Bad mom

Материнство всегда кажется таким прекрасным и счастливым временем для женщины: первые улыбки, шаги, слова, милые посапывания, запах младенчика😍

В реальности, когда ты рожаешь, складывается впечатление, что тебя где-то наеб обманули 😅🤷‍♀️

Детеныш не спит, у него оказывается, есть какие-то скачки роста (Чего?!🗿). Почему об этом не задумываются в момент вопроса «давай заведем ребенка?»🤔

И вот ловишь себя на мысли, что ты, как мать… ну не то чтобы всегда его любишь и обожаешь... И вдруг оказываешься не той мамой, образ которой ты себе рисовала.

А внутренний голос так и повторяет: "Я — плохая мать 😳💔"

Я уверена, что каждая задавалась вопросом «хорошая ли я мама?» (если не задавались, то могу за вас только искренне порадоваться 👀).

Поэтому и появился этот канал 🙃

Это пространство для рефлексии, мыслей и обсуждений материнства, и всего вокруг ☺️

✅ О функциях, симптомах дефицита и преимуществах витамина я написала отдельный большой пост "Витамин D" в канале @feelgood_ru

1️⃣ Дозу @Anelie_M я скорректировала, расписала схему. Это лечебные дозы, поэтому я считаю некорректным называть их в блоге – все же должны быть рекомендации специалиста с учетом степени дефицита, состояния здоровья, возраста и сопутствующей патологии.

💡 На витамин D существует анализ — 25(OH)D или 25-гидроксивитамин D. Я рекомендую его сдать перед употреблением препарата. Вот например ссылка на Synevo - https://go.synevo.ua/d

💊 В случае недостаточности/дефицита/для профилактики существуют формы и дозы, которые считаются достаточно безопасными с точки зрения достаточно длительного приема – 2000 ед. Но все же рекомендую через месяц-два приема повторно сдать анализ и быть уверенными, что вы не превысили дозировку и проконсультироваться со специалистом.

✅ Рекомендуемый @Anelie_M к употреблению витамин D3 = NOW Foods, Vitamin D-3.

2️⃣ Не менее важно помнить, что у нас есть достаточно сложные взаимосвязи со всеми системами – организм это симфония реакций и нутриентов вовлеченных в них 💫

🤓 При дефиците/недостаточности витамина D следует обратить особое внимание на - витамин А, К2, кальций, магний (о нем я писала здесь, дополнительный его прием highly recommended в состоянии дефицита D ).

❗️А дисбалансы этих веществ ведут к дисбалансам всех остальных, поэтому клиентке было рекомендовано пропить комплекс (особенно учитывая состояние после тяжелого стресса последних месяцев).

Таким образом, мы "перестраховываемся" в закрытии других дефицитов по нутриентам.

✅ Примеры комплексов мультивитаминов и минералов:

• Базовый комплекс для женщин -
NOW Foods, Eve Capsules, Superior Women's Multi
• Базовый комплекс для мужчин — NOW Foods, ADAM, Superior Men's Multi

• Комплекс с лучшими для усвоения биодоступными формами витаминов и минералов для женщин — Country Life, Max for Women, Multivitamin & Mineral Complex with Iron
• Комплекс с биодоступными формами витаминов и минералов, которые лучше для усвоения, для мужчин — Country Life, Max for Men, Multivitamin & Mineral Complex, Iron-Free

3️⃣ Витамин D3 и К2 — соединения синергичного действия. Особенно рекомендуется пожилым людям, детям, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата (остеопороз, переломы, уменьшение костной массы) — синергичное действие на рост костей, восстановление и торможение распада костной ткани и т.д. Также эта форма рекомендована людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями (атеросклероз, инсульты, др.) = уменьшает кальцификацию сосудов.

✅ Комплекс [D3+К2] — California Gold Nutrition, Vitamin D3 + K2

4️⃣ Витамин D может накапливаться в организме, поэтому неправильно выбранная доза, иногда генетические полиморфизмы могут приводить к гипервитаминозу. Токсичность витамина D может привести к увеличению уровня кальция в крови.

❗️Симптомы гипервитаминоза:
• тошнота, рвота, нарушение стула
• боли в животе
• обезвоживание, жажда, потеря аппетита
• эмоциональное возбуждение или наоборот торможение
• апатия, нарушение сна, другие.

❗️ Важно понимать, что такие симптомы появляются при превышении уровня минимум в 100 нг/мл (чаще пишут о 150-200 нг/мл), а низкий уровень также несет множество симптомов. Поэтому не стоит панически бояться превысить дозу – при наличии дефицита принимайте витамин и контролируйте уровень анализа и все будет хорошо 😎

🔆Заботьтесь о себе!

❓Самыми популярными темами вопросов являются депрессия, стресс, как помочь себе и близким, как и что делать для выхода из состояний, какие психологические техники можно применить и т.д.

✅ Я решила записать серию видео и ответить на все эти вопросы комплексно, а для быстрой поддержки вот несколько шагов.

❓Есть ли у человека силы/желание/воля самостоятельно изменить текущий образ жизни и выйти из состояния самостоятельно?

