?
Соцмережі часто працюють як швидкий спосіб зняти напругу, адже ми:
- відкладаємо те, що викликає напругу
- занурюємось у скролінг, який швидко знімає цю напругу (але ненадовго)
А потім приходить момент: відкладені переживання повертаються, часу залишається все менше, і ми відчуваємо втому не лише від самої задачі, а й від інформаційного перевантаження.
👊 Як боротись з прокрастинацією?
1. Назви, що саме тебе зупиняє.
“Боюсь зробити погано”, “не знаю з чого почати”, “вже немає сил”.
2. Перевір свій стан
Прокрастинація часто виникає, коли ми вже на межі виснаження.
3. Домовся з собою попрацювати над завданням принаймні 10 хвилин
Прокрастинація може виникати з різних причин. Іноді краще не боротися з нею, а дослідити, що саме вона “захищає”.
Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта
Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