Як побороти стрес і зберегти емоційне здоров'я? 🤯

🔔 Практикуйте техніки релаксації
Дихальні вправи: Спробуйте техніку «4-7-8» — вдихайте 4 секунди, затримуйте дихання на 7 секунд і видихайте протягом 8 секунд. Це знижує рівень кортизолу (гормону стресу).
Медитація: 10-15 хвилин щодня допоможуть заспокоїти розум і зменшити тривогу.

🔔 Регулярна фізична активність
Спорт стимулює вироблення ендорфінів — "гормонів щастя". Навіть 30 хвилин ходьби чи йоги покращують настрій.
Віддавайте перевагу вправам на свіжому повітрі — природа має заспокійливий ефект.

🔔 Збалансований режим дня
Встановіть чіткий графік сну: 7-9 годин на добу. Недосипання лише поглиблює стрес.
Розділяйте час для роботи і відпочинку, не перевантажуючи себе завданнями.

🔔 Хобі та творчість
Займайтеся улюбленими заняттями — малювання, читання чи кулінарія допомагають відволіктися.
Слухайте улюблену музику — це один із найшвидших способів покращити настрій.

Здоров‘я UA