Йога з Анастасією

Обмеження розуму згідно філософії йоги

Клеші – фундаментальні забруднення свідомості, що сидять глибоко всередині.

Для кращого розуміння слово «клеші» можна перекласти як «шаблон» або «обмеження». Люди мислять і живуть за стереотипами, прищепленими у дитинстві або набутими з досвідом.

Виділяють пʼять клеш:

◼️Авідья. Зазвичай перекладають як невігластво, незнання, відсутність правильного бачення, оскільки «а» – негативна приставка, а «відья» можна перекласти як знання. Пристрасна прихильність до помилкових концепцій, переконаність, категоричне неприйняття істини, ілюзорність. Зазвичай це так звані крайнощі. Ця клеша стоїть у списку першої, оскільки всі інші клеші виникають з авідьї. Авідья – це спроба отримати від матеріального світу те, чого там немає. При усуненні авідьї всі інші клеші втрачають свою силу.

◼️Асміта. Егоїзм, самоідентифікація. Те, що більшість людей приймає за своє Я, насправді є лише набором програм, ролей і стереотипів. Розвиток (будь-де, не тільки в йозі) можливий лише при розототожненні себе з цим набором. Людина може розвиватися лише критично переоцінюючи свої погляди та відмовляючись від них.

◼️Рага. Пристрасне бажання володіння, прагнення, потяг, привʼязаність.

◼️Двеша. Неприйняття, антипатія, ворожість, ненависть.

◼️Абхінівеша. Захопленість буттям, страх смерті.

Очистити свою свідомість від такого роду обмежень та досягнути відьї – прямого інтуїтивного знання, згідно Патанджалі (автор головного трактату про йогу), можна шляхом
абхьяси – постійної й регулярної практики та вайрагʼї – непривʼязаності до результатів практики.

Жіночий організм має циклічну, хвильову природу. Тому дівчатам потрібно синхронізувати свої тренування з фазами циклу, щоб покращувати практику враховуючи самопочуття.

Зазвичай виділяють такі періоди – менструація, фолікулярна, овуляторна та лютеїнова фаза.

🌑Менструація. Період перезавантаження. Все дуже індивідуально. Хтось відчуває сили та бажання займатись, комусь зовсім не до цього. Якщо є потреба у практиці, то перші 2-3 дні

✅приділіть увагу мʼяким заняттям на витяжіння, мобілізацію, роботу з кульшовими суглобами, рухливістю хребта, дихальним технікам.

Та обмежте або зовсім виключіть з практики:

❌перевернуті положення (в яких таз вище голови)

❌ вправи, які створюють напругу та тиск на брюшні мязи,інтенсивні прогини та скручення;

Наступні 3-7 дні продовжувати залежно від самопочуття.

🌓Фолікулярна фаза. Відбувається підвищення рівня енергії, є бажання та сили повернутись до інтенсивної практики. Памʼятайте, що відновлення відбувається поступово. Не вимагайте від себе більшого.

🌕Овуляторна фаза. Пік енергії на висоті. Використовуйте його максимально. Це час для силових елементів, інтенсивних прогинів, вивченні нових асан.

🌗Лютеїнова фаза. Час сповільнюватись. Припиняти заняття не потрібно, навпаки, займайтесь, адже позитивні емоції та стан задоволеності від тренувань, допоможуть впоратись з емоційними гойдалками у цей період. Але заняття, як правило, переходять у менш інтенсивний режим. Силові елементи у цей період можуть зовсім не виходити. Важко утримувати себе в балансах, немає відчуття сили, зібраності.

Розуміння та прийняття своєї циклічності дає відчуття задоволеності, навіть у найнепродуктивніші періоди🤍

Осінь, як не крути, чудовий час для нових починань та навичок🍁

А марафон «Кожен день з йогою» прекрасна можливість розпочати практику або відновити ритм занять✔️

На цей марафон можна з нуля.

📌Старт 2 вересня

Вас очікує:

⭐️21 заняття до 30 хв.

⭐️інструкції з дихання та виконання асан

⭐️різноманітні практики для комплексної роботи з тілом

⭐️техніки релаксації – Шавасана та Йога Нідра

Ви отримаєте:

🌟чіткий план занять та розуміння практики асан йоги

🌟розбір базових технік дихання

🌟інформацію про акценти у відбудові базових асан

🌟при регулярному виконанні покращення фізичних показників: сила, гнучкість, витривалість;

🌟покращення навички концентрації та відчуття тіла.

