єЗдоров‘я

🥝Чому ківі варто їсти гіпертонікам, діабетикам і тим, хто дбає про здоров’я серця і очей✔️

🥝У холодну пору року часто хочеться чогось смачного, поживного і корисного, бо організму постійно потрібні вітаміни, мікроелементи, а свіжих овочів і фруктів на нашому столі стає все менше. Ось тут доречно буде додати до раціону ківі, яке багате на вітаміни С, А, Е, інші корисні речовини. У ньому багато як розчинної, так і нерозчинної клітковини, яка є чудовим джерелом харчових волокон, корисних для здорового травлення, регуляції рівня цукру в крові, відчуття ситості тощо.

🥝🥝Одне-два ківі корисно їсти щодня, можна зранку, поєднуючи зі стравами, в яких багато білка, скажімо, з кисломолочним сиром, йогуртом. Ця ягода смакує і в інший час доби, її можна використовувати як перекус або додавати до фруктових салатів. Нарізати ківі треба в останній момент, оскільки вони містять ферменти, які діють як розм‘якшувач іжі. Ківі як прикорм дітям радять давати після року, зняти шкірку та порізати слайсами.

🥝Корисні властивості ківі
1. Ківі має низький глікемічний індекс. Це означає, що вуглеводи засвоюються організмом повільніше, тому цю ягоду можна включати у раціон діабетикам.
2. Високий вміст клітковини. Ківі є чудовим джерелом харчових волокон, які корисні для здорового травлення, регуляції цукру в крові, відчуття ситості після їжі тощо.
3. Містить антиоксиданти. Вітамін Е та каротиноїди допомагають нейтралізувати шкідливі вільні радикали в організмі та зменшити окислювальний стрес, що допомагає запобігти багатьом захворюванням.
4. Багаті калієм. Ківі містить значну кількість калію, який корисний для підтримки здорового артеріального тиску та роботи серця.
5. Сприяє травленню. Містить фермент актинідин, який допомагає перетравлювати білки.
6. Робить шкіру пружною і еластичною. Завдяки високому вмісту вітаміну С, ківі корисне для здоров‘я шкіри. Цей вітамін відіграє вирішальну роль у виробленні колагену, який підтримує шкіру пружною та еластичною, а також допомагає боротися зі старінням шкіри та сприяє здоровій та сяючій шкірі.
7. Допомагає схуднути. Містить багато клітковини і завдяки цьому допомагає схуднути та контролювати вагу. Це здоровий перекус, у 100 г ківі – 43 ккал.
8.Містить корисні для очей антиоксиданти. Це лютеїн і зеаксантин. Ці сполуки зменшують ризик вікових захворювань очей, таких як дегенерація жовтої плями і сприяють збереженню хорошого зору.
9. Ківі корисні для вагітних. Під час вагітності вживання ківі запобігає нічним м’язовим судомам, поліпшує мікроциркуляцію в ногах. Високий вміст фолієвої кислоти запобігає виникненню дефектів нервової системи у дітей.

💢Кому з ківі слід бути обережним
У людей, схильним до алергії, ківі може викликати свербіж в роті, набряк язика, губ, горла, висипання, біль у животі та в рідкісних випадках сильні алергічні реакції.
Ківі містить помірну кількість оксалатів, які можуть сприяти утворенню каменів у нирках. Людям з сечокам‘яною хворобою рекомендують обмежити споживання ківі.
Через високий вміст кислоти, ківі може викликати подразнення слизової оболонки рота, шлунка, печію.

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

✔️Ці 9 напоїв знижують запалення в організмі: ваш секрет до здоров'я та довголіття❤️!

📝Хто з нас не мріє про міцне здоров’я та бадьорий стан? Одним із ключових факторів, що впливають на наше самопочуття, є рівень запалення в організмі. Хронічне запалення пов’язане з багатьма захворюваннями, від артриту до серцево-судинних хвороб. Але є хороша новина: ми можемо активно впливати на цей процес, просто змінивши свій раціон. Сьогодні ми поговоримо про 9 напоїв, які допоможуть вам знизити запалення та підтримати здоров’я.

1️⃣Вода з лимоном: Цей класичний напій – справжній скарб для організму. Вітамін C, що міститься в лимонах, є потужним антиоксидантом, який бореться із вільними радикалами та зменшує запалення.

2️⃣Сік селери: Селера – це справжній суперфуд, багатий на вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Сік селери має протизапальні властивості і допомагає очистити організм від токсинів.

3️⃣Зелений чай: Катехіни, що містяться в зеленому чаї, мають потужні протизапальні властивості. Регулярне вживання зеленого чаю може знизити ризик розвитку багатьох хронічних захворювань.

4️⃣Гранатовий сік: Гранати – це справжні природні антиоксиданти. Гранатовий сік допомагає знизити рівень шкідливого холестерину, покращує кровообіг і має протизапальні властивості.

5️⃣Куркума з молоком: Куркумін, активна сполука куркуми, має потужні протизапальні властивості. Додайте куркуму в тепле молоко з медом і отримаєте смачний та корисний напій.

6️⃣Імбирний чай: Імбир – це природний протизапальний засіб, який допомагає зняти біль, покращити травлення і зміцнити імунітет.

7️⃣Чорниця: Чорниці – це ягоди-супергерої, багаті на антиоксиданти. Чорничний сік або смузі допоможуть знизити запалення і покращити зір.

8️⃣Вишневий сік: Вишні містять антоціани, які мають потужні протизапальні властивості. Вишневий сік особливо корисний для людей, які страждають на артрит.

9️⃣Кава: Так, ви не помилилися! Кава також може бути корисна для здоров’я. Кава містить антиоксиданти, які допомагають боротися із запаленням. Однак, не варто зловживати кавою – достатньо 2-3 чашок на день.

