Канал лікаря Рогальської

Ви точно це чули: «Головне – їсти правильно, і все буде добре». Але що таке правильне харчування? І чи завжди воно працює так, як нам обіцяють?

Мої топ-5 «здорових» звичок, які можуть шкодити

▫️Жорсткий дефіцит калорій
Хочете схуднути – їжте менше, правильно? Ні.
Якщо постійно недоїдати, організм сприймає це як стрес і починає економити ресурси.
Це означає, що:
Метаболізм сповільнюється,
Випадає волосся,
Ламаються нігті,
Псується настрій,
Пропадає цикл.
А найгірше – вага стоїть або навіть росте.

У такому стані тіло перестає витрачати калорії, бо боїться, що ви його кинете без їжі надовго. Це ніби ви вирішили жити на мінімумі – хоча маєте інші можливості. Ось так і ваш організм переходить у режим економії.

▫️Культ клітковини
Клітковина – це важливо, без неї кишківник працює гірше. Але коли ви з ранку до вечора їсте сирі овочі, насіння, бобові й думаєте, що це «очищує організм», ви просто отримуєте:
Здуття,
Дискомфорт,
Кишкові спазми,
Погане засвоєння корисних речовин.
Особливо, якщо у вас є синдром подразненого кишківника або проблеми зі шлунком – клітковина у великих кількостях може тільки погіршити ситуацію.

▫️«Чисте харчування» без жирів
«Жир – це зло» – один із найшкідливіших міфів, які досі сидять у головах жінок.
Правда в тому, що без жирів гормональна система не працює правильно.
Якщо у вас у раціоні зовсім немає жирів, то:
Організму нема з чого будувати гормони,
Шкіра сохне,
Лібідо йде у відпустку разом із хорошим настроєм,
Волосся стає тьмяним і починає випадати,
Менструальний цикл порушується.
Омега-3, тваринні жири, рослинні олії, горіхи – ось що потрібно вашим гормонам.

▫️Детокс і тривалі голодування
«Я на детоксі» = «Я мучаю свій організм і провокую зайвий стрес»
Якщо ви й так у стані хронічного стресу, то довгі голодування запускають каскадну реакцію, де:
Організм починає запасатися жиром, бо думає, що ви потрапили в умови виживання,
Відбувається затримка рідини,
Падає рівень енергії,
Виникають проблеми з балансом цукру в крові,
Особливо жорсткі голодування можуть серйозно вплинути на вироблення гормонів щитовидної залози та репродуктивну систему. Тому важливо не кидатися в крайнощі.

▫️Харчування без урахування циклу
Жінки – не чоловіки, і наш метаболізм працює по-іншому. У першій половині циклу тіло спалює більше енергії, рівень естрогену високий, тому ви відчуваєте себе більш активними. Але у другій половині рівень прогестерону зростає, і потреба в калоріях може збільшитися на 200-300 ккал.

Якщо ви ігноруєте цей факт і продовжуєте насильно обмежувати себе в їжі, організм сприймає це як стрес, що призводить до:
Підвищеної тяги до солодкого,
Емоційних гойдалок,
Відчуття втоми,
Посилення ПМС.

Їжа – це не просто «калорії», це будівельний матеріал для всіх систем організму. І важливо давати тілу те, що йому потрібно в правильний час.
Погоджуєтеся?🤍

Любі, привіт🤍

Мода змінюється, але деякі тренди – це не лише про особистий вибір, а і про ризик.. І якщо один день у корсеті чи на детоксі ще можна пережити, то в довгостроковій перспективі це справжній саботаж для здоров’я.

Тож давайте поговоримо конкретніше: які тренди шкодять здоров’ю?

▫️ Тісний одяг і білизна
Корсети, обтислi джинси, ліфи з жорсткими кісточками – ніби красиво, але ціною нормального кровообігу. В результаті можливі такі наслідки:
– варикоз, набряки, відчуття «здавленості» в грудях;
– проблеми з травленням через перетискання органів;
– гормональний фон «не розуміє», чому ви так із собою поводитесь.
Декілька годин на важливий вихід – ще окей. Але якщо носити це постійно – тіло точно не скаже вам дякую.

▫️ Харчові тренди, які працюють не на вас
Глютен-фрі, безлактозне молоко, цукрозамінники – якщо немає медичних показань, це більше про маркетинг.
– Виключення глютену без потреби може нашкодити мікрофлорі.
– Смузі-детокси? Це просто цукрова бомба для підшлункової.
– Веганство без контролю Б12 та заліза – прямий шлях до анемії.
Харчування має підтримувати гормони, а не робити вигляд, що їх не існує.

▫️ Гаджети, що крадуть ваш сон
Прокидаєтесь і одразу хапаєте телефон? Вітаю, ваш кортизол підстрибує швидше, ніж ви встигаєте зробити ковток кави.
– Синє світло перед сном = мінус мелатонін, мінус якісний сон.
– Смарт-годинник 24/7? Якщо він не додає вам +10 років життя, можливо, варто знімати хоч на ніч.
Додайте годину без екранів перед сном – і ваш мозок скаже дякую.

