🍬Солодке вечорами порушує механізми нормального сну: чому так відбувається і як з цим боротися?
🍫Ми всі любимо поласувати чимось солодким, особливо після обіду чи ввечері. Але чи знаєте ви, що вживання солодощів перед сном може серйозно вплинути на якість вашого сну? Давайте розберемося, чому це відбувається і як з цим боротися.
💤Чому солодке заважає спати?
• Пік інсуліну: Коли ми їмо солодке, рівень цукру в крові різко підвищується, що призводить до викиду інсуліну. Цей гормон допомагає знизити рівень цукру, але водночас може порушити вироблення мелатоніну – гормону сну.
• Збудження нервової системи: Солодощі стимулюють нервову систему, що може призвести до безсоння або поверхневого сну.
• Проблеми з травленням: Велика кількість цукру може викликати здуття живота, печію та інші проблеми з травленням, що заважає заснути.
😴Як покращити сон, відмовившись від солодкого перед сном?
• Замініть солодощі: Замість цукерок та печива виберіть фрукти, горіхи або темний шоколад з високим вмістом какао.
• Вечеряйте за кілька годин до сну: Легкий і збалансований вечерю за 2-3 години до сну допоможе уникнути перевантаження шлунку.
• Створіть спокійну атмосферу: Перед сном провітріть кімнату, прийміть теплу ванну, почитайте книгу або помедитуйте.
• Виключіть гаджети: Світло від екранів смартфонів, планшетів та ноутбуків порушує вироблення мелатоніну.
✅Пам'ятайте, що якісний сон – це запорука вашого здоров'я і гарного самопочуття. Відмовившись від солодкого перед сном, ви не тільки покращите свій сон, але й зменшите ризик розвитку багатьох захворювань, таких як ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання.
єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩
🍫Ми всі любимо поласувати чимось солодким, особливо після обіду чи ввечері. Але чи знаєте ви, що вживання солодощів перед сном може серйозно вплинути на якість вашого сну? Давайте розберемося, чому це відбувається і як з цим боротися.
💤Чому солодке заважає спати?
• Пік інсуліну: Коли ми їмо солодке, рівень цукру в крові різко підвищується, що призводить до викиду інсуліну. Цей гормон допомагає знизити рівень цукру, але водночас може порушити вироблення мелатоніну – гормону сну.
• Збудження нервової системи: Солодощі стимулюють нервову систему, що може призвести до безсоння або поверхневого сну.
• Проблеми з травленням: Велика кількість цукру може викликати здуття живота, печію та інші проблеми з травленням, що заважає заснути.
😴Як покращити сон, відмовившись від солодкого перед сном?
• Замініть солодощі: Замість цукерок та печива виберіть фрукти, горіхи або темний шоколад з високим вмістом какао.
• Вечеряйте за кілька годин до сну: Легкий і збалансований вечерю за 2-3 години до сну допоможе уникнути перевантаження шлунку.
• Створіть спокійну атмосферу: Перед сном провітріть кімнату, прийміть теплу ванну, почитайте книгу або помедитуйте.
• Виключіть гаджети: Світло від екранів смартфонів, планшетів та ноутбуків порушує вироблення мелатоніну.
✅Пам'ятайте, що якісний сон – це запорука вашого здоров'я і гарного самопочуття. Відмовившись від солодкого перед сном, ви не тільки покращите свій сон, але й зменшите ризик розвитку багатьох захворювань, таких як ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання.
єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