ℹ️Зверніть увагу: хоча ці напої мають багато корисних властивостей, вони не є панацеєю від усіх хвороб. Перед тим, як вносити значні зміни в свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем.

*️⃣Включіть ці напої у свій щоденний раціон і відчуйте, як ваше здоров’я покращується!

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

1️⃣0️⃣основних причин серцевого нападу: чому це варто знати кожномуℹ️

🌀Серцевий напад – це серйозний стан, який може призвести до інвалідності або навіть смерті. Хоча здається, що він виникає раптово, більшість серцевих нападів мають свої причини. Давайте розглянемо 10 основних факторів, які можуть призвести до цього небезпечного стану.

1. Високий кров'яний тиск (гіпертензія): Постійно підвищений тиск створює додаткове навантаження на серце, що може призвести до пошкодження судин і, як наслідок, до серцевого нападу.

2. Високий рівень холестерину: Надлишок холестерину в крові сприяє утворенню бляшок на стінках судин, звужуючи їх просвіт і обмежуючи кровопостачання серця.

3. Куріння: Нікотин звужує судини, підвищує артеріальний тиск і збільшує ризик утворення тромбів, що може призвести до серцевого нападу.

4. Цукровий діабет: Діабет пошкоджує судини і нерви, що підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

5. Зайва вага і ожиріння: Надмірна вага створює додаткове навантаження на серце і підвищує ризик розвитку інших захворювань, таких як діабет і високий кров'яний тиск.

6. Фізична неактивність: Відсутність регулярних фізичних навантажень сприяє розвитку ожиріння, підвищенню рівня холестерину і збільшенню ризику серцевих захворювань.

7. Стрес: Хронічний стрес підвищує рівень гормонів стресу, що може негативно вплинути на серцево-судинну систему.

8. Нездорове харчування: Харчування, багате насиченими жирами, холестерином і соллю, підвищує ризик розвитку атеросклерозу і серцевих захворювань.

9. Вік: Ризик серцевого нападу зростає з віком.

10. Сімейна історія: Якщо у ваших родичів були серцеві захворювання, у вас також підвищений ризик.

*️⃣Що можна зробити?
• Контролюйте артеріальний тиск і рівень холестерину.
• Киньте курити.
• Контролюйте рівень цукру в крові.
• Схудніть, якщо у вас надмірна вага.
• Займайтеся фізичними вправами регулярно.
• Зменшіть рівень стресу.
• Харчуйтеся натуральною здоровою їжею.
• Регулярно відвідуйте лікаря.

💢Пам'ятайте, що профілактика – найкращий спосіб уникнути серцевого нападу. Дбайте про своє здоров'я і звертайте увагу на будь-які зміни в організмі.

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

✔️Що таке здоровий сон💤?
Та чому він важливий для імунної системи❓

🛏️ Здоровий сон — це не тільки достатня кількість годин, але й якість, а також здатність організму відновлюватися та повноцінно функціонувати. Щоб вважатися здоровим, сон повинен бути регулярним, глибоким і таким, що забезпечує оптимальний стан фізичного та психічного здоров'я.

🔹 Під час сну організм активно виробляє цитокіни — білки, які допомагають у боротьбі з інфекціями. Вони стимулюють імунні клітини для боротьби з вірусами та бактеріями. Недосипання зменшує кількість цих важливих білків, які забезпечують здатність організму протистояти хворобам. Хронічний стрес негативно впливає на імунну систему, підвищуючи рівень кортизолу. Натомість здоровий сон дозволяє знизити рівень цього гормону. Сон також важливий для підтримки здоров'я кишкової мікрофлори, оскільки функціонування імунної системи напряму залежить від стану кишечка. Недостатній сон негативно впливає на мікробіом і здатен ослабити захисні функції організму.

🔹 Щоб сон вважався здоровим, важливо не тільки провести достатньо часу в ліжку, але й досягти фази глибокого сну, під час якої організм стимулює відновлення клітин. Для дорослих рекомендовано спати 7-9 годин на добу, дітям і підліткам потрібно більше часу для відновлення - 9-11 годин. Справжній здоровий сон відзначається регулярністю. Якщо засинати та прокидатися в один і той самий час навіть на вихідних, це стимулює біоритми та забезпечує належну якість сну. Тиша, темрява та правильна температура в кімнаті сприяють кращому сну, а якість матрацу, подушки та навіть піжами також відіграють важливу роль.

✔️Таким чином, приділяючи увагу сну та створюючи правильні умови для відпочинку, ми зміцнюємо здоров'я та допомагаємо організму у боротися з хворобами. 🛏️

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🤍Імбирний чай з лимоном і медом — теплий напій, що огортає затишком та спокоєм у холодну пору.

🍵Імбирний напій з медом — це не лише смачний, а й дуже корисний засіб, який допомагає заспокоїти нервову систему, зняти стрес та покращити загальне самопочуття. Ось як його приготувати та в чому його користь:

🍯Рецепт заспокійливого імбирного напою з медом

Інгредієнти:
• Імбир — 2–3 см кореня (свіжий);
• Вода — 500 мл;
• Мед — 1–2 ч. ложки (за смаком);
• Лимон або лайм — 1–2 кружечки (опціонально);
• М’ята — кілька листочків (за бажанням).

✔️Приготування:
1. Очистіть корінь імбиру та наріжте тонкими скибочками або натріть на тертці.
2. Закип’ятіть воду, додайте імбир і варіть на повільному вогні 5–10 хвилин.
3. Зніміть з вогню, дайте настоятися 5 хвилин.
4. Процідіть напій через сито.
5. Коли напій трохи охолоне (до 40°C), додайте мед і перемішайте.
6. За бажанням додайте скибочку лимона або листочки м’яти для аромату.

📌Вживання:
Пийте теплим невеликими ковтками. Цей напій можна пити перед сном або в періоди емоційного напруження.

