Що робити, якщо болять коліна?
Дуже важливо збільшувати кількість суглобової рідини в колінах. Для цього існує 3 дуже прості, але корисні вправи.
▫️Вправа 1.
Сядьте на підлогу, випряміть ноги вперед. Візьміть пальцями колінну чашку. Почніть рухати її вгору та вниз. Навіть якщо вона рухається на пару міліметрів, продовжуйте. Виконайте 15-20 повторень на кожній нозі.
▫️Вправа 2.
Початкове положення залишається незмінним. Тепер потрібно рухати вліво-вправо. Якщо в якийсь бік гірше, затримуйтеся там на пару секунд. Виконайте також 15-20 повторень.
▫️Вправа 3.
Покладіть долоню на коліно і обережно виконайте по 10 обертів колінною чашкою в кожну сторону.
Сучасний Пенсіонер | Підписатись
Дуже важливо збільшувати кількість суглобової рідини в колінах. Для цього існує 3 дуже прості, але корисні вправи.
▫️Вправа 1.
Сядьте на підлогу, випряміть ноги вперед. Візьміть пальцями колінну чашку. Почніть рухати її вгору та вниз. Навіть якщо вона рухається на пару міліметрів, продовжуйте. Виконайте 15-20 повторень на кожній нозі.
▫️Вправа 2.
Початкове положення залишається незмінним. Тепер потрібно рухати вліво-вправо. Якщо в якийсь бік гірше, затримуйтеся там на пару секунд. Виконайте також 15-20 повторень.
▫️Вправа 3.
Покладіть долоню на коліно і обережно виконайте по 10 обертів колінною чашкою в кожну сторону.
Сучасний Пенсіонер | Підписатись