Чекаю Вас на заняттях🤗

Приєднатися до марафону - https://t.me/yoga_everyday_bot

До зустрічі на килимках🧘‍♀️

Тиша 📴

Чи настане вона якщо вимкнути музику або закрити вікно? Кількість звуків однозначно зменшиться, але чи стане тихіше?
⠀

Якщо Ви сидите десь у Гімалаях і тиша оточує Вас – це тиша Гімалаїв, але не Ваша. Ви повинні знайти власні Гімалаї всередині себе.

⠀
Внутрішній діалог є невіддільною частиною людини та найбільш укоріненою звичкою, яка може бути корисною, але найчастіше вона заважає. Постійна балаканина розуму не дозволяє зосередитися, а мозок закипає від сюжетів, які ми відтворюємо за його допомогою. Впевнена, цей стан знайомий усім. Чого варті лише роздуми перед сном🤯

За допомогою внутрішнього діалогу ми створюємо свій світ і в якийсь момент свідомість людини стає несприйнятливою до нової інформації. Щоб отримати нове знання та відповідь на питання, необхідно зупинити внутрішній діалог і впустити нову інформацію.
⠀
Зупинити внутрішній діалог завдання не з простих. Ключем до цього вміння є «нероблення» того, що ми чудово вміємо робити. Практикуватися в «неробленні» можна виконуючи різні дії:

🌱прислухатися до навколишніх звуків;
🌱 рахувати до 100 або 1000, як тільки збились, то починайте рахувати спочатку;
🌱фокус на диханні;
🌱концентрація на предметах, частинах тіла;
🌱споглядання;
🌱фізичні вправи з фокусом на процесі;
🌱 відстежувати думки та не розвивати їх;
🌱зосереджуватися на образах чи відчуттях.

Зупинка внутрішнього діалогу це шлях до самопізнання та самовдосконалення, порятунок від хронічної втоми, очищення свідомості від ментального сміття та наповнення життєвою енергією.
⠀
Почніть із комфортної для вас кількості часу, обравши один із варіантів «нероблення», почуйте свою тишу🤍

Заняття на YouTube🧘‍♀️

Для всіх бажаючих виконати практику асан йоги під моїм супроводом, нагадую про заняття у відкритому доступі:

Комплексна практика 30 хв. https://youtu.be/rVt_m2sRxbo

Йога 25 хв. https://youtu.be/72WONANHpNE

Йога 30 хв. https://youtu.be/3UzLMxe-b1A

Робота з емоціями в йозі продовжується через техніки концентрації, медитації.

🔹Дхарана (утримання, тримати) — мистецтво повного зосередження, утримання думки на якомусь предметі. Коли Ви свідомо направляєте свою увагу на обраний обʼєкт. Він може бути як внутрішнім – утримання уваги на тілі, диханні, відчуттях або утримання себе у певному, заздалегідь обраному стані, так і зовнішнім – полумʼя свічки, звуки ззовні. 

🔹Дхьяна – активне пізнання. Дхьяна є продовженням Дхарани. Коли процес концентрації стає природним, і свідомість вже не потрібно тримати примусово на обраному обʼєкті. Це безперервний потік пізнання, завдяки якому ми вчимося розмірковувати про якесь явище чи поняття; бачити причинно-наслідкові звʼязки. 

🔹Бхавана (уявлення, фантазія) – практика проживання емоцій; моделювання різних незвичайних життєвих ситуацій для того, щоб отримати з них внутрішній досвід без реального їх проживання. 

Для цілей практики можуть бути використані різні емоції, не тільки «позитивні». Будь-яка емоція має право на існування.

Створення у себе емоцій – не самоціль, а лише частина методу, оскільки будь-які емоції приходять і йдуть. Важливо саме навчитися їх контролювати.

🔹Смарана (памʼять, запамʼятовування) — медитативні практики йоги для усвідомленої роботи з памʼяттю. Вміння запам'ятовувати та згадувати: тексти, події, емоції. 

Працюючи з почуттями та емоціями, через інструменти йоги, ми створюємо простір для змін у повсякденному житті.

Замість фрази «у мене немає часу» завжди можна підставити «я обираю інше». І тоді все відразу встає на свої місця та позбавляє від зайвих ілюзій.  

Гарного дня та тижня🌼