✔️Користь напою
1. Імбир
• Знімає напругу завдяки своїм протизапальним і розслаблювальним властивостям.
• Покращує кровообіг і стимулює вироблення серотоніну, що підвищує настрій.
2. Мед
• Має заспокійливий ефект і сприяє розслабленню нервової системи.
• Забезпечує організм природними антиоксидантами.
3. Лимон або лайм
• Допомагає зменшити втому завдяки вітаміну С.
• Має тонізуючий, але водночас розслаблювальний ефект.
4. М’ята (якщо додаєте)
• Має м’які заспокійливі властивості, допомагає зняти тривогу.

✔️Коли корисний напій
• Під час стресу або напруженого дня.
• Перед сном для покращення якості відпочинку.
• У сезон застуд, щоб підтримати імунітет.

📌Цей напій — чудовий спосіб заспокоїтися природним шляхом і подарувати собі момент тепла та затишку.

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

💡Емоційна стійкість під час виключення світла 💡

💡Постійні відключення світла можуть бути випробуванням, але в них є і прихована можливість: уповільнитися, перезавантажитися та створити затишок навколо себе.

✔️Як зробити ці моменти по-справжньому комфортними? Ось кілька простих ідей:

💡 Замініть гаджети на спокій
Темрява — природний сигнал для нашого мозку, що настав час відпочити. Вимкніть екрани, які випромінюють блакитне світло й заважають сну. Оберіть затишні альтернативи: читання при свічці, теплу розмову з рідними чи кілька хвилин медитації.

🕯️ Аромати, що дарують затишок
Запаліть ароматичну свічку, скористайтеся улюбленим дифузором або заваріть ароматний чай. Запахи здатні створити атмосферу спокою й повернути приємні спогади.

🛏️ Важка ковдра для відчуття захищеності
Доведено, що важка ковдра (10–20% вашої ваги) може зменшити тривожність і подарувати відчуття безпеки. Це ефект «обіймів», що так потрібен у моменти стресу.

🎧 Звуки для гармонії
Слухайте улюблені звуки ASMR: шелест сторінок, шепіт, звуки дощу чи хрускіт снігу. Це допоможе відволіктися й зануритися у хвилю спокою.

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🥛Чому варто споживати молоко 🚩

🥛Молоко — це цінний продукт, який має багато корисних властивостей завдяки своєму багатому складу. Ось основні переваги молока для організму:

1. Джерело кальцію
• Користь: Молоко містить велику кількість кальцію, необхідного для здоров’я кісток і зубів. Воно сприяє профілактиці остеопорозу.
• Кращий засвоюваний кальцій: Кальцій у молоці добре засвоюється завдяки наявності вітаміну D і фосфору.

2. Білки для м’язів і тканин
• Молоко є джерелом якісного білка (казеїн і сироваткові білки), що необхідний для відновлення тканин, росту м’язів і підтримки імунітету.

3. Вітаміни та мінерали
• Вітаміни: Молоко містить вітаміни A, B2 (рибофлавін), B12 і D, які важливі для роботи нервової системи, зору, шкіри та імунітету.
• Мінерали: Крім кальцію, у молоці є магній, фосфор, калій, які підтримують серцево-судинну систему та обмін речовин.

4. Покращення травлення
• Кисломолочні продукти (кефір, йогурт) з молока містять пробіотики, які позитивно впливають на мікрофлору кишечника, сприяють травленню та зміцнюють імунітет.

5. Енергія та ситість
• Завдяки поєднанню білків, жирів і вуглеводів молоко є хорошим джерелом енергії, яке швидко втамовує голод і підтримує відчуття ситості.

6. Заспокійливий ефект
• Тепле молоко з медом часто використовують як натуральний засіб для покращення сну завдяки амінокислоті триптофан, яка сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну.

7. Здоров’я серця
• Калій у молоці допомагає регулювати кров’яний тиск і покращує роботу серцево-судинної системи.

8. Зміцнення імунітету
• Вітаміни та мікроелементи, такі як селен і цинк, у молоці підтримують імунну систему.

9. Для шкіри та волосся
• Жири та вітамін A у молоці сприяють зволоженню шкіри, її еластичності та покращенню стану волосся.

10. Доступність і універсальність

Молоко легко інтегрується в раціон: його можна пити окремо, додавати в каші, напої чи випічку, а також використовувати для приготування кисломолочних продуктів.

📌Застереження
• Непереносимість лактози: Деякі люди не можуть засвоювати молочний цукор (лактозу), що може викликати здуття чи дискомфорт у животі. У такому випадку краще вживати безлактозне молоко або кисломолочні продукти.
• Алергія: Білки молока можуть викликати алергію, особливо у дітей.

🤍Молоко — це цінний продукт, який за умови відсутності протипоказань може стати частиною збалансованого раціону, забезпечуючи організм важливими поживними речовинами.

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🤯😰Постійна втома та відсутність сил: чому ви можете відчувати ці стани❓

☝️Зазвичай втома може бути викликана такими факторами, як нестача сну через посилені обстріли чи застуда або грип. Однак вона також може бути спричинена і іншими захворюваннями. У більшості випадків втоми можна позбутися за допомогою змін способу життя/харчування, усунення дефіциту поживних речовин або лікування певного захворювання.

❓Проте, аби зменшити рівень втоми, слід віднайти її причину.

