Ще раз про зв'язок кількості годин фізичної активності та виникнення депресії.
⠀
Метааналіз як мінімум 15 когортних досліджень за участю понад 3000 дорослих у кожному та більше 3 років спостереження показав зниження ризику розвитку депресії при помірних фізичних навантаженнях. Дорослі, виконуючі рекомендації щодо фізичної активності (шок-контент, якщо ви не займаєтеся спортом, то «помірна» активність дорівнює 2,5 години швидкої ходьби на тиждень, це хоча б по 20-30 хвилин щодня), показували низький ризик (на четверту точно) виникнення депресії відповідно до дорослих з нульовою фізичною активністю.
⠀
Депресії на сьогодні - краш хвороб із психічного здоров'я. Депресії можна профілактувати (як фуд-терапевт, на цьому моя компетенція має рубіж), але ефективними будуть лише ті дії, які усувають фактори ризику наступу. Змінювати спосіб життя, коротше.
⠀
Крім недостатності часу по спорту, ще підвищує ризик:
⠀
⁃ важкі життєві ситуації, само собою: втрати, війна, переробка та вигорання, часті зміни часових поясів/джетлаг
⁃ недостатня кількість омега-3 у раціоні (скумбрія, печінка тріски, риби сімейства лососевих, оселедець, сардини, насіння льону, волоський горіх)
⁃ недостатність годин сну (менше 7 годин) і робота в нічну зміну
⁃ нерегулярний чекап, статус гормонального здоров'я
⁃ хронічний біль та інші медичні стани
⠀
Ну і хімію мозку все ж таки заліште на розсуд не собі, а розглядайте зі спеціалістом.
⠀
Передбачаючи наявність причинно-слідового зв'язку, 1 з 9 випадків депресії можна було б запобігти, якщо всі в популяції були б активні на рівні поточних рекомендацій ВООЗ. А ВООЗ радить не менш 150 активних хвилин на тиждень, а ще краще 300 хвилин, тоді цей спорт точно приноситиме користь для здоров'я.
⠀
До цього дослідження говорили тільки про те, що активність дуже позитивно впливає на психічне здоров'я. Автори метааналізу від 15 квітня 2022 року перевели рівні фізактивності у бали метаболічного еквіваленту. Порахували ефективність та інтенсивність, якщо спростити. Цікаво, що класні психо-емоційні результати у людей із низькою фізактивністю були не гірші за тих, хто дуже активно займався.
⠀
Метааналіз як мінімум 15 когортних досліджень за участю понад 3000 дорослих у кожному та більше 3 років спостереження показав зниження ризику розвитку депресії при помірних фізичних навантаженнях. Дорослі, виконуючі рекомендації щодо фізичної активності (шок-контент, якщо ви не займаєтеся спортом, то «помірна» активність дорівнює 2,5 години швидкої ходьби на тиждень, це хоча б по 20-30 хвилин щодня), показували низький ризик (на четверту точно) виникнення депресії відповідно до дорослих з нульовою фізичною активністю.
⠀
Депресії на сьогодні - краш хвороб із психічного здоров'я. Депресії можна профілактувати (як фуд-терапевт, на цьому моя компетенція має рубіж), але ефективними будуть лише ті дії, які усувають фактори ризику наступу. Змінювати спосіб життя, коротше.
⠀
Крім недостатності часу по спорту, ще підвищує ризик:
⠀
⁃ важкі життєві ситуації, само собою: втрати, війна, переробка та вигорання, часті зміни часових поясів/джетлаг
⁃ недостатня кількість омега-3 у раціоні (скумбрія, печінка тріски, риби сімейства лососевих, оселедець, сардини, насіння льону, волоський горіх)
⁃ недостатність годин сну (менше 7 годин) і робота в нічну зміну
⁃ нерегулярний чекап, статус гормонального здоров'я
⁃ хронічний біль та інші медичні стани
⠀
Ну і хімію мозку все ж таки заліште на розсуд не собі, а розглядайте зі спеціалістом.
⠀
Передбачаючи наявність причинно-слідового зв'язку, 1 з 9 випадків депресії можна було б запобігти, якщо всі в популяції були б активні на рівні поточних рекомендацій ВООЗ. А ВООЗ радить не менш 150 активних хвилин на тиждень, а ще краще 300 хвилин, тоді цей спорт точно приноситиме користь для здоров'я.
⠀
До цього дослідження говорили тільки про те, що активність дуже позитивно впливає на психічне здоров'я. Автори метааналізу від 15 квітня 2022 року перевели рівні фізактивності у бали метаболічного еквіваленту. Порахували ефективність та інтенсивність, якщо спростити. Цікаво, що класні психо-емоційні результати у людей із низькою фізактивністю були не гірші за тих, хто дуже активно займався.