❌ Если "НЕТ":

Обратитесь к врачу-психиатру, если не можете найти - к врачу неврологу. Это поможет исключить необходимость медикаментозного воздействия. После этого можно (или параллельно, но не "до") подключить психотерапию, включая и самостоятельные психотехники.

✅ Если "ДА":

1️⃣ Выстройте режим дня

2️⃣ Высыпайтесь - мы уже писали о сне и мелатонине.

3️⃣ Двигайтесь и гуляйте - это базовая физическая нагрузка и получение естественного солнечного света, что повышает метаболизм и активирует серотонин соответственно.

4️⃣ Нормализируйте рацион питания - больше овощей, фруктов, ягод. Обязательно белок - мясо, птица, рыба, творог, яйца. Добавьте правильные жиры - рыба, масла, сало, сыр, орехи. Дайте организму ресурсы для восстановления и отстройки себя.

5️⃣ Уберите бесконечный просмотр новостей. Выделите время и ограничьте продолжительность просмотра новостей. К примеру дважды в день по 15 минут. И за 2 часа до сна - табу. Читайте книги, смотрите комедии, общайтесь с близкими и друзьями. Ищите позитивные составляющие в окружающем мире.

✅ Мы постараемся выпустить видео как можно скорее.

❓Если у вас есть вопросы по данным темам - пишите через форму, это поможет мне понять на что сделать акцент.

🔆 Заботьтесь о себе!

❓Можно ли выровнять свой эмоциональный фон без медикаментозного вмешательства?

✅ Чем можно помочь себе с психологической точки зрения:

1️⃣ Определите, что вы чувствуете
Это не так просто, если человек не научен отслеживать и правильно определять свои эмоции и состояния, но практикуйтесь – этому можно и нужно учиться)

2️⃣ Определите, полезны ваши эмоции или нет
Тревога, например, может быть полезна, когда это спасает нашу жизнь. А может останавливать нас от важных шагов: общения, повышения по работе, перемен в жизни.

3️⃣ Научитесь здоровым навыкам преодоления
Стратегии преодоления, которые работают для одного человека, могут не работать для другого, так важно найти свои навыки преодоления. Примерами навыков здорового преодоления могут быть тренировки, чтение книги, принятие ванны, прослушивание музыки, времяпрепровождение или звонок друга.
Следите за нездоровыми навыками преодоления, которые могут привести к новым проблемам в вашей жизни или со временем усугубить самочувствие. Употребление алкоголя, наркотиков или переедание – это лишь несколько примеров навыков преодоления, которые могут помочь вам временно ощущать себя лучше, но создадут серьезные проблемы для вашей жизни в долгосрочной перспективе.

4️⃣ Переформулируйте ненужные мнения
Как пример, можете спросить: "Что бы я сказал другу, у которого была такая проблема?" Возможно, вы предложите добрые и участливые слова ободрения. Попытайтесь сказать себе такие же добрые слова.

5️⃣ Ведите себя так, будто чувствуете себя хорошо
Иногда полезно заранее изменить свое эмоциональное состояние. Один из лучших способов сделать это – изменить свое поведение. Вы можете обнаружить, что изменение вашего поведения изменяет ваше самочувствие. Обращение так, будто вы чувствуете себя лучше, может помочь вам чувствовать себя лучше.

6️⃣ Получите профессиональную помощь
Если вам сложно управлять своими эмоциями, обратитесь к профессионалу врача-психотерапевта.

❓Можно ли выровнять свой эмоциональный фон без медикаментозного вмешательства?

❗️Резюме: зависит от “амплитуды” отклонения – многие состояния можно преодолеть с помощью модификации образа жизни и психологических стратегий, саморефлексии и квалифицированного психотерапевта. Но есть "амплитуда" отклонения, где необходима помощь врача.

В плане модификации образа жизни:
1️⃣ убрать сахар, сладкие напитки, пирожные, конфеты и тд (только колеблет уровни глюкозы в крови и еще больше повышает уровни стрессовых гормонов)
2️⃣ увеличить долю овощей, фруктов, ягод в рационе – чем больше насыщенных цветных продуктов будет, тем лучше (источник витаминов, минералов, фитонутриентов – это все регулирует синтез и обмен нейромедиаторов – веществ, которые передают сигналы в мозгу и регулируют и наше настроение в том же числе)
3️⃣ употреблять достаточное количество белка (для синтеза гормонов и тех же нейромедиаторов)
4️⃣ пить чистую воду (норма 30 мл/кг)
5️⃣ улучшить сон (мелатонин, гормон роста – будут посты по поводу сна также)
6️⃣ бывать на улице в солнечные дни (солнечный свет стимулирует синтез серотонина)
7️⃣ добавить физическую нагрузку (выброс эндорфинов, антидепрессантное действие, улучшение метаболизма)
8️⃣ добавить сапплементы (например витамины, минералы, есть вопросы и о них – будем обсуждать)
9️⃣ обратиться к специалисту, желательно к врачу-психотерапевту (иногда требуются исключение физиологических причин и это может делать только врач)

О психологических стратегиях улучшения эмоционального фона поговорим в следующем посте!