📌7 потенційних причин постійної втоми:

✅Порушення циркадних ритмів. Тоді може виникнути втома, сонливість, відсутність сил та енергії. Заразом порушення гормонального балансу, а також виснаження наднирників.
✅Депресія/підвищена тривожність (переважно супроводжується відсутністю сил та енергії; втратою апетиту та різким зниженням ваги; розладами сну; перепадами настрою; сумом без видимих причин).
✅Дисфункція щитоподібної залози. Якщо ви відчуваєте втому без суттєвих навантажень або вам постійно хочеться спати, то потрібно звернутися до ендокринолога, аби виключити гіпотиреоз.
✅Виснаження наднирників (синдром втомлених надниркових залоз). Спочатку гормони тривалий час знаходяться на піковій формі, а потім просто виснажуються. Як наслідок, це призводить до запаморочень, зниження тиску, частих вірусних інфекцій, та постійної втоми попри тривалий сон.
✅Дефіцит вітамінів та мінералів. Якщо він тривалий, то це призводить до відсутності енергії та сил; швидкої втомлюваності; нервозності; поганої шкіри, ламких нігтів та волосся.
✅Залізодефіцитна анемія. У такому випадку організм не отримує достатню кількість кисню та живлення для клітин і не може нормально функціонувати.
✅Гіподинамія. Чим менше ви рухаєтесь, тим гірше ви робите для свого організму. Якщо гіподинамія є тривалою, то ви відчуваєте: 1) збільшення навантаження на хребет; 2) порушення роботи нервової системи; 3) поступову атрофію м’язів.

✔️Коли звернутися до лікаря❓
• Якщо втома триває понад 2–3 тижні, навіть після зміни способу життя.
• Якщо є додаткові симптоми: біль, втрата ваги, проблеми зі сном чи апетитом.
Спочатку краще звернутися до терапевта, який допоможе визначити можливу причину та направити до потрібного спеціаліста.

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

📌Які продукти не можна їсти до чищення зубів: збережіть свою посмішку здоровою!

🦷Здоров'я зубів – це не лише красива посмішка, а й запорука загального здоров'я. Але чи знаєте ви, що деякі продукти можуть негативно впливати на емаль ваших зубів, особливо якщо їх вживати перед сном або відразу після пробудження? Давайте розберемося, які саме продукти варто виключити зі свого раціону перед чищенням зубів.

🦷Чому важливо чистити зуби після їжі?
Коли ми їмо, на поверхні зубів утворюється наліт, який містить бактерії та залишки їжі. Ці бактерії виробляють кислоти, які руйнують зубну емаль і сприяють утворенню карієсу. Чищення зубів допомагає видалити наліт і захистити зуби від руйнування.

🦷Які продукти найшкідливіші для зубів?

• Кислотні продукти: Цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути), газовані напої, вино, яблучний сік – все це містить кислоти, які можуть роз’їдати емаль зубів. Особливо шкідливим є вживання таких продуктів на голодний шлунок, коли вироблення слини знижено.
• Липкі продукти: Іриски, карамель, сухофрукти, мед – ці продукти довго затримуються на зубах, створюючи сприятливе середовище для розмноження бактерій.
• Кольорові напої: Кава, чай, червоне вино можуть забарвити зубну емаль і зробити її менш білою.
• Тверді продукти: Горіхи, сухарі, льодяники – можуть пошкодити зубну емаль, особливо якщо у вас є пломби або сколи.

🦷Що робити, якщо ви все ж таки з’їли щось шкідливе?

• Прополоскати рот водою: Це допоможе змити залишки їжі і знизити кислотність у ротовій порожнині.
• Використати ополіскувач для рота: Ополіскувач допоможе нейтралізувати кислоти і забезпечити додатковий захист зубів.
• Почекати з чищенням зубів: Якщо ви з’їли щось дуже кисле, краще почекати 30 хвилин перед чищенням зубів, щоб не пошкодити емаль.

👀Як зберегти здоров’я зубів?

• Чистити зуби два рази на день: Вранці після сніданку і ввечері перед сном.
• Використовувати зубну нитку: Вона допомагає видалити наліт з міжзубних проміжків.
• Регулярно відвідувати стоматолога: Професійна гігієна ротової порожнини допоможе запобігти розвитку карієсу та інших захворювань зубів.
• Збалансоване харчування: Вживайте більше свіжих фруктів, овочів, молочних продуктів і менше цукру та солодощів.

✔️Пам'ятайте, що здоров'я ваших зубів залежить від вас! Дотримуючись простих правил гігієни порожнини рота і правильно добираючи продукти харчування, ви можете зберегти свою посмішку красивою і здоровою на довгі роки.

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

5️⃣продуктів, які роблять нас розумнішими, кмітливішими і ефективнішими.

*️⃣Харчування – це не лише задоволення смакових рецепторів, але й інвестиція у власне здоров'я та розумові здібності. Деякі продукти мають унікальну здатність живити наш мозок, покращуючи пам'ять, концентрацію та загальну когнітивну функцію. Давайте розглянемо п'ять таких продуктів, які допоможуть вам стати розумнішими, кмітливішими та ефективнішими.

1. Риба жирних сортів: Лосось, тунець, скумбрія – це справжні скарби для мозку. Вони багаті на омега-3 жирні кислоти, які відіграють ключову роль у розвитку мозку та підтримці його здоров'я. Омега-3 покращують пам'ять, концентрацію, знижують ризик депресії та когнітивних порушень.

2. Горіхи: Мигдаль, волоські горіхи, кешью – це не лише смачний перекус, але й джерело вітаміну Е, антиоксидантів та здорових жирів. Ці речовини захищають нейрони від пошкоджень, покращують кровообіг у мозку і підтримують його функції.

3. Ягоди: Чорниця, полуниця, малина – яскраві та соковиті ягоди – це справжні суперфуди для мозку. Вони багаті на антиоксиданти, які захищають мозок від вільних радикалів і сповільнюють процеси старіння. Крім того, ягоди покращують пам'ять і когнітивні функції.

4. Авокадо: Цей екзотичний фрукт є джерелом мононенасичених жирних кислот, які покращують кровообіг у мозку і забезпечують його необхідною енергією. Авокадо також містить вітаміни групи B, які важливі для нормального функціонування нервової системи.