▫️ Спортивні тренди, які виснажують
Не всім підходять марафони та HIIT-тренування сім днів на тиждень. Якщо ви вічно втомлені, постійні кардіо на голодний шлунок – не найкраща ідея.
– Надмірне навантаження без відновлення може порушити менструальний цикл.
– Жорсткі масажі, банки та міостимуляція – не завжди про користь, особливо якщо є проблеми з судинами.
Якщо спорт приносить більше втоми, ніж енергії – час переглянути підхід.

Піклуймося про себе, любі🫂
Чого не вистачає у списку?

3 роки вдячності

Дякую захисникам і захисницям, що ми існуємо.
Дякую тим, хто допомагає.
Дякую українцям за стійкість і єдність.
Дякую думкам за стрімку дорослість.
Дякую сонечку, що світить.
Дякую птахам, що прилітають.
Дякую дню, що настає.
Дякую долі за життя.
Дякую собі і чоловікові за двох нових українців, що народилися в моїй сімʼї.
Дякую часу за майбутнє.

Дякую Україні, що живе і буде жити.
Дякую Богові, що не лишає.

Мільйони причин для суму в цей день і сльози на очах з самого ранку. За кожного, кого забрали ці три роки.

Скажи їм подумки «дякую». І живи так, щоб ці три роки мали значення.

Привіт, поговоримо про перекуси?

Як вони впливають на гормони і чому це важливо?

Перекуси — це не просто спосіб втамувати голод. Вони можуть допомагати підтримувати рівень енергії, стабільний настрій і гормональний баланс. Але все залежить від їх складу та часу прийому.

Як перекуси впливають на гормони?
▫️Рівень цукру в крові
Довгі перерви між прийомами їжі змушують організм виробляти більше кортизолу, щоб підтримувати рівень глюкози. Це може викликати втому, дратівливість і неконтрольовану тягу до солодкого.

▫️Баланс інсуліну
Перекуси з великою кількістю швидких вуглеводів (печиво, круасани, батончики - це все звісно смачно, але є але) спричиняють різкий стрибок глюкози, а потім — таке ж різке її падіння. Як наслідок — через 30-40 хвилин знову хочеться їсти.

▫️ Гормони насичення — грелін та лептин
Перекуси, багаті на білок, корисні жири та клітковину, допомагають греліну (гормону голоду) знижуватися, а лептину (гормону насичення) працювати стабільніше. Це зменшує ризик переїдання та підтримує рівень енергії.

Якими мають бути перекуси для підтримки гормонів?
✔️ Білок + жири + клітковина — така комбінація забезпечує стабільну енергію. Наприклад, горіхи з йогуртом, овочі з хумусом або яйце з авокадо.

✔️ Оптимальна порція — достатньо ситна, щоб підтримувати енергію, але не настільки велика, щоб викликати втому.

✔️ Чіткі інтервали — якщо між прийомами їжі рівень енергії падає, краще зробити невеликий перекус, ніж терпіти до наступної трапези.

Головне — слухати своє тіло й обирати те, що дає вам стабільність протягом дня.

А які перекуси любите ви? Напишіть у коментарях!🤍

Любі, привіт!

Запрошую вас до перегляду нового подкасту разом із Олександром Колядою!

Розказала про власний досвід мамопластики, гормональні зміни, та як розв’язувала проблему із випадінням волосся💇🏼‍♀️

А ще:
▫️Чому ми так прагнемо солодкого, як їжа впливає на гормональний фон, і що нового у світі Оземпіку?

▫️Як «інстаграмні стандартом краси» тиснуть на нас і що насправді стоїть за рішенням змінювати своє тіло.

▫️Чому стрес називають «вбивцею лібідо» і як сон та здорове харчування допомагають відновити баланс.

Гарного перегляду🤍

📌Дивитися подкаст

Любі, привіт!

Прямо зараз знаходжуся в Копенгагені і вирішила з вами поділитися☺️

Рефлексія в ресторані Копенгагена або як заробити багато грошей

Відкриваєш ресторан «фенсі» кухні.

Концепція: тільки цільні продукти, нутритивне меню, ніякої вам хімії та трансжирів. Кожна позиція – просто морква, просто буряк, просто капуста (багато капусти), редька, пастернак. Ну і хліб з маслом, щоб зовсім голодні не пішли.

Називаєш страву «зимовим карпаччо зі східним соусом»

Страва — 8 скибочок редьки, 2 шматочки апельсина і полито соєвим соусом

Собівартість: центів 80
У меню: 15 євро
Готово ✅

Любі, привіт!

Різдвяна магія вже витає в повітрі, і я вирішила створити для вас щось особливе🪄
Спеціально для користувачів моєї щотижневої підписки я підготувала ексклюзивний випуск рецептів, присвячений святковій випічці та зігріваючим напоям!


Для мене насправді це більше, ніж просто рецепти. Це момент радості, турботи та єдності з близькими у свята ✨

Якщо ви ще не приєдналися до підписки, зробіть це прямо зараз, щоб отримати доступ до цього чарівного випуску!
🔗 Деталі за посиланням

З любов’ю,
Ваш лікар Євгенія Рогальська👩‍⚕️✨