5. Темний шоколад: Звичайно, мова йде про шоколад з високим вмістом какао. Какао-боби багаті на флаваноїди – речовини, які покращують кровообіг у мозку, підвищують концентрацію і захищають нейрони від пошкоджень.

*️⃣Включення цих продуктів у свій раціон – це простий і приємний спосіб подбати про здоров'я свого мозку. Пам'ятайте, що збалансоване харчування, фізична активність і достатній сон – це ключові фактори для збереження гостроти розуму і високої продуктивності.

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🤧У чому небезпека нежитю ❓

😷 Нежить, або риніт, здається нам звичайним явищем під час застуди чи алергії. Багато хто сприймає його як несерйозний симптом, але насправді він може мати значний вплив на якість життя та спричинити низку ускладнень, особливо якщо не лікувати його вчасно.

➡️ Закладений ніс створює постійний дискомфорт. У людини знижується концентрація уваги, працездатність та рівень енергії, через утруднене дихання складно заснути, а нічний кашель, спричинений стіканням слизу по задній стінці горла, ще більше порушує сон. Закладений ніс заважає повноцінно відчувати запахи та смаки. У дітей це часто спричиняє відмову від їжі, що погіршує їхній загальний стан і уповільнює одужання.

➡️ Якщо нежить триває довго, слиз накопичується в придаткових пазухах носа, що може призвести до синуситу. Симптоми синуситу - це сильний головний біль, тиск у ділянці носа, підвищення температури тіла. У дітей нежить часто ускладнюється запаленням середнього вуха через близькість євстахієвої труби до носоглотки, що спричиняє отити. У малюків тривалий нежить стає причиною неправильного формування лицьового скелета через постійне дихання ротом.

Що робити, щоб позбутися застудного нежитю?
✅ Використовуйте фізіологічний розчин або спеціальні сольові спреї для промивання носа.
✅ Сухе повітря ускладнює перебіг нежитю, тому важливо зволожувати повітря в приміщеннях.
✅ Використовуйте судинозвужувальні препарати лише за рекомендацією лікаря, не довше, ніж 4-7 днів, залежно від діючої речовини.
✅ Якщо нежить триває понад 10 днів або супроводжується ускладненнями, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

Від стресу до спокою:
9️⃣різноманітних напоїв, що покращать настрій та самопочуття ❤️

☕️Ось список корисних напоїв, які допомагають заспокоїти нервову систему, зменшити стрес і сприяють розслабленню:

1️⃣Трав’яні чаї
• Ромашковий чай
• Заспокоює нервову систему, покращує сон і знімає тривожність.
• М’ятний чай
• Має легкий заспокійливий ефект, допомагає при стресі та головному болю.
• Меліса
• Покращує настрій, сприяє розслабленню та гармонії.
• Лаванда
• Розслабляє, знімає нервове напруження, сприяє якісному сну.

2️⃣Зелений чай із жасмином
• Має антистресові властивості завдяки поєднанню теаніну та ніжного аромату жасмину.

3️⃣Чай із імбиром та медом
• Покращує настрій, знімає втому та сприяє розслабленню завдяки заспокійливим властивостям меду.

4️⃣Золотий молочний напій (куркума)
• Поєднання теплого молока, куркуми та меду заспокоює нервову систему, допомагає боротися з безсонням і зменшує стрес.

5️⃣Какао або гарячий шоколад
• Темний шоколад у складі напою стимулює вироблення серотоніну — “гормону щастя”, що допомагає розслабитися.

6️⃣Настій із шишок хмелю
• Має легкий заспокійливий ефект, зменшує тривожність і сприяє міцному сну.

7️⃣Соки або напої на основі фруктів
• Сік із вишні
• Містить мелатонін, який покращує сон і заспокоює.
• Сік із граната
• Допомагає зменшити рівень стресу завдяки антиоксидантам.

8️⃣Вода з лимоном і медом
• Допомагає зняти напруження, покращує травлення й настрій завдяки легкій дії лимона та меду.

9️⃣Напій із каркаде (гібіскус)
• Має заспокійливу дію та покращує емоційний стан завдяки високому вмісту вітамінів.

☕️Такі напої можна пити щоденно для підтримки емоційної рівноваги й розслаблення!

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🫘Бобові культури та їх корисні властивості.

🤎Боби — це поживний і корисний продукт, який має безліч позитивних властивостей для організму:

1. Багаті на білок
• Є чудовим рослинним джерелом білка, особливо для вегетаріанців і веганів.
• Підтримують ріст і відновлення м’язів.

2. Джерело клітковини
• Покращують травлення, запобігають закрепам.
• Знижують рівень “поганого” холестерину, підтримуючи здоров’я серця.

3. Регулюють рівень цукру в крові
• Завдяки повільним вуглеводам і клітковині боби допомагають стабілізувати рівень глюкози.
• Підходять для людей із діабетом.

4. Містять вітаміни та мінерали
• Багаті на залізо, магній, калій, фолієву кислоту та цинк, які:
• Підтримують здоров’я нервової системи.
• Підвищують енергію.
• Зміцнюють кістки.

5. Покращують стан серцево-судинної системи
• Антиоксиданти й магній у складі бобів знижують ризик гіпертонії та запалень.

6. Допомагають у схудненні
• Завдяки високому вмісту клітковини та білка боби довше забезпечують відчуття ситості.

7. Антиоксидантні властивості
• Допомагають захищати клітини від впливу вільних радикалів, уповільнюючи процеси старіння.

8. Підтримка імунітету
• Вміст цинку, заліза й вітамінів групи B сприяє зміцненню імунної системи.

🔛Поширені види бобів та їх користь:

• Квасоля: очищує організм, багата на фолієву кислоту.
• Чечевиця: покращує обмін речовин і підтримує серце.
• Соя: джерело рослинного білка й ізофлавонів, що підтримують гормональний баланс.
• Нут: знижує холестерин і підтримує енергетичний баланс.
• Зелений горошок: містить багато вітамінів і антиоксидантів.

📌Боби — це універсальний продукт, який варто включити в раціон для підтримки здоров’я та енергії!

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🔛ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕЙ: ЯК ЗМІЦНИТИ СПИНУ ТА ПОКРАЩИТИ ПОСТАВУ

✔️Мрієте про красиву поставу та міцні плечі? Тоді цей допис саме для вас! Сильні плечі не тільки додають впевненості, але й допомагають зберегти здоров'я хребта та покращити загальну фізичну форму. Давайте розберемося, які вправи допоможуть вам досягти бажаного результату.

💢Чому важливо тренувати плечі?

• Покращення постави: Сильні м'язи плечей допомагають утримувати спину рівно і знімають навантаження з хребта.

• Збільшення рухливості: Регулярні тренування плечового пояса покращують рухливість суглобів і збільшують амплітуду рухів.

• Зменшення болю: Сильні м'язи плечей можуть допомогти зменшити біль у шиї та верхній частині спини, який часто виникає через сидячий спосіб життя.

✔️Ефективні вправи для плечей
• Розведення гантелей в сторони: Класична вправа для зміцнення середніх дельт. Виконуйте плавно, відчуваючи розтягування м'язів у верхній точці.
• Жим гантелей стоячи: Ця вправа задіює всі дельти і допомагає розвинути силу. Стежте за правильністю техніки, щоб уникнути травм.
• Тяга штанги до підборіддя: Ця вправа зміцнює передні дельти і біцепси. Виконуйте плавно, піднімаючи штангу до рівня підборіддя.
• Підтягування: Відмінна вправа для розвитку широчайших м'язів спини і задніх дельт. Якщо вам складно підтягуватися, використовуйте тренажер або гумку.
• Планка: Статична вправа, яка зміцнює всі м'язи тіла, включаючи м'язи плечового пояса. Тримайте тіло рівно, не прогинаючись у попереку.

📌Рекомендації
• Регулярність: Тренуйте плечі 2-3 рази на тиждень, чергуючи різні вправи.
• Правильна техніка: Важливо виконувати вправи правильно, щоб уникнути травм. Якщо ви новачок, краще проконсультуватися з тренером.
• Прогресування навантаження: Поступово збільшуйте вагу або кількість повторень, щоб м'язи продовжували рости.
• Розминка: Перед тренуванням обов'язково розігрійте м'язи, щоб знизити ризик травм.

*️⃣Сильні плечі – це не тільки красиво, але й корисно для здоров'я. Регулярні тренування допоможуть вам покращити поставу, зменшити біль у спині і відчути себе більш впевненим.

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

1️⃣0️⃣ ознак того, що вам не вистачає магнію: чи відчуваєте ви ці симптоми?

*️⃣Магній – один з найважливіших мінералів для нашого організму. Він бере участь у понад 300 біохімічних реакціях, від підтримки здоров'я серця до регуляції настрою. Однак, дефіцит магнію – досить поширена проблема, яка може проявлятися різноманітними симптомами. Давайте розберемося, які ж ознаки можуть свідчити про нестачу цього важливого мінералу у вашому організмі.

1. Хронічна втома: Постійна втома, навіть після повноцінного відпочинку, може бути однією з перших ознак дефіциту магнію. Магній відіграє важливу роль в енергетичному обміні, і його нестача може призводити до відчуття постійної втоми і виснаження.

2. М'язові судоми: Часті м'язові судоми, особливо в ногах, можуть бути свідченням дефіциту магнію. Цей мінерал необхідний для нормального функціонування м'язів.

3. Безсоння: Магній відіграє важливу роль у регуляції сну. Його нестача може призводити до труднощів із засинанням, поверхневого сну і ранкових пробуджень.

4. Тривога і депресія: Магній бере участь у виробництві нейромедіаторів, які регулюють настрій. Його дефіцит може призводити до підвищеної тривожності, дратівливості і навіть депресії.

5. Головний біль: Часті головні болі, особливо мігрені, можуть бути пов'язані з дефіцитом магнію.

6. Порушення апетиту: Нестача магнію може призводити до втрати апетиту, нудоти і блювоти.

7. Серцебиття: Аритмія, тахікардія і інші порушення серцевого ритму можуть бути симптомом дефіциту магнію.

8. Слабкість м'язів: Постійна слабкість м'язів і зниження фізичної витривалості також можуть свідчити про нестачу магнію.

9. Порушення концентрації: Труднощі з концентрацією уваги, запам'ятовуванням і прийняттям рішень можуть бути пов'язані з дефіцитом магнію.

10. Часті інфекції: Магній необхідний для нормального функціонування імунної системи. Його дефіцит може призводити до зниження імунітету і частіших захворювань.

💢Магній міститься в багатьох продуктах, особливо рослинного походження. Ось список основних джерел:
1. Горіхи та насіння: мигдаль, кеш’ю, гарбузове насіння, кунжут.
2. Крупи та злаки: гречка, овес, кіноа, коричневий рис.
3. Бобові: квасоля, нут, сочевиця, соя.
4. Зелені овочі: шпинат, броколі, мангольд.
5. Фрукти та сухофрукти: банани, авокадо, інжир, курага, родзинки.
6. Морепродукти: лосось, скумбрія, креветки.
7. Молочні продукти: сир, йогурт.
8. Шоколад: темний шоколад (з високим вмістом какао).

❗️Якщо ви помітили у себе кілька з перерахованих симптомів, варто звернутися до лікаря для консультації і проведення необхідних обстежень. Лікар зможе визначити, чи є у вас дефіцит магнію, і призначити відповідне лікування.

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🥗ХАРЧУВАННЯ, ЩО СПРИЯЄ ПОЛЕГШЕННЮ БОЛЮ✔️

🔻Біль – надзвичайно важкий та виснажуючий прояв негараздів у нашому організмі. Методи його лікування такі ж різноманітні, як і причини. Існує багато підходів: від ліків, фізичних/природних факторів до технік для розуму/тіла й акупунктури.

🔺До природних способів послаблення болю можна віднести й харчування, адже поживні речовини, які у значній кількості присутні у певних продуктах, також здатні покращити самопочуття.

✔️До харчових продуктів, які допомагають подолати біль, можемо віднести:

🔹ІМБИР
Найбільш відомий своїми властивостями проти нудоти та для при розладах шлунку. Деякі дослідження показують, що імбир може полегшити менструальний біль.

🔸ЧОРНИЦЯ
Ці маленькі соковиті ягоди містять багато фітонутрієнтів, які борються із запаленням і зменшують тривалість та інтенсивність болю. Заморожена чорниця містить стільки ж або навіть більше корисних речовин, ніж свіжа. Інші фрукти з антиоксидантами та поліфенолами, як полуниця та апельсини, також мають подібний заспокійливий ефект.

🔹ГАРБУЗОВЕ НАСІННЯ
Є чудовим джерелом магнію, який зменшує кількість нападів мігрені, а також допомагає запобігти та лікувати остеопороз. Втім, цей мінерал, попри думки, не допомагає при нічних судомах ніг. Щоб отримати більше магнію, додайте також до свого раціону мигдаль і кеш’ю, темно-зелені листові овочі (як шпинат і капуста), квасолю і сочевицю.

🔸ЛОСОСЬ
Багатий на протизапальні Омега-3 жирні кислоти, він вважається корисним для серця і полегшує хворобливість суглобів при ревматоїдному артриті. Інші сорти холодноводної риби, як оселедець, сардини та скумбрія, також є хорошим вибором.

🔹КУРКУМА
Сполука в спеції, яка надає їй яскравий оранжево-жовтий колір, впливає на різні процеси в організмі, включаючи запалення. Досліджуючи людей з ревматоїдним артритом і остеоартритом науковці виявили, що ті, хто приймав добавки куркуміну, можуть ходити краще і без побічних ефектів від прийому ліків. Чорний перець допомагає засвоїти куркумін, тож спробуйте додати в чай суміш спецій з імбиром і медом.

🔸ВИШНЯ
В дослідженні бігунів, які пили терпкий вишневий сік щодня за тиждень до перегонів і в день перегонів (350 мл двічі на день), відчували значно менше болю в м’язах, ніж їх колеги, які споживали подібний на смак напій, але без натурального соку. Такий ефект може бути через антиоксиданти та протизапальні сполуки, які містять вишні.

🔹ОЛИВКОВА ОЛІЯ
Оливкова олія першого віджиму є частиною здорового харчування і може полегшити біль у суглобах при місцевому застосуванні. Вона містить сполуку олеокантал, яка має протизапальні властивості. А також білок лубрицин, що діє як бар’єр, запобігаючи руйнуванню хряща. Дотримуйтесь нижчих температур (менш як 200 °C), коли готуєте на оливковій олії, щоб не втратити жодної з її численних переваг.

🔸ПЕРЕЦЬ ЧИЛІ
Капсаїцин, що надає перцю чилі гостроти, добре відомий болезаспокійливими властивостями й використовується в кремах і пластирах. Деякі ранні дослідження показують, що вживання гострого перцю також може зменшити запалення. Гострий обпікаючий смак змушує мозок виділяти ендорфіни, які блокують сигнали болю.

🔹М'ЯТА
Олія м’яти перцевої знімає болісні спазми, гази та здуття живота, які є характерними ознаками синдрому подразненого кишечника. М’ятний чай є хорошим заспокійливим засобом при періодичних розладах шлунку. У ранніх дослідженнях бразильський м’ятний чай (виготовлений з рослини Hyptnis crenata) був таким же ефективним, як і знеболююче, що відпускається за рецептом.

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🔛 Корисні властивості оцту✳️

ℹ️Оцет, цей кислий рідкий продукт, який ми часто використовуємо для приготування їжі, має набагато більше корисних властивостей, ніж ми думаємо. Давайте розберемося, чому оцет заслуговує на місце не лише на нашій кухні, а й у нашій аптечці.

💭Чому оцет корисний?

• Джерело пробіотиків: Процес ферментації, завдяки якому отримують оцет, сприяє розмноженню корисних бактерій. Ці пробіотики покращують травлення, зміцнюють імунітет і допомагають боротися з різними захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
• Антиоксидант: Оцет містить антиоксиданти, які захищають клітини організму від пошкодження вільними радикалами, сповільнюючи процеси старіння і знижуючи ризик розвитку хронічних захворювань.
• Регулятор рівня цукру в крові: Дослідження показали, що оцет може допомогти знизити рівень цукру в крові після їжі, що особливо важливо для людей з діабетом або з підвищеним ризиком його розвитку.
• Сприяє схудненню: Оцет прискорює метаболізм, збільшує відчуття ситості і допомагає спалювати більше калорій.
• Протизапальний ефект: Оцет має протизапальні властивості, що допомагає зменшити запалення в організмі і полегшити симптоми різних захворювань, таких як артрит.
• Здоров'я шкіри: Оцет можна використовувати для догляду за шкірою, оскільки він має антисептичні і протигрибкові властивості. Він допомагає боротися з акне, лупою і іншими шкірними проблемами.

🔠Який оцет обрати?
Найбільш корисними вважаються яблучний і винний оцти. Вони містять максимальну кількість корисних речовин і мають найменшу кількість добавок.

🔘Як вживати оцет?

Оцет можна додавати в салати, маринади, соуси, а також розводити у воді і пити як напій. Однак, перед тим як почати регулярно вживати оцет, особливо у великих кількостях, варто проконсультуватися з лікарем.

⭕️Важливо пам'ятати, що оцет – це кислотний продукт, тому його не рекомендується вживати у великих кількостях людям з підвищеною кислотністю шлунка або виразкою.

▶️Оцет – це не панацея від усіх хвороб, але це дійсно корисний продукт, який може стати вашим союзником у догляді за здоров'ям.

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🌡️Підвищена температура: чи потрібно її збивати і коли❔

💊 Підвищена температура тіла є природною реакцією організму на інфекцію або запалення. Це один із захисних механізмів, який сприяє боротьбі з патогенами. Однак багато хто не впевнений, коли слід збивати температуру, а коли краще дати організму боротися самостійно. Тож давайте розберемося, як чинити правильно.

➡️ За допомогою механізму підвищення температури тіла організм створює несприятливі умови для розмноження бактерій і вірусів. Збільшується вироблення інтерферонів — білків, які допомагають боротися з інфекцією.
Якщо ви почуваєтеся відносно добре, маючи температуру тіла нижче 38°C, її збивати не треба – це означає, що організм ефективно бореться із захворюванням. Винятком є люди з хронічними захворюваннями серця, легень, нервової системи або діти, схильні до фебрильних судом – їм необхідно зважати на супутні симптоми.

➡️ Температура від 38°C до 39°C зазвичай переноситься нормально, але якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт (головний біль, ломоту в м’язах), можна прийняти жарознижувальний засіб. Температура понад 39°C потребує зниження, оскільки є небезпечною для організму (ризик судом, зневоднення, навантаження на серце). Особливо її важливо збивати у дітей, літніх людей та людей із хронічними хворобами. Температура понад 40°C - це вже загрозливий стан, який потребує негайної медичної допомоги.
Серед жарознижувальних препаратів, які рекомендують лікарі – парацетамол та ібупрофен. Парацетамол — м’який і безпечний засіб для зниження температури у дітей та дорослих. Ібупрофен знімає запалення та допомагає при лихоманці та болях. Рясне пиття (вода, чай, морси) допомагає запобігти зневодненню, провітрювання кімнати також дає змогу вплинути на температуру тіла.
Чого робити не слід, так це розтирання спиртом або оцтом – такі методи можуть викликати токсичну дію.

🌡️Температура — це не ворог, а союзник організму в боротьбі з хворобою. Її слід збивати лише за потреби, враховуючи індивідуальні особливості та самопочуття. Однак якщо температура занадто висока або супроводжується тривожними симптомами, не відкладайте звернення до лікаря.

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

❄️Зима — час контрастів, де мороз щипає за щоки, а гарячий чай зігріває руки 😊

Як насолоджуватися чарами сезону, залишаючись у теплі та комфорті?

❄️ Рухайтеся, щоб не замерзнути
Спробуйте підстрибувати на місці, ходити туди-сюди або зробити кілька вправ. Рух розганяє кровообіг і допомагає залишатися в теплі.

❄️ Перед виходом добре поїжте
Тепла поживна їжа дасть організму необхідний запас сил для підтримання нормальної температури.

❄️ Термос із чаєм — мастхев для морозів
Гарячий напій зігріє ізсередини та підтримає настрій навіть у найлютіший холод.

❄️ Відчуваєте дискомфорт на шкірі? Реагуйте швидко!
Почервоніння чи відчуття печіння можуть свідчити про перші ознаки обмороження. Зайдіть у тепле приміщення, щоб зігрітися.

І не забувайте! Зимовий образ має складатися з трьох шарів:
✅ Базовий: спідня білизна, колготки, шкарпетки, термобілизна.
✅ Середній: светр або кофта, що зберігає тепло.
✅ Верхній: куртка, шапка, шарф і рукавички для захисту від вітру та холоду.

Одягайтесь тепло та мерщій на прогулянку 🫂

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩

🍬Солодке вечорами порушує механізми нормального сну: чому так відбувається і як з цим боротися?

🍫Ми всі любимо поласувати чимось солодким, особливо після обіду чи ввечері. Але чи знаєте ви, що вживання солодощів перед сном може серйозно вплинути на якість вашого сну? Давайте розберемося, чому це відбувається і як з цим боротися.

💤Чому солодке заважає спати?

• Пік інсуліну: Коли ми їмо солодке, рівень цукру в крові різко підвищується, що призводить до викиду інсуліну. Цей гормон допомагає знизити рівень цукру, але водночас може порушити вироблення мелатоніну – гормону сну.

• Збудження нервової системи: Солодощі стимулюють нервову систему, що може призвести до безсоння або поверхневого сну.

• Проблеми з травленням: Велика кількість цукру може викликати здуття живота, печію та інші проблеми з травленням, що заважає заснути.

😴Як покращити сон, відмовившись від солодкого перед сном?
• Замініть солодощі: Замість цукерок та печива виберіть фрукти, горіхи або темний шоколад з високим вмістом какао.
• Вечеряйте за кілька годин до сну: Легкий і збалансований вечерю за 2-3 години до сну допоможе уникнути перевантаження шлунку.
• Створіть спокійну атмосферу: Перед сном провітріть кімнату, прийміть теплу ванну, почитайте книгу або помедитуйте.
• Виключіть гаджети: Світло від екранів смартфонів, планшетів та ноутбуків порушує вироблення мелатоніну.

✅Пам'ятайте, що якісний сон – це запорука вашого здоров'я і гарного самопочуття. Відмовившись від солодкого перед сном, ви не тільки покращите свій сон, але й зменшите ризик розвитку багатьох захворювань, таких як ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання.

єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